pontepreta 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 04:02 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 04:02 (editado) Fiz uma dieta nova, agora com o objetivo de definicao.. mais abaixo segue minha dieta antiga e que serviu de base para montar a atual.. gostaria de sugestoes e observacoes para a NOVA dieta.. a antiga foi escanteada, e no tempo que usei, me serviu muito bem.. Altura: 1,80 Peso: 78kg Objetivo da dieta: Definicao Treino: 6x por semana ##desjejum: 8h 2 fatias pão de forma (63g) - 157kl / 29 carbo / 5,6 proteína / 1,4 gordura smoked chicken (50g) - 49kl / 0.7 carbo / 9.1 proteina / 1,5 gordura aveia (30g) / 116kl / 16,8 carbo / 4,3 proteína / 2,8 gord leite trim (400ml) / 162kl / 19 carbo / 15 proteína / 2 gord ovaltine light (15g) - 58kl / 12,2 carbo / 1,4 proteína / sem gordura ##pré treino: 11h wheat biscuits (60g) 210kl / 7.2 proteina / 40 carbo / 0,8 gordura ##pós treino/almoço: 14h whey (30g) / 113 kl / 2 carbo / 24 proteína peito frango assado (300g) / 322 kl / 54 proteína / 15 gordura ##lanche vespertino: 17h smoked chicken (50g) - 49kl / 0.7 carbo / 9.1 proteina / 1,5 gordura cambridge skim milk (100g) - 362kl / 33,4 proteina / 54 carbo / 0.8 gordura ovaltine light (15g) - 58kl / 12,2 carbo / 1,4 proteína / sem gordura ##janta: 20h hoki fish (200g) / 190kl / 40g proteína / 2 gordura ##lanche noite: 00h whey (30g) / 113 kl / 2 carbo / 24 proteína // Calorias: 1800 Carbo: 187 Proteína: 288,5 (2,9g / kg) Gordura: 30 obs: whey que to tomando ( http://www.xtremenut...mplex-5lbs.html ) DIETA ANTIGA - CONDICIONAMENTO FISICO: Vamos lá.. demorei mas esbocei minha primeira dieta aqui.. O objetivo central é melhorar o condicionamento fisico para praticar futebol.. a ideia é, depois de 2 meses de treino próprio pra isso e com essa dieta, conseguir se aproximar do condicionamento fisico de um atleta de elite.. Altura: 1,80 Peso: 76kg Objetivo da dieta: Condicionamento fisico Treino: 5x por semana por kl, entende-se caloria, os números são sempre baseados em grama(g) ##desjejum: 7h 2 fatias pão de forma (50g) - 126kl / 24 carbo / 3,5 proteína / sem gordura 1 fatia muçarela (25g) - 67kl / 5,75 proteína / 5,75 gord aveia (35g) / 130kl / 23,45 carbo / 4,9 proteína / 8,05 gord leite desnatado (200ml) / 120kl / 10 carbo / 5,8 proteína / 10 gord achocolatado (20g) - 80kl / 18,4 carbo / 0,5 proteína / sem gordura ##pré treino: 10h pão francês (50g) / 134kl / 28,5 carbo / 4,5 proteína / sem gordura malto (35g) / 133kl / 33,6 carbo / sem gordura barra cereal (20g) / 74kl / 15 carbo / 1 proteína / 1,5 gord ##pós treino/almoço: 13h dextrose (70g) / 280kl / 70g carbo / sem gordura whey (35g) / 126 kl / 1,5 carbo / 30 proteína / 0,5 gord peito frango assado (150g) / 163.5 kl / 27 proteína / 7,5 gordura filé mignon assado (100g) / 332 kl / 23 proteína / ?? gordura ##lanche vespertino: 16h molico em pó (50g) / 28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias iogurte vigor desnatado (200g) / 13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias ##janta: 19h frango grelhado (200g) / 220kl / 46g proteína / 5 gordura pão francês (25g) / 67kl / 14,2 carbo / 2,25 proteína / sem gordura ##lanche noite: 23h leite desnatado (200ml) / 120kl / 10g carbo / 5,8 proteína / 10 gord achocolatado (20g) / 80kl / 18,4 carbo / 0,5g proteína / sem gordura // Calorias: 2538,5 Carbo: 308,05 Proteína: 187,7 (2,46g / kg) Gordura: 51,9 ---------------------- para obter os números, utilizei o link Tabela de Alimento e as tabelas nutricionais dos próprios produtos.. bom, acho que é isso.. valeu! tentei montar algo prático e com refeições rápidas de se ingerir e fazer.. Editado Maio 27, 2012 às 05:11 por pontepreta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tell-pi 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 15:28 Adiciona um azeite de oliva extra virgem no almoço e duas fatias de pão integral no lanche da tarde, com alguma fonte de proteina, como atum ou sardinha. E pq nao o acréscimo de batata doce e arroz integral? