FernandaCarvalho

Esqueci de dizer, que essa rotina de exercícios é a noite porque trabalho em tempo integral, só chego em casa pra trocar de roupa e sair...alguma dica pra deixar de ficar elétrica quando chego em casa pra dormir? rsrsrsrsrssrs

Valeu gente!! Monjoy, eu não tinha gás nem pra subir uma escada de poucos degraus há 1 ano atrás, mas realmente o jiu jitsu me ajudou mto e sem suplementação. Me falaram da caseína, dei uma pesquisada, ele é derivado do leite de vaca e indicado no pós treino antes de dormir pra não catabolizar. Hrubio, eu amo aeróbica, acho tão dificil largar, mas eu tô so emagrecendo e quero massa magra..por isso optei pela musculação. O que meu instrutor falou ontem foi justamente sobre a minha dieta. Todo dia de manhã faço uma vitamina de banana com adoçante e leite desnatado sem gordura, no lanche da manhã uma fruta geralmente, no almoço arroz, feijao, salada e uma carne magra sem beber nada, no lanche da tarde mais fruta ou um suco ou uma barrinha de cereal e no jantar uma sopa ou um sanduba natural de atum ou frango que faço em casa mesmo...qdo chego do treino como é após as 22h30 eu como algo mais leve, uma laranja, ou um suco...vou variando pra não enjoar..

Pessoal, Sou nova no fórum, mas sempre acompanho os mais diversos tópicos daqui. Esse é meu primeiro post. Bem, me chamo Fernanda e há aproximadamente 11 meses venho praticando exercícios. Venho de um histórico de sedentarismo, medindo 1,58kg eu pesava ano passado 74kg. ( Uma bolinha ). Comecei com uma dieta para curar meu refluxo e gastrite, emagreci os 6 primeiros kg e iniciei as atividades físicas. Até o momento, emagreci 16kg no total. Meu treino: Jiu Jitsu = 5 x por semana 2 horas de duração cada treino Aeróbica = 2 a 3 x por semana 1h30 cada aula ( Jump + Step + Circuito ) Musculação = 3 x por semana 1 hora cada treino Dieta = tiro 1 dia na semana pra enfiar o pé na jaca geralmente num sábado, de leve, mas com tudo liberado pra comer Bem, na verdade ontem iniciei a musculação, minha maior dúvida é, fazendo apenas 3 x por semana, vale mesmo a pena continuar? Não tomo nem nunca tomei suplemento, nem Malto, é na raça rsrsrsrsrs como sou muito alérgica a qualquer besteirinha, fiquei com medo de iniciar suplementação. Então pessoal, me ajudem com essa dúvida, com isso tudo corro o risco de "over training" ? Ou a musculação mesmo sendo 3 x por semana vai dar resultado? O antes e depois na foto.

Pessoal, Sou nova no fórum, mas sempre acompanho os mais diversos tópicos daqui. Esse é meu primeiro post. Bem, me chamo Fernanda e há aproximadamente 11 meses venho praticando exercícios. Venho de um histórico de sedentarismo, medindo 1,58kg eu pesava ano passado 74kg. ( Uma bolinha ). Comecei com uma dieta para curar meu refluxo e gastrite, emagreci os 6 primeiros kg e iniciei as atividades físicas. Até o momento, emagreci 16kg no total. Meu treino: Jiu Jitsu = 5 x por semana 2 horas de duração cada treino Aeróbica = 2 a 3 x por semana 1h30 cada aula ( Jump + Step + Circuito ) Musculação = 3 x por semana 1 hora cada treino Dieta = tiro 1 dia na semana pra enfiar o pé na jaca geralmente num sábado, de leve, mas com tudo liberado pra comer Bem, na verdade ontem iniciei a musculação, minha maior dúvida é, fazendo apenas 3 x por semana, vale mesmo a pena continuar? Não tomo nem nunca tomei suplemento, nem Malto, é na raça rsrsrsrsrs como sou muito alérgica a qualquer besteirinha, fiquei com medo de iniciar suplementação. Então pessoal, me ajudem com essa dúvida, com isso tudo corro o risco de "over training" ? Ou a musculação mesmo sendo 3 x por semana vai dar resultado? =D