pontepreta

Se tem selo da creapure é a mesma creatina, pode tomar sem medo

Leite desnatado com 10g de gordura?

Proteína pode manter essa mesmo. Vc tem que ficar em saldo calórico negativo, então pode cortar carboidratos sim, já que as gorduras já estão baixas.

Abraço

É só parar de treinar e comer... rs
Brincadeira!!!

Não tem segredo cara, é abaixar o % de gordura. Se vc tiver a msm quantidade massa que esses caras, vai ter que abaixar MUITO a gordura pra aparecer algum músculo, mas não tem segredo.
Faz a dieta e vai apertando ela cada vez mais, até chegar ai. Proteína sempre alta.

Abraço

Como no Brasil não está liberado pela ANVISA, talvez você só consiga manipular com receita....se encontrar alguma farmácia de manipulação que tenha o produto.

A maneira mais barata é importando. 500 g. da marca Now Foods (uma das melhores marcas) sai por menos de US$ 30,00 (dólares).

Suplementação de 3-6 dia, com doses de 2 g. (é bom ter uma balança digital que registre grama). Uma balança sai por R$ 30,00 aqui mesmo no Brasil.

Com uma dose de 5 g./dia, o pote dura 100 dias. Ou um custo diário de R$ 0,55/dia.

Acabei de ler sobre a suplementação em atividades de alta intensidade como o futebol com BETA ALANINA.

https://www.sncsalvador.com.br/artigos/a-beta-alanina.pdf

Eu mandaria pelo menos uma proteína, creatina dá muita disposição, não seria melhor tu tomar durante a temporada?
E ah, acho uma boa tu adicionar um levantamento terra aí , fortalece as pernas e libera hormônios também

Cara, acho que tu pode pesquisar pra tomar creatina e beta alanina, e depois do treino um whey com dextrose