will-

A dosagem usual varia de 0,3 a 0,5 mg por dia, então no seu caso essa insônia e pesadelos podem estar relacionados com a dosagem mais elevada.
Cabe uma investigação pelo médico.

Parceiro,2 a 3 exercicío p/ músculos pequenos, devia saber...
coloque mas intensidade: peso ,tempo de descanço, super set ,drop set vc q vai escolher o melhor p/ seu corpo, procura fazer o exercicio sem "roubar".
sobre teu treino, bicéps: tiraria os 2 ultimos exercicio e colocava rosca martelo; tricéps: no cross, tiraria .

Abraço.

Day: 91  
Bom pessoal, 91 dias nessa jornada como falei quando iniciei já tinha fica 2 meses sem FAP/porn há um tempo atrás e decidir me desafiar novamente...
Posso falar p/ vcs que hoje não tenho motivos p/ ver porn/FAP, questão de melhoras, à energia sexual fica incrível, contato visual monstruosos hehe, meu sono melhorou, passei à ter mais auto-controle comigo mesmo, ter paciência em quanto meu corpo estava se adaptando... Quando tua energia sexual aumento VC passa a se comunicar mais e ter mesmo "medo" da pressão social. No FAP/ e um boa forma de "auto-conhecimento ". Não pensem que é fácil, mas, não é impossível de chegar nos 3 meses. Basta querer, chega um momento que vc esquece a contagem dos dias e é nesse momento que vc passa e esquece o porn/FAP... Seu humor vai variar etc.... Mas basta percistir e quando vc chega no seu objetivo vale apena!!!
 
Abraço....
 
Ainda continuo nessa jornada à qualquer momento posso cair... Mas esse não é meu objetivo...
 
 

Day: 91  
Bom pessoal, 91 dias nessa jornada como falei quando iniciei já tinha fica 2 meses sem FAP/porn há um tempo atrás e decidir me desafiar novamente...
Posso falar p/ vcs que hoje não tenho motivos p/ ver porn/FAP, questão de melhoras, à energia sexual fica incrível, contato visual monstruosos hehe, meu sono melhorou, passei à ter mais auto-controle comigo mesmo, ter paciência em quanto meu corpo estava se adaptando... Quando tua energia sexual aumento VC passa a se comunicar mais e ter mesmo "medo" da pressão social. No FAP/ e um boa forma de "auto-conhecimento ". Não pensem que é fácil, mas, não é impossível de chegar nos 3 meses. Basta querer, chega um momento que vc esquece a contagem dos dias e é nesse momento que vc passa e esquece o porn/FAP... Seu humor vai variar etc.... Mas basta percistir e quando vc chega no seu objetivo vale apena!!!
 
Abraço....
 
Ainda continuo nessa jornada à qualquer momento posso cair... Mas esse não é meu objetivo...
 
 

Day: 91  
Bom pessoal, 91 dias nessa jornada como falei quando iniciei já tinha fica 2 meses sem FAP/porn há um tempo atrás e decidir me desafiar novamente...
Posso falar p/ vcs que hoje não tenho motivos p/ ver porn/FAP, questão de melhoras, à energia sexual fica incrível, contato visual monstruosos hehe, meu sono melhorou, passei à ter mais auto-controle comigo mesmo, ter paciência em quanto meu corpo estava se adaptando... Quando tua energia sexual aumento VC passa a se comunicar mais e ter mesmo "medo" da pressão social. No FAP/ e um boa forma de "auto-conhecimento ". Não pensem que é fácil, mas, não é impossível de chegar nos 3 meses. Basta querer, chega um momento que vc esquece a contagem dos dias e é nesse momento que vc passa e esquece o porn/FAP... Seu humor vai variar etc.... Mas basta percistir e quando vc chega no seu objetivo vale apena!!!
 
Abraço....
 
Ainda continuo nessa jornada à qualquer momento posso cair... Mas esse não é meu objetivo...
 
 

Day: 70
As coisa agora tá estável, vontade de FAP ora aparece ora some, isso vale p o stress tbm. Vontade de ver porno é que sumiu. É quando cara começa perceber q FAP/porn, é coisa fútil, desnecessário e que tem coisas melhores a se fazer. Mas, que qualquer um pode cair na tentação.  Então fiquem longe de coisas q levem vcs a cair. Meu cérebro está se adaptando ainda, porém consciente do que quero. 
 
Continuando!!!

