Rodrigo Souto

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Compra um hipercalorico e faça uma dieta rica em carbo e proteina

KKKK isso msm cara eu tbm so estou estudando e treinando mas logo mais vou cmç a trampar mas eu ja fiz meses e meses de testes de sono e percebi que 6 hrs é o ideal ja dori 10 hrs acordei com um caminhão nas costas, 8 hrs parece q a muralha da china tava em cima e mim e 6 hrs eu acordo pulando pensando no treino claro q com o olho pesado mas nada de maais so momentaneo

Na minha opnião muito volumoso cara, faz um treino com 4 para musculo grandes( peisto,costas,perna..) e 3 para musculos menores (ombros, biceps,triceps) só que com tecnicas Tri-set ,Bi-set,Drop set Super serie tendeo ?

2 Ou compre uma albumina que custa de 13 a 30 reai 500g e tome antes de dormir e/ou quando acordar

Malz pelo topoico duplicado ta foda o pc A valew pelo esclarecimento, então eu durmo bem quando durmo 6 hrs 6 hrs e meia quando durmo mais acordo muito mal disposto

Ceerto, então faça uso de um pre treino UHC max titanium ( é o que eu uso e recomendo, pois sinti resultado) e um Thermo pra definir

Iaee marombada dei uma pesquisada por ae e cheguei a conclusão do que eu ja sabia q é ideal dormir 8 hrs por dia, porem eu não consigo ou seja pra eu acordar bem disposto,vontade de treinar e fazer as minhas outras responsabilidades bem feito eu tenho que dormir entre 6 hrs e 6 hrs e meia se eu dormir mais que isso eu acabo acordando mal humorado estressado e sem vontade de fazer nada entendem ? A minha duvida pe sera q eu dormindo menos de 8 hrs eu vou acabar não tendo ganhas significativos, ou ate catabolizaar? Ate poorq eu me sinto bem dormindo apenas 6 hrs

é sim , pois os outros bio tipos tem mais facilidade de ganhar massa ou engordar

Bom como o cara ae de cima falou a creatin é pra força, porem vc pode tomar um pré treino : UHC,Jack 3d,Insane,Power 3d,1mr,Hemo rage entre outros pesquise sobre pré treinos e vc vai achar um monte e escolha o melhor para seu bolso. Definição vc pode comprar um Lipo 6 Thermo cuts Lipo 6 black entre outros é só vc procurar sobre definição ou termogenicos

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Coloque um agachamento em pernas e o levantamento terra no lugar da remada baixa

KKKKKKKKKKKK é tem pessoas que se dão bem com um suplementos e outras não né cara, tem que achar o que é melhor pra vc

AA entendi agora , bom eu queria fazer o tecnico pois pensava que isso poderia ser um atrativo para o curriculum mas to vendo que me enganeei KKK

Bom primeiro quando vc treina pra perder gordura se vai junto com ela massa magra isso é fato, só se vc fizer o uso de esteroides anabolicos para não acontecer isso . E pelo que vc relatou PARECE que vc treina definição e não hipertrofia, tenta da uma mudada no treino e rever alguns conceitos aee, ajudaria se vc postace seu treino tudo certinho , só da uma conferida la no modelo que tem que seguir

Bom cara eu nunca usei esse insane ja ouvi falar e me falaram que quem compra que é o insano KKKKKKK , mas ja que vc sentio isso diminui a dosagem cara e se vc compro esse pre treino com a intenção de secar fez besterira tem muiiiiitos suplementos boms que custão quase o msm que tem como foco principal " SECAR". Compra um Lipo6 black, Thermo Cuts,Lipo cuts tem um moonte só dar uma pesquisada

Porcaria ja usei não muda NADA, o unico desses estimulantes q eu gostei foi o ZMA max titanium gusto benefio OTIMO e eu vi resultados, mas é aquilo tem que ter paciencia e não espere resultados alarmantes deve tomar iuns 3, 4 meses seguidos ai vc sente a diferença.

Então eu vou fazer o tecnico, a facul e a pos graduação entendeo ?

Valew ae vou testar por um tempo, vc acha que se eu adicionar mais um exercicio para musculos grandes e mais um para pequenos menos o ombro pode ser uma boa ideia ?

Ae galera valew msm, porque estou naquele momento que tenho que tomar uma decisão importante. Bom eu pretendo fazer o curso tecnico e o superior de nutrição e sempre estar me atualizando. Bons treinos

Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 96 BF: 12% Medidas: 38 biceps, 108 peito... Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8a12 Número de séries:4 A/Segunda/Peito Supino reto 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga) Fly inclinado com halter: 4X10 Crucifixo : 4X10 Peck Deck : 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga) B/terça/costas Remada aberta 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga ) Pull Down 4X10 Puxada atras 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga) Serrote isometreia 4X12 ( Faço 4 seguro 4 segundos e faço mais 4 assim por diante) C/quarta/perna e panturrilha Flexora 4X12 ( Faço 6 seguro 10 segundos contraido e faço mais 6) Extensora 4X12( " " " ) Agachamento livre 4X15 Leg 95° 4X12 Elevação de panturrilha sentado maq 4Xfalha Elevação de panturrilha em pe 3X25 D/quinta/Ombro e Trapézio Desenvolvimento com halter 4X10 Elevação lateral 3X10X10X8 ( com aumento de carga ) Crucifixo inverso maquina 3X12 Remada alta 3X8 Encolhimentro com halter 4X12 E/sexta Biceps e Triceps Rosca barra W 3X10 ( preservando ao maximo o movimento negativo) Rosca alternada com isometria 4X10 ( faço o movimento com o braço esquedo segurando o direito e vise-versa) Concentrado 3X10 Pulley triceps 3X10X8X8 ( com aumento de carga ) Corda 3X12 Testa 3X10X10X8 Esse é meu treino, gostaria que vcv avaliasem. Dicas,criticas,sugestões tudo é bem vindo! Gostaria da ajuda de vcs no treino de biceps e triceps pois sinto que posso pegar mais pesado valew bons treinos

Ae eu pretendo seguir a carreira de nutricionita esportivo, visando a performance de atletas não saindo mto do meio da musculação e esporte. Eu gostaria de saber se algum de vcs tem conhecimento da profissão e o quee acham. Valew marombada

Parabéns

Um exemplo de treino pra peito é o que eu faço Minha divisão é ABCDE Peito : Supino reto 4 de 12.10.10.8 Fly inclinado 4.10 Crucifixo 4.10 Peck Deck 4.10.10.8.6 Com aumento de carga .

CARALHO mto exercicio pra peito mano Muito volumoso mano, tem instrutor que não tem noção de nada o ideial normalmente é 4 exercicoos para musculos grandes e 3 para pequenos , tem quem defenda 5e4 .Esta muito volumoso e vc treina a pouco tempo.