GGoomes

Sacanagem colocar baião de dois, faz tempo que não como deixar pro dia do lixo Esse efeito de coração batendo forte não é nada de mais um tempão atras quando tomei ECA eu sentia também, mais não deu nada, se vc não tem nenhum problema cardiaco não da nada. Aliás se tivesse nem seria bom tomar oxan asuhsa COMO ASSIM A TARDE NADA ? se treina a tarde joga um carbo ai pra dar uma energia pq ficar sem comer complica Coloca uns ovos no pós antes da janta, vai ajudar a manter a MM e se janta Logo após o treino, coloca os ovos junto com o frango sei que mora com os pais, mais cozinhar ovos é fácil pô O Ovo tem um Valor Biológico mais alto e o Frango um Valor Biológico mais baixo isso vai ajudar o organismo a ter proteína sempre a disposição

Onten a noite na ceia antes de dormir ainda mandei 4 claras de ovos cozidos. A dieta de hoje ta assim Manhã - 1 cap de oxyelite pro Empada assada de frango ( escola e fome fica foda lá só vende besteira) Almoço - 150g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema) Lanche - 2 fatias de pão integral + 200ml de leite desnatado Pré treino - 1 cap de oxyelite pro Pós - ***** Janta - Salada de tomate e alface + Omelete (10 Claras 1 Gema) Ficou gigante! sauhsa PRECISO de um whey protein urgente :/ Vou começar a dar notas pro meu treino e falar +/- como foi Treino de hoje Foi Costas e Triceps Puxada por trás 4x10 - 50kg Puxada frente pegada neutra 4x10 - 50kg ultima 60kg Remada Baixa 3x12 - 50kg Remada Cavalinho 3x10 - 40kg Rosca Francesa 4x10 - 28kg Rosca Testa 3x12 Pulley Triceps Inverso 3x10 Pulley Triceps + Triceps Banco(Supersérie) 4x10 NOTA (8,0) Hoje, eu tava com sangue nos olhos treinei com o maximo de intensidade que consegui, só achei que poderia ter aumentado um pouco mais o peso no Tríceps mas tirando isso e umas meninas que encheram o saco de vez em quando me trapalhando foi ótimo o treino de hoje Deixei pra treinar pernas amanhã, GO HARD!

Onten a noite na ceia antes de dormir ainda mandei 4 claras de ovos cozidos.

Eaaae! to acompanhando aqui man faz um bom tempo, Ta evoluindo legal tava vendo as fotos perdeu bastante gordura já, faz umas abdominais que dai conforme vc vai emagrecendo ja vai começando a aprecer os gominhos o peito pegar firme tb pra ele dar uma levantada e ficar um pouco mais quadrado, e esteira 3x por semana pra em não pode esquecer pra perder essa gordura do abdomen ai ! E esse ciclo de Oxandrolona ai vai ser f#da hein ? nao esquece de ser rigido consigo mesma bota na cabeça que ta fazendo o ciclo e faz tudo certo que os resultados vão ser monstruosos haha

Perder mais uns 2 ou 3 kg de BF no maximo uns 5 colocar esses gomos do abdomen pra fora ai pra ficar rasgado! depois só começar um bulk foda que vai ficar shoow! Desanimar jamais mano é nóis na luta, Desistir é pra fracos ;D Treinar no frio é a melhor coisa do mundo! academia vazia só vai quem quer treinar de verdade, pelomenos na minha é assim Dieta de hoje Manhã - Dormindo! Tarde - 200ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral c/ omelte (2 claras)Tava com a minha namorada em casa então nem comi muito Pré Treino - 2 CAP de oxyelite Pro + 1 banana Pós Treino - Omelte (5 claras 1 gema) Janta - 200g de peito de frango + Salada de alface e tomate avontade

Eaee to sumido pq to estudando muuito e agr a namorada ta sempre aqui dai mal fico no pc, ai tirei fotos terça feira passada Deem uma olhada ta mais ou menos mais ta indo usahhusa Dieta Ta rigida só comi pizza na terça mais foi 1 pedaço de catupiry com frango e como nao tinha comido muito no dia até que nao da nada. Treino de hoje é PEITO e BICEPS nesse friozinho mesmo ! o bom que no frio academia fica vazia \o To indo lá Go HARD!

tava vendo aqui, azeite de oliva ajuda a remover gorduras ruins né? ajuda a diminuir a barriga, to pensando em colocar umas azeitonas nas mihas saladas agr...