Day: 60 (2 meses)
Tá tudo moderado líbido, stress, etc. 2 meses longe de pornografia e FAP, é só percistir que se consegue! E qualquer um aqui também consegue, basta querer!.
  Muita gente fala que o 2 mês é o mais difícil é realmente vêem stress, tudo VC quer se irrita um pouco, se alguém faz algo lento ou errado não atedendo as espectativas... Porém aprendir a ter auto-controle deixa de querer tudo rápido e espera no tempo de cada um. Até agora tenho ótimos benefícios, sono legal, confiante em várias situações,  tendo auto-controle em diversas coisas, mantendo meu contato visual. Mas, também não é só coisas boas, tem dias que cara fica numa BAD do caramba! Outros dias tá com energia incrível! Que todos percebem.
 
Continuando!  

Vou começar a postar meia-noite porque de dia ta meio corrido...
Dia 90
    Bom vou citar algumas coisas que notei durante esses dias sem PMO. ( E sim estou sem orgasmo também por questões religiosas não tenho nada contra quem mantem relações sexuais).
Benefícios:
 
- Mais confiante;
- Dinâmico;
- Lidando melhor com os sentimentos sem a precisão de recorrer ao PMO;
- Tenho passado mais confiança perto das mulheres o que tem feito minha interação com elas ficar muito melhor;
- Ansiedade social continua melhorando;
- Estou com muito mais energia e tempo disponível;
- Estou parando de ver mulheres como meros objetos;
- Minha pele ficou mais corada ( pode ser coincidência pois não achei nenhuma ligação cientifica ou biológica entre isso e o Fap);
- No meu caso como sou evangélico estou com uma comunhão muito maior com a igreja;
- Estou me aceitando do jeito que sou parei de ficar sentindo pena de mim mesmo;
- Estou mais habituado em lidar com as urges, cada vez me importo e me deixo atingir menos por elas;
- Estou com ereções espontâneas, confesso que as vezes em horas inoportunas kkk mas acho bom porque isso me prova que mesmo sem ser usado ele continua funcionando.
 
Coisas que estão me ajudando nesta jornada:
 
- Não entrar em contato com pornografia ou coisas provocativas, claro que não da pra evitar tudo porque até em series de comedias e filmes há esse tipo de conteúdo mas é bom tentar evitar ao máximo;
- Banhos gelados;
- Sem praticar edging porque é uma questão de tempo até você cair de verdade, digo isso porque muitas das vezes em que falhei anteriormente foi por causa disso;
- Procurar usar o computador quando tiver alguém em casa, ou se for notebook ou celular use na sala ou na cozinha que é onde costuma ter mais pessoas;
- Não dar evasão a pensamentos eróticos, quando eles vierem vai pra rua ou coloca uma musica bem alto ou tente se concentrar em outras coisas;
- Focar o tempo livre em fazer coisas novas e espontâneas onde você possa gastar sua energia;
- Entrar na internet apenas com um objetivo não ficar navegando apenas por navegar porque provavelmente você vai acabar achando besteiras;
- Ler é muito bom;
- Se acontecer algo de errado na sua vida não pense que fapar é a solução, isso só vai te deixar mais depressivo e não vai resolver seu problema;
- Ler relatos de outras pessoas ver o que as esta ajudando e atrapalhando, trocar experiências é ótimo;
- Não se sentir mal depois de uma polução noturna pois é um processo perfeitamente normal, confesso que na primeira vez que tive polução quase cai.
- Tomar cuidado para não confundir uma flatline com a falta de efeitos positivos do NOFAP pois mesmo sem fap a sua vida continuara a ter altos e baixos mas sem fap você aprende a lidar melhor com isso.
 
Conclusão e objetivo:
   Aprendi que o nofap tem como objetivo me ajudar, ou seja pretendo melhorar para beneficio próprio e não para ser aceito pelos outros quero estar melhor comigo mesmo sempre falhei porque buscava aceitação das pessoas e quando eu não tinha esse retorno ficava frustrado e caia, agora não, se me aceitar seremos amigos se não me aceitar apenas me afasto sem ressentimentos.
   Tenho muitos planos em minha vida, mas em relação ao NOFAP pretendo continuar com certeza para o infinito vou estabelecer mais uma meta agora que alcancei os 90 dias que será 120 dias.(acho importante estabelecer pequenas metas para você comemorar quando alcança-las)
    Há um livro muito bom que me ajudou bastante é pra jovens solteiros, para quem não vê problemas em ler livro cristão ele se chama "Desintoxicação Sexual" tem ótimos concelhos sobre o assunto em questão.
 
