luizfff

quais gorduras eu deveria tirar ?

Ai está a minha tabela nova será que da pra ganhar massa sem ganhar muita gordura por favor opinem !!

Amigo achei a sua dieta meio pobre vc não usa suplementos ?? seu pré treino está muito fraco está precisando de proteina e divide direito as kcals entre as refeições e aumenta um pouco de proteina e diminui em carboidrado . quanto ao medo de ficar gordo porque você ja foi fica tranquilo eu também ja fui gordo e abaixei meu bf para 8% agora está em 13% porque eu estou em bulk mais depois é só secar!

Amigo aveia é um cerial rico em carboidrato e proteina além de ajudar na dieta ela também tem fibras que regula o intestino , e vc deve beber muita água; você pode consumi-la como vc quizer com leite fica bom agora quanto aos horários eu não sei mas acho que você pode comer em qualquer hora e a marca eu compro da nestle.

adiciona um pouquinho de aveia ai que ajuda só que ela é carbo mais ela tbm tem proteina

É cara ta parecendo cutting mesmo bota mais carbo ai sem medo e depois de umas semanas vê como foi seu ganho, e coloca também dextrose ou malto no pós. Abaixa a quantidade de proteina acho que está muito e aumenta o carboidrato, e seu bf está bom vai sem medo!!

beleza vou reformular a dieta e depois posto ela

Mas no lugar da gordura eu aumento em que mais proteina ou carbo ?

segui uma dieta parecida com essa e tive bons ganhos porem o BF subiu de 10% para 13% porém ganhei bastante massa muscular(treino a 3 meses)

Será que a minha dieta está com muito carboidrato ?

Ai amigo o leite a maioria das vezes é desnatado mesmo (só tomo pasteurizado porque o fornecedor demora pra entregar o desnatado) quanto a verdura eu como sim mas eu não coloco na tabela não e obrigado pela dica da banana so estou com medo de ficar com muito carbo.

Ninguém pra me ajudar ?

Como está minha dieta? deem suas opiniões por favor altura:167 peso:69 objetivo: hipertrofia