coronha

onde ta o post camarada???

não acho que deva deixar de suplementar, muito embora o cara não sabe nem treinar direito ainda mais se cair na mão de instrutores loucos que o que mais tem. mas mesmo assim acho que pode suplementar, pq nessa faze ainda não sabe comer direito e deve aproveitar ela pq será a melhor em termos de ganhos, proteina não faz mal desde que não tenha problemas renais. se tem grana sulplementa sim e extrai o maximo de ganhos nesta 1° faze do treinamento enquanto vai ganhando experiencia.

blz. mas tenta explicar melhor os posts pq se fica duvida a galera muitas vezes não pergunta e entende errado. eu não abri pra ver o que estava naquele topico que vc colou, talvez por isso não tenha entendido.

possivelmente se esta emagrecendo fazendo aeróbicos de baixa intensidade e pq a dieta está ruim!!!!! reveja sua dieta pra ver se esta ingerindo a quantidade de calorias necessárias para obter um ganho de massa muscular.

essas perguntas são muito comuns de se ouvir. [color="#0000FF"]P[/color]=entao o efeito da malto eh igual ao da dextrose? [color="#FF0000"]R[/color]=São usados com a mesma finalidade e praticamente mesma eficácia no período pós treino. [color="#0000FF"]P[/color]=a dextrose é uma variedade alotrópica da glicose? [color="#FF0000"]R[/color]=a dextrose é um isômero da glicose e possui as mesmas características. [color="#0000FF"]P[/color]=qual a diferença entre glicose, glucose e dextrose? [color="#FF0000"]R[/color]=glucose é so outra forma de chamar a glicose. Para fins práticos: Dextrose=Glucose=Glicose [color="#0000FF"]P[/color]=tomar malto e dextrose seria a mesma coisa q comer açucar normal? [color="#FF0000"]R[/color]=açúcar refinado é um dissacarídeo (sacarose = glicose + frutose). Possui IG consideravelmente menor quando comparado a maltodextrina ou dextrose, não sendo a melhor opção para o período pós treino. açucar mascavo eu não sei.

suplementação basica ao meu ver, só não troque ela pela comida, como o próprio nome ja diz é apenas suplementação, o que vai fazer vc crescer é a comida sólida.

[quote name='SRBIOTONICO' post='9659' date='07 03 08']po ja ouvi falar que treinar de manha é pior do que de trade para hipertrofia pois passou a noite toda sem comer e consumindo nutrientes[/quote] da onde isso???? se vc comer td certinho e alimentar-se antes de dormir com proteínas de absorçaõ lenta da onde passará sem nutrientes????? e ao acordar, tu não come???????? essas de, ja ouvi falar, é foda.

dieta ta um pouco reduzida demais ao meu ver pra um primeiro momento, acredito que esta faltando proteinas en sua dieta tbm, ja que um dos objetivos é o aumento da massa magra, reveja na sua dieta alimentos integrais e lights e coloque mais proteína, essas dietas severas tendem a utilizar proteína como fonte de energia as vezes o que acaba por catabolizar o musculo. sugiro uma dieta ondulante com variações na quantidade de calorias diarias pra ter um ganho mais expressivo em termo de reduçaõ de gordura e não acabar reduzinda a massa muscular. quanto ao treino é um pouco dificil repassar atividades de musculação para um leigo via internet, pois corre-se o risco de acabar machucando por desconhecer os exercícios.

[quote name='volpato' post='9589' date='05 03 08']Boa tarde a todos... Sou novato aqui, e queria ajuda. Meu objetivo e Ganhar peso... Ganhar Massa.... tenho 1.75 de altura, e 68 kilos, queria chegar nos 78 a 80 kilos. ja treino a 4 meses... Minha alimentaçao e a seguinte. 7:30 - Cafe da manha. - Leite achocolatado e pao frances. 9:30 - Whey protein. 12:30 - Almoço ( reforçado) - Arroz, feijão, Salada, carne ( de peixe, ou vermelha). em media o prato pesa 1 Kg. 15:30 - Albumina. 18:50 - Jantar ( reforçado) - Variado. 22:30 - Treino - Logo apos - Whey Protein. Gostaria de saber o que devo mudar nessa minha alimentaçao ou devo subistutuir alguma coisa.... Valeu pela atençao.[/quote] tem muita suplementação e pouco sólido, sugiro que vc de uma lida em algumas dietas para poder melhorar a sua que está muito ruim.

