dih-kun

Se você trocar a estrutura do treino, tem que mudar o treino sim pq fica muito volumoso...

para peito, particularmente eu gosto de 2 composto e 2 isoladores começando com isolador. No seu caso tem 3 composto e 1 isolador:


Supino reto c/ barra COMPOSTO
Supino Inclinado c/ halter COMPOSTO
Supino Declinado c/ barra COMPOSTO
Cruxifico inclinado ISOLADOR

Poderia ser:

Voador
Supino reto
crucifixo
Supino Declinado

E como eu faço peito e ombro, eu faço o militar que pega ombro e parte superior do peito, fechando a todos angulos do peito, ele é assim :

O hiper é a qualquer hora que você qzer, pode ser a qualquer hora mesmo, útil pra encaixar em horario que você fica não consegue fazer a refeição sólida. Caso contrário acho desnecessário uso de hiper.

Você não é ignorante, só um bocado preguiçoso de procurar a resposta, hahahaha

Se você qzer, você mode tomar creatina:

- que nem fosse farinha, em cima do arroz e feijão.
- comer ela pura parecendo areia.
- tomar só com whey, whey+ malto, whey+malto+waxy...
- como você preferir...

e esse tempo de 8 segundos pq perde o efeito, das duas uma... Ou você foi trolado, ou quem te informou que é um ignotante. Vou te explicar...

Você vai tomar a creatina em exatos e cronometrados 8 segundos ou menos. Blz... e a creatina a partir do momento vai pra onde ? Para um ambiente mágico ? não, ela vai ser digerida, e esse processo de digestão não é istantaneo, agora lembra que por exemplo você tomou a creatina no pós com whey e lembra que você colocou água ? Então como ja deve ter ficado claro... haha

Bons Ganhos !

Amigo, poucas coisas eu posso garantir, mas se tem uma coisa que tenho certeza absoluta é que 400 por mês em suplemento é desperdício de dinheiro, simplesmente não precisa disso tudo. Bom, se quer produtos baratos, eu vou de growth (whey e creatina) e não me arrependo, custo baixo e qualidade equivalente às das demais, os mais caros são quase exclusivamente "só marketing". Sinceramente, mais de 200 por mês em suplemento acho que só se justifica se você for disputar o Mr Olimpia, de resto com bem menos dá pra suprir todas necessidades junto com a dieta.

eu gosto de fazer a refeição que antecede o treino com de 20g a 25g de proteína e umas 50g a 60g de carbs.

no seu caso eu aumentaria um pouco só a proteina ainda mais que treina musculação e arte marcial.

Mais pra nao mexer de novo na tabela, deixa assim e ve se ta bom. Se vc começar a chegar na exaustão rápido demais, tenta aumentar e ve no que da.

A creatina é um suplemento muito tranquilo de se tomar.
 
Deve-se tomar TODOS os dias (treinando ou não), nos dias de treino eu tomo no pós, misturado com whey e malto. E nos dias OFF eu tomo na maior refeição (geralmente almoço), o importante da creatina é tomar todos os dias, pode ser no Shake, suco, agua, etc...
 
O legal é fazer o seguinte: Monte sua dieta, sem ela nada vai te dar um benefício legal. Depois coloque os suplementos nela, e ve se fazem efeito num periodo de 1 mes +/-

Certo...
Dias ON = tomar com o pós treino ou se não tomar pós treino tomar junto com o almoço ou janta (qual refeição for melhor ou mais completa) no suco/água.
Dias OFF = tomar junto com o almoço ou janta (qual refeição for melhor ou mais completa) no suco/água.

[quote name='Rafael.DC' timestamp='1351287292' post='1289638']
ola!

tomo Whey, BCAA e um NO2 a +/- dois meses. Sempre tomei 1 cap BCAA antes do treino e 1 após com Whey.

Dessa vez comprei um BCAA em pó da Optimum e o No-Xplod da BSN e ganhei um Tribullus, porém estou com algumas dúvidas como tomá-los.

