SilvinhoLevrone

Conhece algum fisiculturista ou algum profissional da area qee n COME? e são todos grandes, vai comer cara, sem mais uaheuaheuhaea, liquidos são SEMPRE bem vindos, mas o equilibrio eh o qee ah

cara ser grande n qr dizer saber, existem fatores como, tempo de treino, dieta, anabolicos (é eles existem kkk) n to dizendo qee o mano qee falou do frango faz isso e talz, eu ateh axo uma boa, faço vitaminas as vzs cm ovos crus, com casca e tudo, mas o qee estamos tentando te explicar eh qee o corpo lida melhor com solidos, whey absorve bem mais rapido qee o frango por exemplo... um arroz parboilizado ou integral vai digerir bem mais lentamente do qee o seu neston.... e etc etc etc, são tantas coisas qee podemos falar aki qee nem vale a pena ficar dizendo haha... prefira sempre o SOLIDO quando der, obvio qee tem uma hora qee tu vai estar impossibilitado de mastigar, e perder tempo comendo, então tu manda um shake bem nutritivo, com macros e micros

voce cresce, empurrando e puchando, fazendo compostos, agachamento, remadas, supinos, levantamentos e desenvolvimentos, o basico faz voce crescer, o resto faz voce "shapear"... o cross over por exemplo, eh um exelente exercicio para peitoral, mas nunca vai t dar a massa, solidez, força e n liberará tanta testosterona quanto os supinos, soh para ficar num exemplo basico... o mesmo serve para comida, fomos feitos para, cortar, prender e triturar os alimentos, por isso temos dentes... se soh liquidos fossem dar o mesmo resultado numa dieta do qee a comida solida, n teriamos dentes soh para ficar num explicação meio vaga... mas resumindo legal é isso ae, liquidos suplementam uma boa alimentação, voce pode ateh ter resultados com suplementação, whey, aveia, leites e etc, mas NADA vai substituir os ovos, carnes, principalmente as vermelhas, batata doce, e etc abrçssss

usei proteina texturizada de soja, e faz 3 semanas qee to usando 15g d whey protein por dia no shake qee tomo no trampo, fora isso nda d suples

postando agora sobre o treino de peito+ombros hahaha, voltar a comer carboidratos eh otimo u.u, ja almentei 2kg de cada lado em TODOS os supinos hahaha paralelas entao botei +5kg nas pernas *-*, lets go agora p treino de costas + abdomen

Faz um clear bulk mano, as vezes voce aca qee o qee voce precisa é perder gordura, mas na vdd vcee eh precisa preencher espaços com MUSCULOS

Vlw mano, acordando agora p lanxar e as 9:30 treino de peito+ombros

ta show lek na minha opiniao MUITO bom os alimentos e suplementos, mas soh umas coisas qee eu mudaria, primeiro sem duvidas eu distribuiria melhor as calorias, 649 kcals numa refeição e 135g na outra é foda... tenta distribuir isso melhor... e outra parada, tenta dividir o desjejum do pré treino , manda o iogurte, peito de peru, aveia, granola e pao integral de um lado... espera uma hora e meia a duas horas e manda o pré treino com leite e whey protein, ou se bah ateh tirar o leite (dependendo de como seu estomago vai lhe dar cm ele tão proximo do treino) e lançar soh o whey protein uns 15/20 min antes do treino

lets go mano, n curto muito esse tipo de farmaco, ja fiz um cutting uma vez com salbultamol, gostei dos resultados na epoca, masssss tive qee almentar mto a dosagem e talz, e na ultima semana os colaterais vieram em ALTA hahaha, preferi esse meu ultimo cutting, sem nada e talz, mas cada um com a sua mente... pega firme e talz qee vai dar resultado sim, vai diminuindo umas 100 calorias por semana qee fica show *-* ta tudo muito bem elaborado pelo visto PS: HAJA FRANGO hahahaha PS²: Caimbras = um dos colaterais do farmaco haha

vou ser bem sincero e falar sobre o que acho... n se prende muito em calorias não mano, n adianta voce vir do nada d uma fase sem dietas e sair restringindo muito ou então adicionando muito, alimentos e etc... vai tudo devagar, se tu nunca teve um plano alimentar previo a esse vai indo devagar, se comia 3 refeiçoes por dia e ficava estagnado em peso, almenta uma refeição, depois de uma ou duas semanas, divide legal os macros e micros tambem e adiciona mais uma refeição para completar 5, depois de uma ou duas semanas tu começa a se pesar, se medir, ver como se sente, se fica muito cansado ou energizado, e ai sim adiciona mais uma refeição completando a sexta e divide mais ainda os macro e os micro... e começa a contar as calorias... lembre-se seu corpo é uma MAQUINA MUITO ADAPTAVEL A QUALQUER TIPO DE SITUAÇÃO, então n adianta voce querer pular etapas, qee voce vai perder MUITOS beneficios... seja paciente, ouça seu corpo e o adapte a um novo estilo de vida, com calma abrçs

