paulo17

mas em principio vou parar com a musculação, alguem sabe como responde o musculo á nataçao?

oi! neste post queria falar sobre a paragem da musculaçao isto é: vou começar a preparaçao para a faculdade de desporto e vou entrar para a natação, nisto o tempo que tenho util para a musculaçao vai ficar ocupado e para nao sobrecarregar o corpo penso que o melhor será largar por uns tempos (1 mes e meio/2 meses). qual a vossa opiniao da natação em relaçao ao trabalho muscular, ganhos, definição, ou ate perdas de massa e etc. tambem depois para retomar se vou ter facilidade ou nem por isso. obrigado! espero vossa colaboração

pode ser perigoso se continuares a forçar e o seu corpo rejeitar, se issocontinuar consulta medico ou vai e para durante um tempo essa dieta...retoma depois mas será melhor cunsultar medico

desculpa la se era para ser criticado nao postava ne?e se comentaste nao era preciso tare s a falar assim visto que se tas neste forum tambem deves colocar as tuas duvidas ou topicos nao fernandosucre?

pois nao deve ser nada, mas penso que o banho frio nao se adequa mesmo penso...devido a excitar os musculos penso eu

ta se a referir a quê?

oi! venho por aqui introduzir uma questão e gostava de ouvir vossa opiniao à cerca disto: a verdade é que ja vi muito sobre isto mas até que ponto é verdade? o banho a seguir à musculação atrapalha os ganhos, aqui vai: - MUSCULAÇÃO : Uma vez que o treino de musculação motiva automaticamente a busca pela congestão sanguínea ao nível das fibras musculares (trabalho em anaeróbio), exige mais moderação no que diz respeito à gestão do que " do que se faz a seguir", mesmo que se trate de um treino moderado e não forçosamenteHARDCORE ! O QUE SE FAZ A SEGUIR. A musculação exige um indispensável regresso à calma. O único problema, se treinar de manhã antes de ir trabalhar, é que será impensável vestir o fato sem primeiro passar pelo chuveiro. Mas acontece que, se treinar de manhã antes de ir para o trabalho, é impensável vestir o fato sem passar pelo chuveiro. Assim sendo, tal como foi dito anteriormente, deverá limitar-se a passar o corpo o mais rapidamente possível por água, a uma temperatura tão próxima da corporal quanto possível. Neste tipo de actividade, a quantidade de transpiração é menor do que num treino cardiovascular. Neste tipo de actividade, a transpiração é menor do que na prática de cardio-training. O IDEAL será poder vestir roupa seca e quente, destinada a esse fim, para chegar ao fim do período de regresso à calma, isto é, após cerca de 3 horas (o que não o impede de fazer outras coisas!) e tomar banho nessa altura. Evidentemente, é mais fácil adoptar este sistema se treinar ao final do dia. No entanto, se trabalhar por turnos, basta treinar bastante cedo de manhã e conseguir tomar banho mesmo antes de sair para o trabalho. Em todos os casos, evite tomar com água demasiado quente. As pernas não gostam de calor, principalmente as das mulheres. Outra recomendação: o cabelo também não gosta de água quente. Logo, lave a cabeça com a água tão fria quanto possível! O duche escocês tem de ser absolutamente evitado após o treino de musculação. vi isto num site aí que me dizem sobre isto?tortal estupidez ou alguma razão?

ter tenho mas é preciso investimento ($), de momento ta dificil.... mas recomendas algo para peito e costas que de mais facil para eu fazer em casa? obrigado pela ajuda nos abdominais ja agora qual a vossa opiniao em relaçao as flexoes feitas lentamente e as elevaçoes visto que nao tem cargas, pode ter um efeito positivo?

lá está tava à espera disso, 1o sem peso agacho porque é em casa e nao tenho barras com grande peso, substituo fazendo mais repetições, o facto dos abs serem muitos, em primeiro apenas porque jogo futebol e é dos musculas mais importantes para estabilidade, velocidade etc mas como eu disse se nao for o certo estou disposto a ouvir opinioes melhores e mais experientes!

obrigado!o problema e que eu so tenho 3 dias disponiveis para treino por isso fica um pouco apertado...

os dias são (desculpa o descuido ) dia 1 domingo dia 2 terça dia 3 quinta divisão em que sentido? tas a falar das letras?bem devido a so ter 3 treinos fica um pouco complicado...

olá antes de mais gostava de dizer que o que a seguir aqui vou postar é fruto da minha (pouca) experiência 1 ano e tal de treino, e com base no que tenho visto por aí: Tenho 18 anos 1, 66 m 62 kilos objetivo ganhar alguma massa muscular(nao muito mais) e definir(perder massa gorda), vendo que também pratico futebol ficar demasiado cheinho nao seria tao positivo... então resolvi estruturar o meu treino de maneira a ser possível criar rotinas, mas contudo o tempo do futebol e da escola e mais, tira-me tempo pelo que tenho tempo para 3 treinos semanais de musculação. aqui vai 1º os grupos musculares que treino e com os exercícios BICEPS(dos musculos que mais gostava de ver crescer) rosca direta (com 8 kg) - 4x10 rosca alternada (8kg) -4x10 ou 4x12,10,8,8 (aumentando o peso) rosca concentrada 8kg -3x10 termino com 2 series ate exaustao c/ 6 ou 4 kg de rosca direta e alternada. OMBROS desenvolvimento c halteres 4x12,10,8,8 elevação lateral 4x12,10,8,8 elevaçao frontal 4x12,10,8,8 PERNAS agachamentos s/ peso (muitos obvio) ou agachamentos (com 8 kg em baixo explico pq tao pouco peso) ABS 500 em series ou com peso 4kg na nuca(nao sei se e mais correto) TRICEPS fundos(dips sem peso) coice 4x12,10,8,8 rosca francesa 4x10(12 kg) finalmente tambem incluo sempre elevações e flexoes nos treinos para ter opurtunidade de treinar peito e costas. a razao disto e porque treino em casa e estes 2 grupos musculares como outros para cima nao tenho recursos suficientes aqui para poder fazer outro tipo de coisa. EStes 2 exercicios são sempre treinados em 5 series cada um pelo menos com repetiçoes variaveis. DIA 1 Biceps elevações Abs 300 Flexões(lentas) DIA 2 ombros triceps agachamentos c peso flexoes abs 500 DIA 3 biceps ombros elevações agachamentos s peso abs c peso depois disto gostava que dessem uma olhada, peço desculpa pelo alongamento no post e agradecia imenso que me dessem as vossa opinioes e se me conseguirem recomendar exercicios que seja possivel eu realizar para os grupos menos treinados. no geral aceito qualquertipo de retificação/opinião. brigado ai

olá a todos! como paticante assiduo de musculação surge agora uma dúvida que ja vi bastante discutido em bastantes sitios mas ainda me questiono, como deve ser estruturado um treino de acordo com os grupos musculares? por ex:(os exemplos são de treinos no mesmo treino) biceps-triceps ou treinar os grupos musculares que são cinergistas uns dos outros? espero que me possam ajudar obrigado