Malz pelo sumiço de 3 dias, é que fiquei literalmente sem muito tempo pra ficar na net, o tempo que tive era pra fazer trabalhos :/ Dieta rigida esses dias Manhã - 1 cap de oxyelite pro Almoço - 200g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema) Tarde - 1 copo de leite desnatado, não sinto muita fome, geralmente eu acabo dormindo. Pré treino - 1 cap de oxyelite pro Pós treino - to sem suple mais ja vo garantir isso. Janta - 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 150 gramas de frango grelhado Treino Hoje treinei Costas e Biceps, ja que faltei onten. vou treinar peito e triceps amanhã Treino de hoje Puxada por trás - 4x10 50kg Puxada frente polia alta - 4x10 50kg Remada Baixa 3x10 - 50kg Remada Cavalinho 3x10 - 40kg Rosca direta - 4x10 10 kg cada lado Rosca alternada - 4x10 14 kg cada halter Rosca Concetrada - 3x10 - 10kg o halter Rosca Scott - 4x8 13 kg cada lado Não to fazendo Aerobicos pq ja caminho pra caramba então acho que ja compensa, se eu fazer vou cansar muito. e sobre as fotos logo menos eu tiro!

5x por semana muito bom, só não esquece de dormir direitinho se não complica haha. Olha você lendo o que todo mundo escreve acha que tiveram uma certa facilidade, mais é difícil principalmente no começo, depois que você adquirir conhecimento do seu corpo, o que funciona e o que não funciona com ele ai sim pode dar uma facilitada, mais relaxa que no começo é sempre assim a gente fica perdido no meio de tanta informação. Continue, tenha paciência e disciplina mantenha o foco e força de vontade que você consegue, já perdeu 2 cm de abdômen se continuar assim vai chegar aonde quer.

hoje foi um dia até que tranquilo, Treino intenso dieta certinha. Noticia triste é que acabou o whey proteeeeeeeeeein! D: vou comprar mais no final dessa semana Dieta de hoje Manhã - 1 cap de oxy elite pro 2 fatias de pão integral + 200ml de leite desnatado c/ 1 colher de nescal Almoço - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5claras 1gema) Tarde - 1 copo de leite desnata, não estava com fome. Pré Treino - 1 cap de oxyelite pro Janta - 200g de frango + 3 claras de ovos cozidos Ceia - Yogurt natural Diet Treino de hoje Costas Puxada Costas 4x10 - 50 kg e 60kg na ultima Puxada frente polia alta 4x10 - 50 kg e 60kg na ultima Remada Baixa 4x8 - 50kg Remada Cavalinho 3x10 - 40kg Triceps Rosca Francesa 4x10 - 28kg Rosca Testa 3x10 -10 kg cada lado Pulley Triceps 4x10 - 50kg na primeira 60kg nas outras 3 Pulley Triceps inverso 3x10 - 50 kg

Vim postar as medidas que tinha prometido Dia 02/04______Dia 20/04 Peso 76,4kg________72,4kg - Emagreci 4 kg em 3 semanas, poderia emagrecer +, mas nao quero prejudicar a MM Braço 39cm_________38 cm - Perdi um CM de braço, 1 cm de gordura. Antebraço 30cm_________ 29cm Peito 96cm_________93,5cm - Perdi muita gordura que tinha no meu peito Cintura 76cm_________74cm - Barriga 86cm_________82cm - Quadril 97cm_________96cm Coxa 58cm _________56cm Panturrilha 38cm_________37cm Hoje o treino foi Peito e Biceps Supino Reto - 25kg cada lado 4x10 Supino Inc/ c/ Halteres - 15 cada lado 4x10 Fly Inclinado - 20 cada lado 3x10 Aviador - 50kg 3x12 Rosca Direta - 12kg cada lado 4x10 Rosca Alternada - 12kg cada lado 3x10 Rosca Concentrada - 10kg cada lado 3x10 Rosca Scott - 11kg de cada lado 4x10 Rosca Pulso No Cross - 50kg 3x15 Rosca Inversa - 30kg 4x10 Extensao punho c/ barra - 10 cada lado 3x15 Dieta Manhã - Dormindo 1 cap de oxy elite pro Tarde - 2 fatias de pão integral c/ 3 claras de ovos mexidos Noite - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema) já já vou comer algo antes de dormir

