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tristan90

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Posts postados por tristan90

    Instituto Xavier para Estudos Avançados

    em Diário de Treino

    Postado

    Supino é ingrato mesmo. Duas coisas que me ajudaram nos últimos tempos foi:

    - Na hora de levantar a barra, ao inves de só imaginar que eu estou empurrando a barra, eu imagino também estar me empurrando contra o banco.

    - Eu entortava muito o pulso pra trás e a dor a trapalhava um pouco a progressão. Mas aí eu ví um vídeo de como pergar na barra que me ajudou

    A Verdade Sobre Falar A Verdade

    em Musculação em geral

    Postado

    1) Vão contar pra várias pessoas que vc usa bomba, e se vc tentou argumentar de forma arrogante, certamente vão fazer questão de espalhar pra todo mundo mesmo, pois sentem inveja de vc.

    2) Vão falar que assim até ela consegue e indiretamente te taxará como preguiçoso, derrotado e trapaceiro.

    E o que é que tem isso?

    Se você esperar aprovação de tudo que você faz na sua vida, você não sai do lugar. Acho importante aprender a lidar com o preconceito das pessoas da melhor forma possível.

    Remada Com Halter Pode Substituir Remada Com Barra?

    em Treinamento

    Postado · Editado por tristan90

    Remada c/ halteres: maior amplitude, menor desgaste da lombar, unilateral, normalmente os halteres variam de 2kg em 2kg

    Remada com barra: menor amplitude, uso da lombar e abdomen para estabilizar, permite progredir de 1k e 1kg

    As duas são ótimas opções, vai depender de como seu treino está montado para ver qual se encaixa melhor

    E remada curvada com halteres?? POde?

    Claro

    Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

    em Diário de Treino

    Postado

    Não existe como você medir/controlar a quantidade de massa magra que você deixa de perder ou ganhar em um cutting apenas olhando o volume do treino amigo, apenas isso que quero dizer. Não dá pra afirmar que acima de X repetições você terá perda de massa magra ou não, e o que pode ser volumoso pra mim pode não ser pra você, dependendo da alimentação, descanso, recuperação muscular, e várias outras variáveis.

    O gasto calórico de algumas séries a mais não é irrelevante??? Claro que é, isso que iria gerar o catabolismo desnecessário.... O problema é que não temos como medir até que ponto iremos ter ou não a perda de massa magra, isso que você precisa entender. Você consegue separar o que é um treino intenso do que é um treino pouco intenso? Ou melhor, até que ponto o treino A é volumoso e treino B não é volumoso? Não existe essa linha de separação cara, existem algumas teorias, mas a verdade é que não existe essa separação, essa linha é imaginária e diferente pra cada um. Ou seja, o que pode ser volumoso pra você pode não ser pra mim, e isso não depende só das quantidades de repetições, dependede de tudo aquilo que falei, genética, alimentação, descanso, recuperação, maturidade muscular, etc

    Eu concordo com o que você disse sobre manter alta a intensidade para que o corpo ''perceba'' que você necessita daquela massa,mas repetindo, é difícil estabelecer quantidades, tanto pro treino quanto pras proteínas. Tem gente que come 5 g /kg de proteina e perde massa magra, outros comem 2g/kg e nao perdem, então, novamente, não existe como controlar isso, não se sabe ainda como fazer isso, você precisa ir no feeling rs

    Se você come pouco, necessariamente terá que fazer um treino ''leve'' para que o corpo não jogue músculo fora. Então, talvez seja melhor comer um pouco mais pra poder treinar com a intensidade necessária para que o corpo não ache que sua massa magra seja desperdício de energia, e daí parte a idéia de estabelecer um pequeno déficit calórico apenas, pois se o deficit for muito grande, certamente perderá mais massa magra, essa é a única coisa possível de se afirmar, quanto menos energia o corpo tiver mais provável de eliminar músculo pois eles são os que gastam muita energia (isso naturalmente falando, usando anabolizante a história é outra).

    Vou colocar numeração pra cada parágrafo

    [1] Eu não falei que que o volume vai definir o que você vai perder ou ganhar de massa magra. Eu disse que o volume alto em cutting pode atrapalhar a recuperação muscular, logo nos treinos seguintes você não vai conseguir colocar tanta intensidade quanto poderia se tivesse feito um treino menos volumoso.

    [2] Sim, eu considero irrelevante. Não acho que vá fazer grande diferença de gasto calórico eu fazer um exercício de 4x5 ou eu fazer dois exercício 3x12, mas na primeira opção eu consigo manter uma intensidade elevada e um volume baixo, mas na segunda opção ocorre o contrário. Sim eu consigo saber que o é um treino intenso, é só eu usar porcentagens altas da minha RM, afinal o conceito de intensidade está diretamente ligado a carga. Óbvio que eu não tenho uma porcentagem exata, mas eu diria que acima de 75% da sua RM já pode ser considerado um treino intenso. Sim é claro que existem individualidades, mas eu não sou personal treinar para ficar verificando a individualidade de cada um, eu dou conselhos que funcionam pra maioria da população.

