Gabriel.O

Muito legal esse barbell complex, deu até vontade de fazer agora haha Em um treino FB ficaria muito bom, mas vou manter o protocolo do wsb4sb e no futuro quando montar um treino novo concerteza incluirei ele.

Valeu cara, posso treinar todos os dias por mais uns 50 anos, agora a avó eu só tenho uma TInha falado de colocar sustagem no shake, esquece rsrsrs. fui olhar o preço e quase cai pra trás, 40R$ por 400g. Atualizei no 1° post os exercicios que vou rotacionar e a carga deles até agora

conte-me mais sobre isso, o que o ABC2x tem de melhor que esse treino? Legal o treino heezy,eu dei uma olhada por cima e ele é bem parecido com o wsb4sb

antigamente fazia com halteres, agora mudei pra barra. é mais confortável Bom dia , bom treino e mais tarde eu passo no seu diario pra conferir como foi Bom,eu moro com minha avó, hoje ela esta bem mal e como não tem ninguem que possa ficar aqui com ela não irei treinar hoje. Amanha farei o ME lower e na 5° feira o repetition upper, alimentação vou manter igual dia de treino.

O emmanuel martyres é o maior que eu me lembro, anfred tambem é muito grande

Acompanhando aqui parceiro, ja esta com ótimas cargas e vai melhorar ainda mais com o SS

Próximo ME upper ja vou usar ele para ver como é, começar com peso bem baixo No supino, eu realmente não faço a pausa em baixo, mas tambem não deixo quicar no peito, chego a 1 dedo de encostar e subo com tudo(mesmo assim é lento, devido ao peso). Esse supino pausado farei com pegada bem aberta para fortalece-la, percebi que a minha fechada é bem mais forte e quero corrigir um pouco essa diferença. Valeu

faça exame de TSH e t4/t4 livre isto é sintoma de hipotiroidismo, mas pode não ser nada tbm

Ah ok, vou colocar ele no lugar do crucifixo inverso que esta meio estagnado, creio que seja melhor Sobre a rotação, acho que tambem vou focar somente nos que dão carry over no supino tambem, estava pensando em incluir chin up com peso mas nem vou, acho melhor agora não enquanto não consigo fazer muitas reps sem peso, vou meter um supino pausado no rodizio no lugar dele.

Acompanhando aqui, boa sorte ;D

Peso ta muito bom no inclinado, mas tenho duas pergunta: 1° esse face pull é bom mesmo? estou pensando em incluir ele no treino 2° quais os exercicios voce vai rotacionar no ME upper?

faça 5x5 no agachamento livre e no stiff e coloque-os no começo do treino Se sua perna não crescer pode me cobrar depois

Bombeiro, não da muita grana mas se voce for fortinho as vadia vai cair matando em cima de voce unica coisa que consigo pensar que não seja ambulante/pasteleiro

Hoje ME upper, treino foi bom Supino fechado 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 54kg 1x4,9 56kg PR +6kg Paralelas 1x10 1x7 Curvada + crucifixo 1x10 30kg + 6kg 2x10 46kg + 8kg 1x8 46kg + 8kg Encolhimento 1x10 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 2x10 66kg 1x12 60kg Alternada 3x12 10kg Supino fechado consegui aumentar bem e acho que da pra melhorar bastante ainda nele, vou manter ele semana que vem tambem. Paralelas meu triceps ja estava destruido mas mesmo assim consegui fazer 10 na primeira, sofrido mais foi. Remada aumentei um pouco o peso, manter no proximo treino encolhimento aumentei tambem, mas sofri pra caramba e abaixei um pouco na ultima série alternada eu gostei, 12kg no próximo treino. Dieta Ja mandei o 1° shake do dia, como estou sem aula vou dividir os 2L de leite em 3 shakes. E tambem tem aqui em casa sustagem, que em 40g tem 10g de proteina e 150kcal, vou tomar junto. Almoço arroz,feijão,salada e umas 150g de frango

isso é sério? Duas coisas, 1° pesquise, 2° escreva direito, não é porque esta na internet que tem que avacalhar

A DMT foi muito forte mesmo quando passei do terra pro agachamento, mas acho que é porque ja fazia um bom tempo que não o fazia. Eu vou seguir o protocolo do treino como esta escrito, mas quando for mudar daqui uns meses essa é uma coisa que vou adaptar, vou manter os principais exercicios mesmo que com 60%-70% do peso, só pra não ter esse baque. Sobre a bunda, eu fiquei constrangido ali na hora rsrsrsrsr. Essa semana, como academia não vai abrir na 6° feira vou mudar a ordem dos treinos. fazer ME upper - ME lower - Rep upper - DE lower Isso porque semana passada o DE lower atrapalhou o ME lower, ja que não tive descanso, assim como será esta semana.

