coronha

é eu não sou muito adepto não da soja.. li a entrevista aí mas não sabia que ela era tão maléfica assim para nós.. na minha opinião sobre leite de vaca e soja, se tivesse que escolher ficaria com o da vaca, massssss eu tomo pouco leite de vaca paroximadamente um copo de 300mls por dia, sei que ele tbm não é o melhor mas acho que ele tem suas funções importantes que em alguns textos não são ressaltados, coloquei este artigo só para a galera que toma rios de leite por dia ficar atento aos seus males... abçss.

Galera andei fazendo umas pesquisas aqui, umas somas em termos de gramas de preteínas, e cheguei a conclusão de que não vale a pena.. mesmo tbm pq não tem registro na anvisa, então fiquei meio cabreiro... vou esperar ficar mais comercial o produto aqui no brasil, depois vejo.. abçss.

Leite de vaca na musculação - Aliado ou Inimigo ? *Rodolfo Anthero de Noronha Peres - CRN8 - 2427 Há muito sabemos que uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para o crescimento muscular, fazendo alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, ganharem destaque no meio de praticantes de musculação e fisiculturistas. No entanto, o leite de vaca, mesmo apresentando ótimos teores de proteínas de alta qualidade, possui muita polêmica em torno de seu consumo. Alguns o defendem como ótimo alimento, enquanto outros observam uma maior dificuldade no processo de definição muscular quando incluem este alimento na dieta, sendo que muitos atletas evitam seu consumo às vésperas de uma competição. Este artigo visa elucidar essas dúvidas, demonstrando os prós e os contras do consumo deste alimento. Define-se leite como o líquido nutritivo produzido pelas glândulas mamárias das fêmeas dos mamíferos. O leite é a principal fonte de nutrição para os recém-nascidos até que eles sejam capazes de digerir alimentos mais diversificados. No entanto, se quisermos obedecer às leis naturais, deveríamos parar de tomar leite assim que nascem os dentes. A esta altura, o leite, mesmo humano, deixa de ser um alimento completo. É o que acontece com os demais mamíferos, que mudam sua dieta logo que nascem os dentes. Os seres humanos são os únicos animais que continuam a se alimentar de leite – obviamente de outros animais – durante toda a vida. Os adeptos da alimentação natural com base macrobiótica afirmam que o leite de cada mamífero é adequado para cada espécie. A estrutura do leite de vaca é própria para bezerros, mas não exatamente adequada para os homens, visto que o bezerro cresce cerca de dez vezes mais rapidamente que os humanos nos primeiros meses de vida. Além disso, os anticorpos gerados pelo organismo da vaca para a defesa imunológica do bezerro tornam-se antígenos para os seres humanos e podem desencadear distúrbios alérgicos de várias proporções. Os níveis de caseína contidos no leite de vaca também são bem diferentes dos níveis contidos no leite humano, não sendo adequados para o nosso organismo. A caseína é um dos principais componentes alérgicos presentes no leite de vaca. Ela possui a propriedade de ativar células mastóides, sendo que quando esta ativação se dá nas células mastóides presentes no intestino, ocorre a liberação de histamina (resposta alérgica). Já a whey protein – conhecida como a proteína do soro do leite, constitui-se da porção aquosa do leite produzida durante o processo de fabricação do queijo, quando ocorre coagulação. No entanto, apenas 0,6% desta porção é proteína, o que significa que são necessários 229 litros de leite para produzir 1 kg de whey protein de baixa qualidade. Ou seja, obter bons níveis de whey protein por meio do consumo de leite de vaca in natura é impossível. Neste caso, a suplementação é a melhor medida. Outro fator a ser considerado é conhecido como intolerância à lactose – carboidrato presente em grande concentração no