rafaoliveira
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e perdeu gordura?
sim, estou perdendo... sempre tive gordura localizada na região do tronco... principalmente barriga, peito, laterais(pneus).
Minha suplementação é bem básica whey+creatina+dextrose pós treino e albumina ao acordar e antes de dormir.
E pré treino eu tomo BCAA... Se estagnar pretendo fazer 0carb nos domingos e adicionar pré treino com cafeína... estou com um pote do UHC da Max Titanium que tem 400mg de cafeína que já tomei no meu bulk.
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Essa de "todo cut perde muita massa magra" comigo não está rolando. Consumo 2,5g/kg de proteina, cortei os carbs em quase 50%. omo apenas um pw e meu treino continua intenso como sempre... e não perdi nada de massa magra.
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sim... pode comprar que vale.
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semana passada fiz o rosca 21 pela primeira vez e só senti pump mesmo. estou achando que ele não constroi musculo.
nessa semana acho que não vou fazer.
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cara, pesquisa
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Durante muito tempo fiz desenvolvimento por trás com barra livre... as vezes sentado, as vezes em pé e nunca tive problemas.
O que acontece é que muitas pessoas colocam um peso que acham que vão aguentar e com o tempo estouram o ombro. Mas se for bem feito e com peso moderado... sem problemas.
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bacana!
estou pesquisando desde já para fazer um ciclo só quando eu terminar meu cut que começa segunda.
valeu as dicas.
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bom... meu objetivo é crescer e definir. Estou achando que com 1 ciclo chego onde quero em tamanho.
Estou atualmente em bulk sujo e hipertrofia.
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Como posso saber se esse ciclo é bom pra mim?
Quais informações preciso passar pra galera me ajudar?
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1-8 qr dizer 8 semanas
5-10 qr dizer que começa da 5 ate a 10 semana
mano da uma pesquisada melhor, n sai copiando as parada dos outro ai n
mas bs ai
Claro cara... não vou me meter a louco. Vou pesquisar muito. Na real minha dúvida era sobre isso mesmo 1-8 e 5-10.
Mas esse 5-10 quer dizer que a 5 semana é dentro dessa 1-8?
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Bom... nunca usei AE's e peguei o ciclo+TPC de um cara qui no fórum. Quero ver se uso tb.
Minha dúvidas acho que serão idiotas, mas como sou leigo...
O que quer dizer 1-8, 5-10? De 1 a 8 semanas e dentro dessas 1 a 8 semanas, na 5ª semana eu inincio o stano de 5 a 10 dias??
Onde aplicar? Coxa? braço?
Treino a 2 anos.
Altura: 1.84
Peso: 88kg
Ciclo
1-8 dura (500mg por semana)
5-10 stano (100mg dsdn, ou 50mg todos os dias)
TPC
1° - 14° dia 100mg de Clomid ou Indux + 40mg de tamoxifeno
15° - 28° dia 50mg de Clomid ou Indux + 20mg de tamoxifeno
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Entao devo manter?:
A:Peito/Ombro/Triceps
B:Costas/Trap/Biceps
C:Pernas/Abs/Antebraço
tem algum erro nesse treino ?
Entao devo manter?:
A:Peito/Ombro/Triceps
B:Costas/Trap/Biceps
C:Pernas/Abs/Antebraço
tem algum erro nesse treino ?
Entao devo manter?:
A:Peito/Ombro/Triceps
B:Costas/Trap/Biceps
C:Pernas/Abs/Antebraço
tem algum erro nesse treino ?
será mano ? Peito eu faço 4 exercicio, Ombro 2 Trapezio 2, Triceps 3... não seria muito desgastante não ?
vai desgastar se colocar exercicios demais. Por exemplo: no treino A não precisa colocar alevação frontal de ombro, pois já utilizou muito essa parte do ombro fazendo peito. Faz um desenvolvimento militar, elevação lateral e trapézio... e fechou ombro.
