

_halexandre
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_halexandre deu reputação a Usuario1234 em Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês.
Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também
Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução
Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge".
essa é uma foto recente 76kg
Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato
é isso vlw galera
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_halexandre deu reputação a Gouveia Fitnessh em Diário do Ale
Pense numa feijoada boa,sempre precisa ter,não? KKKKK
Boa sorte irmão,acompanhando!
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_halexandre recebeu reputação de Guimers em Diário do Ale
Bom, hoje consegui fazer o treino inteiro de pernas e fechei com 25min de elíptico. Espero perder uns 6kg e depois conseguir correr
Esqueci de incluir no relato, mas estou tomando cafeína toda manhã. Tenho um manipulado de 350mg cafeína + 250mg de chá verde que está acabando e um pote com 420mg de cafeína que está quase inteiro.
É perceptível a diferença da cafeína e 420mg. Sinto que fui enganado pois a diferença na sensação desse 70mg é absurda, logo, imagino que o meu manipulado não estava na dosagem correta
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_halexandre recebeu reputação de OER em Diário do Ale
Pessoal,
Estou iniciando esse diário com o objetivo de me motivar e futuramente motivar pessoas em situações similares (depois que tudo der certo kkkk).
Estou atualmente com 26 anos e já fui um leitor assíduo desse fórum lá por volta do ano 2011~2012. Na época eu nem sabia o que significava musculação e graças a vocês aprendi muito e atualmente me considero um iniciante não-iniciante kkkkkk
Iniciante pois estou há quatro anos parado e perdi parte relevante (pra não dizer 100%) da MM que tinha e substituí por gordura hehehehe.
Não-iniciante pois sei fazer os exercícios e considero que tenho boa disciplina, sei fazer os exercícios e consigo treinar com intensidade.
No mais, a quarentena me desestabilizou mentalmente e comi MUITO e MUITO MAL por uns nove meses seguidos, além do consumo de álcool descontrolado. O resultado foi sair de 70kg para 82,5.
Fiz uma avaliação na academia para confirmar minha situação. Segue abaixo:
Idade: 26 anos Altura 1,79m BF: 25,6% Peso 82,6kg
Vou treinar cinco dias na semana e optei por utilizar um ABCDE. Voltei há um mês e meio e estava usando um ABCAB, mas não estava funcionando muito bem pra mim pois:
Sinto muita dificuldade com o pouco tempo de descanso (repetir os músculos de segunda na quinta-feira) A alternativa seria diminuir o volume e isso não me agrada muito (sei que preciso melhorar isso, mas por enquanto estou focando em emagrecer mesmo kkk) Dificuldade em treinar ombros depois de peito
Meu treino está da seguinte forma:
Segunda - Ombro, Trapézio e Delts Desenvolvimento (variando halteres x barra) 4x10-12 (Bi-set com elevação lateral) Elevação lateral 4x8 (Bi-set com desenvolvimento) Elevação frontal 3xfalha (aqui a carga costuma ser bem baixa pois os delts já morreram kkkk) Remada alta Fst-7 Trapézio 4x12 Abs Infra Terça - Costas Levantamento terra 4x6-8 Remada unilateral 3x10 Pulley pegada fechada 3x10 Remada sentada 4x8-10 Puxador frente Fst-7 Abs + Abs Supra Quarta - Pernas Agachamento 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira adutora 3x12 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora Fst-7 Panturrilha aparelho (não sei o nome, mas é um aparelho que você deixa as pernas ligeiramente flexionadas e empurra com o pé - é meu exercício favorito para panturrilha) 4x10-12 Panturrilha gêmeos Fst-7 Quinta - Peito Crossover 3x10 Supino reto barra (estou estudando iniciar a fazer com halteres depois de alguns relatos de lesões que li, apesar das minhas cargas serem ridículas) 4x6-8 Crucifixo inclinado 4x10 (bi-set com supino inclinado) Supino inclinado 4x8 (bi-set com crucifixo inclinado) Voador peitoral Fst-7 Sexta - Bíceps e Tríceps Rosca alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca martelo) Rosca martelo alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca alternada) Rosca Scott Fst-7 Tríceps pulley 4x10 Tríceps banco (não estou conseguindo fazer paralelas) 3x8 Tríceps corda Fst-7
Estava colocando em média 2300kcal pra dentro mas depois da confirmação do meu BF de 25% (kkkkkk rindo de desespero) e de comentários dos colegas no meu post abaixo, optei por descer para 1900, podendo comer sempre uma feijoada sábado kkkkk
Sobre os aeróbicos, pretendo fazer todo dia que conseguir. Por enquanto farei apenas bike pois meus joelhos não estão preparados pra correr com esse peso.