Sim mano, mas n sei se eu expliquei direito, ano passado começo do ano passei por SERIOS problemas de saude, entao eu estava parado por um ano, creio qee os 4/5 cm qee ganhei durante o cutting foram fruto da massa muscular, e visto também que comecei o cutting comendo minha taxa metabolica basal... 2700/2900 calorias, soh zerando os carboidratos apartir das 18 horas treinos começaram com ABC1x... peito+biceps, pernas+ombros, biceps+ triceps, bem basicão mesmo, puxadas, remadas, supinos, roscas, extensões, legs, extensoras e desenvolvimentos, nada demais, apenas começando com altas repetiçoes, entre 20/16 com carga baixa, depois medias 14/12 com carga media e uma serie PESADA com 8/5 repetiçoes, até a falha ou perto disso, com MUITA intensidade... epois qee acostumei cm a volta aos treino tive qee redividir o treino em, A/B/OFF/C/D, Peito+Ombros; Costas + Abdominal; off; Pernas+abdominal; triceps e biceps (com superseries tipo, supino fechado com rosca direta, testa com rosca alternada, scott com pulley basicão mesmo hahaha sempre montado por mim, o treino, a dieta, TUDO, n existe melhor nutricionista ou treinador do qee seu corpo e sua mente

ontem a noite fui p uma festinha, comi churrasco, uns 4 ptratos d pave, dois pedaços de bolo d chocolate, e dois x tudos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas d boa, n m procupo cm isso n hj acordei cedo, fui p mercado, comprar pão integral, comprei 400g d cottage, vou comprar 400g toda semana, p usar de segunda a sabado 66g por dia vai ser minha "caseina" depois do mercado fikei treinando poses, (preciso aprender a posar, pq qro competir um dia, msmo qee seja cm 40 anos hahaha) e fiz uns abdominais d leve qro ver esse obliquo saindo >

não mano, eu voltei a treinar tem kuase tres meses, pulei de 32 para 37cm d biceps, e de 16% para 7/8% de BF, mas é cutting, agora qee vou pular pra bulk, passando pela fase de consolidação obvio

povo largou de mão? poxa ngm p opniar ou algo do genero? qro fazer um diario sobre minha consolidação/bulk

galera seguem as fotos, tiradas hj, glicogenio depletado, mas treino insano como sempre, fotos tiradas a noite ;D 1,74m 73kg, dois meses e pouco qee voltei a treinar depois de ficar MUITO mau e perder tudo, voltei com 15/16% d bf como dito Sem uso de nenhum thermo ou algo do genero, soh alimentação e descanso, sei qee n tenho mta mm e talz, mas agora é recuperar o ano qee perdi, medidas atuais 1,74m 74kg 37cm d biceps 73cm d cintura 61cm d coxas 39 cm d panturrilhas BF segunda a avaliação em torno de 7 a 8% primeira semana da consolidação cumprida, vamos para a segunda agora com 2000 calorias... até o bulking com 3700 lets go baby, go hard or go home

galera n tive tempo de relatar, ta brabo p mim kkk segunda o treino foi normal, peito e ombro, nda d extraordinario, mas axo qee agora os carbos começaram a fazer o trabalho deles, treino de costas terças foi o melhor de todos, sinto as minhas costas TODA dolorida hj ainda... treino de perna hj entao foi insano, botei o peso qee faço agachamento para 10 repetiçoes, 100kg, chamei o intrutor e falei, n deicha eu desistir... meti 20 repetiçoes, as veias das pernas saltando hahaha MUITO BOM isso *-*, agora pos treino com, arroz integral, feijão, meia fatia de mussarela, e 120 d peito de frango

Fechei o cuttig sabado, domingo foi um dia do lixo bem LIXO msmo kkk, sorvetes, x tudos, x duplos e etc kkkkkkkkkkkkkkkk, mas n embassou o shape n, soh reti um pouco, hj comi 4 fatias de pao integral e agora to almoçando com 70g d arroz e 40g d feijao, almentando as calorias em 300 se comparado com a dieta antiga ;D CONSOLIDAÇÃO ON, em breve fotos, soh falta axar a camera kkkkkkkkkkkkkkkk