leite. A hidrólise da lactose ocorre por ação da lactase presente nas microvilosidades intestinais, sendo convertida em galactose e glicose. A intolerância à lactose é muito freqüente em escala mundial, podendo atingir, em alguns casos, 90% da população. A deficiência da lactase é comum entre populações asiáticas (98% nos tailandeses, 97% nos chineses, 99% nos japoneses e 67% nos indianos). Entre os caucasianos a prevalência de intolerância à lactose é cerca de 15%. Acomete também negros africanos (72%), norte-americanos (70%) e índios. A deficiência ocorre também com o envelhecimento pela atrofia da mucosa do intestino delgado. Nesta intolerância se inclui tanto as pessoas com intolerância total, como as com intolerância parcial. Este último grupo consegue digerir grandes quantidades de lactose de uma só vez, mas não tem problemas em administrá-la de forma fracionada, sendo que normalmente toleram bem alimentos com menores teores de lactose, tais como iogurtes e queijos A lactose não digerida permanece no intestino onde sofre ação de bactérias fermentativas, ocasionando a formação de ácido lático e outros ácidos, causando: náuseas, gases, cãibras, distensão e cólica abdominal, flatulência e diarréia, que se manifestam entre 30 minutos e 2 horas após a ingestão de alimentos que contenham lactose. Em alguns casos, pode ocorrer – inclusive – má absorção dos nutrientes ingeridos. A maioria dos intolerantes à lactose desenvolve o quadro com o passar do tempo e muitos deles convivem com a deficiência enzimática e só observam os sintomas após muitos anos. O leite de vaca não possui apenas aspectos negativos, pois o mesmo apresenta bons teores protéicos e de alguns micronutrientes, tais como o cálcio, o fósforo e as vitaminas B1 e B2. No entanto, podemos sem dúvida, obter tais nutrientes advindos de outras fontes alimentares. Agora, convenhamos que diversas preparações a base de leite são bem saborosas, fazendo com que a retirada completa deste alimento da dieta torne-se bem sacrificante. Costumo mencionar que se alguém decidir tornar sua alimentação totalmente adequada e salutar, este terá de evitar o consumo de praticamente todos alimentos que o rodeiam, pois nossa alimentação está repleta de aditivos, agrotóxicos, hormônios, conservantes, alimentos com propriedades alérgicas e demais substâncias relacionadas a efeitos adversos à nossa saúde. Somente indivíduos vivendo em condições naturais conseguiriam este feito. Analisando-se deste modo, em se tratando de praticantes de atividade física sem ambição competitiva, defendo o uso moderado do leite de vaca dando preferência a seus derivados, tais como queijos e iogurtes, devido à presença de menores teores de lactose. Um outro substituto muito interessante para o leite de vaca seria o extrato solúvel de soja. Esta bebida, conhecida popularmente e erroneamente como “leite de soja”, possui boas propriedades nutricionais, e ainda, as isoflavonas contidas na soja têm demonstrado serem efetivas na prevenção da osteoporose. Já no caso de fisiculturistas de alto nível em período pre contest , a restrição deveria ser maior. Todos atletas sob minha supervisão retiram o leite e seus derivados por completo da dieta no período pre contest . Nesta fase, qualquer detalhe fará muita diferença, sendo que o ideal é trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, o que facilitará qualquer ajuste se necessário. No período off-season , uma moderação no consumo destes alimentos já seria suficiente. Na verdade tudo irá depender de fatores individuais, tais como: objetivo, grau de intolerância, histórico patológico, hábitos alimentares, etc. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Portanto, um acompanhamento individualizado com um profissional devidamente habilitado sempre se faz necessário. site waldemar guimaraes.

