Gabriel.O

se ganhou porque não? só da uma pesquisada aqui no forum mesmo como usar ele corretamente, tem na seção de suplementos sobre o treino, pra quem ta começando não precisa fazer nada muito elaborado porque voce ta pegando o jeito ainda

tanto faz, contando que não atrapalhe os outros podem ir até pelado(se bem que ai atrapalharia mto) eu tomo banho antes de ir pra gym, mas tomo por que vo de onibus e nunca se sabe quem a gente vai encontrar no onibus né rsrsr?

sempre treinei de tarde,é bom que no hoirario que vou é vazio

opa, vo compra uma caminhao dessa aveia ae 360g proteina por 4 reais ta muito barato é claro que ta errado né cara, deve ser 4g

eu ja treinei durante 3 meses com rosca 21 e unica coisa que ganhei foi pump mas se for fazer é deste jeito ae mesmo

eu tiraria o pulley e colocaria paralelas

peso baixo? ta muito alto pra primeira vez que fez agachamento abaixa isto ae senão vai ter que fazer deload logo logo não va na terça, siga o protocolo certinho

(3) não, porque se voce continuar no cutting agora voce vai continuar perdendo massa magra que depois vai dar trabalho pra recuperar ja se fizer um bulk limpo voce aumenta sua massa magra e só sobe um poquinho o BF se tu fizer um cutting vai ficar muito magro cara

opa, passa esse treino ai pra nos depois firmeza? rsrsrsrs

O ABC ta legal, eu faria ele só que adcionaria + pra biceps e tiraria triceps banco para colocar testa

pqp, com 10 segundos de pesquisa tu consegue achar o que procura

eu como da primeira um pão integral + 2 fatias peito de peru + 1 fatia mussarela + requeijão, fazer isto na sanduicheira fica mto bom

nem preciso me depilar(a não ser na virilha onde aparo um pouco), ja tenho poucos por natureza mesmo e acho melhor assim

como assim cara? tu tem que fazer o resto do corpo crescer e não diminuir o ombro mesmo assim, poste uma foto ae

panturrilha em pé e sentado tem diferença sim amigo, tem um topico por ae falando disto sobre repetições, faça 3x6 e tente sempre manter intensidade la em cima

ta bom cara, precisa fazer cutting não ganha mais uns 6-8kg depois pensa em cutting é muito dificl dizer o BF só por foto, mas tu não deve ter mais de 15%

ve ae se da tempo de fazer este treino

como assim? é bem mais facil com halter com barra se não tiver coordenação boa vai levantar todo torto a unica desvantagem do halter é que com muito peso voce vai ter que pedir pra alguem te passar eles, o que não é o teu caso agora

o preço é 75 o mes, mas como fechei o pacote semestral paguei 60 R$ cada mes

acho que desde que a amplitude seja boa e não atrapalhe o movimento tanto faz fazer rapido ou devagar

voce tem que colocar os valores de proteinas/carbos/gordura;kcal do total do seu dia use isto aqui https://www.tabeladealimentos.com.br/ olhando por cima, a não ser que voce coma uma quantidade consideravel de Frango vai faltar proteina pra voce, mas calcule os macros tudo certinho pra ficar mais facil

vo aproveita a pergunta dele e fazer uma tambem minha lombar é um pouco pra frente(coisa que corrigindo um pouo a postura ja fica normal), na ultima avaliação o fisioterapeuta passou pra mim fazer Stiff + estensor lombar. 1° eu posso fazer terra e agachamento sem problemas? 2° se for fazer o 5x5 devo adicionar stiff + extesor lombar ou faço do jeito normal?

pede pra alguem te ajudar no começo, a pessoa de impulsiona na subida e voce controla na descida dae vai adquirindo força

coloca o total de kcal,proteina,gordura e carbos do dia olhando por cima achei que ficou com um execedente muito alto, proteina parece tar OK, gordura parece tar um pouco baixa mas como falei, calcula o total de cada 1 pra ficar mais facil