helb4o

Opa!
 
O que tá contecenu, qui to iscrevenu direto? Vamo proseá!
 
Como disse ontem, caí da cama pouco depois das 5h. Pra sobreviver ao dia, mandei cafeína logo pela manhã. Aproveitando que cheguei cedo no trabalho e teria tempo pra isso, fiz um intervalo de almoço maior pra treinar. Como esse horário é flexível, fui à academia 14h30, conseguindo fugir da hora de pico. Mas isso teve suas consequências ruins.
 
Quem trabalha na sala de musculação durante a tarde na academia é uma mulher, ou seja, encontrei o mesmo problema de quando comecei a frequentar a academia cujo plano terminou há pouco. E o treino desta semana é um sufoco, são seis séries de supino inclinado e seis de supino reto, naqueles intervalos reduzidos pra descanso. Não tem como pedir ajuda, é arriscar um acidente comigo e com a profissional. Não dá, não dá. Conclusão: tive que diminuir a carga pra um nível que eu pudesse me virar sozinho e ainda assim foi um sufoco, já que eu também não queria deixá-la num nível que me colocasse em zona de conforto. E mesmo com o termostato do ar regulado em 23°C, eu suava em bicas - maravilha  hehehe é disso que tô falando. Ainda bem que tenho uma toalha de rosto pra cada dia de treino, emporcalho elas demais.
 
Enfim, foi uma série de aquecimento e cinco com carga maior no supino inclinado. Obviamente deixei as anilhas organizadas na barra de tal modo que eu pudesse reduzir um pouco a carga conforme a sequência das séries, a fim de evitar passar vergonha. Eis a parte boa de treinar num horário sossegado: tinha dois bancos disponíveis pra supino com halteres, um reto e outro inclinado, um ao lado do outro, parecia que estavam ali pra mim hehe. Peguei os halteres e fiquei pulando de banco em banco durante quatro séries. Guardei os halteres e fui pro crossover.
 
Tinha um rapaz ocupando, que se ofereceu pra revezar. Expliquei que não dava por causa do intervalo e que ele poderia terminar a execução – admito que às vezes esse descanso não planejado é providencial rs. Crossover desocupado, foram oito séries, divididos em dois blocos de execuções com posicionamentos distintos da polia. Quando terminei o mesmo rapaz que tinha desocupado voltou e estava me esperando dar a vaga ali. Aí veio a prova de fogo: supino reto na barra. Sem assistência. Senhor , me acode kkkkk.
 
Por questão de sobrevivência, organizei as anilhas como disse, pra facilitar manipular a carga da forma mais rápida possível e respeitar o intervalo de cerca de dez segundos (rest pause maldito do cacete). Não teve jeito, acabei fazendo menos repetições nas últimas séries por segurança. Mas aí inventei moda: eram pra ser quatro séries, incluí uma quinta pra compensar a consciência. Como se não fosse o bastante, tinha mais duas séries depois, num intervalo um pouco maior (até 20 segundos hahaha) mas numa carga idem. Obviamente não foi uma diferença tãããão significativa assim na carga pra eu não me comprometer. Executei as séries e me dei por satisfeito. Terminei com seis séries de reza árabe com corda no crossover pra abdominal. Quer dizer, terminei o caramba: bora pro adicional? Bora.
 
“Intervalo” de panturrilhas, seis séries no banco cavalinho. Curiosamente consegui colocar o aparelho desta academia me permite colocar uma carga maior que na outra academia – não é muito mas já anima, né? Hehehe. Agora só me estavam três exercícios de tríceps. Fiz testa, tríceps na polia alta (pegada pronada) e matei com francês unilateral.
 
Banho! Admito que foi a melhor parte de tudo haha ! É que o vestiário da academia anterior era bem pequeno e a ventilação deficiente, só tinha um micro- exaustor pro ambiente, o que deixava uma sensação úmida de claustrofobia. Sem contar que se alguém abrisse a porta corria o risco de expor alguém trocando de roupa pra quem estivesse do lado de fora  - complicado isso. Mas como o foco de uma academia deve ser o lugar do treino, ainda tô com muita resistência de pagar um plano ali.
 
Como fiz uma rotina de treino antecipada, consegui ir pra casa mais cedo, fiz o possível pra dormir logo (meia-noite vale, né? kkk) e consegui dormir miraculosas seis horas. Acordar hoje com a água caindo do lado de fora foi dose.
 
Hoje é dia de pernas e o último treino experimental. Logo de cara serão seis séries de agacho livre (1+5), imagina a minha preocupação desde já. Ou seja, pra escapar da hora de pico tenho que enfrentar os treinos de agacho e supino sem perspectiva de assistência. É fogo na roupa, mermão. E não pára de chover, ê laiá.
 
Vou voltar ao trabalho. Bons treinos e se cuidem .
 
 

Colocando em dia!
 