Genética e Fisiculturismo Muito se fala na importância da genética no fisiculturismo, ou seja, possuir gens que lhe permitam atingir um físico extremamente desenvolvido. A predisposição de determinado indivíduo para ter melhor simetria, maior massa muscular e pouco percentual de gordura está diretamente ligada a herança genética herdada por ele através dos gens. O contrário também ocorre, naturalmente, pois as características negativas, tal como a propensão a obesidade também é herdada. A confusão ocorre porque a genética não é um jogo de cartas marcadas e muitas variáveis podem ocorrer num ambiente de probabilidades. Vejamos: um casal obeso provavelmente vai gerar filhos obesos (mesmo que essa característica só se manifeste mais tarde). Porém, ser filho de pais obesos não significa uma "condenação" a ser gordo. É fundamental observar que "herdamos" também hábitos alimentares, só que não através do DNA e sim pela convivência. Isto é óbvio: filhos de um casal que come errado (muita gordura e fritura por exemplo) terão grandes possibilidades de adotarem a mesma dieta dos pais. Neste caso, genética e alimentação jogarão contra esta pessoa. Bem, a musculação entra, em geral, na vida de um jovem entre as idades de 15 e 20 anos e nesta fase, já somos responsáveis pelo que ingerimos, por isso aqueles que sempre comeram de forma saudável devem seguir esta linha e até mesmo melhorar, já os demais que cresceram comendo "bobagens" (e nesta quesito entra a grande maioria) é a hora de fazer uma mudança radical nos hábitos alimentares. Feita esta mudança de hábitos, nos resta a "maldita" genética. Maldita porque raramente alguém esta satisfeito com ela. Alguns indivíduos, porém, não tem do que se queixar. São os poucos sortudos que comem errado e não engordam e os mesmos que dizemos que crescem só de olhar para os halteres. O problema maior é que tendemos a nos entregar ao derrotismo, tendo uma auto-imagem negativa. É comum ouvirmos: " minhas pernas são finas e não crescem". As pernas em especial, são membros realmente difíceis de se desenvolverem e podem levar anos para que isso ocorra, mas que só irão crescer se forem treinadas com muita carga e persistência, mas quantos de nós treinam pernas adequadamente? O mesmo exemplo vale para as panturrilhas, a parte mais amaldiçoada por aqueles que se queixam da "mãe natureza". Quantos preferem treinar panturrilhas e pernas ao invés de peito e braços? Eu afirmo que muito poucos. Como saberemos se nascemos com a genética para atingir braços de 60cm? Só quem atinge esta marca pode dizer que nasceu com esta genética, mas um dia estes mesmos braços já tiveram 30cm e o atleta poderia ter desistido pelo caminho, culpando a sua genética. Aos que desejam ser um fisiculturista, mas que estão desanimados por serem "pequenos", aí vai um alento: o fisiculturismo está cheio de casos de atletas que começaram a treinar pesando 60kgs e que hoje possuem 80, 100, 120kgs. Evidentemente que não cresceram da noite para o dia ou apenas fazendo o ciclo que um amigo receitou. Esta evolução tem tudo pra ocorrer através da dedicação e persistência. Não existe essa de se matricular na academia, comprar uma creatina porque ouviu falar que funciona e querer ficar um monstro em três meses. Vamos a exemplos práticos. O atleta atual que é considerado uma perfeição genética para o fisiculturismo, se chama Kenneth "Flex" Wheeler. Flex possui uma boa estrutura, ótima simetria e um físico que lembra os heróis dos quadrinhos: cintura fina, braços e ombros enormes, costas em formato de "v" e pernas que são mais grossas que a própria cintura, além de um físico "rasgado" quando em competição. Mas nem sempre ele foi assim, basta ver o vídeo "Mass Construction" que mostra o Flex começando a competir na adolescência, extremamente magro. Quantos adolescentes não desistem de malhar ora porque são meio gordinhos ora porque são um "fiapo"? Muitos vão atribuir esta evolução do Flex aos esteróides, diuréticos e outras drogas, mas o fato é que mesmo com todos esses recursos farmacológicos, ele tornou-se uma "aberração" da genética e estes recursos são usados por milhares de outros atletas que não obtém o mesmo resultado. Sem dúvida que o binômio genética e esteróides pode levar uma atleta a um nível "world class". Outra aberração se chama Nasser El Sonbaty, não pelo físico estético, mas pelo tamanho gigantesco. Nasser não chega perto de ter uma cintura fina como um Robby Robinson ou o próprio Flex Wheeler, mas tem uma massa muscular fenomenal. Só que a genética em si não teria feito dele um profissional da IFBB, se não fosse a dedicação e o desejo de ser o melhor que ele podia ser. Nasser herdou excelentes características para o fisiculturismo, mas não contava com a simpatia de seus pais. Quando ele esteve no Brasil, em 98, contou que seu pai costumava jogar fora seus potes de proteína. Uma situação parecida com a que muitos de nós passamos, infelizmente. Se não fosse a vontade de ser um "animal", talvez o Nasser não fosse esse monstro que conhecemos e sua genética privilegiada teria tido o mesmo destino de seus suplementos: o lixo. O atual bicampeão do Olympia, Ronnie Coleman, também atribui muito do seu sucesso a sua genética. No seu vídeo de treinamento, Ronnie explica que comia errado antes de começar a treinar em 89, mas mesmo assim já possuía um bom físico a ponto de chamar a atenção do dono da Metroflex Gym, que lhe ofereceu que treinasse de graça na academia. Ronnie disse que mesmo comendo bobagens, ele não acumulava gordura alguma, imagine então quando começou a se dedicar ao fisiculturismo. Em menos de um ano e meio de treino, em abril de 90, Ronnie entrava e ganhava o overall de dois campeonatos no Texas. Minha mensagem final é a seguinte: não há dúvidas que para se chegar ao topo do fisiculturismo é preciso antes de mais nada, possuir uma excelente genética. Porém, em um nível mais baixo de competição e principalmente para aqueles que treinam de forma "recreativa", visando apenas chegar "sarado" na praia, a genética não é tão importante. Mais vale uma pessoa que supera suas limitações genéticas com muita dedicação aos treinos e dieta controlada do que alguém que por já ter o abdômem definido, prefere comer chocolate e assitir sessão da tarde na TV. Aliás, o fisiculturismo, é um esporte que pode ser muito bem definido pela palavra superação, pois tem tudo a ver com esforços sobre-humanos e com a superação dos limites, incluindo a maldita genética. sem autor. site saudenarede.

