JvCarlindo

pooow brother to de olho aqui

fala parceiro ta grande em vai que vai

e tamo junto parceiro agora bora meter uma carcaça nesse corpo cumpadi

posta essa foto de uma vez pow

vai vim muita gordura com essa dieta , com o peso que voce ta 4 mil e poucas calorias é muito

manda um shake poow , com aveia leite desnatado carbo + proteina leva na garrafinha e ja era eu faço isso quando não da tempo

assada no forno é da hora , chgea a derreter , faço na panela de pressão tambem , fica da hor pode mandar arroz integral é fera

kkkkkkkkkkkk 3 pote ta loco , eu domingo comi muito mesmo se for pra sair saia com vontade 2 mais em cutting é meio complicado

Olhe neghocio em cutting é complicado se for pra fazer coma pouco . , faz em 15 EM 15 DIAS OU em 6 em 6 vai do seu psicologico

bora brother que voce vai secar ^^

o psicologico é bom mesmo , amanha to vendo o gas Que vou ter pro treino

pooow posta essas fotos ai

eu prefiro Comer só no domingo e ja era fico até estufado mais durante a semana é na risca né velho

é que nem eu , Dominguera me acabo mais tenho noção

esse negocio de encaixar macro é embaçado , eu prefiro fazer um dia do lixo no outro dia eu faço uma desintoxicação coisa da minha nutricionista dai terça-feira volto pra minha dieta comigo funciona assim ,

big lixo ? como assim big lixo ?

fazer oque né

o Tão polemico Dia do Lixo sera que realmente vale apena ? As vezes me pergunto isso , mas realmente acho que vale apena em periodo de bulk e em cutting moderado , Faço Dia do lixo e sou defendedor da causa tanto em bulk como em cutting , as vezes o psicologico . vi esse artigo e vou postar aqui O Dia do Lixo Em uma dieta de ganho de peso, é importante, apesar do objetivo, maneirar nas comidas gordurosas, na quantidade de açúcar ingerida e nas calorias totais obtidas por dia. No entanto, pode-se beneficiar do consumo de alimentos altamente calóricos, normalmente evitados em dietas de perda de peso. Obedecer à dieta semanalmente, à risca, sem dar nenhuma escapadinha, pode se tornar muitas vezes enfadonho e requisitando um esforço tremendo. É até salutar reservar um dia da semana para comer guloseimas e outros alimentos não-consumidos nos dias normais. O metabolismo responde de forma a aproveitar grande parte dos nutrientes de uma forma diferente, já que o metabolismo normal do indivíduo está acostumado a um outro tipo de alimentação. Esse tipo de princípio, de confundir o corpo, está intimamente ligado a estratégias nutricionais e de exercícios físicos. Procura-se "chocar" o corpo, não deixando-o se acostumar, de modo a potencializar cada dieta e treino. O tradicional Big Mac pode ser consumido no "Dia do Lixo". Fonte: http://chenzhen.file...07/big-mac.jpg. Em dietas de ganho de peso, normalmente ingere-se bastante e proteína, com moderada quantidade de gordura, preferencialmente gorduras insaturadas. Apesar do objetivo ser o ganho de peso, é extremamente perigoso ingerir calorias demasiadamente, já que têm um destino final comum: acúmulo de gordura. Deve-se ingerir também fibras, carboidratos complexos com baixo índice glicêmico, proteínas completas e outros micronutrientes importantes. Em uma dieta comum, eu gosto de estabelecer o "Dia do Lixo" em algum do final de semana. É muito mais fácil fugir da dieta no final de semana, quando vamos a um cinema, restaurantefast-food ou deixamos de seguir a dieta normalmente por preguiça ou simplesmente porque acorda-se um pouco mais tarde. Curtir o final de semana é totalmente aceitável e é imprescindível para se viver uma vida normal e saudável; é justamente por esse motivo que o "Dia do Lixo" existe: para poder consumir alimentos livremente, dentro de certos limites, e desestressar um pouco. Junk foods, desde que sem exageros, podem servir como ótimos desestressantes e relaxantes e são liberados neste dia especial. Fonte: http://fitandnutriti...4/junk-food.jpg. É fato que ingerir uma refeição calórica e de baixo valor nutricional, como sorvete, Big Mac, pizza de pepperoni ou exagerar em algum tipo de rodízio nos faz sentir muito bem. Comer é algo prazeroso e o prazer deve ser aproveitado. Até mesmo para no dia seguinte voltarmos à dieta com mais afinco e sabendo que já tivemos uma folga em relação à alimentação e à disciplina. Um cotidiano repetitivo e cansativo invariavelmente cansa. Um fator importante é que refeições com alto teor de gordura, principalmente sanduíches fast-food, contêm elevado teor de gorduras do tipo saturadas. Estas gorduras são imprescindíveis na alimentação, mas devem ser muito reduzidas. Normalmente o máximo aceitável desse tipo de gordura é 10% das calorias diárias ingeridas. Esse tipo de gordura aumenta os níveis de colesterol, que pode ser prejudicial para alguns tipos de indivíduos geneticamente predispostos a desenvolver doenças coronarianas e cardiovasculares em geral. Apesar disso, o colesterol elevado aumenta a síntese de hormônios sexuais, em especial a testosterona. A testosterona é um hormônio sexual produzido principalmente por homens, nos testículos, mas também é produzido pelas mulheres em baixa quantidade. Um dos efeitos desejáveis da testosterona é o aumento da massa magra e o aumento da força, além de aumentar a agressividade (desejada somente para o treino de pesos, ok?). Com efeito, no dia seguinte ou dois dias depois do "Dia do Lixo", você verá um aumento substancial na predisposição para malhar e na força, consequência principalmente da alimentação. Algumas refeições aceitáveis no "Dia do Lixo" são as seguintes: rodízio de massas, carnes e sushi. Sanduíches e promoções de lanchonetes fast-food, pão de queijo, bolos, guloseimas em geral e refrigerantes, sorvetes e sobremesas. Rodízios de pizza estão liberados neste dia. Fonte: http://cowabanga.fil...reme_pizza.jpg. Cuidado para não exagerar, mesmo no "Dia do Lixo". Já vi fisiculturistas comerem um pote de sorvete de 2L em uma sentada, mas eles sabem como se aproveitar dessa alimentação e seguir com muita disciplina a dieta nos dias posteriores. Não torne esse dia um vício: limite-se sempre a no máximo dois dias por semana. Se escolher dois dias, divida as refeições calóricas entre eles, e não faça dos dois, DOIS DIAS DO LIXO!

porra legalizando no ciclo weoioewiweoiweoi

poow vai que vai , nem vou opiniar só fica de olho

vai que vai parceiro to de olho aqui

NÃO NÃO sem cutting vai perder tudo que ganhou

quero ver as fotos

ACOMPANHANDO .

vai que vai brother quero fer as proximas fotos em Abraço