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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Valeu brother, tb vou voltar a dieta essa semana , vida de vadio é foda né? cansa até ahahahahaha Abração e volta com tudo ein! Seja bem vindo brother!! Obrigado,meu treino é baseado em força máxima com execução perfeita e rola umas loucuras q inventamos as vezes!!! Abraço
  2. Kevinfranzen
    TREINO E (sexta) Martelo alternado 3x8 [20kg] Rosca alternado banco 3x10 [14kg] BISET 2x Rosca Direta x6 [40kg] + Concentrado arnold x12 [6kg] Testa 1x15 [30kg] 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x25 [30kg] Frances barra 3x10 [24kg] Roldana 3x12 [60kg] Coice 2xexaust [5kg] BISET 3x Rosca punho inversa x12 [20kg] + rosca punho x12 [30kg] Panturrilha em pé 4x15 [sem peso] obs: treino foi bom ficou dolorido afu,e senti uma melhora no biceps!!!! terminei a semana com 68kg, to mantendo até legal por não estar seguindo dieta, hoje eu arrumo para semana q vem e vou seguir !!!
  3. Kevinfranzen
    Treino C (ONTEM) BISET 4x Agachamento Livre x10 [60kg] + Agachamento halteres x10 [10kg] Passada 3xida&volta uns 40passos [20kg] Legpress 1x12 [80kg] 2x8 [120kg] 1x6 [160kg] Extensora 3x15 [40kg] Flexor horizontal 3x12 [30kg] Panturrilha maquina 3x10 [30kg] obs: treino muito exaustivo, frente da coxa e gluteo doendo demais!!!! Treino D Desenvolvimento halter 1x12 [20kg] 3x8 [24kg] Frontal unilateral polia baixa 3x10 [10kg] Lateral em pé 3x8 [14kg] Lateral polia baixa por tras 3x10 [10kg] Posterior polia média 3x10 [10kg] Encolhimento halter 3x12 [30kg] Encolhimento atrás supino 3x12 [30kg lado] BISET ABD 3x crossover polia alta x10 [70kg] + elevação de pernas declinado x10 [sem peso] obs: treino sem exageros mas muito eficiente! É foda mas logo logo melhora,é sempre assim altos e baixos. Valeu mano!! Ae mais um valeu por acompanhar!
  4. Kevinfranzen
    Treino B Barra fixa frente 2x8 atrás 2x8 [peso do corpo] Puxada barra em D-------D frente 3x6 [70kg] 3x12 [50kg] Remada articulada unilateral 2x6 [55kg] 2x12 [40kg] Serrote 2x10 [30kg] barra fixa fechada 3x6 [peso do corpo] martelo unilateral 3x7 [14kg] abdomen lateral halter em pé 3x15 [22kg] obs: treino diferente e eficiente!!!
  5. Kevinfranzen
    Treino A Supino inclinado maquina 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x10 [30kg] 1x6 [35kg] Crossover polia baixa 3x12 [15kg] Supino reto barra 3x12 [60kg] Voador 3x6 [70kg] Supino declinado barra 4x12 [50kg] Triceps testa halter 4x8 [12kg] BISET 4x Panturrilha em pé maquina x12 [30kg] + Panturrilha sentado maquina x12 [20kg] obs: essa semana volto a dieta e treinos não 100% ,mas com toda certeza melhor que semana passada, e semana que vem tudo 100%... treino foi intenso !
  6. Kevinfranzen
    @resumodesdesexta Minha semana esta sendo uma loucura, fui aprovado no teste pro emprego, e esta semana tenho que correr atrás de assinaturas para meu contrato,abrir conta em banco ,mil loucuras,então vai ser mais uma semana que não irá render muito, semana passada não fiz dieta praticamente foi um lixo os treinos mas enfim minha rotina esta mudando, e dia 17 começo a trampar dai eu volto a arrumar dieta e tudo nos conformes,pois vou ter horario fixo. Sexta não treinei pois fiquei sem comer o dia todo,sabado foi um lixo hard, e hoje vai ser outro lixo enfim,esse mês não vou ter ganhos nenhum.. mas é a vida!! abraços
  7. Kevinfranzen
    Treino D Lateral em pé 1x15 [10kg] 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] Frontal unilateral 4x8 [12kg] Desenvolvimento halteres 3x12 [16kg] Frontal e lateral 3xExaust [6kg] DROP7 Voador inverso 3x x6[50kg] x12 [25kg] SUPERSET ABD:3x elevanção de pernas x10 [3kg] + encolhimento de pernas x10 [sem peso] + lateral polia baixa x12 [30kg] obs: Treino leve pois voltou a doer o ombro, ah e me esqueci do trapézio ahahahaah, tá fooda de se lembrar das coisas até se acostumar com a nova rotina e correria,semana q vem acho q vou estar trabalhando então arrumo dia 100%, ahh e pesos só depois que me acostumar novamente com a rotina!
