rodrigolr10

Salve galera, Treino a um 1 ano e meio mais ou menos.. Cheguei a pesar 50 kg (raquitico) kkkk Só que com alimentação regrada, consegui chegar aos meus 77,5 kgs, tenho 1,76 de altura e 19 anos. Só que estou com uma dúvida,, em qual treino é recomendado para mim, desenvolvi até bem a parte inferior, mas a superior parece que desenvolvi muito pouco. A um mês começei o stronglift 5x5, tava até curtindo, só que tenho percebido que to perdendo "braço" (36 contraido), costa, peito (o pouquissimo que tenho) só estou desenvolvendo bem a parte inferior. Queria uma ajuda de voces, em relação ao meu treino.. Tenho a possibilidade de treinar de segunda a sexta.. E um treino curto, não tenho muito tempo. A minha dieta está, Proteina 2.1 , Carbo 5.9 e Gordura 1.0 Total 3039 kcal Diminui os excedentes, por estar criando barriga demais. Valeu galera, aceito sugestões.

Conforme as sugestões... Dei uma abaixada nas gorduras, foi p 1,1! Preciso baixar mais? Galera, esse lanche meu Aveia + Amendoim é uma barrinha de cereal que fiz (Aveia, Amendoim, Mel e Duas claras de ovo), ai cada barrinha deu umas 50g, ai coloquei essas 25g de cada aproximadamente! é pq meu almoço é meu pos, depois vo pro serviço e como as barrinhas até as 3 da tarde!

Altura: 1,76 Peso: 74 Objetivo da dieta: Bulking Galera, queria a opinião de vcs em relação a minha dieta.. Quero sugestões Valeu a todos.

hahahah meio que percebi amigo mas valeu

Cara seria melhor assim entao?? a1 agachamento 5x5 supino reto barra 5x5 militar 4x6 paralelas 4x6 leg press 3x10 panturrilha em pé 2x10 b1 chin ups 4x6 remada curvada pronada (cavalinho) 5x5 remada uni lateral 3x10 levantamento terra 5x5 rosca direta 4x8 off a2 agachamento 5x5 supino reto com halter 4x6 desenvolvimento com halter 4x6 supino fechado 3x10 leg press 3x10 panturrilha sentado 2x10 b2 chin ups 4x6 Levantamento Terra 5x5 Remada unilateral 3x10 Remada Curvada 4x6 rosca alternada 3x10 Obrigado Galera!

HUAHDUDAUH confundi legal!

Idade:19 Altura: 1,76 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia-Bulking AB2x Galera queria que vcs avaliassem meu treino por favor.. estava fazendo um ABCAB só que tem muito tempo já.. a1 agachamento 5x5 supino reto barra 5x5 militar 4x6 paralelas 4x6 leg press 3x10 panturrilha em pé 2x10 panturrilha sentado 2x10 b1 chin ups FALHA remada curvada pronada (cavalinho) 5x5 remada uni lateral 3x10 levantamento terra 5x5 rosca direta 4x8 off a2 agachamento 5x5 supino reto com halter 4x6 desenvolvimento com halter 4x6 supino fechado 3x10 leg press 3x10 panturrilha em pé 2x10 panturrilha sentado 2x10 b2 chin ups FALHA Levantamento Terra 5x5 Remada unilateral 3x10 Remada Cavalinho 4x6 rosca alternada 3x10

Aí galera... fiz algumas modificações conforme sugestões! Quem puder avaliar agradeço

Mas a proteina está 197 amigo =/ no caso diminuir a proteina certo?

Cara se diminuir as proteinas, as kcal vao diminuir tbm, e vai acaba que o excedente vai ser mínimo nao acha? Fiquei nessa dúvida agora, se carbo nao precisa aumentar :/

mas aumentar mais a proteina?? nao preciso aumentar o carbo? :/ esse tempo sem comer dps do almoco pode me prejudicar por ser ecto? abraço

Recomendado seria retirar alguns ovos da dieta? Amigo e esse excedente baixo seria mais ou menos quantos? Essa parte da aveia+leite+banana+nescau seria um shake que bato.. sem fruta seria osso.. vou ver se retiro esse shake todo entao.