NathH durante o cutting eu n almento nd, soh dimunuo o descanso entre as series, mas coisa pouca, diminuo uns 10/15 segundos, a xave da queima esta em ouvir ou seu corpo, seu organismo fase de consolidaçãoeu vou almentar as calorias de 200 em 200 por semana até xegar na minha taxa metabolica basal ;D e dpois ja emendo um bulking limpo, amanha vou ver se posto fotos atuais ;D

rs, se tem alguem afim d saber, entao eu volto haha então, diminui mais ainda os carbos, to usando 30 a 40g por dia soh, to praticamente numa metabolica, mas essa dieta vai soh ateh sabado, pqee apartir de domingo começo a minha fase de consolidação, estou com 7% d BF e 74kg, ganhei 0,5cm d braço essa semana n sei pqee, axo qee foi pqee encaixei uma creatinazinha haha, e desd ontem botei cafeina, to m sentindo mais disposto, pqee fim d cutting eh tenso... medi hj bateu 73,00 d cintura, hj como n teve treino n tenho muito o qee relatar, soh qee a dieta foi 100% como smp haha 9:30 100g d peito de frango com um pouco de cottage 12:00 100g d alcatra com brocolis e azeite 15:00 15g d whey com 10g d colageno hidrolizado e 15g d linhaça 18:00 80g d frango com 20g d carne moida 21:00 (agora) 100g d frango com brocolis 00:00 4 ovos inteiro cozidos, cm a gema meio mole ;D

galera visto qee ngm entra, comenta, da força ou algo do genero, estou abandonando o relato, abrçs p todos

Fechei o fds, fiz mais duas refeiçoes lixo no domingo com tres pedaços de bolo de chocolate, e 6 esfihas do habbis com coca zero u.u kkkkkkkkkkk, tomei 25g d creatina na carga, hj treino de peito + ombros, senti um leve almento na força e pouquissima fadiga, café da manha foi soh com tres ovos inteiros, tentarei alcançar 1100 calorias essa semana, vamo vr se da... ultima semana do cutting iniciada sow de bola, sem quase nenhuma retenção, vascularização mais visivel no ombro/peito

fechei sexta feira a noite com 74,1kg, e fiz a primeira refeição lixo (farei duas ou tres durante o domingo, e o resto vao ser carboidratos complexos para ajudar na carga) comecei domingo com dois sanduiches integrais com frango e 5g de creatina, almoço com 120g d macarrao integral, 100g d alcatra e 5g de creatina, as ultimas duas cargas vao ser feitas com creatina vamo ver no qee da, ja to batendo 75,2kg e com a mesma definiçao aparente, glicogenio sendo recarregado (6~

Chegando do treino de biceps e triceps agora, PUMP exelente para uma dieta praticamente sem carboidratos, estou usando 25g por dia agora u.u, penultima semana do cutting, creio qee o bf ja baixou um pouco, estou cm uma vascularização meio aparente nos peitorais quandro treino, gostando muito disso hahaha, treino intenso com: Supino fechado superserie com rosca direta Triceps testa superserie com rosca alternada Triceps Pulley superserie com rosca scott 25 a 30 min d treino MUITO satisfatorio, as series sempre em forma d piramide e indo ateh a falha na ultima serie, menos no supino fechado e na rosca direta Dieta até agora 100%, vou la bater meu pós treino com alcatra, ovo e espinafre com brocolis, abrçs ;D

Gorduras e Proteinas... mano d boa se tu for começar a treinar com pesos, larga a metabolica por umas duas semanas, mas faz uma dieta com carboidratos complexos e de baixo ig, tipo, batata doce, aveia, farelo de trigo, vegetais, arroz integral, lentilha, feijão, isso vai t dar um up no começo dos treinos e fazer tu ganhar alguma massa muscular, depois das duas semanas tu vai diminuindo os carboidratos aos poucos até voltar para metabolica, foi assim que fiz agora quando voltei a treinar, e perdei 8% d BF em 6 semanas

Segue uma fot da minha transformação antes de parar de treinar por causa dos problemas com pressa e sindome do panico... hj estou com 23 anos, voltando aos treinos e com 75kg, mas bf bem ABAIXO de quando estava com 20 anos, medi cintura hje deu 73,5 tenho essa semana e mais uma de cutting para depois imendar consolidação + bulking, espero fexar o ano com 90kg e no MAXIMO 11/12% de BF,