Lógico que seria.
Mantem:
A: Peito/Tríceps
B: Costas/Bíceps
C: Ombro/Trapézio/Perna
Coloca alguns Drops-Sets na série e boa sorte.
Que drop-set cara.... o cara é iniciante e tu fala pra ele fazer drop?? Assim sim tu mata o cara de cansaço.
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cara... ABC 2x pra mim é o melhor.
Faz o seguinte
A - Peito / ombro/ trapezio / triceps
B - costas / biceps / antebraço
C - perna / panturrilha / abdominal
Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado.
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janserck8 isso 50kg na barra fixa mais é sério com 4 repetições.
Rafaoliveira, sempre tem q ter um igual a você em, isso me da pena, minha rotina é uma a sua é outra meu corpo é um o seu outra tenho 1 peso uma altura um metabolismo, faço um pedal todos os dias e tenho ctz q nao sao todos iguais entao com toda certeza te digo cada um tem de ter uma alimentação adequada, emu metabolismo é super acelerado e te garanto qualquer 1 com o metabolismo um pouco mais lento que o meu seguisse minha dieta ia se tornar uma bola... se da certo pra vc continue pegando, agora só uma coisa, ninguém aqui a não ser que seja nutricionista tem capacidade de te passar uma dieta 100% adequada, principalmente vc por si só que pelo jeito que fala deve ser muito experiente, dar certo ? acho que vc esta muito equivocado com esse termo, nem quero fazer vc intender isso, mais sério antes de postar algo pesquise estude e saiba oque realmente esta falando, vlw,
Relaxa irmão... sou da área... falei isso porque sei como é. Se tu levou para o lado da ofença... sorry. É que eu não guardo a tática entende.... sempre dou um jeito de ajudar as pessoas.
Meu metabolismo é aceleradíssimo, no entando que como a cada 2hs e não engordo... sem falar que tomo hipercalórico 3x ao dia... o acordar, meio tarde e noite na refeição pós treino. Quando eu entrar em cut não precisarei nem de termogênico, fico seco muito rápido. Paguei um pato para sair dos meus 71kg e chegar nos atuais 90kg, mas finalmente cheguei.
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Minha namorada é nutricionista ai facilita MUITO a minha dieta sem contar nas informações que obtenho com ela,
a dieta em si nao vou postar pois cada um de nós temos necessidades próprias e oque pode ser bom pra mim pode nao ser bom para os
outros...
Meu treino passou por 3 modificações nesse período, o primeiro foi uma adaptação pra mim acostumar, depois entramos com um treino de hipertrofia com 4 series de 10 nos exercícios, fazia em média 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os menores, o ultimo foi um treino piramide 10,8.6, mais oque nao pode deixar de lado é que em todos eles treinei pesado sempre me esforçando ao máximo, pra ter uma ideia no começo fazia supino com 25kg cada lado hoje estou com 50kg cada lado.
Sempre procuro estabelecer um objetivo, e faço de tudo para alcanço-lo independente do que as pessoas dizer, treino pra mim nao para ou outros, muito me chamaram de obcecado quando comecei a levar lanche inclusive ovo na faculdade no trabalho, quando comecei com os treinos eu li a seguinte frase " as pessoas chamam de abcessão oque eu chamo de determinação"
Essa de não divulgar a dieta por que cada um tem necessidades próprias é balela. Eu já peguei dieta de muita gente aqui e sempre deu certo pra mim... na verdade tu estás querendo esconder o jogo. Pode ser para a tua namorada não passar o "peixe" de graça, afinal ela que montou a tua dieta. Mas cada um, cada um.
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bom, não estou conseguindo diminuir mais o déficit... mas já dei uma boa modificada.