Ontem foi a primeira sessão de cortesia na academia que me ligou semana passada, enquanto estava em viagem. Fui depois do expediente e de resolver algumas coisas no comércio local.
 
Curioso que ao chegar não tive a impressão da academia estar cheia - pra uma segunda isso é raro, ainda mais no período noturno . Doce ilusão: conforme o treino foi seguindo parece que brotou gente do chão e fui constatando isso a cada troca de exercício . Era dia de dorsais da semana A daquela estrutura tríplice. O professor logo perguntou se eu já treinava e se já tinha algum treino preparado, ao que respondi que sim e então ele me deixou à vontade (ou seja, foi cuidar dos outros haha). Fone de ouvido a postos, bora suar.
 
Aqueci com duas séries no pulley e senti a roldana sem nenhum enrosco. Aí que notei a diferença que faz um bom equipamento e bem regulado. Em geral as máquinas tem aspecto de novas. Fui pro gravitron e mandei cinco séries de barra. Voltei no pulley e fiz cinco séries com iso em cada repetição – que dor desgraçada nessa hora, mas faz parte. A espera da desocupação pro próximo exercício foi providencial (a essa hora percebi a academia lotada). Mandei quatro séries de serrote com intervalo aproximado de dez segundos entre as séries de um mesmo lado, antes de trocar pro outro e repetir a execução da mesma forma. Ao fazer o próximo, duas séries de serrote numa cadência mais lenta (e num intervalo entre quinze a vinte segundos) já tinha outro me esperando desocupar o banco.
 
Na hora da remada baixa veio a decepção. Primeiro que não tinha o aparelho específico, algo incomum . Fui em busca do professor pra me auxiliar a resolver isso, quando me indicou o crossover, descendo a roldana até o nível mais baixo e pegando um colchonete pra eu sentar enquanto usaria um step travado no aparelho em ângulo de 45° como apoio pros pés. Fiquei atravessado no corredor ao sentar pra executar o exercício na academia apinhada de gente, me senti de certa forma um estorvo mas não havia outra coisa a fazer. Sem contar que a carga, por ser puxada por um conjunto de roldanas, acaba ficando leve mesmo no nível máximo. Como eram cinco séries, com as três últimas com drop set, executei de uma forma mais que o que já fazia.
 
Voltei ao banco reto pra fazer pullover e aguardei (novamente ) o banco ser desocupado. Ele fica no único espaço de piso emborrachado, onde também ficam todos os halteres junto com cinco tipos de bancos e suportes num espaço de cerca de 4,5mx4,5m. Tive que me ajeitar pra não esbarrar nas pessoas de ambos os lados. Mas o pior ainda estaria por vir: terra.
 
As anilhas são de 1, 2, 5, 10 e 20 kg. Tive que posicionar a barra próxima ao suporte dos halteres porque tinha gente por todos os lados, nos bancos. Por precaução pra não levar esporro de ninguém, forrei o chão com um colchonete em cada lado e carreguei com 65 kg cada um deles. Tive um pouco de insegurança antes de iniciar, tanto pelo espaço reduzido como por sentir o corpo já exaurido. Ainda bem que eram apenas duas séries. Liguei o botão do “dane-se” e fiz. Ninguém veio encher o saco. Ótimo. Pena que demora uma eternidade pra carregar e descarregar, mas é a vida.
 
Agora chegou a hora da hiperextensão lombar, cinco séries. Terminei com gente me esperando pra usar.
 
Cansou só de ler? Espera que ainda teve seis séries de panturrilhas e três exercícios de bíceps. Resultado: não deu tempo de fazer trinta minutos de esteira, a academia fecha 22h – e olha que fica no Centro! Pior que isso, só aquela da outra cidade que disse no relato anterior, que sequer abre à noite. Estou mal acostumado, isso sim rs. Por via das dúvidas, hoje acabei caindo da cama, cheguei mais cedo no serviço e poderei esticar o horário de intervalo no meio do expediente pra treinar no início da tarde, evitando a hora de pico. Não sei se vou aguentar repetir essa rotina todos os dias pra afirmar que treinarei nesta academia sem me irritar desnecessariamente. Enfim, ela é bacana mas carece que alguns ajustes. Um ponto positivo que tenho que destacar são os armários, apenas um é suficiente pra guardar toda a minha tralha: uma mochila que geralmente tá cheia até o talo, um capacete de moto e a jaqueta, daquelas cheias de proteção contra choques e por isso são volumosas. O vestiário, embora não seja grande, tem um aspecto agradável de limpeza, com três duchas. Infelizmente não usei ontem por causa de terminar o treino em cima do laço mas hoje o banho não me escapa.
 
Que textão ! Chega, né? Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem .
 

Acho que é normal näo perder peso com jejum, afinal de contas o maior defensor do jejum no fórum está, como ele mesmo falou, "em cutting eterno" e mesmo assim näo consegue emagrecer.