acabei nem entrando pra postar a dieta, nao deu tempoo mais a dieta de sábado ficou bagunçada, passei o dia inteiro andando pra la e pra ca na rua resolvendo umas coisas Manhã - 2cap oxyelite pro 2 fatias de pão integral c/ peito de frango desfiado Almoço - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras + 1 gema) Tarde - nada não deu, eu tava na rua e não quis comer bobagem pq já escorreguei na dieta no meio da semana Janta - 100g de arroz + 100g de peito de frango desfiado Ceia - 200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral light treino não tive, a academia tava fechada por causa da merda do feriado, amanhã assim que acordar caminhada de 20 minutos subindo ladeira as medidas vou ficar devendo mais amanha a noite eu posto, e fotos só la pra terça feira

cara, to em dieta faz um tempo também, fui de 96 kg pra 73 atualmente mais to concentrado em perder gordura ainda, queria saber oleo de coco funciona mesmo?

espera 2 semanas e vê no que da, se realmente não estiver mudando nada, pernas, culotes, barriga então reveja sua dieta e seus exercícios, seu oxyelite comprou aonde? tem que tomar cuidado por que tem lugar que vende falso, tem que ser oxyelite direto dos EUA. Dieta eu recomendo vc a consumir muita proteína como muita gente ja deve ter dito, carboidratos consuma os de baixo ig, gorduras boas polinsaturadas e monosaturadas, não se esqueça que você tem que estar em um deficit calórico comendo menos calorias do que consome maaaas sem exageros (exageros tipo gastar 2500kcal por dia e comer so 1000), o oxyelite com você eu já não sei mais eu tomo 2 capsulas quando acordo e 1 antes do treino e sinto bem o efeito, aeróbico faco em dias intercalados, tipo segunda quarta e sexta e treino com alta intensidade sempre. Outra coisa você tem um dia do lixo a cada 2 semanas? um dia que você pode estourar as calorias e comer um pouquinho mais? umas 500kcal a mais do que costuma comer, isso ajuda o corpo a nao criar platos que dificultam e MUITO a perca de gordura, alem de aliviar um pouco o stress da dieta Mais uma coisa, vc não notou diferença na barriga, mais e nas pernas, braços, culotes, etc prestou atenção nisso? não se esqueça que o corpo perde gordura em todas as partes, não tem com perder só na barriga

Boa taarde marombada! só passei aqui pra avisar que a internet voltou aqui, e hoje a noite vou postar medidas atuais \o mais tarde eu volto pra postar a dieta, treino etc

Fiquei onten e hoje sem internet, que droga uashuas Hoje a dieta ficou e vai ficar assim Manhã - 1 cap de oxyelite pro - 1 xícara de torcida ( eu tava na escola e a fome tava foda! asuhusah) Almoço - 100g arroz + 1 concha de feijao + omelete (4 claras + 1 gema) Tarde - 1 coxinha de frango e 1 fogazza de frango, ambos assados. (Eu tava na rua e com fome :/) Pré treino - 1 cap de oxyelite pro vou pro treino agora quando chegar vou mandar Pós - whey protein c/ agua Janta - tomate e alface avontade + 100g de peito de frango grelhado escorreguei na dieta hoje pelo fato de ficar com muita fome e nao estar em casa no momento :/ mais levei hoje como o dia do lixo, agora dia do lixo só daqui 2 semanas... Vou pro treino agora, mandar peito e biceps assim que voltar se eu estiver com internet post aqui o treino e as cargas postei esses tempo pô, dia 17 se eu nao me engano uhhuas, dia 25 +/- eu posto fotos novas \o demoro mano! vou começar a postar as cargas aqui então, é bom que da pra acompanhar meu desenvolvimento com elas...

