rafaoliveira

Essas são minhas paralelas:

Não são essas as informações que eu tenho com o tempo de academia que eu possuo. mas blz cara, vai com tudo e vai colocando teus resultados. Bons ganhos. Fico acompanhando daqui.

Cara, da uma olhada nas opções que a galera tem pra malhar. Ninguém tem $$$ pra malhar em academia ou comprar os equipamentos que vocês está mostrando. Da uma olhadinha nos posts que você encontra muita coisa pra quem tem pouquissimo espaço como você. Eu, por exemplo tenho uma mini academia em casa com 5,67m².... é só olhar nas fotos deste post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71597-academia-garrafa-pet-atualizacao/

Cara, troca a maça por outra fruta e coloca uma aliemntação sólida. Whey não substitui refeição hein! Se tua dieta é hipercalórica então no lanche da pra colocar um sanduba de atum com pão branco e queijo mussarela. Teu almoço é pré-treino? Se for come apenas o peito de frango. Pra mim pelomenos a carne vermelha pesa no estomago se for no pré-treino. A tua janta é pra dormir ou tu ainda faz uma ceia?? Se for pra dormir então corta o açucar mascavo e nescau... muito carbo pra dormir. Coloca só proteína... gosto da albumina com leite desnatado e um pouquinho de nescau pra cortar o gosto da albumina... e naninha! concordo

Dá uma olhadinha nesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32001-treino-bi-set-duvida/ (pesquisa) aqui explica melhor o que é um treino biset. Abs

Hahahaha... estou sempre lá.... ontem mesmo peguei 3 albuminas saltos.

Bom, eu tinha um perfil o qual utilizei para criar um tópico sobre minha academia de garrafas pet. Mas meu perfil está travado... não é por causa do admin... deu pau mesmo... não está aceitando a senha e quando consigo entrar não consigo editar ou adicionar novos posts. Então achei melhor e justo criar um novo perfil. Aqui seguem as fotos das atualizações/ups que fiz na minha cademia de garrafas pet. Quanto ao vídeo, vou esperar quando meu filho for para a escolinha, assim tenho tempo livre para fazer o vídeo. Eu brinco dizendo que sou patrocinado pela Coca-Cola, Pepsi, Antártica etc... HAHAHAHAHA Este aparelho tambem inclina para supino inclinado, bíces no banco inclinado... e fica banco 90º para desenvolvimento com halteres etc. A barra de taquara eu uso para supino reto e inclinado, agachamento, levantamento terra. A barra de cima eu uso para rosca direta, inversa, desenvolvimento, tríceps testa, supino fechado, remada alta. Essa barra de taquara está me surpreendendo a cada dia. Achei que não aguentaria muito mas falando com um cara que conheci que faz móveis de taquara e bambu, ele me disse que o fato de ela ficar num local que durante o dia é muito quente, não pegar sol e nem chuva, acaba sofrendo o mesmo processo que uma taquara tratada em estufa. Aqui eu faço as paralelas e consegui até fazer abdominal com elevação das pernas. Aqui a mesma base para agachamento. Ficou com 1,35m. Com este aparelho faço elevação lateral, frontal, rosca alternada, concentrada, antebraço etc Este é para crusifixo. Esse é um dos ups. Eu usava outro que me atrapalhava um pouco fazendo as garrafas baterem no punho. Com esse novo eu faço o crusifixo e os braços passam entre as garrafas, proporcionando uma execução correta. Uso esse também para fazer bíceps no banco 45º e serrote. Mais um UP. Aqui eu faço puxadas de todos os tipos, tríceps, pulldown. Aqui eu coloco os pesos da puxada. A pedra é um dos pesos. Alí atrás está o apoio pra rosca scott E aqui eu faço a remada baixa, flexora e extensora tb. Daquela polia mais a frente eu posso usar para remada alta e bíceps na máquina tb. VíDEO TUTORIAIS Vídeo 1 Vídeo 2 Vídeo 2A Vídeo 3 Vídeo 4 Vídeo 5 Para a panturrilha eu faço com algumas garrafas numa mochila velha e no degral. Essa minha academia está dando resultados da mesma forma que uma academia normal. Quando se tem vontade nada nos impede!! Bons ganhos a todos!

zedy, isso não é treino biset cara. Treino biset seria da seguinte forma(exemplo): bíceps - rosca direta + rosca neutra... ambos 3x10. Faz 1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo)... assim fechando 1x10 de 3x10.... sacou?? Fica: 1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo) = 1x10 1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo) = 1x10 1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo) = 1x10 aqui fecha os 3x10 Tentei explicar mais mastigado possível. Espero ter ajudado.

melhor comprar separado. se tivesse a dosagem certa de BA e Gluta acabaria saindo muito caro.

Concordo [3] Mas não esquece Sturmer que whey não substitui refeição hein!! Se quer procure por suplementos que substituam refeições, como por exemplo os shakes... mas nada melhor que um arroz, feijão/lentilha(proteína vegetal), peito de frango, bastante salada, batata doce, frutas, atum, pão etc etc

Bom dia gurizada! Acordei tomando um shake de 250ml leite des., scoop de proteína de soja isolada, 3col albumina, 2col farinha de aveia, 1col mel, omega-3 e multivitamínico. Ontem não consegui treinar. Devido ao fato de eu não ter dormindo nada bem durante a noite, me falou gas para treinar. Mas hoje acordei 100%.