De volta!
 
 
 
 
 
 
Em plena madrugada de sábado pra domingo, pois é, pois é. Esta semana foi atípica e explico agora.
 
 
 
 
 
 
Semana “passada” me recuperei completamente da intoxicação alimentar a partir de quinta, pelas minhas contas. Mas os treinos continuaram. Até quarta posso afirmar que foi uma luta pra comer. Segunda não bati a meta, terça foi no sufoco e quarta também. Daí surgiu uma proposta no serviço que virou a última semana do avesso.
 
 
 
Precisaram montar uma escala pra revezarem com um motorista que tem a incumbência de levar um material a várias cidades do Estado, junto com a tarefa de fazer o inventário do que havia nessas localidades das visitas. A escala é porque o percurso total vai levar mais de um mês e ninguém merece ficar na estrada por tanto tempo – até porque a diária também não é lá grandes coisas hehehe. O primeiro a se propor fui eu, aproveitando que meu plano da academia terminou e assim posso fazer um turismo por outras cidades e ver como andam as academias por aí, dentre outros objetivos particulares.
 
 
 
Segunda-feira ainda treinei na academia “de sempre”, por cortesia. Dorsais, bíceps, panturrilhas e abdominais. Terça já estava na estrada e preocupado em saber se daria tempo de acabar o serviço de cada dia e procurar alguma academia próxima ao hotel pra manter o ritmo de treino. Aliás, essa era uma preocupação, porque o pessoal do serviço que reservou os hotéis e eu não fazia ideia da localização de cada um, se seria em local central ou beira de estrada. Por sorte deu tudo certo, eram todos na região central das cidades.
 
 
 
Na primeira cidade, tinha uma academia que parecia boa e era em frente ao hotel! Nesta cidade tentei buscar uma que tivesse cadastrada no Gympass mas nada feito, pois das duas que apareceram no aplicativo, uma era de artes marciais e a outra era uma clínica de fisioterapia – ou seja, conforme o @Tião Carreiro me disse, uma te quebra e a outra te conserta hahahaha! Tive que jogar no Google mesmo e aí sim, apareceram várias, todas próximas. Mas acabei indo nessa em frente ao hotel mesmo.
 
 
 
Consegui o tal treino de cortesia com a recepcionista e economizei o preço de uma aula avulsa. A academia era relativamente bem estruturada, mas senti falta de uma gaiola ou suporte de agacho livre com trava de segurança, porque tinha um suporte mas era daqueles pedestais independentes só pra escorar a barra. Claro, nunca deu merda nos meus treinos, mas não quero pagar pra ver; já treinei numa academia assim e era terrível, muito V1d4 L0k4 um agacho naquilo. Ainda bem que era dia de peitorais, tríceps, panturrilhas e abdominais. Com a esteira junto levei perto de 1h40m, eu acho.
 
 
 
Segundo dia de viagem, treino de pernas. Fui numa academia e achei muito nutella. Ar condicionado, aparelhos novos e esteiras com tela gigante com conexão à internet, mas a tal gaiola de agacho que é bom, nada. E halteres até 26 kilos – oi????
 
 
 
A duas quadras dali, outra, maior, mais simples e mais raiz: duas gaiolas, halteres até 30kg e um par regulável, anilhas a dar com pau, aparelhos mais velhos mas tudo bem conservado; perfeito. Nem fiz questão de chorar uma cortesia, paguei aula avulsa com gosto. Com direito a esteira no final, foi daquelas academias que voltaria, com certeza.
 
 
 
Terceiro dia de viagem, a pior academia. Aliás, antes fui em uma que encontrei fechada, só funciona de dia, num centro comercial – hein???? Daí o Google me mostrou essa que treinei, a uns 15~20 minutos a pé dali. Dia de bíceps, tríceps e panturrilhas; tinha abdominais mas eu cabulei hehehe. Embora o professor fosse super gente boa, muito atencioso e o pessoal do horário parecer bem simpático, os equipamentos carecem certa manutenção. Mas tudo bem, era só grupo pequeno a ser trabalhado mesmo mais a esteira, deu pro gasto naquele dia.
 
 
 
Sexta consegui voltar a tempo de treinar onde moro. Até pensei em experimentar uma aula avulsa nalguma academia diferente mas acabei parando na de sempre – e ainda descolei mais uma cortesia, claro que prometi a mim mesmo que seria a última e se voltar ali já chego com o voucher da Gympass no celular.
 