Exercícios proibidos Há algum tempo, surgiram comentários sobre determinados exercícios na sala de musculação e seus supostos potencias lesivos. Isto gerou algo como uma “lista negra” de exercícios proibidos de serem realizados. Seriam eles: a puxada alta nas costas, o desenvolvimento para ombros, a remada curvada e o agachamento. Estes exercícios estariam “condenados” por causa de um suposto alto índice de lesão, mais especificamente na articulação glenoumeral (ombro), região lombar e articulação fêmurotibial (joelho). Aqueles que advogavam, ou advogam, contra tais exercícios tentam se basear em alguns estudos que sugerem haver relação entre os movimentos realizados nesses exercícios e processos lesivos. Todavia, parece que este a luta contra tais exercícios é fruto da incapacidade de interpretação na leitura de dados científicos. Ao que tudo indica, o índice de lesão relacionado aos exercícios supracitados estava associado à três fatores: adoção da técnica de execução inadequada, cargas inapropriadas e um volume alto de treinamento, e não propriamente ao exercício per si. Um exemplo clássico seria o agachamento. É muito comum contra-indicar este exercício, supondo-se que o mesmo imputaria um estresse excessivo na articulação do joelho e na coluna vertebral. Realizar agachamentos profundos ou completos seria inconcebível até mesmo como hipótese, pois agachar em um angulo inferior à 90º “aumentaria demasiadamente compressão patelofemural e levaria, quase com certeza, lesões na articulação do joelho”, argumentam aqueles que contra-indicam o agachamento completo. Entretanto, ao se observar a orientação sobre o agachamento à 90º veremos que este exercício, na sua fase excêntrica, é feito até o ponto no qual as coxas atingem uma posição paralela ao solo. Em uma análise mais cuidadosa verifica-se que neste ponto os joelhos estarão em um ângulo consideravelmente menor que o citado. Puxada por trás e desenvolvimento Os demais exercícios desta “lista negra”, como a puxada alta nas costas e o desenvolvimento também estão proibidos em muitas academias, por suas supostas propriedades lesivas à articulação do ombro. O ombro oferece uma vasta variedade de movimentos, permitindo movimentos bastante amplos. Ao contrário da articulação do quadril, onde o fêmur se encaixa perfeitamente numa cavidade profunda oferecendo melhor estabilidade, a do ombro trabalha em uma cavidade (glenóide) bastante rasa, e sua estabilização se dá mediante a ação de ligamentos e pelos músculos do manguito rotador. O manguito rotador é na verdade uma união dos tendões dos músculos supraespinhoso, infraespinhoso, subescapular e redondo maior. Sua origem está na cápsula fibrosa inferior da articulação glenoumeral e sua inserção nos tubérculos maior e menor do úmero (Moore, 1980 apud Bompa, 2000). Segundo Hall (2000), as lesões nesta região são fruto, muitas vezes, do excesso de uso na prática esportiva e/ou da falta de sincronia entre os músculos do manguito rotador. A maioria das lesões do manguito rotador ocorrem na musculatura supraespinhosa. Além de estabilizar a articulação do ombro, este músculo abduz e roda externamente o úmero junto ao deltóide. O supraespinhoso é particularmente vulnerável à lesão em movimentos que envolvem o uso dos braços acima do plano horizontal. Segundo alguns autores, o arco funcional da abdução do ombro é frontal, e não lateral (Neer, 1972 apud Bompa, 2000) e o impacto ocorre predominantemente contra a borda anterrior do acrômio e ligamento coracoacromial. A lesão do supraespinhoso geralmente ocorre numa região pouco irrigada, o que geralmente resulta em tendinite (Hankins et al., 1980 apud Bompa, 2000). As lesões na articulação do ombro podem ser frutos de três possíveis fatores, atuando isolada ou simultaneamente: - Impacto - Alterações fisiológicas - Fraqueza do manguito rotador Na ocorrência deste ultimo fator a cabeça do úmero pode atritar-se contra o acrômio, ocasionando dores e possíveis processos lesivos. O exercício de puxada alta por trás, destinado ao desenvolvimento do grande dorsal, redondo maior e menor, poderia gerar a síndrome do impacto caso o manguito rotador esteja fraco, pois uma das funções do manguito rotador é justamente manter a cabeça do úmero dentro da cavidade glenóide (Moore, 1980 apud Bompa, 2000). De acordo com Bompa e Cornacchia (2000) o desenvolvimento de ombros, realizado por trás da cabeça, requer uma completa rotação lateral do ombro, com este em abdução. Todas estas considerações podem ser pertinentes, mas o problema não reside no exercício, como pode dar a entender o texto acima. O problema encontra-se, muito provavelmente, na técnica utilizada na execução do exercício. E ainda, uma técnica inadequada somada à um volume de treinamento muito alto e à cargas com as quais o individuo não está adaptado são, na maioria das vezes, os fatores preponderantes nas lesões ósseas, musculares e/ou articulares. Se forem tomados os devidos cuidados, como seguir a risca a orientação do seu professor de Educação Física, as lesões ósseas, musculares e articulares muito provavelmente não farão parte da sua vida esportiva, seja ela competitiva ou não. Bibliografia Bompa, Tudor O; Cornacchia, Lorenzo J. Treinamento de Força Consciente. Ed. Phorte, 2000. Hall, SJ. Biomecânica Básica. Ed. Guanabara Koogan, 2000. extraído do outerspace escrito por maskara