  8. Kevinfranzen
    @treinodehoje esqueci de comentar, hoje fui fazer 140kg, na segunda rep quase cai o meu treinador teve que me ajudar e ele quase caiu tb, meio q sentei no joelho dele pq desequilibrei ele bambeou e deu um jeito de me levantar... hahahahahaahahahahahah dieta é tudo!!! @negger assim espero! akkkk
  9. Kevinfranzen
    Mantem a motivação, não se abala por esses de "genética abençoada" pois é so o inicio,depois tu vai ver quem cresceu e quem ficou para traz,agora no inicio tem uns que se dão e outros não,mas no embalo das coisas q agnt ve como q fica...
  10. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre 1x10 [80kg] 1x7 [100kg] 1x4 [120kg] 1x2 [140kg] Legpress 2x6 [160kg] 2x10 [120kg] Extensora 4x12 [45kg] Flexor em pé 4x10 [10kg] obs: então mudança de rotina achei que ia ser a mesma coisa, estou tendo que ficar sem comer da 1h até as 5h então como não estou acostumado esta me afetando nos treinos de força notei isso hoje,até eu me adaptar bem eu vou fazer treinos razoaveis em peso. Vomitei hoje quando acabei ahahahahaahh mas no geral,dieta meio bagunçada pelos horarios e os macros estão em 2600~2800kcal, semana que vem volto com tudo certinho, batendo 3000kcal esta bom, mas vamos deixar para semana q vem... ahh e meu sono esta muito bom estou dormindo 10:30 e acordando 6:50 (sem dispertador) estou com sono 100%!!! Espero que uma semana não me ferre tanto, mas recupero facil (eu acho).
  11. Kevinfranzen
    Da para notar nas fotos de frente de fevereiro e agora de junho uma diferença bem boa nos ombros, dando uma postura mais de "homem". Ta vindo show ein,e não adianta a evolução demora mesmo mas esta no caminho certo!! E isso ainda não é pança sai dessa nóia tem ainda muita massa e "pança" junto para vir.. Mas ta de parabens por estar no caminho certo abraço mano
  12. Kevinfranzen
    Treino B Levantamento terra 2x6 [100kg] 2x8 [80kg] Serrote 4x6 [42kg] Puxada alta triangulo 4x8 [60kg] Remada baixa polia baixa 3x10 [40kg] Pullover 3x12 [40kg] Rosca Unilateral scott 3x10 [10kg] obs: Não comi direito pois não sabia como ia ser meu dia,amanhã ja sei como fazer, estou em treinamento numa empresa e sexta feira saberei se fui contratado ou não,tomara q de certo! Conversei com a minha mãe melhorou tudo ela vai me ajudar, e dei um ultimato na minha mina para melhorar as coisas com a familia dela,estou tri estressado nao consegui fazer dieta e estou mandnado pão de ló + pizza no pos treino e fodase estou depre mesmo! Mas antes de dormir eu faço uma ref boa!! @seidd e gabijuro vALEU brothers, mesmo!!!!
  13. Kevinfranzen
    Viu que as vezes comer "bem" é bem mais dificil,mas sacia muito mais a fome,e com certeza agora vc bate seus macros! E quanto bater aquela depre e precisar fujir um pouco, dalhe iifym. E a balancinha vai mudar tua vida!!!!! E o treininho ogro.. dalhe brother to gostando de ver abraço
  14. Kevinfranzen
    @DESABAFO Ta sendo foda pra mim a partir de agora,estou no 3º ano com a cabeça lá na faculdade(claro q particular), então acabei indo mal no colégio neste primeiro trimestre, e apartir de agora tenho que estudar (pelo menos em aula). Vou começar a fazer um teste para um emprego a partir de terça-feira (amanhã) até quinta e sexta se gostarem de mim estou aprovado, e o serviço sera das 14:30 ás 20:30 então vou treinar 21:30 até 22:30 e chegar em casa e ter que preparar minha comida para o dia seguinte, pois a minha mãe se recusa a fazer comida pra mim (não sei pq) e vai ser foda ,fazer comida tomar banho comer e dormir na corrida,ah e ainda lembrar de ligar para ver como esta a minha gatinha. É e a familia dela muito chata vai dificultar nosso final de semana como sempre, mas agnt sempre dava um jeito de se ver na semana, mas agora não tem mais, ela vai ter que bater e frente com os pais! É negão a vida esta complicando, e eu só vou trabalhar pois esta ficando muito ruim tentar ser independepente dos pais pedindo dinheiro a eles, e eles bancando dieta e suplementação. E ainda mais tenho namorada então nós queremos nos divertir, é sou menor de idade mas tenho um caranguinho velho, e preciso arrumar tb... Primeira vez que minha vida esta ficando "dificil" ou melhor, apertada! Mas tomara que tudo de certo não vou desistir do meu sonho de ser fisiculturista ,esta é a minha vida, e quero mesmo assim manter a minha namorada e minha vida social. Seilá se me perdi falei muita coisa,ou talvez ninguem vá ler, mas aí eu precisava desabafar..