 
 
Durante a viagem recebi a ligação de uma das duas academias próximas ao meu serviço (onde moro) que visitei – nossa, como sou importante kkkk! Marquei com eles as três aulas de cortesia pras próximas segunda, terça e quarta. Minha primeira impressão dela é que não vou treinar ali não. Nem é por ser nutella (leia-se ar condicionado e uma galera preocupada em desfilar sua roupa de marca enquanto treina) mas por ser apertada, os aparelhos muito próximos uns dos outros. Na loja de suplementos próxima o vendendor me disse exatamente isso, porque ele treina lá e, por exemplo, enquanto tá se matando no agacho passa alguém quase esbarrando, isso quando não pedem pra revezar e demoram uma eternidade. Mas como tá de graça, né... rs e outra: tiro férias a partir de sexta, então já to ajeitando o calendário, acho que vou completar um mês nesse improviso de academias.
 
 
 
Por questão de economia, saúde e praticidade pra viagem, fiz antes mais tortas de atum com cenoura e acondicionei nos potes. Das duas mochilas que levei, uma só tinha comida kkkkkk era latas e latas de atum, pão fatiado, pasta de amendoim e uma caponata num vidro. Ou seja, gastaria somente com o almoço, já que o desjejum seria nos hotéis. Assim mantive 90% da dieta. Pena que teve torta que não resistiu ao trânsito e foi pro lixo, estava cheirando forte já e eu corria o risco de mais uma intoxicação alimentar – melhor não, né?
 
 
 
Então foi isso. Bora dormir, que amanhã tenho uma bateria de preparação das refeições da semana. Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem
 
 
 
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De volta!
 
 
 
 
 
 
Em plena madrugada de sábado pra domingo, pois é, pois é. Esta semana foi atípica e explico agora.
 
 
 
 
 
 
Semana “passada” me recuperei completamente da intoxicação alimentar a partir de quinta, pelas minhas contas. Mas os treinos continuaram. Até quarta posso afirmar que foi uma luta pra comer. Segunda não bati a meta, terça foi no sufoco e quarta também. Daí surgiu uma proposta no serviço que virou a última semana do avesso.
 
 
 
Precisaram montar uma escala pra revezarem com um motorista que tem a incumbência de levar um material a várias cidades do Estado, junto com a tarefa de fazer o inventário do que havia nessas localidades das visitas. A escala é porque o percurso total vai levar mais de um mês e ninguém merece ficar na estrada por tanto tempo – até porque a diária também não é lá grandes coisas hehehe. O primeiro a se propor fui eu, aproveitando que meu plano da academia terminou e assim posso fazer um turismo por outras cidades e ver como andam as academias por aí, dentre outros objetivos particulares.
 
 
 
Segunda-feira ainda treinei na academia “de sempre”, por cortesia. Dorsais, bíceps, panturrilhas e abdominais. Terça já estava na estrada e preocupado em saber se daria tempo de acabar o serviço de cada dia e procurar alguma academia próxima ao hotel pra manter o ritmo de treino. Aliás, essa era uma preocupação, porque o pessoal do serviço que reservou os hotéis e eu não fazia ideia da localização de cada um, se seria em local central ou beira de estrada. Por sorte deu tudo certo, eram todos na região central das cidades.
 
 
 
Na primeira cidade, tinha uma academia que parecia boa e era em frente ao hotel! Nesta cidade tentei buscar uma que tivesse cadastrada no Gympass mas nada feito, pois das duas que apareceram no aplicativo, uma era de artes marciais e a outra era uma clínica de fisioterapia – ou seja, conforme o @Tião Carreiro me disse, uma te quebra e a outra te conserta hahahaha! Tive que jogar no Google mesmo e aí sim, apareceram várias, todas próximas. Mas acabei indo nessa em frente ao hotel mesmo.
 
 
 
Consegui o tal treino de cortesia com a recepcionista e economizei o preço de uma aula avulsa. A academia era relativamente bem estruturada, mas senti falta de uma gaiola ou suporte de agacho livre com trava de segurança, porque tinha um suporte mas era daqueles pedestais independentes só pra escorar a barra. Claro, nunca deu merda nos meus treinos, mas não quero pagar pra ver; já treinei numa academia assim e era terrível, muito V1d4 L0k4 um agacho naquilo. Ainda bem que era dia de peitorais, tríceps, panturrilhas e abdominais. Com a esteira junto levei perto de 1h40m, eu acho.
 
 
 
Segundo dia de viagem, treino de pernas. Fui numa academia e achei muito nutella. Ar condicionado, aparelhos novos e esteiras com tela gigante com conexão à internet, mas a tal gaiola de agacho que é bom, nada. E halteres até 26 kilos – oi????
 
 
 
A duas quadras dali, outra, maior, mais simples e mais raiz: duas gaiolas, halteres até 30kg e um par regulável, anilhas a dar com pau, aparelhos mais velhos mas tudo bem conservado; perfeito. Nem fiz questão de chorar uma cortesia, paguei aula avulsa com gosto. Com direito a esteira no final, foi daquelas academias que voltaria, com certeza.
 