Minha "Rotina" no momento:

08:00 : Acordo, bebo um copo de Nescau com Leite e como uma ou duas fatias de Pão de forma com requeijão.

09:00: Tomo o No2 e metade da dose do BCAA.

09:30: Vou pra academia

10:30 ~ 11:00: Chego da academia, tomo o whey com agua e o BCAA.

12:00 ~ 13:00: Almoço BEM! e tomo um multivitamínico.

17:30 ~18:00: Como qualquer besteira na rua, geralmente um hamburger de forno.

21:00: Chego em casa e janto BEM!


Minhas dúvidas são:
1- O No-xplod pelo o que vi tem maior efeito de estomago vazio, essa 1h entre o desejum e ingerir ele esta bom?
2- O BCAA da optimum é em pó, e "dose unica", seria melhor tomá-lo antes junto com o no-xplod ou após o treino junto com o whey?
3- Pesquisei um pouco e resolvi tomar 1 dose de tribulus ao dormir e 1 pela manha por 1 mes e ficar 2 semanas sem. Existe problema em tomar o tribulus junto com o no-xplod?

PS: Sei que minha dieta esta um lixo, porém estou tentando melhorá-la.

Abçs e obrigado, o forum em si ja me tirou diversas duvidas...
[/quote]


Dieta fraquissima mano, por favor reve essa parada ae antes de se intupir de suplementos e depois de meses gastando pra caralho nestas parada pq daqui uns meses vai ta com estoque inteiro da Vitacost em casa e vai reclamar que os suplementos não funcionam, quando na real é que sua dieta tá fraca, vai numa nutricionista, ou vai na area de nutrição aqui do forum mesmo e da uma revisada violenta la...

[quote name='archenemy' timestamp='1353094243' post='1327820']
Galera e no meu caso?

tenho 1,83, 72 kg, Ectomorfo

Treino jiu 3 / 4 vezes por semana e musculação 3 vezes na semana

Geralmente puxo ferro de manhã, então já tomo o Hipercalórico, bato o café da manhã e vou pra academia..

e com relação ao jiu jitsu? é legal também tomar o hipercalorico antes do treino de jj pra não prejudicar o rendimento da musculação?
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Cara, independente de fazer JJ + Musculação, você vai ter uma dieta relativa ao tanto de exercícios que faz... Digamos que por exemplo você fazendo somente musculação você tenha que ingerir 3.000Kcal/dia... fazendo Musculação + JJ você vai gastar mais energia, logo terá que ingerir mais Kcal tipo umas 4.000Kcal (VALORES ALEATÓRIOS PARA O EXEMPLO).

Então se não está tendo muitas dificuldades em nenhum deles, ta suave...
Claro que se você fizer JJ e logo depois treinar, ou vice versa, sem dar um descanso... seu segundo treino não vai ter um rendimento tão bom quanto teve o primeiro. Se você sentir isso, toma o Hyper sim entre as duas atividades, ou até mesmo trocar por um pré-treino (NO2) pra dar um gás.

Bom cara, eu sou meio suspeito em aplicações de produtos de animais em humanos (Esteróides, suplementos de animais e etc) NADA CONTRA, somente pra mim não quero e não indico, se você usa te desejo boa sorte e cuidado... Mais enfim, vamos lá...

Em relação a creatina bovina, Cara, como eu disse, sou suspeito e não vou opinar. Deixo pros que entendem dela mesmo.


Já a creatina Universal, na minha opinião ela é umas das melhores (para humanos), se não for a melhor, eu usos ela a um bom tempo, e não tive nenhum tipo de problema. Então indico tomar primeiro essa e depois veja essa VETNIL, pra não gastar dinheiro e ficar essa encostada (se quiser me enviar essa ai, to aceitando, APOSKpoAKSPoAKS)

E em relação ao seu shake pós treino, vc malha > toma o shake > dorme ???

Pq se não for assim, toma um whey+malto+creatina e a noite a albumina, isso seria o ideal.