  15. Kevinfranzen
    Treino A Supino reto halteres 1x15 [22kg] 1x12 [24kg] 1x10 [26kg] 1x8 [30kg] 1x5 [34kg] Supino INclinado Halteres 3x8 [24kg] crossover banco inclinado polia baixa 3x10 [15kg] BISET 3x Paralelas xExaust [peso do corpo] + voador x12 [50kg] Triceps corda 3x10 [40kg] PAnturrilha maquina em pé 3x10 [40kg] Panturrilha maquina sentado 3x12 [30kg] obs: treino razoavel, voltando a rotina depois da bebedeira é foda, e estou agora aqui comendo meu pós treino sem nenhuma vontade... enfiando guela a baixo mas é assim, quer ficar grande come até vomitar!! Ahh e estou ajudando varios amigos com dieta e treino ultimamente, só este ano ja fiz umas 10 dietas ahahah agora se seguem eu não sei, sei que eu faço minha parte como amigo. Daqui a pouco vou preparar mais uma !!! abraços pessoal Sim saí a retenção de liquido de tanto que nós mijamos quando bebemos ahahahahahaha .. Dalhe com tudo na dietinha e go hard brother!!!!!!! abração
  16. Kevinfranzen
    Até quinta feira tinha mantido hoje domingo estou bem mais seco para ser sincero esta aparecendo meus 4 abs bem direitinho ,perdi acho que no minimo uns 3kg e desses 2kg foram água,mas nada que eu não recupere essa semana,não vou mais para muitas festas mesmo.E outra valeu a pena as festas foram demais!!!!! Tinha que me divertir. Aeee!! Tenta sempre passar dos 90º vc vai sentir uma melhora na posterior e gluteos,sei que no começo é bem dificil mas depois de umas 2 semanas treinando assim as coisas melhoram e vc começa a socar peso e começa a ficar bom!!! Doí mas trabalha muito bem te garanto!! Vou dar um guento agora,se bem que valeu a pena! Beijão querida,tento acompanhar seu diário mas é uma loucura acabo me perdendo mas to sempre de olho lá viu?! @Finaldesemana Bom como ja viram foi uma merda,manti a base de 2500kcal por dia no estilo IIFYM,mas não é a mesma coisa que dieta regrada,nunca será! Mas quebro um galho legal...
  17. Kevinfranzen
    Treino B Barra fixa atrás 4x8 [peso do corpo] Puxada Frente 1x12 [60kg] 1x10 [65kg] 1x8 [70kg] 1x6 [80kg] Remada Articulada 3x8 [50kg] 1x10 [40kg] Maquina Ponto de barra 4x12 [40kg] Rosca Alternado Sentado 4x6 [14kg] Rosca Scott 3x8 [30kg] Rosca Inversa 3x10 [35kg] BISET 3xExaustão Panturrilha em pé maquina [30kg] + Panturrilha sentado [30kg] obs: treino foi legal senti as asas bem direitinho, mas acho que não vai render muito tb pois vou beber hj dnv... fazer oq? eu mereço fazia tempos que não saia!!! MAs se for igual ao peito de quarta, bebi p caralho e to sentindo hoje ainda!!! Fechei a semana com 67,8kg!! Mantendo pra mim ta bom. FInalmente acheii uma grande vantagem,e consegui manter o peso até!! ABCDE Se encaixou perfeitamente para mim ,pelo menos em bulk, em cutting eu prefiro ABC para gastar mais umas kcal!!! Experimenta um dia brother se vc treina mais volumoso como eu irá curtir!!
  18. Kevinfranzen
    DALHE NOS REMEDINHOS PARA FICAR BOM E LANHAR AS GURIAS NA NOITE DE SABADO,ENCHER A CARA CHUTAR O BALDE, QUE SEGNDA FEIRA TREININHO E DIETINHA NOVA PRA FICAR GIGA!!! KKKKKKKKKKKKKKKK abraço mano
  19. Kevinfranzen
    Relato rápido do feriado Bom hoje acordei tarde meio bebado ainda,mas enfim almocei legal e na tarde fui comendo umas bobagens,meio que fiz uma dieta IIFYM hoje, bati meus macros 2500kcal (dias sem treinos) só para manter o peso não ganhar nem perder mesmo. E pensando bem vou aderir o IIFYM nos finais de semanas agora no bulking, no cutting a história já muda.
