jonathan viana

Cuida! Já melhorou?

Agora que percebi que a largura da pegada do teu supino é um pouco mais fechada. Essa pegada nao torna um 'pouco' mais difícil? Já testou uma largura um pouco maior? Não esquece de comprar o sal light quando passar no supermercado!

Dos 03 que você citou o terra tradicional é o que mais recruta a lombar. O exercício composto para trabalhar posterior que menos recruta a lombar é o terra sumô, você poderia testar. Recomendo você cadenciar mais a execução e deixo mais uma "dica": durante a gravação não olha para a tela do celular, tu perde o foco da execução, foca só no movimento do exercício e esquece que tá gravando. Você pode acabar se machucando, porque fica preocupado com a gravação e onde deve está atento é na execução do exercício.

Porque os steps para sustentar as anilhas? É exigência da academia ou você coloca proposital? Minha pergunta é porque ele diminui a dificuldade do movimento, já q vc vai sair com as anilhas mais altas do que o nível do chão.

Sexta fire 🔥 - Terra+UL Levantamento terra - 1*148/158(sem straps)1*168/178(PR)/1*4-148(sem straps) - depois da discussão de uso de straps resolvi testar minha máxima sem eles, fiquei impressionado que levantei 158kg com certa facilidade, achei RPE 8. No meu mundo normal bati PR com 178kg hoje, vinha 3 semanas sofrendo para manter os 168kg e hoje achei q subiu easy daí mandei 178kg e subiu! Vídeo: Barra fixa(bw75) - 3*4-12kg - boa. Desenvolvimento livre - 2*5-55kg - eram 3 sets, mas tava com tempo estourado e só mandei 2, próx semana vou progredir. Cadeira flexora - 2*12-55kg - progredir Cadeira extensora - 2*12-70kg - ótimo, progredir próx semana. Hoje foi só isso, terra levou só 41min KKK daí tive que correr com os demais porque tinha um compromisso após o treino. Estou satisfeito com o PR do terra e impressionado com o meu rendimento sem straps, não sabia que tinha uma pegada boa 😏. A partir de agora vou sempre testar 1 max sem straps. Sras e Srs um ótimo fim de semana para vocês, divirtam-se e descansem. Vou fazer a mesma coisa que faço todos os finais de semana, tentar dominar o mundo.

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Quinta fire - barra + agacho + supino Barra fixa (bw75kg) - 1*3-24kg/1*5-18kg - achei que tava batendo PR, mas o meu registro de PR são 30kg (bw76kg). Achei até easy easy a carga da top set. Progredir próx semana. Elevação lateral - 2*12-14kg - nova carga e consegui um boa faixa de repetição. Agachamento livre - 3*5-108kg - excelente, progredir a carga próx semana. Supino reto - 3*5-81kg - excelente, progredir a carga próx semana. Puxada alta triângulo - 2*6-70kg - a volta dos que não foram. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - boa Esteira 15min Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos. Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Terça - agacho+supino+terra (SBD da shopee) Agachamento livre - 1*2-123kg/1*5-111kg - tou muito molenga com essa carga na top set do agacho, já vinha com uma semana pensando que já tá na hora de arriscar 3 reps e hoje novamente fiz 2 e guardei a barra sem tentar a 3. De raiva mandei 5 reps na back off set. Supino reto com pausa 3s - 3*3-81kg - bem feito e desafiadora. Estou pensando em trocar pelo spotto press. Terra em déficit e pausa 2s - 3*4-118kg - iniciei com intenção de mandar 3reps mas achei a carga confortável para fazer 4 reps em cada série. Cadeira extensora - 2*12-70 - saíram as 12reps em casa série, na última sofri pra caralho. Panturrilhas em pé - 2*13-70kg - feito Mais um dia sem esteira, tudo bem. Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco. Também tenho terapia e vou falar com o terapeuta sobre o meu medo de falhar no agacho e em outras coisas na vida, é isso.

É decisão pessoal não usar ou outra motivação? Porque até onde sei straps não "rouba" o principal movimento, é apenas um acessório para dar mais força na pegada. Dito isso quanto você estipula que poderia levantar usando straps?

Tá lindo irmão (vc e o agacho), mas se quiser pode botar mais carga e diminuir as repetições por série. Agacho normalmente desgasta muito o snc, principalmente se for uma carga desafiadora para 3 a 5 repetições. Tbm você precisa controlar um pouco mais a cadência do movimento, achei bem rápido e pode ser porque a carga está 'leve'. Enfim, são sugestões.

Segunda feira é dia de treino - supino+agacho Supino reto - 1*1-93kg/1*5-83kg - semana passada tinha mandado com 95kg e só saiu 1 repetição, daí pensei que 93kg saíssem 2 ou mais repetições, só saiu 01 rep tbm e muito mal feita, padrão Jonathan de levantamento de peso. Remada curvada livre - 2*6-83kg - trouxe de volta, foi pesado. Agachamento livre com pausa 3s - 3*3-101kg - evoluímos nas reps, foi pesado. Voador invertido - 2*12-50kg - muito bom Rosca direta pulley - 2*10-60kg - very good Hoje não teve esteira 15min. A dieta a partir dessa semana sobe mais 100kcal, vou para 2900kcal/dia, o peso teve uma leve subida na balança. Amanhã tem agacho e supino novamente.

Tudo acelerado, não que vc deve fazer lentinho, mas essa acelerada tá demais, você parece que tá atrasado para algum compromisso kkkkk será que a não dar para colocar mais carga? No mais meus parabéns pelos treinos.

O homem em superávit calórico até romântico fica. Massa man, tem muito potencial físico e é um cara fora de série na disciplina, quando chegar o tempo vc vai mandar ver!

Sexta feira sua linda - terra + UL + fofoca Terra - 1*1-158/1*1-168(falha)/1*4-148 - tá difícil de sustentar meu PR de 168 no terra, que bati a 15 dias atrás. Na semana passada essa carga nem subiu e hoje não consegui finalizar, ficou na metade do quadríceps. Estou me apegando a série de back off set que hoje consegui mandar 4 reps, porém na última descansei uns 10 segundos kkkk mas foi. Barra fixa - 3*5-bw+8kg - progredir. Desenvolvimento livre - 3*5-53kg - progredir. Cadeira flexora - 2*12-50kg - progredir, voltei a fazer a flexora na cadeira depois de mais de 1 ano, até que gostei. Cadeira extensora - 2*10-70kg - sussa. Fofocas 15min Treino durou cerca de 1h15 + 15min de fofoca, só a sessão de terra foram 40min kkkkk lasqueira. Achei que subiria os 168 do terra, não me frustrei porque subiu mais de 70%. Fim de semana vou descansar e tentar dominar o mundo, segunda volto com a programação normal. Um bom FDS para vocês!

Ovo é bom para proteína e tbm para bater a gordura, manda uns 2 ovos pra dentro todo dia que é sucesso.