olha, minhas experiencias com AEs não forão tantas, fiz poucos ciclos até hj, mas posso dizer que sou um cara de muita sorte pq fiz ciclos fracos e médios e meu único colteral foi espinhas na testa e nas costas, mas nada demais... agressividade, atrofia, insonia, perda ou aumento de apetite dependendo da droga, dores articulares e outrs ainda nunca tive nada... meu primeiro ciclo foi; boldenona (equipoise) não me lembro a dosagem mas acho que 300/400mg dianabol tailandes (o estrelinha boa, pena não achar mais) ridiculos 20mg/dia durateston 500mg segundo ciclo; hemo 100mg dia deposteron 400mg terceiro ciclo; hemo 150mg dia durateston front de 1000mg 2 semanas e 750mg até a 6 semana pois meu histórico de ciclos e pequeno. estou planejando um próximo que está em estudo pq nunca mandei deca e agora quero experimentar... mas será algo em torno de; depo 600/800mg semana hemo 200mg aumentando no final do ciclo terminando com 250mg deca 300/400mg semana bom é isso minhas experiencias com as drogas, nada de mais.. abçsss

[quote name='Hitch' post='85781' date='10/03/09']Só complementando coronha; [b]Fenilpropionato de Testosterona[/b] - 150-200mg dia sim dois dias não - 4 a 8 semanas [b]Undecanoato de testosterona[/b] (Androxon) - 200mg por dia durante 4 a 8 semanas [b]Metil-1-testosterona[/b] (M1T) - 50mg por dia durante 4 a 6 semanas [b]Fenil Propionato de Nandrolona.[/b] - 50-100mg dia sim dia não - 4 a 8 semanas *A Boldenona pode ser encontrada em 2 formas: [b]Undeciclenato de Boldenona [/b](Equipoise) - 400-600mg por semana em uma ou duas aplicações - 12 ou mais semanas [b]Cipionato de Boldenona[/b] - 400-600mg por semana em uma ou duas aplicações - 10 a 12 semanas *A Tremblona pode ser encontrada em 2 formas: [b]Enantato de Trembolona[/b] - 300mg por semana em duas aplicações - 8 a 10 semanas [b]Acetato de Trembolona[/b] (Finaplix) - 75mg dia sim dia não - 4 a 6 semanas * A Metenolona pode ser encontrada também em duas formas: [b]Enantato de Metenolona[/b] (Primobolan) - 350-500mg por semana em duas aplicações - 8 a 10 semanas [b]Acetato de Metenolona[/b] - 50-70mg por dia - 4 a 6 semanas [b]Oral Turinabol[/b] (chlorodehidrometiltestosterona) - 40-60mg por dia - 4 a 8 semanas [b]Hormona do Crescimento[/b] (Saizen, Jintropin) - 4-6IU por dia - mínimo de 16 semanas [b]Arimidex[/b] (Anastrozol) - 0.5-1mg por dia ou dia sim dia não [b]Ácido Alfa Lipóico[/b] (ALA) - 250mg por dia [b]Silimarina[/b] (Legalon) - 300mg por dia [b]Clembuterol[/b] - Dose inicial de 40mcg por dia, aumentando 20mcg a dosagem a cada 2 dias, limitando a dosagem a até 120mcg ou conforme colaterais. Recomendo mulheres começarem com uma dosagem de 20mcg e um máximo de 80mcg. P.S: Alguns ai não são AE's. Abçs.[/quote] puts hitch ótima contribuição... quando criei este tópico o site estava mais no seu começo e não tinha tantos usuários experientes, mas agora ele cresceu e tem caras mais bem informados e isso faz com que haja uma reformulação em alguns tópicos... na época as dúvidas eram quase sempre em cima destas drogas tornando-se repetivel demais as respostas... mas é isso aí se alguém tiver mais contribuições elas serão bem vindas... fazia muito tempo que não frequentava o fórum, meu tempo de vez em quando fica muito escasso, mas voltarei a contribuir e também aprender um pouco o site.. abçs