Espero ter ajudado ae e boa sorte pra quem também está na luta.
"Não conheço o segredo do sucesso, mas o segredo do fracasso é tentar agradar a todo mundo" - Bill Cosby
  
 

Day: 50
Minha vontade de ver porn e fapa é zero! Realmente estou controlado ou pelo menos pareço. Vejo pessoal reclama de sono etc, porém meu sono está ótimo até melhor que antes. Questão de contato visual continua firme... Tive um sonho eróticos depois de algum tempo, e tive outra polução noturna hoje...( Pelo relato que já vir é sempre no segundo mês que as polução noturna aparece).
 
Continuando está perto de fecha o 2° mês hehe.
 
 Eu fico de boa, sem sentimento de culpa, alias fiz isso incosciente. Tive a 2° polução, e isso é sinal que meu cérebro ainda não se adaptou à nova realidade. E isso requer tempo, e tenho consciência disso. É só não deixa a sua mente te sabotar por conta de uma polução e parti p fapar pq ai é perca de tempo e esforço gasto nos dias anteriores e isso sim vai desaminar! 

Day: 40 (Quarenta dias já? haha  como passa rápido rs)
 
Líbido controlada! Confiança bem alto, contato visual continua forte, meu sono está ótimo, galera a vontade de ver porn tá zero mesmo kk trocando ideia no whats com uma garota e o papo chega, q jogo p lado sexual e a garota manda um vídeo porn.... Simplesmente deixei de lado sem remoção rs. Questão de irritabilidade fica oscilando ora quero está mais reservado e ouvir besteira é tolerância zero! De resto estou ótimo.
 
Continuando!!!

Dia 70
    Finalmente meu cérebro parou de ficar disparado só de pensar em pornografia ou masturbação, enfim ele está acostumando a viver sem, mas mesmo sem sentir necessidade de vez em quando da uma saudade principalmente quando vejo algo provocante em um filme, serie ou no facebook. e é estranho quando penso em PMO parece que passou tanto tempo que parece que foi em outra vida.
      Os benefícios continuam os mesmos algumas pessoas disseram que minha voz esta mais grossa, contato visual forte, confiante (alguns dias meio pra baixo mas normal), ansiedade social enfraquecendo a cada dia, estou mais aberto a conversações mesmo com pessoas que eu não conheço. 

Day: 35
Relato rápido.... Minha líbido está moderada, nada de sonhos eróticos, estou dormindo bem sem vontade de cair, e ver porn tá zeroooo. Socializando mais vezes devido a energia sexual como já falei em outros post... Questão de  Stress tá moderado, ousadia e contato visual sempre hehe
 Continuando!!!
 
Abraço!

Dia 64
       Ontem senti uma dor muito tensa nas bolas, mas hoje estou melhor com libido bem alto é mais difícil mas eu me sinto mais confiante e mais animado quando libido esta mais alto, esse período esta sendo uma montanha russa de emoções mas hoje estou bem feliz é isso que é importante pensar no hoje deixar a batalha de amanhã pra amanhã.
        É isso força pra quem esta em mais um dia de luta com P e M.

Só bike, trotes/corridas/caminhadaslongas deixam meu joelho dódói.
Não sei nem o que é.
Vou deixar o link do dia mais maneiro:

 
Nunca tive problema (até agora).
 
Seja bem vindo!
 
-------------------
Fala galera, fiz este treino aqui só para poder postar no diário:
 
Treino do dia 26/02/2016. Hora de início do treino: 01:38.
Warm-up - Pull-up 2x5
One finger (dedo mínimo) assisted OAC (with fatgripz) 4x1
Hold OAC (90º) 1x? (acho que foi menos de 5seg)
Half reps chin-up (with fatgripz) 5x20
Half-half reps chin-up 1x25
L-Chin-up 2x8
 
 
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Peço desculpas pela falta de treinos, faltando vergonha na cara, consistência é um grande problema para mim. :'(
Meta para as próximas 2 semanas: conseguir completar uma (repetição completa) one arm chin-up (qualquer braço).
 
Atualmente, estou treinando o levantamento terra 1x por semana. Estou seguindo um treino que montei e já fiz.
Ele é focado em voltar à forma. A meta é pegar 172kg de novo em 9 semanas, já estou na segunda semana.