Outra coisa é que o gosto de Malto+Albumina deve ser ruim heim cara... no começo até que vai, mais depois vc deve nao aguentar nem olhar sem querer vomitar....




Toma 5Gr mesmo e ve se está dando resultados em até uns 20~30 dias, se estiver está ai sua medida. Se não estiver segue a medida do fabricante. (lembrando que as medidas do fabricante vai gastar creatina pra caramba, são 15Gr, ou seja... o pote vai durar 3x menos...

Segundo o Resumo do Site da Play Suplementos:

"Creatina 6000-ES contém a mais alta qualidade da pura creatina monohidratada, complementada com aminoácidos essências (L-metionina, L- arginina, L-glicina ), requeridos para a produção de creatina, no organismo. A equipe da Muscletech acredita que adicionando esses aminoácidos essenciais , aumenta o efeito e a eficácia da creatina."
https://playsuplement...0-es-510-g.html


Então, não é creatina Pura (somente creatina na fórmula/conteúdo do pote), mais em cada dose contém 5 gramas da creatina... o que é contraditório,
pois se cada dose de 5"mgr" contém 5gr de creatina monohidratada... Desconsiderando o erro do site creio eu de por em "mgr" algo que deveria ser em "gr", Cade o resto ? Ele fala que contém L-metionina, L- arginina, L-glicina, e onde elas estão ? Se em 5Gr de dose contem 5Gr de creatina... Quantidades insignificantes ?

Enfim, não pesquisei a fundo sobre o produto, faça mais você mesmo... Eu uso creatina monoidratada da Universal, Simples e sem enrolação, Creatina somente, além de ser mais barato do que a que você comprou...

espero ter ajudado.

Bom cara, se você tomar um depois o outro, eles vão misturar dentro de você de qualquer jeito. Então como eles não afetam um ao outro, põe os 3 juntos (tanto faz a ordem) na coqueteleira ou copo + água e manda a ver...

Eu gosto de falar que é muito pelo contrário, eles "complementam" um ao outro, pois cada um tem um efeito diferente para um bom resultado final.

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

VISH, o uso da virgula é presença na vida desse cara... mano... tudo que você perguntou foi muito bem respondido pelo andresseg ( obrigado ), porém tuuuuuuudo isso já foi respondido incontáveis vezes nesse tópico (OBS que tem vídeo explicando na primeira página)...

ahh, só mais uma coisa.... você secou 18KG em 4 meses né ??? você agora tem 67 ??? to com uma dúvida que deixa esse papo estranho..

Você secou até 67KG PRA QUE ? perder uns 10KG até é aceitável pra mim, pra ficar com 75...ia ficar maneiro e talz... a não ser que você secou a com 67KG, se for assim vc ta só o filé de borboleta....

enfim...

- Pra mim, malhando natural (sem esteroides) é uma das melhores combinações.
- Os 3 juntos num Shake
- Pós treino se qzer fazer saturação faça, porém é comprovado que o organismo não absorve tudo isso, fica à sua vontade.
- Nos day off (sem treino) se puder tomar no mesmo horário é legal, mais não importa muito contando que você coma em uma refeição que tenha um alto indice glicemico (exemplo usar dextrose ou malto com a creatina e tomar junto com a comida, como se fosse suco).

WHEY, MALTO e BCAA só quando for treinar (se você não a incluir no seu dia-a-dia por causa da dieta, que pra mim na maioria das vezes é um erro)
Creatina tem que ser todo dia... feriado, fim de semana, dia de semana, no dia do juizo final.... Todos dias = todos dias... Nos dias OFF toma na sua refeição de melhor qualidade (na que tem mais carbo e proteína) mistura a creatina com o suco/água do almoço...



Só consigo imaginar as seguintes hipóteses:
1: Ele é fisiculturista, pode precisar de mais creatina que o "normal"
2: Ele divide a ingestão, por exemplo colocando 3g no pré e 2g no pós, sei lá pra que motivo XDDD
3: Ele ta fazendo saturação, onde ingere mais creatina talvés no intuito de aproveitar ao máximo possível os efeitos dela. Sei lá.