periquitos gigantes é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fui obrigado a dar gargalhadas tbm... pois é estou pensando em comprar essa coisa ae e ver no que da... para falar a verdade boto mais fé no bom e velho whey e a albumina, mas não custa experimentar e ver no que da... se eu achar aqui na minha cidade vou comprar, isso eu vi só na net mesmo e não sei se tem por aqui mas se tiver vou comprar e comer minhocas vermelhas husauhsuhauhsuhauh única coisa que está pegando é que não tem registro na anvisa.....ae fico meio cabreiro...

ja dei uma pesquisada aaqui e vi alguns que tomaram.... diz não ter gosto algum, custa 80 reais o kl.... mas sei lá... 100g do produto tem em média 64%de proteína.... mas se alguém tomou vamus ver se tras results, e se der como minhoca todo dia...hehehhehe

seguinte galera; heim mais uma de minhas andanças pela net achei isto aqui http://www.promin.com.br/pro.html deem uma olhada e se alguém ja comeu relata algo ae... estou pensando em comprar para ver no que da

ae zé estive viajando entaum naum acompanhei teu relato, mas vamus daqui para frente.. lembre-se de que se fez um cuting antes de começar boa parte disso q foi embora era gordura, acredito eu, entaõ o que vc está recuperando agora muito é músculo e retenção mesmo, essa comparação não acho "na minha opinão'muito válida.. 3 kls em 2 semanas ta bom ainda mais que não mandou nenhuma droga de ação rápida (exceto propinato da dura). como estão os ganhos em termos de qualidade????? enbaçado ou até melhorou a qualidade???? abçz..

como a gente tem fala no msn acho que vc opitou pelas dosagens certas.. ta treinando abc 1x ou 2x?? como falei da pra esperar 10 kls sim com esse ciclo, basta apertar a dieta conforme vem os ganhos, tua dieta ta com quantas klrias??? e a divisão dos macronutrientes como ta? a injestão de sodio???? toma pelo menos 1l de chá por dia só pra ajudar um pouco na retenção.. não vi vc dizer que ta tomando polivitaminico e multimineral nem vit-c, cuida dos pequenos detalhes no ciclo e vit-e na tpc tbm não vi, quanto ao hcg ja dei miha opinião.... estamos ae acompanhando. boa sorte..

pena que não entendo nada em ingles, mas legais os videos...