 
 
Terceiro dia de viagem, a pior academia. Aliás, antes fui em uma que encontrei fechada, só funciona de dia, num centro comercial – hein???? Daí o Google me mostrou essa que treinei, a uns 15~20 minutos a pé dali. Dia de bíceps, tríceps e panturrilhas; tinha abdominais mas eu cabulei hehehe. Embora o professor fosse super gente boa, muito atencioso e o pessoal do horário parecer bem simpático, os equipamentos carecem certa manutenção. Mas tudo bem, era só grupo pequeno a ser trabalhado mesmo mais a esteira, deu pro gasto naquele dia.
 
 
 
Sexta consegui voltar a tempo de treinar onde moro. Até pensei em experimentar uma aula avulsa nalguma academia diferente mas acabei parando na de sempre – e ainda descolei mais uma cortesia, claro que prometi a mim mesmo que seria a última e se voltar ali já chego com o voucher da Gympass no celular.
 
 
 
Durante a viagem recebi a ligação de uma das duas academias próximas ao meu serviço (onde moro) que visitei – nossa, como sou importante kkkk! Marquei com eles as três aulas de cortesia pras próximas segunda, terça e quarta. Minha primeira impressão dela é que não vou treinar ali não. Nem é por ser nutella (leia-se ar condicionado e uma galera preocupada em desfilar sua roupa de marca enquanto treina) mas por ser apertada, os aparelhos muito próximos uns dos outros. Na loja de suplementos próxima o vendendor me disse exatamente isso, porque ele treina lá e, por exemplo, enquanto tá se matando no agacho passa alguém quase esbarrando, isso quando não pedem pra revezar e demoram uma eternidade. Mas como tá de graça, né... rs e outra: tiro férias a partir de sexta, então já to ajeitando o calendário, acho que vou completar um mês nesse improviso de academias.
 
 
 
Por questão de economia, saúde e praticidade pra viagem, fiz antes mais tortas de atum com cenoura e acondicionei nos potes. Das duas mochilas que levei, uma só tinha comida kkkkkk era latas e latas de atum, pão fatiado, pasta de amendoim e uma caponata num vidro. Ou seja, gastaria somente com o almoço, já que o desjejum seria nos hotéis. Assim mantive 90% da dieta. Pena que teve torta que não resistiu ao trânsito e foi pro lixo, estava cheirando forte já e eu corria o risco de mais uma intoxicação alimentar – melhor não, né?
 
 
 
Então foi isso. Bora dormir, que amanhã tenho uma bateria de preparação das refeições da semana. Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem
 
 
 
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Bem vindos ao meu "diário"
 
Inspirado pelo nosso amigo @Torf, resolvi criar um diario. Ultimamente estou morando nos Estados Unidos, e resolvi compartilhar com voces a experiencia de morar fora, assim como no diário do Torf, o foco vai ser mais pra mostrar como são as coisas por aqui.
 
Não sou uma pessoa muito organizada, por isso nunca tinha criado um diário, também acho chato diarios que param do nada, e talvez isso possa acontecer aqui, quando estiver sem saco pra postar HAHAHAHAHAHA. Também nao seria um diário propriamente ditto, pois nao vou relatar todo santo dia, talvez passe só pra falar como foi o treino
 
Idade: 26
Altura: 1,86
Peso: 95kg
BF: 12%
Objetivo: Condcionamento/saúde
 
Não acredito nessa besteiras de biotipo, mas pra tentar exemplificar eu seria o Ectomorfo classic, comecei a treinar com 68kg (mesma altura). Usei o ectomorfo classic, porque eu sempre tuive uma aprencia de cumprido, as pessoas quando lembram de mim, lembram como alguém bem mais alto do que ralmente sou, tenho uma envergadura de 2m, e sempre comi muito ( o magro de ruim). Hoje em dia nao parece tao magro assim, mas mesmo assim, nao aparente ser um cara parrudo. Quando falo meu peso alguns estranham, porque parece que peso menos.
 
Treino
 
Eu gusto do simples e do básico. Gosto de estrurar meus treinos pensando em movimentos e não musculos. Já segui dois protocolos de treino o 5/3/1 e o Juggernaut, achei os dois muito bons, o 5/3/1 melhorou bastante minhas cargas, já o juggernaut melhorou bastante meu condicionamento e shape.
Quando eu comecei a treinar eu fazia um ABCDEFGHIJK.... e comia frango com batata doce. Aprendi um pouco sobre periodizacão, inclusive no tópico da minha assinatura, e acabei aprendendo sobre os basicos, sobre grandes movimentos. Ví e partipei daquelas tretas da porra que mobilizavam o forum, composto x isolados, High rep x low rep.
Resolvi colocar a periodizacao em pratica, comecei pelo 5/3/1 e migrei pro juggernaut. Com toda correria de mudanca (faz 3 meses, indo pro 4) eu acabei treinando muito mal, quando eu conseguia treinar. Entao hoje em dia eu sigo algo bem genérico mas ue PRA MIM funciona muito bem, hoje faco um Lower/upper, dias mais pesados e dias mais volumosos.
 