Por que você não perguntou isso pra um deles ??? Seria mais eficaz do que tentar adivinhar né >..< ???

o/

[quote name='Gilbertoct' timestamp='1337707626' post='1050419']
Aí pessoal,tomo aquele básico "Whey+Creatina e Malto",e pretendo testar novos suplementos,e queria saber o horário exato pra se tomar,se puderem me dar uma ajuda eu agradeço muito,então vou listar aqui os suplementos e os horários que eu acho que são mais adequados,se tiver errado,me corrijam por favor.

-Creatina: Imediatamente após o treino,e junto com malto, certo?
[color=#ff0000]logo após o treino com malto ou dextrose e o whey.[/color]
-Whey Protein: To em dúvida se é pra tomar imediatamente após o treino,ou se é pra esperar um pouco,até por causa do Malto eu acho..Além de que um Whey da Designer que eu já tomei falava pra toma-lo 20 minutos depois do treino [color=#ff0000]IMEDIATAMENTE após o treino (o quanto antes melhor) junto com malto ou dextrose e a creatina.[/color]
-BCAA: Vou começar a tomar,e pelo que ví,antes do treino (30 minutos antes?) e/ ou logo depois(digamos,quando for tomar a creatina com malto) né?
[color=#ff0000]pode tomar no pós, no pré e se qzer nos dois. antes ele vai servir pra te recuperar mais rápido entre os exercícios, e no pós pra te recuperar mais rápido tbm e amenizar uma possivel dorzinha...[/color]
-Albumina, Hipercalórico, ZMA e Glutamina ficou mais do que claro no topico,então não tenho dúvidas.
[color=#ff0000]OK.[/color]
-E quanto aos precursores de NO2..pretendo comprar o "NO Shotgun",e pelo que ví na internet,o melhor é comer(falaram em fazer uma refeição leve) e 2h depois toma-lo,e após 15,20 minutos ir malhar,tá certo?
[color=#ff0000]come algo de boa qualidade, 2h depois toma o NO2 espera uns 30 minuto e vai treinar.[/color]

E tenho outras três duvidas sobre suplementos:
- Se tiver que tomar o Whey logo após,que nem a creatina,posso juntar tudo?(A Creatina+Malto sem sabor+Whey)
[color=#FF0000]Tudo junto e misturado/batido/mexido... IASJpKAOPSkPOAKS.[/color]
- To pensando em tomar 2 doses de whey em vez de uma só,qual é melhor, tomar mais depois do treino,ou tomar 1 ao acordar,e 1 depois de malhar?
[color=#ff0000]Depende do seu tempo de treino, não creio que 2 medidas de whey seja necessário, vai jogar dinheiro fora assim, pois existem outras fontes mais baratas de proteína, como a albumina ou um hipercalorico, e você não precisa de uma proteína que vai absorver rapidão como o whey.[/color]
- E em relação a beber água,é sempre bom beber muita água e tal,uns 2 litros por dia,e minha dúvida é,quando se mistura água com malto,whey e etc,não podemos contar com esses ml ingeridos,não é?E ví em uma revista que beber água demais faz você urinar demais,e quando isso acontece,nutrientes são eliminados pela urina,isso é verdade?
[color=#ff0000]Água ? eu bebo uns 4L por dia, claro que você pode contar com o que ingere com suplemento, água é água não importa com que esteja misturada. Muita água fazer mal ??? LOL é sério ??? se estiver ingerindo nutrientes a mais do que consegue ingerir vai sair na urina mesmo com pouca água, e é óbvio que com mais água ingerida vc vai mijar mais... o.Ó[/color]
Obrigado
[color=#ff0000]De nada !!![/color]
[/quote]

Você termina o treino e vai direto pro Muay ??? Se for direto, tome depois que acabar tudo, por que sendo pouco ou nem tanto, existe um desgaste físico, você pode também tomar o pós antes do Muay se tiver muito cansado, mais pode ser que você fique estufado/estomago pesado... então se tiver, tente tomar um Alto IG, tipo uma dextro ou malto. pra dar uma glicose ai e ver se você aguenta.