leiam os tópicos anteriores e verão pelo que estou lutando, todu mundo está falando com se estivesse querendo sensurar todos, e não, só acho que alguns spans podem ser evitados, mas deixei bem claro o que era para ser evitado.... o que não da para aguentar é ser chamado de ignorante; ...para min é ignorância isso, ser humilde é valido! Enfim cada um com a sua opinião, a ignorância é uma virtude de alguns talvez não fui chamado diretamente, mas fui indiretamente, e se os outros users do forum concordam com ele, beleza, todos deram sua opinião o fórum é isso mesmo, debate, e minha idéia é melhorar, e se outros acham que isso é incomodo, nã deve ser adotado e pronto, não ha necessidade de ficarem contra ninguém, só expressem sua idéia... outra, se não sei o que falo, então a moderação pode me banir, não ficarei chateado com ninguém, só não admito ser chamado de ignorante por ninguém... talvez tenha errado em mandar MP para esse cara, mas não me controlei, e é foda ver alguém entrar em um tópico que vc criou e te achincalhar e ter que ficar quieto.... peço desculpas aos outros user que estão acompanhando isso, e acho que não ha motivos para ficarem de irritados comigo, afinal sempre tentei ajudar a todos do site, desde o mais novo que não sabe nada, até os mais avançados... encerro aqui minha discussão nesse tópico....

autores; estão aí. fonte; fico devendo, ja faz tempo que ta no pc e não lembro onde extraí.. AGACHAMENTO, COLUNA E CINTO PÉLVICO Agachamento e coluna Elke Oliveira 01/01/2003 Na primeira parte do estudo ficou claro que o agachamento: - Não traz prejuízo para o joelho. - Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos. - As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada. - As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares. Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna. Coluna A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo. Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle. A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores). A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura. Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento? RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992). Considerações finais: A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis. Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc. A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série. Cinto pélvico Diógenes Alves 01/07/2002 A utilização de utensílios para um melhor desempenho é muito freqüente em praticantes de musculação. Destes, o mais usado por fisiculturistas e atletas avançados é o cinto pélvico. Supõe-se que o cinto proteja a musculatura da região lombar e diminua a carga imposta a coluna vertebral. Originalmente usado por levantadores de peso ao realizarem desenvolvimento acima da cabeça, hoje é habitual (e para muitos necessário) em exercícios de agachamento. Diretamente sobre este exercício, LANDER (1990) verificou que o uso do cinto para uma repetição máxima (1RM) teria menor valor eletromiográfico (ou seja, menor trabalho muscular) para o músculo eretor da espinha (músculo estabilizador principal da região lombar), principalmente na fase concêntrica. Entretanto, este mesmo autor, em estudo posterior (1992) encontrou resultados semelhantes para o músculo eretor da espinha e abdominal oblíquo com e sem cinto, não verificando diferença eletromiográfica para 8 repetições, porém, após este número há um aumento de 20% nos valores encontrados com o uso do cinto. Neste mesmo estudo foram encontrados valores maiores nos músculos vastos lateral e bíceps femorais com o uso do cinto. A suposta resposta a esta possível (já que nem todos trabalhos corroboram para esta afirmação) diminuição dos valores nos músculos lombar se justifica devido ao aumento da pressão intra-abdominal, encontrado por UDO (1997), que permitiria uma maior estabilização do tronco, mesmo assim, este aumento só se apresentou com cargas elevadas (no estudo entre 20 à 30 kg). GONÇALVES (2000) encontrou valores semelhantes para os eretores da espinha, independente do uso ou não do cinto, verificando até um ligeiro aumento do limiar de fadiga dos músculos lombares, já que o uso do cinto não permite movimentos imperceptíveis do tronco, exigindo mais ativação do músculo eretor da espinha como estabilizador do movimento, principalmente, em exercícios contra resistência. Enfim, mesmo que o cinto permita uma menor ativação dos músculos lombares pelo aumento da pressão da cavidade abdominal, o que não foi confirmado totalmente por estes estudos, e com isso uma maior estabilidade do tronco, devemos refletir sua real necessidade, pois além de não permitir um movimento amplo do exercício, evita o desenvolvimento por completo de um músculo estabilizador importante, como o eretor da espinha, fundamental para a prática de qualquer atividade física e até para o cotidiano do dia a dia, ficando o atleta, dependente deste acessório em muitas das vezes por uma sensação ilusória de segurança.

e outra coisas que derrepente poderia ser analisada tbm; para poder melhorar a fiscalização do site vcs poderiam colocar moderadores específicos em cada area por ex; moderas para area de treinamento, moderas para area de drogas, moderas para suplementos, assimfica mais facil cada um fiscalizar sua area e combater os indesejaveis... acho que são sujestões validas e poderiam ser implantadas, pq o site ta aumentando muito o numero de usuarios e a moderação tem que controlar isso... flw

foi por isso que resolvi abrir esse tópico, é foda vc entrar no site e ter milhões de posts com um, muito bom, novamente bom artigo, boa explicação....isso enxe o saco.