A batata eu olhei nesse site tabeladealimentos e tava desse jeito rsrs mas valeu pela correção amigo.. voce recomendaria baixar mais as proteinas? e aumentar o carbo? Vou começar a seguir mesmo qdo minha academia voltar do recesso só dia 6.

Altura: 1,76 Peso: 74 kg Objetivo da dieta: Bulking Galera queria que avaliassem essa dieta se está boa? Obrigado.

Beleza amigao valeu! Mais alguém?

Certo, só que alguns exercicios seus estao meio diferentes do meu AB2x Será que pode marcar as series e repeticoes de cada exercicio por favor? a1 agachamento supino reto barra militar paralelas leg press b1 chin ups remada curvada pronada (cavalinho) remada uni lateral levantamento terra rosca direta off a2 agachamento supino reto com halter desenvolvimento com halter supino fechado leg press b2 chin ups pegada longe Levantamento Terra Remada unilateral STIFF rosca alternada Desde Já obrigado brother

A minha duvida é a seguinte, sou ectoformo Então pra mim seria melhor 3 séries de 8 repetições, sempre com mais carga e menos repeticoes?

a1 agachamento supino reto barra militar paralelas leg press b1 chin ups remada curvada pronada (cavalinho) remada uni lateral levantamento terra rosca direta off a2 agachamento supino reto com halter desenvolvimento com halter supino fechado leg press b2 chin ups pegada longe Levantamento Terra Remada unilateral STIFF rosca alternada Aí amigão o que acho desse AB2x?

Sim o pior é fazer 3 séries de 12 repeticoes eu saio morto, alem de tudo que nao da pra aumentar as cargas. E isso ele disse que daqui uns tempos muda pra 4 séries de 12 repeticoes! Hoje não vou treinar, to morto ontem fiz um monte de aparelhos pra costa, tudo na máquina, ai perguntei a ele da barra fixa, ele disse ah pode faze qdo chega, no caso seria 7 exercicios p costa 1 pra lombar mais 2 abdominais! Melhor descansar qtos dias pra voltar com outro treino? Então amigão tenho 1,76 e 74 kg um treino AB2x pra mim acho que seria ótimo mesmo! Não tenho experiencia com agachamento livre, avanço.. isso que me quebra :/

Sim cara, e eu por ser ectoformo saio da academia morrendo... no outro dia continuo morrendo e qdo fazia abcab não era assim e a maioria dos exercicios nas maquinas, vo ver se hj levo o cel e tiro uma foto do treino montado

Galera eu estava com um treino abcab só estava a muito tempo ja.. ai resolvi mudar! O instrutor me monto um treino ABCDEF com um grupo muscular por dia, to achando volumoso demais! 6 exercicio por grupo, e a maioria máquina! Por exemplo pra triceps não tem paralela, pra costa nao tem barra fixa, pra biceps nao tem chin ups, pra costas não tem levantamento terra.. e abdominal todo dia! E sou ectoformo... vcs acham que está correto? Obrigado

Mas o correto não é evitar carbo antes de dormir?

Sim consigo, qual remada me recomendaria? Abdominal quais dias?

fiz umas alterações conforme os exercicios que tenho mais "pratica".. se puderem avaliar como está agora. a1 agachamento supino reto barra militar paralelas leg press b1 chin ups remada curvada pronada (cavalinho) remada uni lateral levantamento terra rosca direta off a2 agachamento supino reto com halter desenvolvimento com halter supino fechado leg press b2 chin ups pegada longe Levantamento Terra Remada unilateral STIFF rosca alternada

No caso a panturrilha seria duas séries mas de quantas repetições? kkkkkk foda mas entao to sem opção pra pernas,poderia fazer extensora?