marcelobra

Boa genetica, eu com 5 meses nao consegui nem chegar perto.. Até final do ano eu fico igual a voce Parabens mano! Quanto tu tinha de biceps quando comecou cara? E qual é o seu treino? Abracos e bons treinos

Isso que eu quis falar huahuauha, que cabo atrapalhava.. Nao consegui me expressar

Pois é.. eu procuro tomar a minha cerveja só no sabado, e domingo é o dia que fico livre pra comer doce, tomar refrigerante.. Dia do Lixo mesmo Cortar carbo antes de dormir atrapalha o hormonio do crescimento certo? To pensando em jantar mais tarde.. Tipo 10horas, ai essa seria minha ultima refeicao antes de dormir (durmo a meia noite)

Pessoal, quais os alimentos que nao fazem parte da sua dieta de hipertrofia? Abracos!

Nao prejudica não, mas se tu tomar algum AE pode agravar isso, entao fica ligado.. Espinhas nas costas é normal, quando comecei minhas costas eram limpas e agora tao pretas de tantas espinhas e marcas huahuahuhauuha É normal nem esquenta! Bons treinos

Notei tambem um poco de gineco... Estranho mesmo.. Nao usou algum esteroide anabolizante?

Valeu mano.. depois eu atualizo as fotos, deu pra melhorar um pouquinho.. mas com dedicacao chegamos la Peço desculpas ao pessoal pelas imagens horriveis Como assim cara? Nao entendi hehe Abracos! To indo para o 6 mês.. Mudei o Treino de ABC2x para ABCD.. Notei que eu estava estagnado nos pesos, no supino nao passava de 18kg em cada lado, agora to conseguindo subir os pesos em tudo, melhorou muito a disposicao.. Me pesei ontem e estou com 62kg, estou suplementando com BCAA + Whey + Malto.. De braço eu ganhei 1cm mudando o treino, passei de 31 para 32.. Ontem inchado depois do treino de biceps\triceps deu 33.6cm.. Aos poucos eu chego la, projeto ogro 7% huahuahuahuauh O pior é meus pais, falando que é para eu parar por ai, que estou ganhando barriga huahuauhahu Concerteza, deve ser para economizar a comida, porque to comendo demais.. Falei pra eles, podem falar todo dia que nao vou me desmotivar, estou vendo aos resultados aos poucos, to me sentindo melhor.. Agora eu não vou parar.. Minha barriga nao é definida, mas nao é saltada.. é normal.. Se Deus quiser, com muita dedicação, OGRO em 2011.. Pois ano que vem eu entro pro exercito, ai devo secar legal Uma coisa que eu nao consigo ganhar é peito :\ Meu peito é extremamente liso, vou fazer um treino que um amigo do forum me recomendou, de focar na parte inferior!

Eu tenho nas costas uns riscos vermelhos, acho que é estria mesmo.. Parece que meteram as unhas nas costas, é feio demais.. Tem como suavizar ou sumir com isso? Ja passei oleo de amendoas e nao adiantou

Valeu pela dica amigo.. Vou falar com ele! Vou fazer esse treino por uns meses e depois digo o resultado Abracos

Se voce faz 10 repeticoes ou mais com um determinado peso, aumente o peso para fazer de 6 a 8.. Quando chegar novamente a fazer mais de 10 repeticoes, aumente o peso.. Eu faço assim.. Meu intervalo é de 30 segundos a 50 segundos a cada serie.. depende, por exemplo, braco eu faço mais intenso.. 30 segundos!

Queria ter o shape ogro igual o seu.. Ta de parabens mano, segue firme!! Boa evolucao

Seguirei sua dica amigo.. Vou fazer: Supino Reto \ Supino Inclinado com Halteres \ crucifixo declinado \ Cross Over\ Pull Over (?) (ou paralelas).. Nunca fiz paralelas, nao sei a maneira correta de fazer Abs

Como impossivel fazer em 1 hora? Eu fazia 4 para grandes e 3 para pequenos TRANQUILAMENTE EM 1 HORA.. Faça mais intenso ou tire 1 exercicio de cada grupo amigo

Como era esse seu treino de peito cara? Abs

Sim claro amigo, eu sei.. só que as vezes com 1 exercicio a mais da pra desgastar ainda mais, e visando que treino no ABCD tem que se intenso e desgastante.. Abracos

Pois é mano.. ai que ta, notei isso tambem Supino Reto \ Supino Inclinado com Halteres \ Crucifixo \ Cross (ou outro) e Pull over ficaria bom?

2 a 3 meses é o ideal

Aproveitando o topico, to afim de trocar o peck deck por outro exercicio.. parece que nao sinto nada mais nele.. Faço no dia de peito: Supino Reto, Supino Inclinado com Halters, Crucifixo, Crossover e Peck Deck Qual seria melhor ?

Olha, eu tomei o pior hipercalorico do mercado, o Mass Olympia da DNA.. e tive bons resultados, ganhei 2.5kg em 15 dias

Ta, mas pro peitoral aparecer, saltar é preciso ganhar mais peso (massa magra etc..)? Vai ver é isso.. Eu tenho 1.68cm e 60kg e é liso, nao tenho NADA huahuahua E qual o treino recomendado no ABCD? Vou substituir o voador pelo pull over acho, nao sinto nada mais no voador..

Eu ja nem tenho peitoral horrivel, porque nem tenho peito alias huahuahua É dose.. Agora comecei o ABCD treinando mais intenso e forte o peito, vamos ver se da uma saltada.. Treinei 5 meses e nao obtive ganhos no peitoral =\ Genetica horrivel To afim de tirar o voador e colocar no final do treino o pull over, nao sinto mais nada fazendo o peck deck

Cara quando eu fazia ABC2x eu nao segui a regra de 3 pra grandes e 2 para pequenos e sim, fazia 4 para grandes e 3 para pequenos.. Agora no ABCD eu faço 5 para peito, porque é a minha deficiencia, peito liso..

Amigo meu peitoral é pior que o seu.. Acho que devemos ganhar massa primeiro.. Queria ter o peito saltado tambem Sugestoes? Treino a 5 meses, talvez seja por isso, passei de caveira pra chassi de grilo huahuahua

Quanto voce mede e pesa mano?

Eu curto treinar peito e ombro no mesmo dia, quando chega no exercicio de ombro não vai huahuahua O meu ombro ta detonado, ai eu so faço um desenvolvimento e uma elevacao lateral e ja sinto bastante.. Antes eu mal treinava, agora pelo menos eu ja aqueco ele no peito e destruo depois! Mas é tenso mesmo uhauhahua Ou quem sabe daria para fazer Peito e Costas no mesmo dia.. Mas não sei se eu aguentaria, treino de peito desgasta demais