GGoomes

JoasGoveia Eu ja tentei usar o treino assim cara, Costas e Bíceps, Peito e Tríceps só que não funcionou muito bem comigo, treinava pesado Costas e Peito e nos treinos de Braço minhas cargas diminuíram muito e comecei a não ter mais resultados, então meu treino tem que ser Peito e Bíceps e Costas e Tríceps. Sei que assim vou acabar utilizando muito bíceps e tríceps mais faço de tudo pra eles se recuperarem mais rápido possível E sobre o numero de repetições e séries serem muito altos 4x10 realmente agora que você falou parei pra prestar atenção Vou tentar fazer 4x8 em alguns exercícios e 3x10 em outros e ver como meu corpo responde Obrigado ai por acompanhar man, to acompanhando o seu também A pascoa é foda né? além de deixar você sexta feira sem treino, ainda tem chocolate por todos os cantos, acabei não resistindo devo ter comido umas 600 Kcal só em chocolate hoje, sentimento de arrependimento agora ta em alta aqui mesmo sendo o dia do lixo. no total devo ter comido umas 1700kcal até agora, vou tentar mantar no maximo 2000kcal pra hoje

Feliz pascoa, e bom dia do lixo ai pra vocês!

Eaaae galera, ficar sexta sem academia é ruim de mais! fiz umas Abdominais, barra fixa de 2 jeitos diferentes e um tríceps banco só pra dar um estimulo pros músculos não ficarem paradões kk Segunda feira logo menos ta ai voltar com força total pra recuperar o tempo perdido Hoje segui a dieta de boas ainda, amanhã é meu dia do lixo mais vou manerar

Pedro Niterói valeu pela dica, vou tentar fazer assim então 20:30 150 Gramas de Arroz + 5 claras de ovo cozido + Salada avontade 22:00 Albumina + Uma banana ou Maçã O que acha melhor? Albumina é baratinho posso comprar segunda já Cheguei agora, Treino de Peito e Biceps insado hoje, to com os braços tremendo até agora! tudo isso pra compensar que sexta e sabado a academia é fechada Mandei um DROPSET no Rosca Scott e uma SuperSérie no Fly Inclinado com Aviador

fotos páginas 1, 2, 4 Foto mais atual (14/05) pag 4 Medidas atuais página 3 Eai galera, eu tinha um diario antigo mais virou uma bagunça e ninguém tava acompanhando, resolvi criar esse aqui mais organizado com mais informações, então vamos lá. Eu em 2011 pesava 95 Kilos, tudo isso pra 16 anos e 1,75 comecei a praticar musculação c/ aerobicos mais eu era muito mole acabei parando com 2 meses , mais no final de 2011 em novembro Resolvi começar a academia e me dedicar REALMENTE! Desde então to aqui evoluindo com o tempo, quando comecei a academia ja tinha emagrecido um pouco por que eu andava de skate então de 95 fui pra 85 por que passava o dia inteiro na pista de skate Minhas Medidas em 2011 depois de oerder 10 kg andando de skate eram Peito 103cm Braço 33cm Abdomen(Altura do umbigo) 99cm Coxa 61cm Peso 85 kg Fotos Antes apos emagrecer andando de skate Fotos de janeiro Minha dieta (To em cutting então cortando Carbos, Gordura Saturada e comendo poucas calorias) 6:00 Acordo Tomo 1 cap/ de OxyElite PRO ( To na primeira semana de uso apartir da 2ª tomo 2 cap) 9:30 Tomo 1 Shake de Whey Protein Com 2 Colheres de Aveia 13:00 (Almoço) 200 gramas de arroz + 1 Concha de feijão + 150 gramas de Frango Grelhado 15:30 1 cap/ OxyElitePRO 16:00 TREINO 17:30 Whey Protein c/ Leite Desnatado + MaltoDextrose 20:30 200 Gramas de Arroz + 3 claras de ovo cozido + Salada avontade 22:00 300ml Leite Desnatado + Uma banana ou Maçã São 5 refeições diáirias, se alguém tiver alguma critica construtiva pra fazer, estou esperando \o Meu TREINO é este Segunda Peito e Biceps e Antebraço Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Fly inclinado 4x8 Aviador 4x8 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Scott DROP SET Os exercicios Para antebraço eu não sei o nome de cor mais Faço 3 exercicios com 3x12 Terça Costas e Triceps + Abdominal Puxada Nuca 4x10 Puxada No peito c/ pegada Fechada 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Francesa Triceps Testa Super série com Pulley Triceps e Pulley triceps invertido abdominal faço um treino especial com 4 exercicios pra areas diferentes.(gomos de baixo, do meio, de cima e obliquos) Quarta Perna + ombro (Deltoide, trapézio, etc) + Antebraço Leg Press 4x10 Agachamento no Hack 4x10 Cadeira Flexora 4x até cansar Cadeira Extensora 4x até cansar Panturrilha na maquina lá que eu não sei o nome D: 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento C/ halteres 4x10 Remada Alta 4x10 Ante braço é o mesmo que malho segunda feira Quinta Peito e Biceps Igual segunda só que sem DROPSET Sexta Costas e Triceps Igual Terça só que Sem SuperSérie Suplementação Whey Protein (OFF) Oxy Elite Pro (ON) Espero que a galera acompanhe ai e post resposta aqui, é muito importante pra mim ter a participação de vocês, Obrigado galera! amanhã to aqui de novo pra postar

Não vai dar pra postar as fotos hoje ;/ mais amanhã a noite eu posto! Boa noite galera da maromba

