mil8720
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Bath reagiu a uma resposta no tópico:
Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
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Nossa Hulkao!!! Como tu consegue comer 5,65g de proteína por quilo? Eu estou comendo 2,5 e já vou empurrando 6 ovos, 250g alcatra, 70g de whey, 1 litro de leite! hahaha Você consome o que de proteínas? Pelo que andei lendo é frango mesmo? Tens alguma dica para eu comer mais! hehehe Segue relatando! Está interessante o diário! Abraço
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O RDL colocaria em que dia? Só isso mudaria? Valeu!
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Idade: 24 Objetivo: Hipertrofia/Força Treino: Ab2X-Push/pull/low/high Tempo de treino: 3 anos Peso:78Kg Bf:14% Galera o que acham do meu treino? Pelo que entendo sobre esse tipo de treino, não se deve ir até a falha, progressão de cargas e é interessante o uso de execícios compostos. Treino A Low Reps Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supinado 5x5 Treino B High Reps Remada Curvada 3x10 Chin -ups 3x10 Barra Fixa 3x maximo Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 Treino A High Reps Agachamento 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Paralelas 3x maximo Tríceps Testa 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Treino B Low Reps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 5x5 Rosca Direta 5x5
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Vou acompanhar! Estou curioso quanto a dieta? Se postar poderei ter uma ideia de como é uma de nutri esportivo finalmente! hehehe Poderia postar o seu ABC2x? Para eu ver que treino era? Pois 6kg de massa magra é bom em!!! hehehe Abraço! Quero acompanhar aqui para fazer um treino parecido! Valeu!!!
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Acompanhando o diário... Preocupa não, se alimenta bem e se cuida né cara! Boa recuperação!
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Cara isso era meu sonho! hehehe O esquema seria achar serralheiro para fazer (igual achei) eles conseguem preço bem melhor que esses racks vendidos na net O que recomendaria alterar? Como montaria ou escolheria os exercicios?
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O que acham desse treino sendo que será ABC2x para um natural em bullk. Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Militar: 3x6~12 Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: 3x falha Triceps pulley: 3x6~10 Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x falha Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10 Rosca direta Barra : 3x6~10 Rosca alternada halteres 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Pernas: agachamento livre 5x5~8 stiff: 3x5~10 afundo: 3x8~12 panturrilhas: 4x15~20 (com barra)
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Bem lembrado tinha esquecido do afundo! Valeu Ottz!!! ABC 2x seria uma boa será? Que divisão poderia usar? Acho que: A- Peito, ombro, triceps B- Costas, Trapézio e biceps C- Perna completo e ABD Poderia ser? Já pesquisei sobre ABC2x pelo que entendi posso focar nos básicos?
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O que me aconselha? Veja que posso treinar todos dias pois treino em casa. Eu andei lendo muito e estou super confuso agora que pelo que percebi ABCD e ABCDE não são as melhores opções para um natural que busca hipertrofia.