Pesado tu vai tentar aumentar o peso, nem que seja 1kg lado e vai ficar no limite Leve vai fazer com somente 80% do peso que esta acostumado

é só dosar a intensidade, faça na 2° feira terra pesado 3° agacho leve 5° terra leve 6° agacho pesado De resto parece estar bom

ja dizia meu avô: "quem nasce burro tem que comer capim", no caso deste cara ai pela raiz mesmo

Boa noite Hoje dia off, fui em um casamento pela manhã(do meu pai) e na hora que estava me trocando e só de calça jeans percebi que minha bunda é muito grande, não sabia se ficava feliz por estar ganhando MM ou puto por causa de ser na bunda. Alimentação hoje rica em proteinas mas fraca em kcals, ja mandei 1L leite e mandar mais 1/2L antes de durmir, e tenho de jantar ainda, só não sei o que. Muita dor muscular nos quads, algo fora do normal mesmo, fazia tempo que nao tinha uma DMT tão forte assim

Eu ja pensei em fazer tambem, mas acho que é algo muito especifico. O bom de veterinaria é a liberdade de onde morar tambem(interior,capital,litoral), da para arrumar emprego em muitos lugares diferentes, ja oceanografia é algo mais limitado.

Farei vestibular para medicina veterinaria este ano, sempre gostei de biologicas e de ver aqueles programas sobre animais no discovery, a area de trabalho é bem extensa e paga razoavelmente bem se comparada a minha 2° opção(biologia)

<-------------- olha que cara gordo, 30% BF Força tambem é neural, as vezes tem um cara magrinho que é "forte", mas são exceções até porque poucos tem capacidade pra desenvolver isto, na maioria das vezes o maior é mais forte

Treino esta indo bem 1- Pode ser feita de duas a tres semanas, 2- Não, sempre que alguem exercicio estagnar eu troco por outro similar 3- é a part 3 que estou fazendo Então, treino hoje foi fraco, semana que vem treinarei de manhã e bem alimentado, se melhorar os treinos foi mudar meu horario, ir para casa, almoçar e só depois ir treinar. Ah, achei que não daria problema, mas o falta de descanso na semana me atrapalhou um pouco, terei de ver o que fazer semana que vem, ja que sexta academia não abre ME lower Agacho low bar 1x7 30kg 1x7 40kg 1x7 50kg 1x5 60kg 1x5 64kg 1x7 70kg parei aqui, explico abaixo RDL 1x10 30kg 3x10 50kg Front squat 3x10 30kg Abdominal circuit Então, me decepcionei no agachamento,fazia tempo que não fazia pesado mas mesmo assim esperava mais, na ultima série só consegui aquelas reps a mais devido a instrutor ficar atras, ele me ajudou ujm pouco da quarta em diante. Esperava fazer com uns 80kg, enfim, dependendo de como for o treino de semana que vem estenderei o agacho por mais uma semana. Ainda estou com uma uma DMT razoavel do DE lower no posterior da coxa e me atrapalhou no RDL, ja que não tive descanso no meio da semana, jurava que não ia atrapalhar. Front squat eu consegui fazer com a pegada normal, doeu um pouco o pulso mais foi, é bem melhor porque assim fica mais facil posicionar e alinhar os pés, com os braços cruzados eles ficam tampando a visão. Almoço mandei arroz,feijão e umas 250g de carne moida com batata, logo mais mandar o 1° shake do dia.

Mas voce realmente fica desgastado fisicamente de um treino para o outro? esta me parecendo mais psicológico, voce tem medo de falhar ou algo assim?