ivanzaojr

Aproveitando que você está fazendo um ciclo quase parecido com meu, só com oxandrolona e suplementos, eu gostaria de saber, qual a melhor proteína pra ajudar na hipertrofia? Quero saber a melhor, independente do valor. Abraço

RELATO ATUALIZADO Idade: 26 anos Tempo de treino: Comecei a treinar aos 16 anos, dentre idas e vindas. Estou desde novembro/2011 direto Peso: 72,5kg Altura: 1,77m Gordura: 20,02% IMC: 23,27 Medida (lado esquerdo / lado direito) Braço relaxado: 31,2 / 29 braço contraído: 35 / 34,5 antebraço: 26,6 / 26,3 coxa proximal: 57,5 / 58,3 abdômem: 85,8 cintura: 78,10 quadril: 102 tórax: 97 Dobra tricipital: 14 dobra supra-iliaca: 16,2 dobra abdominal: 27,7 Quantos ciclos já fez: 1 ciclo (6 duratestons a 8 anos atras) objetivos com o ciclo: hipertrofia. Ganhar o máximo de massa possível, com o máximo de segurança. Ciclo detalhado (Atualizado) 1-8: 30 mg/dia de Oxandrolona 2-5: 1 ampola de durateston/semana Quantidade e duração: oxandrolona: 180 cápsulas de 10mg, sendo tomado uma cápsula a cada 4 horas da seguinte forma: 10h - 14h - 18h durateston: 1 ampola de 250mg por semana - tomado toda segunda-feira, durante 4 semanas. Entendo tratar-se de um ciclo leve, mas é a intenção mesmo. Não pense que não olhei bastante o fórum, pois olhei o suficiente para ver que algumas pessoas exageram bastante. Aceito dicas de melhoras dentro do que propus fazer. Quero o máximo de hipertrofia possível dentro de uma margem de segurança para minha saúde. Alimentação: não preparei nenhuma dieta específica, estou apenas, comendo muito, sempre que possível. Treino: ABCAB (A = peito e trícipes / B = costa e bícipes / C = ombro e trapézio) Sendo que todo dia malho algum grupo muscular da perna. Confesso que não gosto muito desse treino, aceito dicas do pessoal para melhorarmos isso aí. Li sobre o treino ABCD ser muito bom pra hipertrofia, malhando só quatro vezes na semana, vocês acham bom?

Hoje peguei minha segunda avaliação e ela ficou da seguinte forma: - 1,77m - 72,5kg braço relaxado: 31 braço contraído: 35 antebraço: 26,5 coxa proximal 57 panturrilha: 32,3 / 32,5 (manteve a mesma medida) abdômen: 83 cintura: 78 quadril: 102 tórax: 97,5 %gordura: 20,2% Como podemos ver, tive bons ganhos, não sei se foi relacionado ao treino, aos suplementos, a alimentação, pelo fato deu ser iniciante, ou tudo junto

Obrigado pela resposta. Mas a questão do peso, eu meço sempre na mesma balança e várias vezes durante o dia, justamente para evitar equívocos. Você está equivocado quanto a dizer que ZMA é efeito placebo. Já pesquisei bastante em vários tópicos sobre suplementação, e coloquei uma dúvida aqui, é porque não achei.

Boa tarde, amigos. Tenho passado a frequentar o site e já peguei ótimas dicas, com cada um dos colaboradores. Pois bem, gostaria de fazer um relato aos magrelos, como eu, que buscam a hipertrofia e ao mesmo tempo novas dicas ou sugestões dos mais experientes acerca da suplementação. Primeiramente, minhas medidas ao entrar na academia no dia 10/11/2011 (lado esquerdo e direito) 26 anos - 1,77m - 67,7kg braço relaxado: 27 / 26,5 braço contraído: 30,8 / 30,5 antebraço: 24 / 24,5 coxa proximal 53 / 52,8 panturrilha: 32,3 / 32,5 abdômen: 80,2 cintura: 76,8 quadril: 99 tórax: 86,9 %gordura: 18,75% IMC: 21,61 Como estou aqui pra falar sobre suplementos, quero dizer que comecei a malhar e com duas semanas, comprei um WHEY PROTEIN3, o qual fiquei tomando sozinho, após os treinos até completar 1 mês, em seguida comprei Creatina e fiquei associando ao whey protein, tomando creatina antes do treino e o whey após e isso até completar 2 meses. Quando completei 2 meses, comprei o ZMA, e associei aos demais suplementos, tomando a creatina 30 min antes do treino, o zma 15min antes do treino e antes de dormir, e o whey após o treino. Não sei se foi coincidência ou não, mas após a inserção do ZMA na suplementação, passei a bater em 71kg do dia pra noite, digo isso porque dormi com 68kg e acordei com 71kg, até achei que poderia ser algo relacionado a algum inchaço ou coisa parecida, porém passaram tempos e não perdi. Após isso não ganhei mais nenhum peso, continuo nos 71kg até hoje 5 de março. Ah, comprei também um hipercalórico a 2 semanas, que já está prestes a acabar, mas não percebi ganhos de peso tomando-o. Em relação as medidas ainda não fiz uma nova avaliação, irei fazer essa semana, e recoloco aqui para conversarmos. Mas adianto que medi meu bíceps, agora, e ele está: relaxado: 31,3 / 31,7 contraído: 34,9 / 35 É notável, pelo peso, pela medida do bíceps e pelos comentários dos amigos que tive algum ganho, pouco mas tive, mas sempre fico na dúvida quanto a forma de tomar a suplementação e que suplementos tomar, por isso gostaria dos nobres amigos que fizessem uma avaliação de meu relato e, como esta semana acaba meus suplementos, me indicassem a suplementação que devo fazer, para maximizar a hipertrofia. Em tempo, informo-lhes que meus ganhos foram na fase da preguiça, onde eu malhava um dia, descansava no outro o que comprava o que já foi muito dito por aqui, que é melhor pecar pelo descanso do que pecar pelo cansaço do músculo, pois após ver os resultados aparecerem resolvi me dedicar mais, is todos os dias, e por coincidência ou não, não ganhei mais peso neste meio tempo. abraços e aguardo seus comentários

serve pra mi esse treino de hipertrofia?

estou malhando a 3 meses, este treino para hipertrofia serve pra mim?