Fala gurizada. Parei numa lan para relatos: Como ainda estou na rua, parei numa loja de suplementos e comprei 1 bara de proteina, 1 cupcake integral e suco de laranja. Para o almoço foi: arroz, feijão, carne vermelha, 2 files de peito de frango, inhame, bastante salada e suco de melancia. Sobremesa foi gelatina. Não sou muito fã de ficar pesando os alimentos, ainda mais em buffet livre... tenho uma boa idéia das quantidades que coloco no prato. Hoje é dia de treino de costas e antebraço. Depois relato como foi.

Bom dia gurizada! Iniciei o dia as 6:20 com um shake de 30g Proteína Isolada de Soja, 30g Albumina, 2col sopa de farinha de aveia, 1col mel e 250ml leite desnatado. Vou dar uma saída pra resolver umas coisas e levo na mochila 1 barra de proteína, 1 banana e 1 barra de de cereal. Na rua como alguma coisa.

Olha Vini, se tu disse que chegou a diminuir o peso e as dores permaneceram... e com certeza a posição dos pés estão corretas... seria melhor mesmo tu consultar um ortopedista. Dá a impressão que tu estás colocando a pontinha dos pés no aparelho. Já testou colocar os pés mais para a frente, deixando o apoio para o pé logo em cima da articulação que fica entre os metatornianos e as falanges?? onde o pé dobra quando ficamos na ponta dos pés.

Fala ViniArruda... Tu faz esse exercício em aparelho específico ou num banco?

A partir de hoje começo meu diário de treino. Espero que o pessoal acompanhe e que eu possa de alguma forma insentivar alguns. Apresentação Idade: 33 Altura: 1,84 Peso: 81kg BF: não sei como calcular Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Endo-Meso Medidas Ombro: 1,25 Peito: 1,10 Perna D: 54 Perna E: 55 Pantu. D/E: 38 Anteb. D/E: 31 Braço D/E: 38 Suplementação Whey - Hiper Whey (Probiótica) Hipercalórico - DECA MASS (Integralmédica) Dextrose - Neonutri Albumina - Saltos BCAA - BCAA PLUS (Probiótica) Creatina - Universal Aminoácidos - Liquid Amino (Probiótica) Multivitamínico - VOXX MIX Omega-3 Dieta Treino Fotos da evolução: Antes(05/11/2011): https://migre.me/7TN4m Depois(10/02/2012): https://migre.me/7TN4V (Não sei fazer aquelas poses que os bodybuilders fazem) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom, alguns vão dizer que minha dieta está um pouco "forte". Mas eu tive que dar um up nela pois meu peso estava estagnado nos 81kg. Este treino eu começo amanhã. O anterior era todo bi-set mas eu estava chando leve. Minha academia é em casa e meus equipamentos são todos com garrafas pet. Eu coloquei um post mostrando minha academia mas o local que eu tinha colocado as fotos deu "pau" e vou arrumar o post em outro momento para mostrar pra vocês. Ontem e hoje (sáb e dom) são os dias que eu chamo de "sujo". Comer o que eu quiser na hora que eu quiser. Mas sempre controlando a alimentação pra não comer nada de podre (óleo, carne gorda, alcool etc)... Na verdade já faz mais de 6 meses que não bebo nada de acool. Quanto a minha suplementação eu vou melhorar (qualidade) depois que eu voltar a trabalhar. Por enquanto dessa forma já me dá um resultado muito bom. Estou pensando que quando eu voltar a trabalhar vou começar com AE's. Mas ainda vou pesquisar muuuuuuito. Não é como fazer algumas pesquisas e montar sozinho uma dieta e um treino. Vou consultar com um endócrino, fazer alguns exames e pedir ajuda de algum profissional. Abs

Foi mal cara... coloquei errado Isso... concordo!

Cara, não colocar antebraço no dia de braço e panturrilha no dia de perna. Lembra do descanço. Trabalha separado: A- Peito, tríceps e antebraço B- Pernas C- costas, trapézio D- Bíceps, tríceps e panturrilha

Cara, muito obrigado pela ajuda. Sempre acompanho os helps que tu dá pra gurizada... e estudando bastante, lendo o forum eu montei esse treino, dieta etc. Hoje eu começo um diário de treino Abs Pera que rolou uma dúvida: eu faço ABCDE = Seg/ter/qua/qui/sex e descanso sab e dom???

Então assim é melhor com Perna no C? A- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 B- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 D- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 E- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8

Agora ficou melhor?? E as séries? Os exercícios estão bons?? A- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 B- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 D- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 E- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 E assim ficaria mais intenso? ABC2x? A- Peito e Tríceps (Seg/Qui) Supino Reto 4x8 Crusifixo Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crusifixo Inclinado 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 B- Costas, Bíceps e Panturrilha (Ter/Sex) Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Neutra 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott Sentado 4x8 C- Ombro, Trapézio, Pernas e Antebraço (Qua/Sá Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Rosca Inversa 3x10 Extensão de punho 3x10

alguém?

alguém para avaliar? abs

Realmente o leite em pó é prático... mas tem que poder sustentar. Onde tu trabalha não tem geladeira/frigobar?? Assim tu poderia levar um leite de caixinha.

Idade: 33 Altura: 1.85 Peso: 81 BF:? Bio: Endo ~ Meso Objetivo: Hipertrofia O que seria mais intenso: 4x8~10 ou 3x10~12 ?? A- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" B- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 C- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 D- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 E- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8