Day: 30 
 
Um mês na jornada! Líbido tá oscilando, ora alta, ora baixa, meu contato visual continua bom questão de stress tá moderado, porém estou mais firme com minhas decisões, semana passada no trampo um cliente veio se auterar comigo mostrando ser autoridade falando gritando, pedindo p/ me calar! porém, ele não me intimidou de jeito algum kkk olhei fundo nos olhos dele e respondir à altura! Com firmeza! que ele se intimidou rs. Nesses últimos dias tive dois sonhos eróticos com quase um mês de desafio vim ter sonhos agora,mas nada que me leva-se  a cair. Quanto a questão de sono está ótimo, tou dormindo bem! Vontade de ver porn tá zero, e de fapa também, coloquei como meta me supera e mostra p/ mim mesmo do que sou capaz a cada dia. Então quais benefícios tive nesses 30 dias? Mais disposição, contato visual melhor, passei a ter mais equilíbrio e me controlar em situações de stress, (Isso mesmo! me controlar, parar e pensar, isso me stressou, me irritou mas, de quer forma o  PORN/FAP vai me ajuda? Em nada! ), minha energia sexual melhor me comunicando mais com garotas e sendo mais ousado, tomando decisões firme, até com o chefe haha.
 
Continuando esse jogo!
 
Abraço!

Day: 30 
 
Um mês na jornada! Líbido tá oscilando, ora alta, ora baixa, meu contato visual continua bom questão de stress tá moderado, porém estou mais firme com minhas decisões, semana passada no trampo um cliente veio se auterar comigo mostrando ser autoridade falando gritando, pedindo p/ me calar! porém, ele não me intimidou de jeito algum kkk olhei fundo nos olhos dele e respondir à altura! Com firmeza! que ele se intimidou rs. Nesses últimos dias tive dois sonhos eróticos com quase um mês de desafio vim ter sonhos agora,mas nada que me leva-se  a cair. Quanto a questão de sono está ótimo, tou dormindo bem! Vontade de ver porn tá zero, e de fapa também, coloquei como meta me supera e mostra p/ mim mesmo do que sou capaz a cada dia. Então quais benefícios tive nesses 30 dias? Mais disposição, contato visual melhor, passei a ter mais equilíbrio e me controlar em situações de stress, (Isso mesmo! me controlar, parar e pensar, isso me stressou, me irritou mas, de quer forma o  PORN/FAP vai me ajuda? Em nada! ), minha energia sexual melhor me comunicando mais com garotas e sendo mais ousado, tomando decisões firme, até com o chefe haha.
 
Continuando esse jogo!
 
Abraço!

Day: 30 
 
Um mês na jornada! Líbido tá oscilando, ora alta, ora baixa, meu contato visual continua bom questão de stress tá moderado, porém estou mais firme com minhas decisões, semana passada no trampo um cliente veio se auterar comigo mostrando ser autoridade falando gritando, pedindo p/ me calar! porém, ele não me intimidou de jeito algum kkk olhei fundo nos olhos dele e respondir à altura! Com firmeza! que ele se intimidou rs. Nesses últimos dias tive dois sonhos eróticos com quase um mês de desafio vim ter sonhos agora,mas nada que me leva-se  a cair. Quanto a questão de sono está ótimo, tou dormindo bem! Vontade de ver porn tá zero, e de fapa também, coloquei como meta me supera e mostra p/ mim mesmo do que sou capaz a cada dia. Então quais benefícios tive nesses 30 dias? Mais disposição, contato visual melhor, passei a ter mais equilíbrio e me controlar em situações de stress, (Isso mesmo! me controlar, parar e pensar, isso me stressou, me irritou mas, de quer forma o  PORN/FAP vai me ajuda? Em nada! ), minha energia sexual melhor me comunicando mais com garotas e sendo mais ousado, tomando decisões firme, até com o chefe haha.
 
Continuando esse jogo!
 
Abraço!

boa!! mano,  continua que falta 30 dias p/ os 90 dias, e  ter o sentimento de missão cumprida!!!

Continua mano!! Falta pouco p/ os 60 dias (3 mês.) 

