paulo17

que acham em relação ao volume de treino?

entao ta tricep junto com peito e biceps com costas ta certo ne?sim estou a começar a adaptar para usar + peso livre e etc...

Boas aí vou postar meu treino gostava de saber realmente o que acham do volume que tenho e também se fariam alguma alteração Idade:18 Estrutura treino: ABC 2x altura: 165cm peso: 56 BF: certamente abaixo dos 10% Objetivo hipertrofia todos são 4x 10-8 reps A Pernas agachamento hack extensora flexora prensa 45º Ombro desenvolvimento atras com barra desenvolvimento halteres voador invertido(deltoide anterior) elevação lateral remada na polia(trapeziio) B Costas remada na maquina puxada frente com polia alta remada horizontal puxada alta na maquina Biceps Curl Scott com barra w rosca direta c halteres rosca alternada com halteres C Peito supino inclinado (pensando em mudar para supino normal) supino vertical em aparelho supino (superior) em aparelho voador Triceps paralelas rosca francesa polia alta tudo como ja tinha dito 4x entre 10 a 8 reps depois acabo algumas vezes, do ultimo exercicio de cada musculo com drop set segunda A(pernas ombro) terça B(costas biceps) quarta C(peito triceps) quinta A sexta B sabado C estou recetivo a todas as opinioes e criticas desde que sejam para ajudar! dizer obviamente que serve para hipertrofia este treino Obrigado aí! Paulo

obrigado aí principalmente pois nao quero também atrapalhar ganhos de massa muscular...

Ei, boas queria saber do que acham da ingestao de carboidratos de alto indice glicemico depois de um treino de futebol nao muito intenso, acham que será necessário/impportante à mesma se fosse um treino mais intenso? espero resposta.

tou vendo, sem a suplementação, que não uso é mais dificil ne? tenho de recorrer a fontes como pão e etc... mas de qualquer maneira obrigado aì!

para quanto tempo te dura 10 kg de frango +-?

ok obrigado ai que sugeria em termos de alimentos? (praticos e baratos de preferencia xD)

que meteria +?proteina ou carboidratos? e que sugestoes + pra lem de atum e frango? que acham dos 2 ovos?

Boas, Gostava que dessem uma olhada aos alimentos que uso nas minhas refeições antes e depois da Musculação, quase sempre a mesmo: Pré-workout 1 Iogurte liquido Aveia integral (à volta de 30 gr) 1 banana e um pouco de cereais tipo corn flakes só para um pouco de sabor acompanhado com chavena de café Post-workout 1 Pão inteiro com 2 ovos inteiros cozidos copo de leite (250ml) um pouco de chocolate. Vejam ai e digam me o que acham Obrigado aí e bons treinos!

ahah xD é bom!tranquilo que tipo de exercicios compostos posso eu fazer com 2 halteres curtos?é que torna se complicado... no entanto o pessoal falou de exercicios para fazer em casa podem ver que o meu treino tem bastantes flexoes e o chamado 'mergulho' agora para atingir todo o corpo teve de sair algo assim devido aos meios de trabalho que tenho e tambem o tempo disponivel que tenho para treinar...

ei digam ai que acham pf...e muito importante para mim!

brigado já tou a procura disso em relação à estrutura, volume de treino, cargas etc que voces acham?

pois cara eu até podia mas o problema é que eu treino em casa ou seja nao tenho esse tipo de material se fosse possivel algo parecido para executar em casa agradecia o material que tenho é limitado: 2 halteres curtos com anilhas barra fixa o peso dos haleres da no total 22 quilos