[quote name='Digon' post='9521' date='03 03 08']Vc não é o unico aqui que se baseia em estudos cientificos. Se vc quiser saber mais sobre o assunto pesquise sobre o HIT MS.[/quote] vc falou que a melhor comunidade que fala sobre o hit é uma no orkut, certo??? eu não tenho orkut e nem vou fazer um só pra ver isso, mas vc poderia postar o conteudo de la aqui para que eu possa dar uma olhada, como ja disse em outro tópico só gosto de dar minha opinião em algo que li e não no que eu houvi falar. faz esse favor pq é do meu interesse ler isso, aí depois se eu estiver errado concordarei contigo.

deixa eu ver se entendi. vc está fazendo uma série gigante, por ex; supino reto, crucifixo reto supino inclinado e paralelas, faz toda elas e depois é que da um intervalo de seila 3 minutos???? cara se for isso mesmo possívelmente está entrando em over, essas séries são cabulosas e devem ser realizadas apenas uma vez por mes pra dar um pump no musculo. com certeza vc deve sair muito inchado, mas nem sempre isso é sinal de crescimento.

[quote name='jho' post='9620' date='06 03 08']com a bi- serie e serie combinadoa qual a resposta metabolica que se obtem, esses treinos sao bons pra que?[/quote] ambas são parecidas, só que na série combinada é para os mesmo grupamento enquanto as bi-set é para grupos diferentes. uso séries combinadas para promover uma maior mobilização de fibras muscular no mesmo grupo mas com angulos diferentes para levar o músculo a exaustão com um intervalo curto de 20s. no bi-set utilizo para promover um gasto calórico maior e levar o aluno a uma redução de peso mais rápida, podendo ser com intervalo ou não.

[quote name='Bol4str4' post='9574' date='04 03 08']tenho: 38 de braço ( 37 direito :/) 133 de costas 115 de peito 42 panturrilha 70 coxa 90 abdomen[/quote] ta um pouco assimetrico, 70 de coxa e somente 38 de braço, mas ta bom sim e ele não deve ter bf alto não pela medida de cintura dele. sabe qto de bf tem????? mas manda o ciclo que vc quer fazer, vai ficar um cavalinho, só dar enfaze para os braços, que na minha opinião estão pequenos.

[quote name='Mostrinho' post='9625' date='06 03 08']bom tenho 17 anos de idade e 1,72 de altura e 75 kg tava querendo tomar anabolizante mais me acho meio gordo no meu kaso eu tenhu que tomar para imagrecer ? ou cria massa muscular ? eu tava pensado em tomar hemogenin mais sendo que sera meu primero anabolizante ou devo tomar uma koisa para secar primeiro ?[/quote] deve tomar é vergonha na cara pia, olha tua idade.....teu peso......... e aposto que não tem nem 1 ano de academia.....

[quote name='Guilherme Presotto' post='9502' date='02 03 08']Podia ser o ''Treino das duas semanas'' oahsohaoshaoshaos Mais em Coronha, eu to treinando 2x ABC na semana to dando o maximo de mim cara, ta errado? Eu vou começar essa semana ja, com esse tipo de treino que o Srbiotonico disse... ABC 2 x na semanda e na otra 1x.. e assim por diante...[/quote] como ja falei neste proprio tópico, eu sou a favor de ciclagem de intensidade em treinos que se repetem durante a semana, muitos estudos afirmam que ha melhores results desta forma. o corpo não aguenta pau todo dia, precisa recuperar um dos principais combustiveis pra musculação que é o glicogenio, por isso os treinos com intervalos durante a semana são bem eficientes.

[quote name='wagner1' post='9507' date='03 03 08']isso é um tópico aki se pergunta!!! ta loco heim...eu esperava +++ acredito q tenha alguém q saiba informar...ou são leigos c/eu???[/quote] a questão não é, ser leigo ou não, e sim que vc quer td de mão beijada!!!!!!!!!!! pesquisa meu amigo, que vc irá encontrar todas as respostas pra tuas perguntas. esboça algo que todos vão te ajudar, pq ser preguiçoso é foda.

[quote name='Guilherme Presotto' post='9484' date='02 03 08']Tu pode tomar a dextrose no pós treino, é melhor que a malto[/quote] parece que estou contra vc gui, mas não estou não, blz. mas ja está comprovado que não ha diferença nenhuma entre malto e dextrose, todas tem o mesmo ig.

olha onde tu postou amigo...............leia antes de postar.

[quote name='ramon' post='9480' date='02 03 08']mas Bronco essa malto no pos-treino serve pra ajudar a crescer seco?sem acumular gordura por causa da malto ?[/quote] deppois do treino seu corpo necessita de energia, e se vc não mandar um carbo de alto ig ele pode buscar energia na própria celula muscular ocasionando o catabolismo, depois do treino esse pico de insulina é bem desejavel pq é um hormonio extremamente anabolico, entre outros fatores que acontecem no pós.

[quote name='Guilherme Presotto' post='9459' date='02 03 08']Pow cara, é uma boa.. Vou esperimentar... Não to tendo muitos ganhos treinando 2x por semana o ABC [/quote] lembre-se de aumentar a intensidade dos treinos, os estimulos terão que durar 1 semana, por isso adequa a cadencia dos movimentos ajusta o intervalo, mas não coloca inumeros exercícios.