  20. Kevinfranzen
    Treino Quarta A Crucifixo reto 3x10 [18kg] SUpino reto barra 3xexaust [60kg] *segurando a negativa SUpino inclinado halter 4x8 [24kg] Crossover para baixo 3x12 [20kg] Voador 2x12 [60kg] Roldana 3x10 [60kg] Testa crossover polia media 3x6 [65kg] Frances unilateral halter 3x8 [8kg] obs: treino foi normal nada demais, e como ja havia dito bebi ontem entao o treino nem rendeu kkkkk
  21. Kevinfranzen
    Bem nessas mesmo! Comecei a fazer passando de 90º pois o meu treinador me disse que trabalha mais o musculo, e quanto maior a amplitude mais bonito fica o musculo, e então eu testei, e é verdade! O unico artigo que me veio em mente foi esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125945-voce-acha-que-sabe-treinar-gluteos/ , http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ , http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ . Esses são os artigos que eu me lembro, e li meio por cima, pois eu ja tenho a minha idéia formada. Hack é muito bom mas isola demais o quadriceps, começa a fazer o agachamento livre é o melhor que se tem a fazer além de dar um bum bum show!!! Obrigado pelo "fofo" querida,Muito obrigado pela força. Bjão Valeu brother, e experimenta fazer como eu disse, vc vai gostar! abraç @diariodavida Hoje vou treinar peito e triceps daqui a pouco, estou feliz fui fazer uma entrevista de emprego e a moça gostou de mim então ela vai me ligar para marcar o dia que vai ser o teste!! E eu fazendo o teste e for aceito eu vou ser contratado,tomara q dê tudo certo! Ah e hoje tenho festa do meu sogro então provavelmente eu vá encher a cara,e a dieta vou tentar manter aproveitando que é festa em casa! Se der mais alem posto o treino de hoje.
  22. Kevinfranzen
    Não tem como bater com a bunda no chão , oq eu quero dizer é q eu desço o maximo, até quase sentar com a perna no calcanhar. E sobre o agacho aprende a execução perfeita primeiro e depois poe peso,e sem essa de ir até 90º ,o negocio é ir ate sentar na perna quase...!!!
  23. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre Pés Fechados 2x12 [50kg] Agachamento Livre Sumo 2x10 [60kg] Agachamento Livre Normal 1x8 [100kg] 1x2 [140kg] Legpress Pés abertos 3x8 [140kg] Legpress Pés Normais 2x6 [140kg] Agachamento hack 3x12 [10kg] Stiff no hack 3x12 [10kg] Panturrilha em pé maquina 4x12 [25kg] obs: CA-RA-LHOOOO!!! Nem eu acreditei x8 com 100kg? x2 com 140kg? Confesso que fiquei intimidado pelos pesos mais enfrentei eles e agachei sem dó até o chão e subi,e terminando a primeira repetição olho a minha cara de encapetado e digo para quem esta me olhando "VAI MAIS!!!" e agacho freneticamente mais uma vez batendo com a bunda no chão e subo com toda a raiva lentamente e o peso contra mim MAS ELE NÃO VAI ME VENCER, e então eu concluo meu agacho ! Semana que vem se estiver tudo em ordem vou ir aumentando esse agacho sempre, to loco por treino de força. Quando chegar nos 180kg eu gravo um video,ou quem sabe antes ? 150kg~160kg? Agora sim ta ficando hardcore essa porra!!!! *Não me interpretem mal hardcore não é força e sim chegar no seu limite!! abraços e eu to louco louco louco e puro!!
  24. Kevinfranzen
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom né,homens se conscientizando que sorvete não dá mais !!! Muito obrigado pelos elogios do fundo do meu coração, esses elogios que recebi de ti e do pessoal me deixam cada dia melhor !! Curto demais vcs, e toda a minha dedicação para ser uma "inspiração" é toda de vcs me botando pra cima!! obrigado dnv! Bjs
  25. Kevinfranzen
    Mano eu n precisava responder, por falta de estudo da sua parte,mas quero ajudar! Não leva fé nessas loucura de instrutor aí,pesquisa antes de acreditar cegamente em qualquer coisa que te falem. Igual mesmo tendo um triceps "avantajado" é bom fazer alguns exercicios isoladores como no biceps, e não precisa passar de 2~3,e de no minimo 48h de descanço para cada musculo treinado. A alimentação é muito complexa, faça o calculo do seu gasto calórico diário (tem pelo forum ensinando como fazer),e poe mais calorias que o seu gasto calórico = ganhar massa. menos calorias que o gasto = definição. E mantenha a dieta em 2g proteina/kg e 1g/ gordura kg e o resto de carboidratos conforme seu objetivo. Queimar gordura "melhorar a barriga" e ganhar massa são opostos ,um depois o outro! A não ser que esteja hormonizado kkkkkkk E se decidir definir utilizando aeróbicos faça após o treino um aerobico de alta intensidade em dias alternados. Essas são as minhas dicas!!
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