rafaoliveira

Curto ABC2x sendo o treino A - Peito / ombro / Tríceps

Receita rápida e simples ra quem não está com saco de preparar grandes coisas nos lanches. Estou comendo o meu agora hehehehe.

Lá vai:

- 1 colher sopa de água
- 1 colher sopa rasa de margarina
- 1 ovo
- 1 scoop de whey de sua preferência

As medidas são para 1 caneca. Para maiores quantidades basta dobrar, triplicar etc.

Em uma caneca adicione a água, ovo e margarina. Dê uma leve misturada e em seguida coloque o scoop de whey. Misture bem até formar uma massa homogênea.
Após isso leve ao microondas por 1min. Depois de 1min se continuar meio molenga deixe por mais 30seg... afinal cada micro tem uma potência.
É rápido, prático e muito proteico.

Valor nutriciona:
Whey - 30g proteina
Ovo - 6g proteina
Margarina - 8g gordura

Agora é só comer.
Eu gostei bastante!

O Twin fez um vídeo muito bacana falando sobre perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo...

O Twin fez um vídeo muito bacana falando sobre perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo...

O Twin fez um vídeo muito bacana falando sobre perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo...

Eu já usei Ultratech e Growthe gostei muito dos dois. Só um detalhe: o Ultratech fala pra usar 2 scoops, mas 1 scoop já tem a dose que fala na embalagem.

gordura boa = energia e ajuda a evitar perda de massa magra... nao vai criar gordura localizada.

não faz diferença alguma
divida
comer 12 ovos é punk hehehe

oxyelite pró eu imagino
snc = sistema nervoso central

Como você disse que tem facilidade pra perder gordura ,vai de pré treino. Pois provavelmente quando você mudar de uma dieta hipercalórica pra uma hipocalórica seus rendimentos nos treinos vão da uma diminuida.

Sim Sim, concordo!
Hipercalórico até umas 18 19hs. Depois disso apenas proteínas.

É normal... pegou um pocuo de umidade dentro do pote... mas o produto está normal.... manda pra dentro!!

Bom, eu tinha um perfil o qual utilizei para criar um tópico sobre minha academia de garrafas pet. Mas meu perfil está travado... não é por causa do admin... deu pau mesmo... não está aceitando a senha e quando consigo entrar não consigo editar ou adicionar novos posts. Então achei melhor e justo criar um novo perfil.

Aqui seguem as fotos das atualizações/ups que fiz na minha cademia de garrafas pet.
Quanto ao vídeo, vou esperar quando meu filho for para a escolinha, assim tenho tempo livre para fazer o vídeo.

Eu brinco dizendo que sou patrocinado pela Coca-Cola, Pepsi, Antártica etc... HAHAHAHAHA
Este aparelho tambem inclina para supino inclinado, bíces no banco inclinado... e fica banco 90º para desenvolvimento com halteres etc. A barra de taquara eu uso para supino reto e inclinado, agachamento, levantamento terra.
A barra de cima eu uso para rosca direta, inversa, desenvolvimento, tríceps testa, supino fechado, remada alta.
Essa barra de taquara está me surpreendendo a cada dia. Achei que não aguentaria muito mas falando com um cara que conheci que faz móveis de taquara e bambu, ele me disse que o fato de ela ficar num local que durante o dia é muito quente, não pegar sol e nem chuva, acaba sofrendo o mesmo processo que uma taquara tratada em estufa.


Aqui eu faço as paralelas e consegui até fazer abdominal com elevação das pernas.


Aqui a mesma base para agachamento. Ficou com 1,35m.


Com este aparelho faço elevação lateral, frontal, rosca alternada, concentrada, antebraço etc


Este é para crusifixo. Esse é um dos ups. Eu usava outro que me atrapalhava um pouco fazendo as garrafas baterem no punho. Com esse novo eu faço o crusifixo e os braços passam entre as garrafas, proporcionando uma execução correta.
Uso esse também para fazer bíceps no banco 45º e serrote.


Mais um UP. Aqui eu faço puxadas de todos os tipos, tríceps, pulldown.


Aqui eu coloco os pesos da puxada. A pedra é um dos pesos.
Alí atrás está o apoio pra rosca scott


E aqui eu faço a remada baixa, flexora e extensora tb.
Daquela polia mais a frente eu posso usar para remada alta e bíceps na máquina tb.



VíDEO TUTORIAIS

Vídeo 1


Vídeo 2


Vídeo 2A


Vídeo 3


Vídeo 4


Vídeo 5



Para a panturrilha eu faço com algumas garrafas numa mochila velha e no degral.

Essa minha academia está dando resultados da mesma forma que uma academia normal.

Quando se tem vontade nada nos impede!!

Bons ganhos a todos!