Em relação ao seu "ciclo", continua com tudo...porém, a creatina retém água, rins tem que serem bem tratados e tals... te gente que para um pouco com a creatina a cada 3 meses para descansar 1... eu não faço isso, pois se você não tem nenhum problema ou pré disposição a gerar algum problema internos, PRA QUE CICLAR ? Eu tomo bastante água e suave... se eu tomar o tanto de água necessário pra creatina e o que eu preciso para me hidratar, não vejo problema nenhum. Vai de cada um.

A quantidade de gramas pra tomar dos suplementos vai variar, depende da sua dieta... posta a sua na área de dieta (se você tiver uma), pra ver se até mesmo precisa desses suplementos XDDD

[size=4][font=arial,helvetica,sans-serif]De boa JosiasF... Fico feliz em ajudar, é meio chatinho ajustar o horário e talz, e ainda mais a dieta >..>
Caso queira fazer uma dieta o LeandroTwin fez um post massa sobre : [url="https://goo.gl/HaO8P"]https://goo.gl/HaO8P[/url]
Com a dieta as vezes você não precisa tomar por exemplo 2 medidas de malto, somente 1,5 medida
Assim economizando dinheiro, e as vezes muito XD

O segredo é esse... (DIETA + TREINO + DESCANSO) x FORÇA DE VONTADE = BONS GANHOS

Bons Treinos !!![/font][/size]

Vai depender da sua dieta...

Glutamina eu nao sei, tirando isso esta certinho.

Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Whey Protein Isolado (WPI), Whey Protein Concentrado (WPC) e Whey Protein Hidrolisado (WPH)


A WPI é a mais pura e concentrada forma de Whey Protein disponível, contém cerca de 90% ou mais de proteína. A maioria dos suplementos com isolados de whey são isentos de gordura e com menos de 1% de Lactose, sendo uma ótima saída para os portadores de intolerância a Lactose. O isolado de Whey possui todas as vitaminas e minerais presentes no leite, além de conter todos os aminoácidos essenciais, não-essenciais e os condicionalmente essenciais.

A WPC fornece de 29 a 89% de proteína, dependendo do produto.

Conforme o nível de proteína concentrada diminui, os volumes de gordura e lactose normalmente aumentam. Tipicamente pode conter grandes quantidades de imunoglobulinas e lactoferrina.

Para indivíduos com intolerância a Lactose, o isolado de whey entraria como uma melhor opção, devido ao concentrado de Whey conter quantidades consideráveis de Lactose, existem opções de concentrados de Whey que sofreram troca iônica (ion-exchange) para retirada do conteúdo de Lactose e Gordura, porém devido a este processo o produto perde grandes frações de imunoglobulinas. Devido ao seu processo de fabricação e o baixo custo, os concentrados de Whey servem mais como aditivos alimentares. Essas variáveis são fatores importantes para a seleção de um produto final específico para as determinadas aplicações.

Na WPH, as cadeias de proteínas são quebradas em menores segmentos, chamados peptídeos, esse tipo de Whey Protein fornece ainda proteínas de alta qualidade, mas há menor possibilidade de causar reações alérgicas do que a versão não hidrolisada. Pode conter um pouco de gordura, lactose, carboidratos e minerais.



Respondido ? Sendo Cons. ele seria um Concentrado (Tipo WPC), então tem uma quantidade legal de LACTOSE. Pra você seria os Whey do tipo ISOLADO. (WPI)
Mais existe níveis de alergia/intolerância a lactose, será que você é 100% intolerante ?

Quem vende esses Whey são:
Fernandows - RS
https://loja.growthsupplements.com.br
Ricardowedy - SC
https://www.wedysuplementos.com.br/

Ambos são confiáveis, compro sempre Whey com o Ricardo, a dele é materia prima da GLNB a mesma do Optimun Whey 100% Gold Standard só que sem sabor/aroma.
(Não gasto mais com whey importado...)


Bons Treinos