Edit: shape bolinha atual
https://imgur.com/a/yztUkn5
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_halexandre deu reputação a EMD em Evolução Natural 1 ano e 3 meses de academia
Caraca olha aonde o tópico chegou, temos um agente da CIA aqui haha
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_halexandre recebeu reputação de usuario1978 em Diário do Ale
Pessoal,
Estou iniciando esse diário com o objetivo de me motivar e futuramente motivar pessoas em situações similares (depois que tudo der certo kkkk).
Estou atualmente com 26 anos e já fui um leitor assíduo desse fórum lá por volta do ano 2011~2012. Na época eu nem sabia o que significava musculação e graças a vocês aprendi muito e atualmente me considero um iniciante não-iniciante kkkkkk
Iniciante pois estou há quatro anos parado e perdi parte relevante (pra não dizer 100%) da MM que tinha e substituí por gordura hehehehe.
Não-iniciante pois sei fazer os exercícios e considero que tenho boa disciplina, sei fazer os exercícios e consigo treinar com intensidade.
No mais, a quarentena me desestabilizou mentalmente e comi MUITO e MUITO MAL por uns nove meses seguidos, além do consumo de álcool descontrolado. O resultado foi sair de 70kg para 82,5.
Fiz uma avaliação na academia para confirmar minha situação. Segue abaixo:
Idade: 26 anos Altura 1,79m BF: 25,6% Peso 82,6kg
Vou treinar cinco dias na semana e optei por utilizar um ABCDE. Voltei há um mês e meio e estava usando um ABCAB, mas não estava funcionando muito bem pra mim pois:
Sinto muita dificuldade com o pouco tempo de descanso (repetir os músculos de segunda na quinta-feira) A alternativa seria diminuir o volume e isso não me agrada muito (sei que preciso melhorar isso, mas por enquanto estou focando em emagrecer mesmo kkk) Dificuldade em treinar ombros depois de peito
Meu treino está da seguinte forma:
Segunda - Ombro, Trapézio e Delts Desenvolvimento (variando halteres x barra) 4x10-12 (Bi-set com elevação lateral) Elevação lateral 4x8 (Bi-set com desenvolvimento) Elevação frontal 3xfalha (aqui a carga costuma ser bem baixa pois os delts já morreram kkkk) Remada alta Fst-7 Trapézio 4x12 Abs Infra Terça - Costas Levantamento terra 4x6-8 Remada unilateral 3x10 Pulley pegada fechada 3x10 Remada sentada 4x8-10 Puxador frente Fst-7 Abs + Abs Supra Quarta - Pernas Agachamento 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira adutora 3x12 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora Fst-7 Panturrilha aparelho (não sei o nome, mas é um aparelho que você deixa as pernas ligeiramente flexionadas e empurra com o pé - é meu exercício favorito para panturrilha) 4x10-12 Panturrilha gêmeos Fst-7 Quinta - Peito Crossover 3x10 Supino reto barra (estou estudando iniciar a fazer com halteres depois de alguns relatos de lesões que li, apesar das minhas cargas serem ridículas) 4x6-8 Crucifixo inclinado 4x10 (bi-set com supino inclinado) Supino inclinado 4x8 (bi-set com crucifixo inclinado) Voador peitoral Fst-7 Sexta - Bíceps e Tríceps Rosca alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca martelo) Rosca martelo alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca alternada) Rosca Scott Fst-7 Tríceps pulley 4x10 Tríceps banco (não estou conseguindo fazer paralelas) 3x8 Tríceps corda Fst-7
Estava colocando em média 2300kcal pra dentro mas depois da confirmação do meu BF de 25% (kkkkkk rindo de desespero) e de comentários dos colegas no meu post abaixo, optei por descer para 1900, podendo comer sempre uma feijoada sábado kkkkk
Sobre os aeróbicos, pretendo fazer todo dia que conseguir. Por enquanto farei apenas bike pois meus joelhos não estão preparados pra correr com esse peso.
Edit: shape bolinha atual
https://imgur.com/a/yztUkn5
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_halexandre deu reputação a ThePhsyco16 em Podem avaliar meu treino, por favor?
Eu diminuiria a quantidade de séries e manipularia as cargas, você faz 25 séries só de peito em um unico dia de treino, um absurdo ainda mais pra um individuo destreinado, comece progredindo as cargas aos poucos, resumindo:
- Enxuge um pouco o treino, tem muita coisa ai que agora pra você nao é interessante fazer
- Eu bateria um papo com o treinador, e perguntaria a ele o porque de tantas séries
qualquer coisa pode perguntar, estou aqui para ajudar vocë