é isso que estou tentando falar, tem coisas que é complicado explicar, só que acho que o fórum fica mais limpo sem tantos posts vazios que não estão trazendo nada de contribuição... não estou dizendo que ninguém pode agradecer, só que determinados comentários ficam poderiam ser evitados pq ja tem agradecendo ou falando que o artigo é bom, só que um fala e todos acabam falando tbm, e isso é chato... minha opinião.. e se ficar essa discussão de cumadres pesso mais uma vez para que o tópico fosse fechado, assim acaba o bate boca indesejável...

não da pra aguentar carinhas como vc, insiste em falar algo que não existe.... se sou ignorante problema meu, to me segurando pra não falar palavrões, e se tivessemos cara a cara queria ver vc falar isso para mim.... vc diz pra frequentar outros foruns, sou ignorante, o que mais vai falar agora???????????????????????????????????????????????? que não faço nada tbm?????????????? que não contribuo com nada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bixooooooooooooooooooooooooooo esquece esse tópico cara, vai postar em outro lugar, vc ja deixou sua opinião, e como ja falei quem decidirá não sou eu e muito menos vc...

estamos ae para ajudar...

em que momento falei que não tinha pessoas capacitadas aqui camarada??????????????????????????????????????????????????????????????????? e sim falei que algumas pessoas capacitadas deixaram de visitar o site por coisas assim, e me falaram por msn.... eu tenho a minha opinião sobre esse assunto e vc tem a sua e fica de boa, se vc estiver irritado por ter tocado nesse tema, problema seu, não acho que ofendi ninguém e muito menos a vc, e me parece que ficou irritado, frequento esse site a algum tempo e sempre lutei para melhorar ele... cabe a moderação do site avaliar se isso é possível ou não, e eu e vc ficamos com nossas opiniões, só que eu dei apenas uma idéia.... se essa discussão ficar polêmica demais peço aos administradores excluirem o tópico...

que seja spam ou flood, participo de sites que chamam isso de spam... se o assunto é polemico ele não morre a galera sempre posta opinióes válidas.... incentivar seria na parte de treinamento e ciclos, aí eu concordo.. quando posto um novo artigo ou outra coisa qualquer, posto para a opinião de muitos que entendem do assunto relacionado poderem se expressar, e não dar apoio... apoio me ded se estiver fazendo um ciclo ou postando meu treino ou algo assim.. o que na minha opinião deicha o site com muitos postspara serem analisados esse tipo de postagem, "acho" eu que todos querem um site com pessoas capacitadas discutindo, e conheço varios caras bons que não frequentam mais o site por coisas assim.. olha o que na minha opinião é um debate saudavel, é esse tópico aqui, cada um que ler deichará sua opinião, agora imagina se tivesse um monte de é isso ae, concordo, ou sei lá mais o que... na minha opinião deve-se postar em determinadas salas com contribuições que engrandessam a conversa..

seguinte,aos moderas ae do site dou mais uma sugestão para melhorar o site. esses spans que a galera solta tipo; bom tópico, legal, bom artigo, concordo com fulano, etc.....poderiam ser evitados.. a forma seria mandar avisos, 3 spans bani o tiozinho, pq eh foda vc abrir um tópico achando que ha noticias novas e o cara ta la falando asneira, se não contribui com nada, só leia, na minha opinião isso é poluição de tópico, assim faz com que haja menos posts para serem analisados.. cara isso é um saco...não tenho a menor paciencia com esses caras que não sabem porra nenhuma e querem ter o numero de posts altos dae ficam postando merda... VÃO TOMA NO C.......pensem nessa possibilidade.. abçs.

os 2 exercícios são excelentes para volume dorsal, porém a uma enfase um pouco diferente pela posição do cotovelo, mas deve ser feito os 2 cara... não esqueça que fazer sempre o mesmo exercício acaba fazendo com que os estímos nunca variem e seus músculos não irão sofrer o mesmo nível de ruptura miofibrilar, por isso estímulos diferentes são importantes para não gerarem uma adaptação do músculo a aquele exercício..

uhasauihsiauhsihaih....será que vira esse tiozinho???????kkkkkkkkkk...mete tudo nois no borço froxo....