paduaalves

Pessoal, meu tempo é curto, malho na hora do almoço. Pratico Jiu Jitsu segunda, quarta e sexta, sendo assim, sobram apenas terça e quinta para eu malhar. Diante dessas condições, me passaaram a seguinte ficha Objetivo: Hipertrofia Idade: 25 Altura: 1,8m Peso: 93kg BF: ?? A Puxador Costa alternado com Puxada Supinada 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Tríceps Pulley (corda) alternado com extensão de Joelho 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Supino com Halteres alternado com crucifixo com halter 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Leg Press inclinado (10/10 8/8 8/8) com progressão de carga alternado com abdução/flexão de ombros (8/8 8/8 8/8) carga constante Flexão de Joelho (deitado) alternado com rosca scott na máquina 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Adução de quadril alternado com flexão plantar em pé 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Abdução de quadril 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Executo todo esse circuito de exercícios na terça e na quinta. O que acham?

Mais Alguém?

Show, vlw pela dica.

Pois e, por isso que eu coloquei lá que iria procurar alguma coisa para suplementar na gordura.

Seguindo o conselho de amigos aqui do fórum, vou tentar diminuir a pança, e para tal montei essa dieta. Gostaria de opinião de vcs. Dados: Altura: 180 cm Peso: 90kg Bf: Não sei, mas com certeza mais do que 25% TMB: 3063,88 cal Meta diária aproximada: 2433,88 cal Dieta café da manhã (7:00) 2 bananas (54 gramas de carboidrato) 2 scoop de whey (48 gramas de proteína) 3 ovos (18 gramas de proteina, 18 gramas de gordura) Total: 54 gramas de carboidrato, 66 gramas de proteína, 18 grama de gordura Lanche da manhã (10:00 - Pré Treino) 2 fatias de pão integral (24 gramas de carboidrato) 3 fatias de peito de peru (10 gramas de proteina) Total: 10 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrato Almoço (13:00 - Pós treino) 200 gramas de macarrão (70 gramas de carboidrato) 250 gramas de peito de frango (80 gramas de proteína) Total: 80 gramas de proteína, 70 gramas de carboidrato Lanche da tarde(16:00) 2 fatias de pão integral (24 gramas de carboidrato) 3 fatias de peito de peru (10 gramas de proteina) Total: 10 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrato Jantar (19:00) 250 gramas de frango ou carne magra (80 gramas de proteína) 3 ovos (18 gramas de proteina, 18 gramas de gordura) Total: 98 gramas de proteína, 18 gramas de gordura) Lanche da noite (22:00) 200ml de leite desnatado (7g de carboidrato, 5 gramas de proteína, 0 gramas de gordura) Total geral: 179 gramas de carboidrato, 269 gramas de proteína, 36 gramas de gordura(Vou procurar algo para suplementar)

Show, vlw galera!

Olá pessoa, gostaria que vocês me ajudassem. Baseado nas imagens abaixo e nas minhas medidas, seria melhor bulking ou cutting? Comecei a malhar a apenas 1 semana, ainda estou em uma série de adaptação e gostaria de saber qual dos 2 caminhos é mais recomendado pra que eu possa montar minha dieta de forma adequada. Medidas Peso: 90kg Altura: 1,80m braço: 36cm (contraído) coxa: 62cm panturrilha: 40cm Tórax: 101cm barriga: 104cm antebraço: 30cm Fotos

Bom dia pessoal. Conversando com um amigo que ja malha a bastante tempo, ele disse algo que vai de encontra tudo o que eu ja li. Pelo que eu tenho visto, o recomendado é tomar whey + maltodextrina logo após o treino. Porém ele deu a seguinte declaração: "se vc treina a noite no pos treino eh melhor tomar a dextrose na verdade, ( isso dito por um nutricionista esportivo ) o que acontece eh que depoisde um treino seu corpo precisa exatamente de carboidrato pra repor a energia e a taxa de glicose soh depois vem a proteina pra regenerar o musculo por isso eh aconselhavel vc tomar a penas a malto depois e 40 min depois disso, tomar a proteinal. Na verdade vc pode tomar soh que entenda que a proteina absorvida exatamente depois do treino vai ser parte absorvida pra energia E OUTRA pra regeneração". Gostaria de saber se na opinião de vcs ele ta certo, e a ingestão do whey 40 min após o malto vai fazer com que haja uma absorção melhor de proteina.