[quote name='Juarez Pistore' post='9276' date='27 02 08']Ae galera, tenho 1,73 m e 62 kg e pretendo chegar a uns 85 kg. Malho a 2 meses e ja venho usando Hipercalórico (massa). Tenho uma dieta soh q cada um fala uma coisa e eu fico mais maluco do q cego em tiroteiro. Vejamos: 1 - Ao acordar: Whey + leite + pão com queijo 2 - Lanche: Hipercalorico 3 - Almoço: Feijaum, carne e as coisas.. saladas e tal 4 - Lanche: Fruta (melancia ou ameixa ou manga..) 5 - Pré-treino (15 h): Malto + BCAA 6 - Pós-treino: WHEY + Malto (naum sei se necessario aki) + BCAA 7 - 30 min. depois: Massa 8 - Janta: Geralmente almoço esquentado =P ou uma sopa... 9 - 40 min. antes de dormir: Massa e no meio de tudo isso, muita! muuita água! *O 7 pode ser eliminado da lista? *Dextrose no lugar da malto? *O cara da loja falou pra eu toda vez q for tomar massa, tomar a whey junto. qdo xeguei em casa fiz isso e caguei ateh minha mente vei... saía agua mesmo.. perdi tudo q tomei. Esse cara falou algo errado ou eu q naum aguentei a pressão? *Alguma sugestão ou crítica à dieta? *Eu sou doido?[/quote] até hj não vi ninguem crescer tomando só suplemento...... comida sólida camarada é a melhor pra crescimento.

[quote name='RogerSilva' post='9473' date='02 03 08']dieta: -Cafeh da manha: Leite + whey protein, fruta (laranja, uva, maca ...), pao, queijo branco, presunto -colacao: Uma fruta, ou biscoito tipo clu social, ou barras de cerial (as vezes tudo isso rs) -Almoco: Muita salada, e carne - as vezes pure de batata e macarrao. -colacao: Uma fruta, ou biscoito tipo clu social, ou barras de cerial (as vezes tudo isso rs) + N.O. Expander (geralmente faco esses desjejum umas hora antes do treino) -Janta: Muita salada, e carne.[/quote] vc chama isso de dieta????????? acho que vc não tem que ler sobre drogas, e sim sobre como comer adequadamente. chapa com isso aí ta mais pra vc fazer uma dieta pra perca de peso doque hipertrofia. pense em comer melhor.........

cada um dentro de seus princicpios, vc mais do que ninguem deve se conhecer e sabe como treinar. dentro dos proprios principios do treino de alta intensidade existem a progressão de treino e a ciclagem de intensidade, quanto ao treino de força seguido de hipertrofia tem muita controversia sobre esse assunto, eu não me baseio por apenas um artiogo que leio, não vou entrar em meritos sobre os efeitos fisiológicos sobre esse tipo de tese vc ja deve ter a sua. o que eu acredito é no meu trabalho diario e nos meus proprios experimentos que faço junto com outros professores la da academia. tenho conseguido progressos constantes com alunos fazendo ciclagem intensidade, e são muitos aspectos que devem ser analisados antes de falarmos disso e ver o que é ciclar intensidade p vc e quanto tempo isso é feito. me baseio por estudos científicos e não por falas da internet, vc deve analisar o ser humano fisiológicamente.

[quote name='Digon' post='9454' date='02 03 08']Coronha vc é a favor da ciclagem de intensidade?[/quote] depende do tipo de treinamento, se for treinar com bastante volume semanal sim, mas se for treinar um grupo por dia ou abc 1x não, isto eu estou dizendo dentro de uma semana de treino, mas ciclar intensidade é sempre importante pra deixar o corpo se recuperar, isto falando em treino mensal, tem gente que treina igual um touro bravo, sempre no limite, eu não concordo e os proprios estudos dizem que não se deve treinar assim. sempre acho que o ideal é ciclar intensidade e volume de treino, ah e sou a favor da progressão de pesos dentro de um mesociclo tbm. não sei se consegui te explicar??????

[quote name='Advanced Muscle Nutrition' post='9448' date='02 03 08']Não depende de nda, um ciclo deve ter uma testo como Base.. e uma testo que cause pouca retenção (devido aos mg's ministrados) é o Propionato de Testo.. ganho de massa solida. Bold é uma droga estética, mas sua administração deve ter no MINIMO 8 semanas por causa da meia vida longa que ela tem. Abs.[/quote] como não depende do tempo do ciclo??????????........ se ele quizer fazer um cilco de 4 semanas??????????vai mandar bold??????????? claro que depende sim do tempo de ciclo que ele tem em mente. se for um ciclo curto não recomendaria bold, se for longo, qualquer uma das drogas, e ainda dependendo do seu objetivo e qual outras drogas vai administrar. e ainda ja foi discutido varias vezes que a base de todo ciclo e a testo.