Buenas noches hermanos! Treino de perna HARDCOOORE HOJE, minha casa fica a 5 min da academia, devo ter demorado ums 20, 30 pra chegar voltei literalmente arrastado sem conseguir andar direito Treino de hoje Perna + Ombro, trapézio + Antebraço Leg Press 45º 4x10 Agachamento Hack 4x10 Cadeira Flexora 3x15 Cadeira Extensora 3x15 Panturrilha na maquina 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frotnal 4x10 Desenvolvimento c/Halteres 4x10 Remada Alta 3x10 Supersérie 4x10 Rosca Pulso No Cross Rosca Inversa no Cross E o outro eu não sei mais é um que seguro a barra atras e levanto os pulsos A Dieta Ficou assim Acordei 13:00, aproveitei pra dormir muuuuuuuuito ja que não fui pra escola hoje sauhhusa Tomei 2 cap de OxyElite PRO e dei uma caminhada de uns 30 min subindo e descendo uma ladeira grande. Almoço - 150g de Arroz + 1 concha de feijão + Omelete ( 5 claras 1 gema) Lanche da tarde - 200ml de Leite Pré Treino - 1 Cap de Oxy ELITE PRO Pós treino - Whey protein c/ água Janta - 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 100g de peito de frango

Acabei sentindo fome onten a noite, comi 2 fatias de pão integral e 200ml de lite desnatado c/ 1 colher de nescal. Hoje de manhã como não fui pra escola mudei minha dieta, comi 2 fatias de pão integral com 200ml de leite desnatado c/1 colher de nescal tb. mais agora o resto do dia tirando o almoço vai ser off carb.

Estou acompanhando. Sei como é eu tive uma guerra com a balança pesava 96 kg e agr to com 72,9kg se quiser da uma olhada la no meu diario(), to usando oxyelite também ele é otimo pelo menos comigo né cada um tem um organismo diferente mais creio que com você vai ajudar bastante também. Com a dieta que ta la no meu diario + oxyelite + treino to perdendo +/- 1,2kg por semana e isso é otimo por que to vendo que to mantendo a massa magra e perdendo só gorduras tanto é que meu abd começou a aparecer To acompanhando aqui, espero ver sua avaliação fisica, ver se a dieta ta certinha e quero ver você definindo esse abdomen hein atingir suas metas haha to aqui pra ajudar

Não sei vocês, eu desço a barra até o peito e até hoje nenhum problema, se um dia eu sentir algo tento diminuir um pouco a amplititude, obg pelas dicas JoasGoveia e Schmier Não, eles são totalmente diferentes, oxyelite é um thermogenico e ajuda na perca de gordura corporal(BF), já o BCAA são aminoacidos que ajudam na construção de massa muscular. Hoje treinei Triceps e Costas, treino normal sem dropsets nem superséries mais com cargas mais altas que o costumo levantar, me senti muito forte hoje. A dieta de hoje Manhã - 1 fatia de pão integral + 200ml de leite desnatado Almoço - 30 min antes 1 cap de oxyelite PRO (esqueci de tomar de manhã D:) 2 colheres grandes de arroz (100g +/-) + 1 concha de feijão + Omelete (4claras 1 gema) Tarde - 1 pote de yogurt natural diet Pré Treino - 1 cap de oxyelite PRO Pós treino - Whey Protein c/ água Janta - 4 colheres de sopa de arroz (50g) + 3 rodelas de tomate + 100g de peito de frango Coloquei arroz hoje to me sentindo um pouco lerdo agr a noite vou tomar um poquinho de carb, mais só um poquinho uhasuhas

To dizendo encostar no peito mais não chegar a encostar e repousar, é tipo chegar o mais proxmo que der

