Deri

Você vai malhar triceps num dia e no dia seguinte peito? Acho que isso não vai dar certo...

Beba muita água

up

Altura: 1,80m Peso: 77kg BF: 10% no olhômetro Objetivo da dieta: Clean Bulking Eu tomo multivitamínico quando acordo e saladas no almoço e na janta quando tiver

Altura: 1,80m Peso: 76kg BF: Algo entre 7~10% Objetivo da dieta: Bulking Total do dia: 200g peito de frango assado 330cal 62P 8G 4 ovos inteiros 314cal 2carbo 26P 24G 50g nozes sem casca 333cal 6,5carbo 7,5P 33,5G 400g arroz cozido 436cal 96carbo 8P 400g banana prata 356cal 92carbo 4P 300g feijão cozido 393cal 72carbo 27P 3G 600ml leite desnatado 183cal 28carbo 18P 50g toddy 200cal 46carbo 2 fatias pão integral c/ requeijão cremoso 202cal 23carbo 7,4P 9G 2 fatias pão integral 118cal 23carbo 4,5P 1G 164,5P 78,5G 388,5carbo 2865cal Divisão: Desjejum: (8h) 2 ovos cozidos 300ml leite desnatado com toddy Pré-treino: (11h) 4 bananas Almoço: (12:30) 200g arroz 150g feijão 100g peito de frango Lanche: (15:30) 50g nozes 300ml leite desnatado com toddy Lanche2: (18:00) 2 ovos fritos 2 fatias pão Janta: (21:00) 200g arroz 150g feijão 100g peito de frango Ceia: (23:00) 2 fatias pão c/ requeijão Dúvida: Eu treino 3x na semana (SL 5x5), nos dias sem treino eu mantenho isso ou tenho que diminuir os carbs?