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Cara problema eu não sei , já ouvi falar que muita proteina sobrecarrega o rim , não sei é so papo ou se de fato é verdade .. então vou deixar essa questão pra voce pesquisar. Mas o fato aqui é quanto a necessidade . Não precisa de 4,2 g de proteina , pode tranquilizar . 3g de proteina por quilo é suficiente para manter a massa muscular. E sim , dê preferencia a essas gorduras boas Azeite , não se esqueça pra perder gordura tem que haver deficit , então trate de diminuir essas calorias ... diminua das proteinas e aumente das gorduras como já disse , não precisa ter medo de perder massa magra ... se não diminuir essas calorias não vai ganhar massa , e tambem não vai perder gordura ...essa dieta sua tá mais pra dieta de manutenção de peso. Minha dica tá dada, qualquer coisa leia esse topico e tira suas propias conclusões.
http://www.hipertrof...l-layne-norton/
Abraços.
EDIT: A sua tmb é essa mesmo 2900 calorias ou tá errado ai na imagem ?
TMB está certa
Atualizei a dieta o mlhor que pude. Se eu puder melhorar aceito sugestões.
Obrigado pelo link.
Abs
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Você ta fazendo deficit de 42 calorias ? Amigo pode diminuir mais , quer deixar seu bf em quanto ? 15 % , 10% decida isso para fazer um deficit de acordo com seu objetivo no cutting. E outra , para com essa noia de nao querer perder massa, é muito relativo isso ,deve pode acontecer de voce perder um pouco. Diminua essas proteinas , exagero total 4,2g por KG . Aumente ligeiramente a quantidade de gordura para 1,2 /kg . Não se esqueça treino tem que ser intenso !
Meu treino é bem intenso.
Quanto as proteinas, se eu deixar como está tem algum problema?
Se eu aumentar a quantidade de azeite de olive por exemplo resolve?
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alguém para ajudar, criticar, sugerir...?
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vish vou morrer então
em todos os anos de treino sempre comi ovos(muitos), nem sinto mais o gosto dos ovos de tão acostumado
aahauauhahuahu\h\
o pior é os piazinhos que começam treinar ontem, gastam 200 300 conto em suplementos e nunca comeram 1 duzia de ovos
hahahahah #FATO
Como 7 ovos pós treino a noite e 30g de albumina antes de dormir.... to ferrado então... vou morrer entupido.
Esse tipo de pesquisa é coisa de desocupado.
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se o pré treino tiver cafeína você pode substituir o termo por ele tranquilo.
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whey emagrecer?nada haver isso!!!
p/emagrecer faça 5,6refeições leves/dia tds levados a boas proteinas e
qto menos sodio e gordura melhor,carboidratos tbm tem q cuidar,
faça musculação e pelo menos 30,minutos de aerobio/dia e um queimador c/lipo6 black
[2]
Falando em sódio isso é véro.
Quando eu entrar em cut vou cortar sódio o máximo... so não posso evitar é o sódio da albumina... quanto minha dieta, estou quse terminando de montar.
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Bcaa é jogar dinheiro fora! Tem q tomar no mínimo 10g de bcaa por dia e em caps vc teria q ingerir em torno de 20 caps por dia pra ingerir essa quantidade mínima de bcaa. É mais inteligente comprar um whey que alem de 5g de bcaa em média por dose ainda vem muita proteína. O preço q vc gasta em 1 pote de bcaa 200 caps da optimum. Vc compra 2 wheys da growth e toma 2 vezes ao dia q vai dar umas 11 g de bcaa. Muito mais em conta! Caps de bcaa é marketing puro e se funcionou em. Vc é pq foi placebo!
Opa... então estou em placebo a 1 ano?? não é bem assim. O BCAA que eu tomo é ultraconcentrado... 6,24g por 3 caps... tomo 3 pré e 3 pós treino... ótimos resultados. No meu cut seré perfeito.
Miojo Na Dieta?
em Dieta e suplementação
Postado
na correria eu pego um miojo no primeiro mercadinho que acho e mando pra dentro.