patrickbbf

Essa semana foi dolorido. Estou com um problema bucal e não consigo comer quase nada, só sopinha. Infelizmente regredi, mas vamo que vamo!

é dessa vez ganhei menos peso, como havia dito ( minha dieta falhou um pouco semana passada). ganhei apens 800g mas, ta bom, né?

Ai galera, essa semana não deu pra att meu peso, mas eu me pesei na segunda! Estava com 78,9kg. Agora espero ter batido a meta dos 80 kg.... Ai vou mudar um pouco a dieta para os ganhos serem de mais qualidade. Só que essa semana foi de muita correia e perdi algumas refeiçoes importantes, como o pós treino. Meu treino esta todinho lá em cima! Mas Não recomendo fazerem esse treino com menos de 2-3 anos de treino, pois é intermediário/avançado. O treino tem muitas técnicas avançadas que talvez faça seus tendões e articulações "berrarem", e o que ninguém quer é uma lesão né? Abraços Bem eu acho que está subindo rápido, pois eu já pesei 86 seco! Então meu corpo já está " meio preparado", só que, creio que a partir dos 85kg as coisas vão mudar um pouco. Os suplementos que estou tomando são: creatina, albumina, malto e Daa. Não estou tomando nenhum EAs. abraços.

HOJE FINALIZEI O TREINO DE "RESISTÊNCIA", PRÓXIMA SEMANA VOLTO A TREINAR "FORÇA"... O pessoal da academia endoida como eu cresço de uma hora para a outra, rs...

Por incrível que pareça é sim! kkkk.... Pois sou da mesma cidade que ele, e tbm malho na mesma academia STETC CLUB TBM, VLW!!!! Por incrível que pareça é sim! kkkk.... Pois sou da mesma cidade que ele, e tbm malho na mesma academia STETC CLUB TBM, VLW!!!!

Postei meus treinos Estoque renovado 6kg malto 3kg massa e 1,5kg albumina....

SEGUNDA ME PESEI E ESTAVA COM 77,8, VAMOS QUE VAMOS. NINGUEM TA ACOMPANHANDO MAIS EU TO POSTANDO

AÊ galera Segunda (24/03/14) me pesei novamente e subi mais 1,1kg. OFF CABULOSO

Aê galera me pesei Segunda Feira bateu 75kg..... VAMO QUE VAMO....

Em relação as proteinas: tem sim! Só que, não vou precisar reajustar a quantidade de proteínas durante minha evolução, só os carbos...

OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! https://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz

Depois que acabar o hipercalorico eu vou diminuir. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bem eu já notei um ganho bem moderado na massa muscular, amanhã vou me pesar e vou postar aqui.

2300 por enquanto estou com esses suplementos, mais não vou tomar todos alguns vou vender

Altura: 180 Peso: 69 BF: (entre 5 a 8) Medidas: braço 32, coxa 53, panturrilha 38, abs 77, antbraço 30 Objetivo da dieta: ganho de massa " sem muito critério" obs tomo uns 3,5lt de água por dia DIETA ----------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 – (café da manhã)----------------------- 7:00hr ----------------------------------------------------------------------------------- -banana(200g)= P=3g/C=47/G=-/Cal=184kcal -Aveia(50g)= P=7,5/C=27/G=0,5g/Cal=170Kcal getbig25000(30g)= P=1/C=31/G=0,2g/Cal=130Kcal leite(100ml) P=6/C=9/G=6g/Cal=114Kcal 2bcaa Da on 100mg PROT: 17,5g/ CARB: 114/ GORD:6,2g/ CAL: 598 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 2 – (almoço) ----------------------------------- 10:30hr ------------------------------------------------------------------------------------ -macarrão(200g)= P=24/C=152g/Cal=704Kcal -peito de frando(100g)= P=22g/C=-/G=3,5/Cal=104Kcal batata doce (100g)= P=1,5g/C=24g/G=0g/Cal=120Kcal PROT: 45g/ CARB: 176/ GORD: 3,5/ CAL: 928 Kcal -------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3- (Lanche 1)----------------------------------------- 13:15hr -------------------------------------------------------------------------------------- -banana(100g)= P=1,5g/C=23g/G=-/Cal=92Kcal -maça (2uni)(15g)= P=/C=30g//Cal=57,7Kcal -barra de cereal(3uni)= P=4,5/C=50/G=0,5g/Cal=289Kcal ou Queijo Minas Frescal(100g)= P=12,5g/C=-/G=12,5g/Cal=200Kcal PROT: 6g/ CARB: 103g/ GORD: 0,5g/ CAL: 438,7 Kcal ou PROT: 14g/ CARB: 53g/ GORD: 13g/ CAL: 349,7 Kcal --------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4-(Lanche 2)------------------------------------------ 16:15hr --------------------------------------------------------------------------------------- - peito de frando(100g)= P=22g/C=-/G=3,5/Cal=104Kcal -ovos(5uni)= P=19g/C=-/G=2,5g/Cal=85Kcal PROT: 41g/ CARB: g/ GORD: 6g/ CAL: 189 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 -(pré treino. "40mn antes")----------------------------------------- 19:00hr ------------------------------------------------------------------------------------- Aveia(50g)= P=7,5/C=27/G=0,5g/Cal=170Kcal hipercalorico(150g)= P=8,5/C=153/G=0,g/Cal=657Kcal leite(300ml) P=18/C=27/G=18g/Cal=114Kcal 2 claras PROT: 34g/ CARB: 180/ GORD: 18,5,5g/ CAL: 1055 Kcal bcaa on 2 un 1000mg cada + 5g creatina 19:40. 20:00 treino ----------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 -(pós treino)------------------------------------------ 21:00hr ----------------------------------------------------------------------------------------- -whey protein (1 scoop) 4bcaa PROT: 24g/ CARB: 0g/ GORD:0g/ CAL: 87 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 7 -(janta)----------------------------------------------- 20:00hr ----------------------------------------------------------------------------------------- arroz integral(200g)= P=5/C=50/G=0g/Cal=230Kcal peito de frando(200g)= P=44g/C=-/G=7/Cal=208Kcal salada muita, alface, tomate, cenoura, cebola etc. PROT: 49g/ CARB: 50g/ GORD: g/ CAL: 438 Kcal --------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: ------------------------------------------------------------------------------------------- PROT: 216,5g/ CARB: 627g/ GORD: *****g/ CAL: 3684 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------------- Lembrando que não postei todos os suplementos que pretendo tomar, só postei o básico. Pretendo tomar, glutamina, gh, multvitaminico, pak, zma, arginina. Comecei a fazer essa dieta a 1 mês dia 6/09/12 e vou postar peso antes e depois tirado na balança de imc, juntamente com minhas medidas.

Estou precisando de ajuda para distribuir durante o dia.. 30kg de batata doce por mês 1,89$ kg 10 Peitos de frangos: o proço fica de 5,00$ a 7,00$ kg Macarão ---- peixes. ---- eu mesmo pesco ahsuuhas 200 ovos. 12 ovos saem por 2,10. batatas ----- 20 Caixas de aveia 250g CD cada caixa sai por 2,70. OUTROS QUAL? Suplementos, estou em dúvida. Pretendo ingerir : 1kg de glutamina ON mes gluta: sai por 89,00$ 400cp de 1000mg bcaa ON mes: sai por 68,00$ 2kg whey pronten ON ou similar importado : sai por 60$ a 90$ 980g, varia muito. ANIMAL PACK 44PC: sai por 85,00$ CREATINA UNIVERSAL: 200G 25,00$ totalizando 651,20$ quero torrar isso durante 3 meses.