Treino A
 
Agachamento: 5-6x no máximo 5 reps, carga progressiva (hoje em dia estou chegando a 105 kg pra 2 rps)
Posterior - livre, escolho qualquer coisa, GM, RDL, STIFF, GHR 4x8-12
Quads - livre, Bulgariam squat, goblet squat, leg press, leg press uni, (3x15) ou saltos (3x3-5) ou Air squat (uma caralhada)
isoladores = se tiver saco, tempo e nergia, cadeira, mesa (high reps)
ABS - qualquer merda
 
Treino B
Supino - igual agacho (hoje em dia 95kg pra 2 reps)
Remada - qualquer uma 4x8-12
Paralela - 3x15
Barra fixa - qualquer uma (puul up pu chin up) e faco o que der vontade, high reps, high volume (10x5), com peso,
isoladores - qualquer merda, 1 pra peito, 1 pra costas, de vez enquando bracetas
 
Treino C
Terra - Pesado (verio entre convencional e sumo)
Agacho - Tecnca (pause squat) ou front squat (4x8-12)
Quds - qualqer merda, como no treino A
Isoladores - qualquer merda
Abs - Idem
 
Treino D
Supino - 5x10
Remada
Desenvolvimento - As veses comeco com um Clean
Barra
 
Mas eu gusto de variar bastante, curto LPO, curto crossfit, entao basicamente meu TREINO memso são apenas os primeiros exercicios (Agachamento, supine e terra) o resto eu faco o que der vontade. as vezes arrisco uns WODs, as vezes faco só LPO (que é um FB). Lógico que hoje em dia eu tenho uma nocao sobre intensidae x volume, entao meu treino parece muito baguncado mas nao é, eu só gosto de variar e não ficar preso a um exercicio, aparelho, espaco. Tenho a nocao de que quando eu faco um supino pesado com menor volume, o proximo movimento de empurrar eu posso dar uma caprichada no volume, idempendente do que eu esteja fazendo
 
Gosto muito de calistenia, então sempre estou fazendo, não consigo montar treino sem calistenia (pull up, push up, etc), e sempre arrisco uns muscle up, front lever (bem mal), plank, etc
 
Enfim, sigo os principios de consistencia, intensidade x volume, compostos x isoladores.
 
Dieta
 
Simples, garanto as proteinas, o resto eu como o que vier.
Sigo algumas estratégias: Paleo (80% das kcals), Jejum, IFIYM e "low carb" (nao é bem low, é moderado)
 
Não gosto de calcular, pesar, planilhar etc Então uso uma "tecnica", qualquer carne eu me baseio em 25g de proteína por 100g de carne, "ah mas nem toda carne tem isso" foda-se, faco assim, simplesmente porque nao tem como saber o quanto voce esta comendo exatamente, procura em qualquer tabela, a cada 100g de carne (boi, peixe, porco, frango) da entre 20g e 30g de proteína. a diferenca principal está na quantidade de gordura. então se como carnens magras, sei que posso comer mais gordura de alguma outra fonte, se como carne gorda, como menos gordura de outra fonte. Sigo mais ou menos o mesmo principio pros outros macros
 
eu nào tenho cardápio, entào provavelmente é uma IFIYM, compro a carne mais barata, aqui ta sendo o porco, deu vontade como frango (raramente tenho essa vontade), deu vontade como costela, deu vontade como steak.
 
Principais alimentos
Carnes: Lombo suíno, Steak (rib eye, T-Bone, sirloin, esses cortes Americanos), costela bovina, costela suína, atum (fresco), tilapia e frango (nessa ordem de frequencia)
Ovos
Batatas: Batata doce, batata inglesa (no Brasil tinha a mandioca também)
Arroz: Qualquer merda, branco, integral, selvage, 7 graos, blá blá blá
Macarrao (as vezes)
Frutas: vermemlhas (aqui é barato, abactae, banana, maca, coco, limao
Vegetais: Brocolis, couve flor, couve, espinafre, cebola, abobrinha e berinjela (principais), e no geral todo o resto, sem frescura
 
Bom ta ai, meus principios de treino e dieta acho que deu pra ter uma nocao do que eu faco. qualquer duvida estamos ai. E estou aqui pra tentar mostrar pra voces uma outra visao das coisas, como se pensa academia aqui, dieta, e também assuntos off, politica, economia, duvidas sobre os EUA em geral
 
Abracos

Opa!
 
Hoje estou num estado que parece que fui atropelado por um caminhão. Final de semana teve viagem por causa do Dia das Mães, voltei na segunda de madrugada e fui direto pro serviço. De lá, pra academia. Resultado: um dos piores treinos já feitos de dorsais. Meu corpo estava em nítida fadiga, meus braços perderam a força na barra, o mal estar dominava meu corpo. Pra piorar, lembrei do treino extra de bíceps depois que tinha tomado banho no vestiário, já saindo da academia. Lá fui eu vestir a bermuda novamente só pra executá-lo.
 