    [3]

    [4] Só discordo do primeiro ponto. Se você comer muito pouco e você fizer um treino leve aí sim que o corpo vai jogar seus músculos no ralo. Acredito que você esteja confundindo volume com intensidade.

    Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

    em Diário de Treino

    Postado

    entendi cara!! era isso mesmo que eu imaginava... valeu brother

    Bem colocado, é assim mesmo que penso, treino intenso e pouco volumoso no cutting, e se quiser comer mais pra não comer igual passarinho, faz bastante aeróbico, o que acho chato então no meu caso preferiria cortar as kcal... E o defict obviamente não vai ser grande coisa pra gerar uma grande perda de massa magra...

    @ajuda

    Já que candito fala nos vídeos dele que é melhor ficar em kcal de manutenção e substituir a gordura pela massa magra, eu teria que começar a fazer isso desde agora, o que seria difícil perder uns 6kg até o final do ano e ficar com shape bacana pro verão. Um treino interessante para cutting seria algo do tipo abc2x? treinaria o corpo inteiro 2x por semana, na divisão peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e perna/panturrilha seria um treino intenso e nada volumoso, assim estimulando mais o musculo do que um treino de força ou hibrido, o que acham? Treino de força seria cansativo pro corpo em defíct calorico né?

    Já quero ir preparando meu cutting, to pesando 80kg, quando eu chegar no máximo em 85, pode ser um pouco menos, creio que na metade de julho ou agosto (claro q com um pouco de gortdura) eu já vou estar fazendo a adaptação pro cutting, vou estar relatando tudo pra vocês nesse diário, final do bulking, começo do cutting, progressão das cargas no final desse programa de força, tudo!! Junho vou pegar meu celular novo e já começo a postar fotos pra vocês =))

    Se fosse eu, ignoraria a recomendação e faria o linear program por que ele te dá mais liberdade em relação a progressão,(que é mais complicada em cutting) e ficaria com o déficit calórico bem baixo e faria um cutting lento e extenso.

    Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

    em Diário de Treino

    Postado

    [1] Você precisa escolher o nível de atividade física que você vai manter no seu cutting. Se você apenas faz um treino leve, e pouco volumoso, você provavelmente terá que comer bem pouco, pois vai gastar pouco. Mas, se você é daqueles tipo eu, que não consegue comer igual passarinho, terá que aumentar seu gasto calórico pra poder ingerir a quantidade de comida que lhe é confortável. Ficou mais claro agora? Não tem um padrão determinado.

    [2] Claro que visa, você acha que não precisa de manter a massa pra pedalar, correr e nadar ? A questão é que eles não visam ESTÉTICA. Eu achei o exemplo bom apenas pra lhe informar que 5000 calorias pra uma pessoa pode ser um bulking enquanto pra outra pode ser um cutting. Por isso o comentário que fiz, só é necessário reduzir o volume se você realmente reduzir consideravelmente suas calorias.

    Edit: tudo depende do quanto você tá comendo e do quanto você tá gastando, ou seja, do quão grande é o seu deficit, quanto maior for, mais chance de perder massa magra.

    Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular.

    Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

    Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por tristan90

    Só é necessário reduzir o volume se por acaso você corte as calorias que são necessárias pra realizar esse volume. Um triatleta que pedala 100 km em um dia e depois nada mais 5 km se comer 5 mil calorias ainda estará em déficit (ou seja, cutting), e nem por isso o volume de treino foi baixo....

    basta uma calculadora rs

    Ué, mas se você está cutting então você justamente ta cortando as calorias necessárias para se manter o mesmo volume de treino, não?

    O exemplo que você deu não é bom porque o triatleta não visa a tanto assim a manutenção de massa muscular

    Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por tristan90

    ahh beleza cara, valeu!! eu acho que vou fazer um ciclo tipo, 6 semanas de força e daí 4 do linear, dai volto p 6 de força e 4 do linear, algo parecido com isso... Qual dos 3 treinos tu acharia mais interessante pra cutting? Hypertrophy/Strenght eu creio que seria o melhor, oq acha?

    Sinceramente eu não entendo quase nada de cutting, ,mas se não me engano, em cutting se recomenda diminuir o volume de treino, então provavelmente o strengh/control seria melhor.

    EDIT: Lembrei o candito não recomenda os programas dele para quem tá em cutting. Ele recomenda está com as calorias de manutenção pelo menos

    Farmer Walk A Cura

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Vou tentar fazer um dia desses. Pena que não tem uma dessas barras especiais aqui na minha academia. Vou fazer com halteres e focar mais no tempo do que nas cargas.

    Se vocês fossem escolher fazer apenas nos dias de upper ou apenas de lower, que dia vocês escolheriam?

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