Falta de tempo ta acabando comigo haha mais vamos lá Comecei a Supelementação e como Sabem to em Cutting por que quero perder essas gorduras que tenho, No nomento minha Suplementação ta só com OxyElite PRO (que chegou faz pouco tempo *-*) e Whey Protein! Minha dieta ta assim 6:00 Acordo Tomo 1 cap/ de OxyElite PRO 9:30 Tomo 1 Shake de Whey Protein Com 2 Colheres de Aveia 13:00 (Almoço) 200 gramas de arroz + 1 Concha de feijão + 150 gramas de Frango Grelhado 15:30 1 cap/ OxyElitePRO 16:00 TREINO 17:30 Whey Protein + MaltoDextrose 20:30 200 Gramas de Arroz + 3 claras de ovo cozido + Salada avontade 22:00 300ml Leite Desnatado + Uma banana ou Maçã As medidas Atuais São Braço 39cm (quase quarenta \o/) Peito 95cm Abdômen82cm Coxa 58cm Antebraço 31cm Panturrilha 37cm O Treino Normal Segunda Peito e Biceps e Antebraço Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Fly inclinado 4x8 Aviador 4x8 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Scott DROP SET Os exercicios Para antebraço eu não sei o nome de cor mais Faço 3 exercicios com 3x12 Terça Costas e Triceps + Abdominal Puxada Nuca 4x10 Puxada No peito c/ pegada Fechada 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Francesa Triceps Testa Super série com Pulley Triceps e Pulley triceps invertido abdominal faço um treino especial com 4 exercicios pra areas diferentes. Quarta Perna + ombro (Deltoide, trapézio, etc) + Antebraço Leg Press 4x10 Agachamento no Hack 4x10 Cadeira Flexora 4x até cansar Cadeira Extensora 4x até cansar Panturrilha na maquina lá que eu não sei o nome D: 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento C/ halteres 4x10 Remada Alta 4x10 Ante braço é o mesmo que malho segunda feira Quinta Peito e Biceps Igual segunda só que sem DROPSET Sexta Costas e Triceps Igual Terça só que Sem SuperSérie Então é isso ai , Vou tentar postar fotos aqui hoje a noite pra Galera ver como ta a situação aqui e como vai estar daqui a 3 meses com essa dieta e suplementação. ACEITO CRITICAS! qualquer coisa que achar ruim ou boa podem dizer que vou tentar arrumar

Vou voltar com o diario agora, eu tava andando meio sem tempo abaixei de 78 pra 76, no que não é muito bom, mais ganhei 1 centimetro de braço, 1 de panturrilha e perdi alguns cm no abdomen e pra mim que quero perder barriga é otimo não? reformulei minha dieta e amanhã posto aqui ! vamo que vamo NO PAIN NO GAIN!

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Hoje é terça, Treino costas e Biceps Puxada costas - 4x10 Puxada no peito - 4x10 Remada baixa - 4x10 (Drop Set) Remada unilateral 4x10 Rosca Direta - 3x10 com carga bem alta Rosca Alternada sentado - 4x10 Rosca Scott - 4x10 (Ultima série até a Exaustão) To fazendo a dieta do guerreiro, entao não comi nada ainda , só quando eu chegar da academia (por volta das 6 da tarde ) A minha dieta, eu estou remontando por que vai mudar alguns horarios dai pra não ficar confuso vou refaze-la assim que terminar de refazer eu posto aqui !

Ta certo manin, postei hoje meu diario aqui haha eu quero abaixar meu BF e muuuito haha Determinação e Disciplina e vamo que vamo

Eai galera, me cadastrei hoje aqui no fórum, mais eu já acompanho a tempos os posts. Vi esse "Diário de Treino" e achei legal fazer um para eu compartilhar com vocês, sempre bom ter com quem comemorar suas vitórias ou ter alguém pra te dar forças pra continuar não é? então é isso vou contar minha história Eu sempre fui gordinho, nas férias entre 2010/11 foi quando eu fiquei MAIS gordinho tava com 1,70 pesando 98 Kg! Eu vi que tava na hora de mudar, Comecei a fazer academia fiquei de março até julho mais desanimei eu treinava desmotivado então não tinha muitos ganhos, comecei a fazer caminhadas no tempo que fiquei sem fazer academia e 19 de outubro VOLTEI a praticar musculação pesando 85 kg, já tinha perdido 13 kg então, eu tava animado né e flácido haha. Bom depois que voltei estou a 3 meses e meio malhando e já perdi 7 kg achei até de mais pois meus bíceps, tríceps, ombro e peitos criaram mais músculo que pesam mais né. Minhas medidas quando comecei Cintura - 92cm Barriga (Abaixo do umbigo) - 103cm Braço - 35 Coxa - 63 Peito - 103 Medidas Atuais Cintura - 83 Barriga -93 Braço - 37 Coxa - 60 Peito - 97 Meus treinos são Segunda - Peito e Tríceps Terça - Costas e Bíceps Quarta - Peito e Tríceps Quinta - Perna e Ombro Sexta - Costas e Bíceps e quando vou Sábado eu faço Perna e Ombro Faço 2 horas de karatê Terça e quinta depois do treino 30 Minutos Correndo na esteira toda Quarta Feira Não faço uso de nenhum suplemento por enquanto, só tomo Termogênicos 2 capsulas ao acordar (6 da manhã) 2 Capsulas antes do treino (4 da tarde) Fotos Jan/2011 Quando estava bem gordo e Out/2011 Apos emagrecer 13 kg apenas com caminhada e dieta não muito rigorosa (Clique para ver grande) Jan/2012 nessas fotos fazia quase 3 meses de academia, já se vê diferença (Clique para ver grande) bom é isso ai com o tempo vou postando mais fotos e sempre vou postar aqui, espero que vocês me acompanhem é muito importante pra mim. Dia 03 posto as medidas atualizadas, abraço! obrigado galera