Eu acho que sua dieta ta muito fraca, o lipo 6 ta certo, se prefere tomar de manhã antes do treino tudo bem Lanche da manhã melhor 1 pote de iogurte natural por que contém mais proteinas. Almoço, não corte o arroz e feijão nessa refeição tente comer um pouco de carbo, por que vai precisar. Dica - 3 colheres de sopa(Cheias) de arroz + 1 concha de feijão + 1 filé de frango ou filé de pescada + salada a vontade Lanche da tarde, ta tranquilo Janta, agora sim é uma boa hora pra cortar o arroz e feijão, é bom cortar os carboidratos a noite o almoço que colocou ai passe pra janta Salada de Alface + palmito temperado só com vinagre Acelga, tomate, agrião, ervilha, cenoura, e pepino refogados + 1 filé de frango ou de preferencia filé de pescada Mais coloque arroz e feijão no almoço, não acho legal cortar 100% os carbos no almoço ainda mais se você treina a tarde-noite

Como assim cotovelos perto do corpo se a gente faz com os braços abertos? não entendi mano. Se você esticar de mais o braço o músculo relaxa, se vc não desce muito o movimento fica com uma amplititude muito fraca, descendo a barra até o peito é o máximo de amplitude que você pode fazer, claro que vai forçar outros músculos também, como força o tríceps, com a amplititude máxima garanto que vai forçar mais o músculo alvo usando mais fibras, isso não só no supino como em qualquer outro exercício. Valeu ai por acompanhar mano! Então vou explicar, é bom tomar whey assim que acordar e no pós treino por que nessas horas o corpo esta precisando MUITO de nutrientes, o certo seria tomar quando acordar mais não tomo por que tomo oxyelite pro então tomo o oxyelite e espero até as 9:30 pra tomar o whey.

Eai galera, sexta feira agora é dia de atualizar o peso e as medidas e vamos ver o resultado dessas 2 semanas, semana passada eu tava com 76.3 , me pesei na farmácia de roupa de frio esses dias 73.5kg já é uma boa diferença to me sentindo mais magro os gominhos de cima do abdomen ja estão começando a aparecer, muito boa essa sensação =) Hoje treinei Peito e Biceps Treino normal. Eu Vi uma coisa MUITO engraçada hoje, tava fazendo supino reto na humilde com 25kg de cada lado, chega um mano e pede pra revezar comigo, demoro né fui revezar com o mano ele me coloca 50 kg de cada lado dai de boa né ajudei a por o peso quando o cara foi mandar a 1ª série desce 3cm e sobe de novo, que porra é essa mano ? e ainda me pediu ajuda no final. Por isso que tem uns frangos que não crescem, NO SUPINO TEM QUE DESCER A BARRA ATÉ ENCOSTAR NO PEITO! ta pesado diminui, não faz essas cagadas. E a Dieta de Hoje ficou assim Manhã - 1 cap de Oxy ELITE PRO 1 Fogazza de Frango c/ Requeijão - Eu tava no centro da cidade resolvendo umas coisas não tive tempo :/ Almoço - 100g de arroz + 1 Concha de Feijão + Omelte (4 claras 1 gema) frito em azeite semi-virgem Tarde - Dormi, mas eu tomei 200ml de leite desnatado quando acordei. Pré Treino - 1 cap de Oxy ELITE PRO Pós Treino - 3 scoop de whey protein c/ água e 1 banana picada Janta - 150g de frango + salada tomate e alface avontade talvez a noite ainda coma alguns ovos cozidos se me der fome. Outra coisa, to usando Oxy ELITE PRO dessa forma 1ª Semana 1 cap de manhã - 1 antes do treino 2ª semana 2 cap de manhã - 1 antes do treino 3ª semana - ATUAL 1 cap de manhã 1 antes do treino Agora não sei se fico 1 semana parada e volto na 5ª c/ 2 cap de manhã -1 antes do treino ou se ja continui na 4ª mesmo, o que vocês acham ?

Ultima refeição do dia agora Como eu já comi muito carbo no almoço mesmo no dia do lixo resolvi fazer uma janta OFF Carb Salada de Alface e tomate + 1 filé de frango + 2 claras de ovos cozidos