Ainda tive que passar no mercado no retorno pra casa. Não tinha preparado nada de comida ainda pras refeições a partir de terça. Eu só queria deitar e dormir, mas as obrigações me empurraram pra cozinha. Almoços e dois lanches diários preparados pro restante da semana, fui dormir de madrugada. Moído, o corpo zangado, acho que comi algo que ele não aceitou e piorou tudo. Durante a noite mal consegui dormir, de tão cansado. Lembro de no mínimo duas vezes sentir cãibra na cama. Ou seja, estou simplesmente podre de cansado.
 
A parte boa foi que soube no trabalho de um aplicativo para celular que mede a qualidade do sono a partir do registro de como se respira enquanto dorme. Pelo tipo de respiração ele monta um relatório de cada noite informando os períodos de sono profundo, quando o sono está leve e escolhe, mediante programação prévia, qual o melhor período dentro desses ciclos de sono que você poderá ser despertado, evitando que o alarme soe durante seu sono mais profundo. Enfim, isso é o que me disseram, eu ainda não usei e estou curioso pelo seu funcionamento. Quem quiser testar também, procure pelo Sleep Cycle, que é o nome dele. Pelo que vi na loja virtual, ele é pago e oferece um período de trinta dias para teste (não achei barato), mas há aplicativos similares que explorarei depois de analisar esse. Se alguém já usou e quiser me dizer como foi a experiência, fico grato pelo depoimento e boa vontade.
 
O texto hoje é curto pelo cansaço. Bons treinos e se cuidem .

Atualizando!
 
Esta semana voltei àqueles treinos cíclicos das três semanas. Embora não sejam fáceis, estava com saudades deles. Claro que meu corpo já sentiu de cara: ontem, quando fui por abdominal no pulley com corda, voltei a ter cãibra na barriga. Que agonia desgraçada, só conseguia respiração curtinha e rápida, não tinha como esticar o tronco; então fiquei lá, naquele desespero tentando relaxar a musculatura, que deu um nó e formou uma bola dura do lado direito, parecendo hérnia. Olhei pra uma mulher na esteira com aquela cara de “socorroooo” mas não havia o que fazer; ela se assustou, até parou de caminhar, pisando nas laterais da máquina e perguntou se eu estava bem. Fiz sinal de que era pra ela continuar o que estava fazendo, que a coisa estava sob controle. À medida que fui relaxando me estiquei. Mas assim que voltei à posição sentada de forma ereta o nó voltou! E era a segunda série ainda.
 
Claro que não tive coragem de arriscar uma continuação. Como já tinha terminado a parte de peitorais, fui pro tríceps (como disse noutro post, coloquei braços uma segunda vez durante a semana). Terminei com seis séries de panturrilha (que já me deu cãibra mês passado, quando a executava no Leg45 e a mesma mulher coitada, só assusto ela estava perto e se assustou com minha cara de dor kkkk acho que ela que é “pé frio” hahahaha). Eu estava dominado pela sensação de fracasso. Havia um tempo que não fazia mais abdominais e resolvi fortalecê-lo, aproveitando que estava nessa estrutura de treinos quando fiz antigamente, queria voltar e logo no início me vem isso? Ah, não. Quer saber? Vou tentar matar três séries dessa bagaça agora, se der cãibra de novo eu paro.
 
Pensa no cagaço enquanto eu colocava a corda no equipamento! Ao menor sinal eu largaria tudo e daria a sessão por encerrada, indo pro banho e pensando “chega, chega, chega, meu corpo tá pedindo arrego e eu, teimoso, to querendo o quê? Idiota.” Sim, aquela conversinha marota que se faz consigo mesmo muitas vezes; um alter ego, sei lá.
 
Enfim: FUI E FIZ. Três séries. Terminei e o sorriso veio solto e faceiro no meu rosto “muito bom, moleque, é isso aí”. Aí lembrei: trinta minutinhos de esteira? É pra já! To feliz da vida, inclusive porque depois de uma semana sem fone de ouvido consegui comprar um que encaixasse no meu celular e com qualidade de som ótima. Trilha sonora no talo, aquele mantra que sempre escuto pra manter a cadência. Fui pro banho de alma lavada, like a boss.
 