oi! quero-vos mostrar o plano que fiz para mim ao fim de algum tempo consegui-me esclarecer 1º as minhas medidas: 18 anos 166 cms 61 kgs braço 31 cms em contraçao TREINO Estrutura AB2x A biceps rosca direta 4x10(8kg) martelo 4x8(8kg) alternada 3x10(8kg) Ombros supino com halteres sentado 4x10(8kgs) elevação lateral 3x10(6/5kgs) elevação à frente piramide 12,10,8,6 Pernas agachamentos 4 series B Triceps flexões 3x12 coice 4x10 (7kg) rosca francesa(7kgs) mergulho 5 series Peito flexões maos bem abertas 4x10 flexoes com pes em altura maior 4x10 supino halteres 3x12 Costas elevações 50(em séries até completar 50 elevações) remada com haltere 4x10(12 kg) abdução em banco com haltere 4x10(6kg) Abdominais abdominais 4x20 (4kg na nuca) Estrutura dia 1 -domingo(segunda) A(bicep ombro pernas) dia 2 -Terça B(tricep peito costa abd) dia 3 -quinta A dia 4 -sabado B deem uma olhada por ele e me dêm vossa opiniao era muito importante saber o que posso mudar para ficar melhor. todo o tipo de conselho é aceite Brigado aí!

vejam pf o que acham treino de ombros:

nao ha nada que prove que ganhes ou nao, cada um é diferente do outro uns podem com essa dieta atrapalhar seus ganhos ou entao acrescentar mais ou ficar com ganhos como se fosse sem os doces etc. tens de ser tu a ver como o teu corpo reage. mas IMPORTANTE como sabes a hipertrofia requer de bom sono, boa alimentação tudo bom de maneira a ser o mais saudavel possivel para os ganhos, ou seja a comer assim nao vais tar tao saudavel por isso nesse ponto talvez seja um contra. em relação à gordura é obvio que é + facil de perder gordura se tiveres mais gordura mas não e por aumentares para 25% de gordura que depois perdes a gordura toda num apice, à medida que vais perdendo gordura e o percentual no corpo fica mais reduzido é mais dificil perde la...(na teoria) (já agora peço desculpa tar a dizer aqui) mas vejam meu post de treino de ombros e opinem pf: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78028-treino-de-ombros-opiniao/page__fromsearch__1

sim muita gordura! nao sei até que ponto não atrapalha os ganhos mas gordura sem duvida que vai ganhar! o bulking sujo nunca vai ser muito positivo...podes ter problemas como diabetes por causa dos açucares a mais, ou hipertensão tambem por causa da gordura saturada dos doces e bolos... agora se for com moderação nao tem grande mal.

boa ideia!sim, vou pensar nisso e tentar construir algo desse genero obrigado ai

brigado amigo era mesmo ai que queria chegar em termos de musculaçao mesmo sou um praticante de no maximo 1 ano mas sempre pratiquei desporto. no entanto a musculaçao entrou praticamente no meu quotidiano vai ser dificil me largar dela por uns tempos :C

hmm tou vendo entao faço os 3 exercicios mas com 3 series certo?tipo isto: direta 3x10 ou piramide alternada 3x 1o ou piramide martelo 3x10 ou piramide certo?ou corrijam ai pf

quanto peso me recomenda pra fazer supino de peito com halter?visto que meus pesos so chegam aos 8 kgs (so tenho um desses)

nao!eu treino todo o corpo, infelizmente como treino em casa nao tenho recursos para treinar peito, o resto penso que tenho um treino ate bem estruturado...se me ajudasse em exercicios para peito sabendo que nao tenho barra para supino em casa apesar de ter ate um peito bem estruturado á custa de flexoes. tricep costumo treinar assim: flexoes coice(6kgs) 4x10 rosca francesa com haltere individual 4x10 e fundos/dips/mergulho(não sei em brasileiro como entendem melhor este) 4X

porque vai ser fechado? xD brigado!sim isso sim nunca treino + do q duas vezes por semana obrigado!

oi! gostava de ver qual a vossa opinião principalmente sobre o peso que uso no treino de biceps, uso 8 kgs nos seguintes exercicios rosca direta 4X10 rosca alternda 4X10 Rosca concentrada 3X12 todas feitas com 8 kgs visto que tenho 166 cm, 62 kg diametro de 32 cm de braço em contraçao. caras me ajudem aí por favor vejam se esta correto sei que nao ha uma maneira, cada um tem a sua maneira de se adaptar, no entanto gostava de ouvir e comparar com os vossos treinos de biceps brigado ai!