coronha

existem muitos métodos, e por incrível que pareça muitos são praticamente a mesma coisa... treine duro até a falha isso sempre funciona..

muita gente opinou sobre todos os assuntos relacionados no tópico...a meu ver não acho tanto tempo assim o uso dessas drogas em doses baixas como está mandando, na verdade dar um tempinho para dar uma aliviada no sistema acho que seria uma boa, achei a dieta muito fraca para objetivos de ganho, desjejum fraquissimo, leve em consideração que irá malhar com objetivos de ganho...tem tanto suplemento nessa tua rotina que chega dar inveja... eu mesmo hj em dia não tomo mais nada, apenas como muito bem. é dificil de ficar opinando em pessoas que vc nem se quer conhece pessoalmente, mas a principio pararia com as drogas, e melhoria um pouco a dieta, sua nutricionista pode ser saradérrima, mas isso não quer dizer que o que deu certo para ela dará para vc tbm... sempre digo, a dieta é o carro chefe, ele que determina o sucesso. abçsss

ta fraco o pós treino e algumas gorduras mono e polinssaturadas tbm estão faltando, "acho" que não vi elas...

ja li muita coisa sobre esse efeito do bíceps, e é consenço entre muitos, o bíceps é genético como qualquer outra parte do corpo, lembrem-se que a tendão que liga o musculo ao osso, e por cima dele não vai músculo...

lembrem do treinamento de hipertrofia para as fibras glicolíticas, sempre vejo todo mundo trabalhar e indicar repetições baixas, mas devemos trablhar as elevadas como forma de hipertrofia... drop set é uma excelente técnica de intensificação, mas lembre-se de que não ha necessidade de faze-lo por tempo muito prolongado...faça um microciclo com drop..

darei meu ponto de vista no esquema... ano passado resolvi fazer um teste comigo mesmo... com tanto disk me disk a respeito do ovo acho que o que fiz, "pra mim foi de valia". fiz um chekup incluindo os exames de colesterol, LDL, VLDL, HDL, TRIGLICÉRIDES, e por aí vai... em minha dieta anterior havia a ingestão diária de 12 claras por dia e 1 gema no desjejum e 1 ema na ceia... depois que fiz os exames, passei a ingerir 5 gemas por dia, comendo as mesmas 12 claras, todas no período noturno, mas não ceia. 90 dias mais tarde, realizei os teste de sangue de novo para ver como estava os níveis de colesterol e triglicérides...resultado meu LDL, VLDL E TRÍGLICERÍDEO aumentaram enquanto o HDL diminuiu. muito podem se perguntar, e se vc mudou a dieta, ou os habitos diários foram modificados?????? nada, não mudei absolutamente uma vírgula em minha dieta e muito menos nos meus habitos... claro que o que fiz em mim não tem valia nenhuma a fins de estudo, mas fiz isso para saber se meus níveis de gordura subiriam.. passei a comer somente como a recomendação do artigo, e voltei para apenas 2 gemas por dia....caso lembre-me vou colocar o testes depois aqui para vcs verem, de cabeça não lembro os valores, mas não foram valores insignificantes não...

não tem musculo específico para ser trabalhado em isometria, e tbm não necessariamente deve ser realizado em 90°, isso depende da angulação que vc está trabalhando.. no caso do supino também pode ser ealizado próximo ao peito, só que haerá tbm maior recrutamento dos estabilizadores, enfim, pode ser feito de muitas maneiras. comece fazendo apenas uma série de por grupamento, lembrando que se tem um tempo tido ideal para a hipertrofia, cuidado em não ficar fazendo muita iso com muitas repetições e passar a treinar sempre com o musculo sobre tensão porum tempo muito longo.

da uma lida nisso aí parceiro, não lembro de onde retirei, ja estava arquivado no meu pc aqui...mas vc ja esclarece umas dúvidas, eu utilizo bastante esse tipo de treino... Segundo Miranda (2006) a contração isométrica ou contração estática é quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo age, por exemplo, é quando se carrega as compras, os músculos estão sobre tensão, mas estáticos. Estudos mostram que essa contração acarreta em um maior acúmulo sanguíneo no músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do treinamento proporcionado por esse método, mas para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando um grupamento muscular para que se evite que o sangue que está concentrado em um músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes. Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influi no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos. Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras. Nas academias se observa freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinamentos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treinamento mais intenso e eficaz. Esse método pode ser aplicado no treinamento quando se mantém a articulação estática por alguns segundos em certo ângulo de contração, o que eleva o nível de tensão no músculo. Geralmente isso é feito no momento de transição da contração concêntrica para excêntrica, e vice-versa, ou quando a articulação está no ângulo de 90º. Uma das variadas formas desse método ser incorporado ao treinamento, por exemplo, na rosca bíceps com halteres, é a cada 3 repetições manter o músculo estático por 3 segundos sustentando a carga bem no ponto onde o braço e antebraço formam um ângulo de 90º, se estiver fazendo 10 repetições manter a contração isométrica nas 3º, 6º e 9º repetições. O treinamento usando a contração isométrica causa uma grande tensão nas fibras musculares, o que acarreta a necessidade de uma boa nutrição, para que o músculo se recupere e tenha todo o “combustível” necessário para se desenvolver de acordo com o forte estímulo que recebeu. Associando esses dois fatores, treinamento intenso e uma boa alimentação, certamente se alcançará ótimos resultados.