Normal mano, isso é energia sexual. Aí a turma fala que é os feromônios e blá blá... Só que na real é tua energia sexual que está alta e inconsciente tu sente a necessidade de querer está perto de mulheres, querer se aproximar. Sem conta que tu fica confiante e acaba fazendo oq não fazia antes, conversando mais, realmente sentindo mais atração por mulheres, e automaticamente mulheres gosta de homem! E quando está em no FAP a energia está alta, cara fica mais ousado, tem iniciativa, não tem vergonha, e mulher adora isso o cara mesmo que atrai as mulheres por essa atitude!
 
Abraço!
 
 

Lhe entendo mano! E sei que não é fácil, Agora tu tem que se oculpa em alguma coisa, vai na praça, vai correr etc... Ocupando tua mente, vai te ajuda e muito, posta os dias serve como uma motivação p VC continuar e ver que tem pessoas q estão aqui lhe apoiando e VC não está só nessa. E o que o #Lukao1993 falou tem muito sentido, se qualquer pessoa reparar nos teus "amigos" do ensino fundamental/ médio a maioria se não todos tu não tem nem ideia dessas pessoas cada um segue seu destino e seus propósito. Lembro a um tempo atrás uma professora do ensino médio falou: "Esses amigos, essa turma, isso tudo vai acabar, cada um vai seguir seus caminhos e essa amizadade não vai existir mais"... E realmente é isso que acontece porém agente tem que saber/ ir aprendendo lida com as coisas na vida... Cara com toda sinceridade te desejo sucesso na tua vida, e que tu continue essa "batalha" prove p VC mesmo do quanto tu é capaz e de quanto tu pode mudar a tua vida, continue postando aqui se desafie, isso aqui é auto disciplina/ auto controle. Não fique preso só no NoFAP, procure por desenvolvimento pessoal, aprenda mais sobre VC mesmo, auto conhecimento....procure aprender a meditar... Sucesso guerreiro! 
 
Abraço!

Lhe entendo mano! E sei que não é fácil, Agora tu tem que se oculpa em alguma coisa, vai na praça, vai correr etc... Ocupando tua mente, vai te ajuda e muito, posta os dias serve como uma motivação p VC continuar e ver que tem pessoas q estão aqui lhe apoiando e VC não está só nessa. E o que o #Lukao1993 falou tem muito sentido, se qualquer pessoa reparar nos teus "amigos" do ensino fundamental/ médio a maioria se não todos tu não tem nem ideia dessas pessoas cada um segue seu destino e seus propósito. Lembro a um tempo atrás uma professora do ensino médio falou: "Esses amigos, essa turma, isso tudo vai acabar, cada um vai seguir seus caminhos e essa amizadade não vai existir mais"... E realmente é isso que acontece porém agente tem que saber/ ir aprendendo lida com as coisas na vida... Cara com toda sinceridade te desejo sucesso na tua vida, e que tu continue essa "batalha" prove p VC mesmo do quanto tu é capaz e de quanto tu pode mudar a tua vida, continue postando aqui se desafie, isso aqui é auto disciplina/ auto controle. Não fique preso só no NoFAP, procure por desenvolvimento pessoal, aprenda mais sobre VC mesmo, auto conhecimento....procure aprender a meditar... Sucesso guerreiro! 
 
Abraço!

Lhe entendo mano! E sei que não é fácil, Agora tu tem que se oculpa em alguma coisa, vai na praça, vai correr etc... Ocupando tua mente, vai te ajuda e muito, posta os dias serve como uma motivação p VC continuar e ver que tem pessoas q estão aqui lhe apoiando e VC não está só nessa. E o que o #Lukao1993 falou tem muito sentido, se qualquer pessoa reparar nos teus "amigos" do ensino fundamental/ médio a maioria se não todos tu não tem nem ideia dessas pessoas cada um segue seu destino e seus propósito. Lembro a um tempo atrás uma professora do ensino médio falou: "Esses amigos, essa turma, isso tudo vai acabar, cada um vai seguir seus caminhos e essa amizadade não vai existir mais"... E realmente é isso que acontece porém agente tem que saber/ ir aprendendo lida com as coisas na vida... Cara com toda sinceridade te desejo sucesso na tua vida, e que tu continue essa "batalha" prove p VC mesmo do quanto tu é capaz e de quanto tu pode mudar a tua vida, continue postando aqui se desafie, isso aqui é auto disciplina/ auto controle. Não fique preso só no NoFAP, procure por desenvolvimento pessoal, aprenda mais sobre VC mesmo, auto conhecimento....procure aprender a meditar... Sucesso guerreiro! 
 
Abraço!