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 16:42 Adiciona um azeite de oliva extra virgem no almoço e duas fatias de pão integral no lanche da tarde, com alguma fonte de proteina, como atum ou sardinha. E pq nao o acréscimo de batata doce e arroz integral? no almoço fica meio foda.. pode ser na janta?! sem ser atum e sardinha, o que rola?! a batata e o arroz não rola pq sou mega enjoado pra comer.. tem mta coisa que me dá refluxo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 28, 2012 às 16:51 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 16:51 Vc ainda quer abaixar aquele peso lá? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 16:54 sim, quero chegar em 75kg e estacionar.. ou depois ganhar mais 1 ou 2 kg de qualidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kcioo 4 Postado Janeiro 28, 2012 às 17:02 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 17:02 No lanche vespertino coloca umas 2 bananas com aveia ou algo do tipo. Como é seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 28, 2012 às 17:04 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 17:04 Bom, então eu achei a dieta muito top. Se não perder o peso que quer, vai rancando 10% dos carboidratos por semana até chegar lá. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 17:15 No lanche vespertino coloca umas 2 bananas com aveia ou algo do tipo. Como é seu treino? valeu pela atenção Kcioo pensei em bater duas bananas com uma colher de aveia e leite desnatado.. mas depois preciso conferir as informações nutricionais.. treino de seg. a sex. 30min de corrida pegada.. no minimo 10 km/h depois faço costas, biceps e exercicios da cintura pra cima, pra perna descansar um pouco.. quando termino faço 6 aparelhos de perna.. meu treino é AB, mas é padrão´o que falei acima.. sempre tem a corrida e 6 aparelhos de perna.. Bom, então eu achei a dieta muito top. Se não perder o peso que quer, vai rancando 10% dos carboidratos por semana até chegar lá. Abraço valeu pela atenção Leandro top em qual sentido?! de ter ficado bacana?! e a suplementação?! tá numa dosagem adequada e bem distribuida?! se faz necessário algum outro suplemento?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 16:32 tô bolando aqui o lanche vespertino.. ele tem que ser algo rápido/prático, por uma série de fatores.. pensei em colocar 50g de molico em pó (28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias) + 1 iogurte vigor desnatado 200g (13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias) total: 41g carbo / 23g proteína / 3,6 gordura / 286 calorias dessa forma, eu conseguiria ingerir 23g de proteína nesse horário.. mas o que me preocupa é se o carbo não vai ficar mto pesado.. pq a refeição de antes já vou tomar um monte de dextrose.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Janeiro 30, 2012 às 14:12 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 14:12 Tu corre 10km e depois faz musculação. Carboidrato não deve ser um problema. Se queres condicionamento físico, e não hipertrofia, não exagere nas proteínas. Deixe o corpo usar da melhor forma o que entra. Carboidratos sem medo. Gordura (não sei quanto seria melhor). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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