Cilsonlima

Blz galera, sou meio novo nessa área de dietas e gostaria de uma segunda opinião sobre a dieta que montei...... todos as dicas são validas. Tenho 1,75 de altura, 89 quilos, bf em torno de 23%, ( treino 5x na semana) quero perder peso aos poucos para que o corpo se adapte e não haja tanta flacidez.

Segue minha dieta abaixo: Tenho 87 kilos, 1,75 de altura, meu índice de gordura corporal está em volta de 22%, está é a primeira vez que vou fazer cuting agradeceria se dessem a opinião de vcs, sou novo nisso toda opinião é valida. 179,06 Proteina g/kg= 2 g por kg 283,6 Carboidrato g/kg= 3,25 g por kg 65,18 Gordura g/kg= 0,74 g por kg total de calorias 2437 deficit de 317 calorias Café da manha leite desnatado 200ml banana 100g farinha de aveia 25 g ovos 2 Almoço (pré-treino 3 horas antes de treinar) peito de frango 300g arroz integral 200g azeite 1 colher salada avontade Café da Tarde (pós treino) peito de frango 200g batata doce 200g Jantar ovos 2 Amendoim 30g leite desnatado 200ml

Algum de vcs tem esse aparelho, saberia me dizer se é bom? estou montando uma mini academia em casa......