ralf77

Eu li, só que não consigo tomar 30min antes de treinar, teria que ser mais em cima , metade do tempo aproximadamente... Tem muita diferença?

Já pesquisei e achei várias perguntas, mas não achei a resposta definitiva... Estudo em período integral e mantenho uma boa dieta, porém, como estou com o shotgun em mãos, queria saber como utilizá-lo, sabendo que acordo por volta de 8:30~9h e chego na academia em torno de 9:30

Acho melhor dar uma lida nos tópicos, não tem como fazer ABABA, pois não dá o devido tempo de descanço para os músculos

Não tem como alguém te ajudar, você tem que experimentar mesmo as divisões (ABC1x,ABC2x,ABofCD,etc) e ver qual vai te dar melhores resultados...

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Treina panturrilha duas vezes na semana?

O que acontece comigo é sentir dor no cotovelo direito ao executar o supino plano... Fui a um ortopedista para verificar e ele disse que estava tudo ok... Comecei a fazer 5 séries ao invés de 3, na primeira faço 25 reps somente com a barra e na segunda com 5kg de cada lado apenas. Desde então não mais senti dor vai que te ajuda rs

Dieta bulk Então gente, essa é a dieta que estou utilizando Queria sugestões sobre que alimentos ingerir nos seguintes horários : 21:10 15:10 O que acharam do resto? Creio que haja um excesso de proteína... Obrigado Edit: Tomo também 0,5g de vitamina C quando acordo e mais 0,5g no jantar

Tem uma área do fórum destinada à nutrição...

Galera, estou aqui de novo e queria saber que exercício poderia substiuir o pullover... Obrigado O instrutor não gostou da ideia de acrescentar terra. Como o treino de ombros está menos volumoso que os demais, optei por treinar trapézio no mesmo dia... Vou experimentar a ordem que voce passou : peito costa ombro e trapézio perna biceps , triceps

Eu li as últimas páginas e to em dúvida! Nas informações da creatina diz que cada porção (3g) possui 3g de creatina... Vi gente falando em colheres de sopa por aí. Devo tomar apenas 5g/dia mesmo né?

Já pesquisei no fórum, mas gostaria de opiniões sobre estes produtos : https://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/pure-whey-pro-premium-line https://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/hiper-whey-protein-probiotica A diferença de 3g/porção vale a diferença no preço? Caso não sejam produtos bons, gostaria de sugestões sobre outro para comprar! Agradeço desde já

Ordem: DAECB Algumas alterações, queria que ajudassem (outra vez) a melhorar xD

O problema é que o instrutor encana com terra e agachamento, mas vou ver o que dá Vou trocar o dia de ombro por costas então, o que acha?

Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 65kg aproximadamente BF: entre 12 e 10% Objetivo do treino : hipertrofia Com excessão da barra fixa e panturrilha sentado, são realizadas três séries de cada exercício, com oito a doze repetições A - Costas 3x(quantas conseguir)Barra fixa Puxador triângulo Remada Cavalinho Voador invertido Remada articulada Remada alta Abdominais : canadense B - Bíceps e Tríceps Rosca Direta (barra ou aparelho, procuro sempre mudar) Rosca concentrada Pulley Tríceps Pulley Testa com barra W (pensando em colocar francês no lugar desse) Tríceps Banco C - Pernas Leg press 45º 4x12 Panturrilha sentado Cadeira Extensora Cadeira flexora Cadeira abdutora Cadeira adutora 3x10 Panturrilha de pé (não sei o nome do aparelho) Abdominais : oblíquos D - Peito Supino plano Supino inclinado Supino plano com halteres Crossover Voador peitoral E - Ombro e trapézio Encolhimento Elevação lateral Desenvolvimento articulado Desenvolvimento com halteres Abdominais : Inferiores

Manipuei hoje 60 caps de 320 mg, saiu menos de 20 reais (interior de SP)

Ok então, vou fazer esse treino por umas semanas, qualquer coisa volto a postar aqui... Obrigado pela ajuda!!

O treino de bíceps não vai ficar fraco? Gostaria de uma indicação sobre outro exercício pra costas, pois já tentei fazer barra fixa mas não me dei muito bem ...

Mais alguma coisa que devo alterar?? O que acha sobre o antebraço?

Eu vi um no fórum e dei uma adaptada... Então, por enquanto acho que não há necessidade de treinar antebraço ( se eu estiver errado me avise ) Já posto, aprecio muito sua ajuda Edit: A 3x 8~12 Rosca Direta 3x 8~12 Rosca Scott 3x 8~12 Rosca Concentrada 3x 8~12 Remada alta 3x 8~12 Remada articulada 3x 8~12 Voador Invertido B 3x 8~12 Tríceps pulley 3x 8~12 Tríceps Banco 3x 8~12 Tríceps Francês 3x 8~12 Voador Peitoral 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Crucifixo Inclinado C 3x 8~12 Panturrilha sentado 3x 8~12 Cadeira Abdutora 3x 8~12 Cadeira Adutora 3x 8~12 Cadeira Flexora 3x 8~12 Cadeira Flexora 3x 8~12 Leg press 45º 3x 8~12 Elevação Lateral 3x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Desenvolvimento Articulado

É que o treino não vem mais surtindo tanto "efeito" quanto surtia no início, por isso queria saber o que devo mudar para melhorá-lo Sim, no dia em que fiz a matrícula.

Gostaria que avaliassem meu treino, pois faz quase 2 meses que estou com esse e acho que já é possível melhorá-lo A (Peito e bíceps) 3x10 Supino inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 3x10 Voador Peitoral 3x10 Rosca Scott 3x12 Rosca direta (máquina) 1x Rosca 21 3x10 Puxador Articulado B (Costas e tríceps) 3x10 "Tríceps francês" 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Corda 3x12 Remada Alta 3x12 Remada Articulada 3x12 Puxador Trás C 3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Panturrilha (sentado) Então, acho que é isso, faço aeróbicos geralmente nas terças e sextas ( quando tenho mais tempo disponível ) Gostaria que avaliassem por favor