kalashnikov

ombro no dia antes de peito? pra min fica inviavel... veio tenta treinar perna individualmente... pq n faz assim: seg - peito, ombro ter - costa,trapezio qua - descanço qui - PErnas sex - Biceps ,triceps flw veio bons treinos!!

60gr de leite , sao em torno de 4 colheres grandes de sopa, e em torno de 20g de proteinas, ta ligado x)? vlw ae parceiro.

SIM valeu aew , esqueçi de botar treino abdominal tbm na quinta junto com pernas...

Segue ai meu treino pra voces avaliarem , existe um topico com a minha dieta (Dieta do AK) se puderem deem uma olhada tambem. Tenho 2 anos de treino e peso 70kg, 172 cm de altura. Treino de hipertrofia. Treino ABCD. -Segunda: DOrsais, trapezio, ante braço e abdominal -Terça: Peitoral, Ombro e panturrilhas. -Quarta: descanço. -Quinta: Pernas. -Sexta: Biceps, triceps e ante braço. -------------------------------------------------------- Segunda: -Barra fixa pegada fechada. -Pulley pela frente pegada aberta. -Remada unilateral. -Remada baixa. -Encolhimento barra trás. -Rosca punho. -Abdominais. Terça: -Supino reto c/ barra. -Supino inclinado c/ halteres. -Paralelas. -Crucifixo reto. -Desenvolvimento c/ halteres -Levantamento lateral c/ halteres -Panturrilha em pe -Panturrilha no leg press. QUarta: off Quinta: -Agachamento livre. -Leg press. -Cadeira extensora. -Agachamento no hack. -Mesa flexora. -Flexao em pe. -Panturrilha em pe -Panturrilha no leg press. Sexta: -Rosca direta c/ barra reta. -Rosca alternada. -Rosca inversa. -Rosca punho. -Triceps testa c/ barra reta. -Triceps pulley barra reta pegada invertida. -Francês. OBs: lembrando que eu n especifiquei series nem repetiçoes, as series estão entre 2-3 e a as repetiçoes eh muito relativo. VLw aguarda opiniões.

Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x) Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras) Quantidade de nutrientes: prot:262.5g Carbo:437.5g Gord:77g 1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã. - 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça. - 60g de leite desnatado (20g de prot.) - 2 fat. de presunto light. 2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino. - Arroz ou macarrão c/ feijão. - Peito de frango ou carne magra. - Azeite. 3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino. -Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina. -Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao. GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino. 4 refeiçao (15:00): repete almoço. 5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot) -2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light 6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina) -shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina. 7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo) - 1 lata de atum ou sardinha. - 2 Ovos. 8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia. - Amendoim - 1 colher de azeite. vlw aew aguardo sugestões.

Vcs ja viram algum video desse ridiculo? olha ai http://www.youtube.com/results?search_type...=eduardo+brutal pera aew pow , q p*** eh essa

aew cara so faltou vc mencionar seu peso e a quantidade de calorias dessa dieta... pra nois poder avaliar melhor. vlw!

Hitch, veja q eu disse "ingerir 3200-3500 kcal por dia, incluindo o deficit pra ganho de peso." o deficit q eu falo jah esta adicionado, seriam 500kcal... qnts g/kg voces costumam usar? depois eu posto minha dieta e treino.

Minha duvida eh a seguinte, vcs nao acham q 2g/kg de proteina ao dia eh pouco? porque , segue o raciocinio: Um individuo de 70kg, de acordo com a cauculadora de calorias tem q ingerir 3200-3500 kcal por dia, incluindo o deficit pra ganho de peso. então se são 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbo ficaria assim: proteinas: 140g Carbo: 280g como cada grama de carbo e proteina tem aprox. 4kcal e gorduras 9kcal, teriamos: Proteina: 140x4: 560kcal Carbo: 280x4 :1120kcal Gordura: digamos 60g x 9: 540kcal no total teriamos: 2220 kcal, e de onde viria as 1000kcal q faltam?? fica ai a minha duvida...