eu acho válido, apenas deve ser filtrado, não sei se o fórum tem esse poder, mas se pudesse ser filtrada pelos moderadores sería bem interessante...

foi aqui na minha cidade esse acidente, repercutiu bastante na midia local...foi feio o troço ao vivo..

massa os ditados heheheheheheh, mas as vezes temos que pensar como basistas, embora não seja.

ta meio estranho ele no vídeo, parece em off, mas um off pequeno. mas é sempre bom ver videos dele..

qual lab desse deca????? tem labs under que fazem a concentração mais alta mesmo fica sussa..

bom gente, venho desejar a vcs todos, integrantes do fórum, amigos ou somente conhecidos, um feliz natal e excelente 2010.. que todos os objetivos de vcs possam se concretizar, e aqueles que ainda não foram alcançados neste ano próximo venham com mais facilidade.. muita paz, amor, juízo, felicidades e principalmente saúde, esse são os desejos a todos vcs aqui.. abççs e fiquem com DEUS.

é muita gente sem noção falando asneira...quem criticou o velho arnold mostre seu físico!!!!!!!!! é facil dizer que ta esquisito, que é feio, que isso, aquilo, sou modera mas as vezes queria ser somente usuário pra falar umas poucas e boas pra esse bando de frango da C...... vão se olhar no espelho, não sabem nem malhar e vem falar de um cara que é lenda... fico P...da vida quando vejo isso... me desculpem quem não tem a ver com a história...

opinar em algo desconhecido é complicado, mas darei uam pesquisada na linhaça para esse fim.. mas não sabia dessa seph..

parece que sempre que alguém faz algo que seja básico mas de valor, a galera desmerece, não estou falando de todos, aí se vem com textos complexos, a raça não entende... eu o apoio a fazer videos assim e muito mais, parabéns querido André pela iniciativa...

concordo que tava dificil de entender mesmo a pergunta da menima...hehhehe

isso varia de individuo para individuo, em alguns caras a recuperação é mais rápida devido a uma grande quantidade de células satélites existentes nesses individuos (Como vimos, o aumento do volume muscular pode-se processar por hipertrofia e possivelmente por hiperplasia em seres humanos. Existem dois mecanismos pelos quais uma nova fibra pode-se formar. Podem-se dividir em duas por cisão longitudinal, como visto anteriormente, ou também pela ativação de células satélite. As células satélites são células musculares “dormentes” que trabalham no processo de regeneração muscular, ou seja, quando um músculo sobre traumatismo ou quando se treina vigorosamente se acionam a células satélites. A partir daí elas se proliferam através de mitose celular (divisão celular) e originam assim novas células mioblásticas (célula muscular imatura). Estas novas células mioblásticas podem-se fundir com células musculares já existentes tornando-as maiores (hipertrofia) ou podem se fundir entre si, originando assim uma nova fibra muscular (hiperplasia), geralmente fisiculturistas tem essa quantidade de celulas mais elevadas, por isso são maiores do que a média.. em nós, meros mortais, deveríamos seguir uma rotina simples para prover uma maior recuperação, como; dormir bem (7/8 hrs, para poder restruturar os tecidos mortos e danificados durante o dia anterior) comer bem (prot, carb e gorduras boas, pois nelas acontecem varios processos quimicos que ajudarão nesse processo) entre outros já citados pelos colegas. portanto, veja se está fazendo tudo de forma correta, e se assim mesmo estiver com essa recuperação tão lenta, deve-se fazer uma investigação mais profunda...

arnold é arnold, comparar com hj acho meio desleal, visto que em sua época era tudo mais dificil, até suplementação era complicado.. ele em relação aos freak de hj, como ronnie e outros, acho que não dá para comparar, mas que com aquela cinturinha e seus belos bíceps, ele sempre será uma lenda do BB.. VIVA ARNOLD heheheheh

ovo inteiro tem carbo sim amigo... e ao meu ver ta faltando gorduras boas e uma dieta para hipertrofia.. se aumentar mais a quantida de proteínas (3,57/kg/peso), corre-se o risco de aumentar os depósito de graxa...como vai carrear essa quantidade de proteínas???? se estivesse sobre o uso de AEs eu até diria para mandar mais mesmo, mas em condições normais já ta bem alto!!!!

gente vamos com calma aí, a menina é nova no fórum e não custa irmos falando com mais sutileza... falando sobre o tópico, a meu ver não tanta diferença em termos de resultados com essas drogas, ambas dão boa qualidade, basta saber qual seu corpo assimila melhor..

e ficará em off eterno pelo jeito...

a meu ver o André não está explicando o conteúdo para atletas e nem praticantes avançados em musculação, mas sim, para os que ainda tem dúvidas da sua importancia... pessoal, quem ja sabe o qu se toma, não precisa vir aqui e dizer "básico" o vídeo, simplismente veja e se não for ajudar em nada pelo menos não fique falando esse tipo de coisas, desmotiva quem fez o vídeo.... ele falou para que público queria mandar essa msg?????????? o André é parceiro gente boa, deveríamos ter orgulho delke estar aqui conosco no fórum, quantas explicações ele já deu e todo mundo ficou surpreso???!!!! PQP....

a maioria da galera faz dieta para se impressionar nos números, mas muitas vezes de qualidade baixa e esquecem de que a velha dieta básica funciona muito bem... pelo que vi das drogas e pela dosagem, deve ser um bulk leve e mais seco, mas pela dieta diria que seria um offzão