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cara olha PRA MIM funciona, esse é mew treino biceps/triceps: Rosca Direta 1/2 = 3 x 6-6 // Tipo rosca 21, soh q vc faz 6 baixo e 6 alto Rosca Scott = 3 x 8, 6, 4 Rosca Concentrada = 3 x 8 (Exaustao Maxima) Rosca Cross Martelo Unilateral = 3 x 10 Rosca Punho no Cross = 3 x Exaustao Triceps Testa = 3 x 10, 8, 6 (Exaustao) Triceps Chifrudo = 3 x 10, 8, 6 Triceps Corda Unilateral = 3 x 10, 8, 8 + como dizem oq é bom pra uma pra outros nem tanto.. []s

vlw cara ;D é q eu esqueci de editar, ai qnd upei vi q tava assim e foi q foi FHDUAS.. É cara ombro eu qro ganhar tbm da mo destaque.. vlw ae.. É cara agora eu naum malho eu treino de verdade ;D E pra vcs ae q falam q é raro nego postar fotos das pernas, vcs viram ae HFDUAH.. oq eu + gosto de treinar é perna, por isso naum tenho vergonha de mostrar ;D bons treinos ae.. No pain no Gain

como eu to atualmente: []s

vlw velho ;D! bom a ultima vz q fiz a avaliação fisica eu deveria ter uns 16% de bf.. + faz uns 4 meses, hj em dia naum sei.. []s

Entaum vejo q o pessoal posta a evolução, vo postar tbm a minha.. primeiro vo explicar... faz 1 ano e meio q treino.. + no começo fiquei uns 7 meses com a msm ficha oO.. num manjava nd e o instrutor tbm num falava nd.. ai blz, depois comecei mudar de ficha + naum levava a musculação a serio.. agora to treinando a 3 meses seriamente.. Medidas: (q eu sei neh) Braços: 38 cm Ante-Braço: 33 Coxa: 61 Panturrilha: 38 o resto tenho q ver as medidas: Foto uns 6 meses de academia: Fotos pouco + de um ano: Essa é a + recente, qnd tiver novas eu posto: []s galera.. No pain no gain

olha cara num é bem assim treino de frango.. + pra mim os melhores resultados foram abcde

Puxa vi alguem tbm q gosta de treinar pernas xD! eu gosto muito de treinar.. os melhores resultados q eu jah tive foram dividindo o treino de perna em 2 dias.. ficando: [[Td de 12,10,8]] Dia A: Agachamento Cadeira Leg Pantu. no Leg Dia B: Mesa Stiff Adução Abdução Pantu. Sentado []s

um instrutor na academia, viw eu fazendo com rotação, ai ele me falo q esse tipo de exercicio o pessoal nem fazia +, pq naum valhia a pena.. ai ele falo pra fazer somente o encolhimento..