Rodrigo Souto

não, só essa semana que eu fiz essa substituição

Boa man, comop estão as medidas?

depende.... se ele já treinava antes e parou quando voltou foi muito mais fácil de recuperar o que ele havia perdido, então provavelmente ele pode ter ganho esses 4cm sim.

Treino de amanhã será: RDL Flexora Pull-up Puxada supinada rest-pause Pulldown Rosca

Espere até o natal é pede para o papai noel de presente #zooa Paciência mano, com o tempo os ganhos aparecem.

Volume não significa mais ganhos! Para um natural crescer é simples (ou não), basta gerar (ou tentar gerar) novas tensões a cada treino, sendo em progressão de cargar, mais tempo ao executar um exercício, conseguir fazer mais repetições com x de peso, percebam que TUDO está ligado ao peso que você levanta. Um treino que estou seguindo e gostando é o push/pull 2x, as vezes faço 2,5 depende da disposição kkk. Os ganhos são lentos como sempre, mas isso nunca vai mudar, se tratando de naturais a coisa só tende a ficar mais lenta, então calma gafanhotos.

kkkkkkk não seria tão baixo. Relato de treino Supino inclinado 1x8 halter de 32 kg cada mão 1x8 halter de 34 kg cada mão 1x7 halter de 36 kg cada mão 1x5 halter de 38 kg cada mão Crucifixo reto com halter de 24 kg cada mão 3x8 Box squat 70 kh 4x7 Extensora 65 kg 3x8 Desenvolvimento com halter de 28 kg cada mão 3x6 Isolador tríceps 3x8

Pull=up brother fraco não, um lixo kkk com certeza! Mas já estou melhorando o agacho, já to com 80 kg.. e nada de incomodo ou dores, também vale lembrar que eu agachava em um angulo de 90 graus, agora faço ATG. Treino de amanhã Supino reto barra supino inclinado halter Box squat Extensora Desenvolvimento sentado com halter Isolador tríceps Atualizando dados aqui: altura: 1,87 +1 cm kkkkkkk Peso 97 kg + 0,7 kg medidas de braço, perna.. eu não tiro mais para não ficar louco, só acompanho a circunferência dos glúteos, jpa que quando eu ganho gordura o primeiro lugar a aumentar são os glúteos

To fazendo ciclo de carboidrato. consumindo em torno de 3.500 a 4.000 kcal por dia

Caramba mano, ta um monstro em hahahaha espero um dia chegar nessas cargas.

ASHUHUASHUSAUHASHUASHUHUASHUASHUASHUASUASHU

Levantar 120 kg no supino Relato de treino (ontem) Yates 1x5 70 kg 2x5 80 kg 1x4 84 kg Barra-fixa bw 3x8 Remada baixa 90 kg 3x6 Puxada com pegada supinada 90 kg rest-pause Rosca alternada 24 kg 2x6 + tríceps maquina

ta bacana sim mano, sei lá..

Treino de amanhã Supino reto halter 3 séries Inclinado 3 séries Box squat 4 séries extensora 4 séries Paralelas rest-pause 3 séries Desenvolvimento com halter 3 séries

agachamento ta fracxo devido a leão no flexor de quadril, então só 60 kg + barra =/

siim

obrigado. é high bar sim. Eu não faço faculdade, estou no ensino médio ainda, mas faço curso técnico de nutrição. Relato de treino ontem Desenvolvimento com halter de 26 kg em cada mão 4x6 desenvolvimento no smith pela frente 36 kg totais 3x8 Elevação lateral 2x12 Paralelas BW rest-pause (8-5-3) Tríceps maquina 3x8 Pulley unilateral 2x6

Na minha opinião a meadows row.. o outro é mto mais fácil

propositado m\ano, estou pensando em qual exercício colocar.. de preferencia algum que não sobrecarregue a lombar, provavelmente vou fazer algo para os glúteos. Seria a remada unilateral, porem vou colocar a meadows row no lugar. prefiro a meadows, consigo manipular mais carga. Acho uma boa ideia mano! segue firme.

Treino novo: A1 Supino reto 3x5 Supino fechado 3x5 Passada 4x8 Extensora 3x8 + 1x15-20 Desenvolvimento halter 2x8-10 bi-set flexão aberta 2x15-20 B1 RDL 4x5 Flexora 3x8-10 Chin-up 3x5 DB row 3x8 Pulldown + scott 2x12-15 A2 Squat (quantas séries eu quiser de 3 reps) Extensora 1x8 + 2x12 Clean and press 4x3 Supino com halteres 3x8 Paralelas 3x6-8 Elevação lateral bi-set crucifixo com halter 2x12 B2 Yates row 4x5 Flexora 4x8 Puxada fechada 3 séries rest-pause Pulldown 2x12-15 bi set rosca 2x12 Face pull 3x8

hahaha curti o vídeo

Eu tomei e gostei, a libido melhorou MUITO

Obrigado Ricardo! Voce seguiu esse protocolo por um periodo certo? O que achou dos ganhos?

Estou sentindo um desgaste preocupante na articulação do cotovelo esquerdo e eu senti uma visgada no peito, então acho melhor fazer esse descanso cara, mas no Squat eu não vou fazer esse descanso, só para a parte superior mesmo. Estou pensando em fazer algo parecido cara, mas nunca consegui entender muito bem esse wsb

lentos como sempre UHASUASHHUASHUSAHUUHSAHU