Hoje foi treino de inferiores. É o pior, tem uma sequência bestial de extensora que faz com que os quadríceps criem vida própria, saio andando todo duro e com as pernas quase desabando, qualquer coisa me faria ir pro chão. Apesar disso, gosto dessa judiação, me sinto vivo. Foi só isso: agacho livre, passada no Smith, a tal sequência na cadeira extensora e leg45, encerrando com as indefectíveis panturrilhas. Mas antes do treino, tirei uma foto no vestiário enquanto me preparava pra treinar e achei que ficou interessante pra postar, embora – vocês sabem disso – não saiba fazer poses e blá-blá-blá. Está aí, pros curiosos:
 
 
Fico por aqui. O pior já passou, quinta e sexta é só diversão na academia: ombreiras e braços. Vou tentar dormir. Bons treinos e se cuidem .

Atualizando!
 
Esta semana voltei àqueles treinos cíclicos das três semanas. Embora não sejam fáceis, estava com saudades deles. Claro que meu corpo já sentiu de cara: ontem, quando fui por abdominal no pulley com corda, voltei a ter cãibra na barriga. Que agonia desgraçada, só conseguia respiração curtinha e rápida, não tinha como esticar o tronco; então fiquei lá, naquele desespero tentando relaxar a musculatura, que deu um nó e formou uma bola dura do lado direito, parecendo hérnia. Olhei pra uma mulher na esteira com aquela cara de “socorroooo” mas não havia o que fazer; ela se assustou, até parou de caminhar, pisando nas laterais da máquina e perguntou se eu estava bem. Fiz sinal de que era pra ela continuar o que estava fazendo, que a coisa estava sob controle. À medida que fui relaxando me estiquei. Mas assim que voltei à posição sentada de forma ereta o nó voltou! E era a segunda série ainda.
 
Claro que não tive coragem de arriscar uma continuação. Como já tinha terminado a parte de peitorais, fui pro tríceps (como disse noutro post, coloquei braços uma segunda vez durante a semana). Terminei com seis séries de panturrilha (que já me deu cãibra mês passado, quando a executava no Leg45 e a mesma mulher coitada, só assusto ela estava perto e se assustou com minha cara de dor kkkk acho que ela que é “pé frio” hahahaha). Eu estava dominado pela sensação de fracasso. Havia um tempo que não fazia mais abdominais e resolvi fortalecê-lo, aproveitando que estava nessa estrutura de treinos quando fiz antigamente, queria voltar e logo no início me vem isso? Ah, não. Quer saber? Vou tentar matar três séries dessa bagaça agora, se der cãibra de novo eu paro.
 
Pensa no cagaço enquanto eu colocava a corda no equipamento! Ao menor sinal eu largaria tudo e daria a sessão por encerrada, indo pro banho e pensando “chega, chega, chega, meu corpo tá pedindo arrego e eu, teimoso, to querendo o quê? Idiota.” Sim, aquela conversinha marota que se faz consigo mesmo muitas vezes; um alter ego, sei lá.
 
Enfim: FUI E FIZ. Três séries. Terminei e o sorriso veio solto e faceiro no meu rosto “muito bom, moleque, é isso aí”. Aí lembrei: trinta minutinhos de esteira? É pra já! To feliz da vida, inclusive porque depois de uma semana sem fone de ouvido consegui comprar um que encaixasse no meu celular e com qualidade de som ótima. Trilha sonora no talo, aquele mantra que sempre escuto pra manter a cadência. Fui pro banho de alma lavada, like a boss.
 
Hoje foi treino de inferiores. É o pior, tem uma sequência bestial de extensora que faz com que os quadríceps criem vida própria, saio andando todo duro e com as pernas quase desabando, qualquer coisa me faria ir pro chão. Apesar disso, gosto dessa judiação, me sinto vivo. Foi só isso: agacho livre, passada no Smith, a tal sequência na cadeira extensora e leg45, encerrando com as indefectíveis panturrilhas. Mas antes do treino, tirei uma foto no vestiário enquanto me preparava pra treinar e achei que ficou interessante pra postar, embora – vocês sabem disso – não saiba fazer poses e blá-blá-blá. Está aí, pros curiosos:
 
 
Fico por aqui. O pior já passou, quinta e sexta é só diversão na academia: ombreiras e braços. Vou tentar dormir. Bons treinos e se cuidem .

Atualizando!
 
Esta semana voltei àqueles treinos cíclicos das três semanas. Embora não sejam fáceis, estava com saudades deles. Claro que meu corpo já sentiu de cara: ontem, quando fui por abdominal no pulley com corda, voltei a ter cãibra na barriga. Que agonia desgraçada, só conseguia respiração curtinha e rápida, não tinha como esticar o tronco; então fiquei lá, naquele desespero tentando relaxar a musculatura, que deu um nó e formou uma bola dura do lado direito, parecendo hérnia. Olhei pra uma mulher na esteira com aquela cara de “socorroooo” mas não havia o que fazer; ela se assustou, até parou de caminhar, pisando nas laterais da máquina e perguntou se eu estava bem. Fiz sinal de que era pra ela continuar o que estava fazendo, que a coisa estava sob controle. À medida que fui relaxando me estiquei. Mas assim que voltei à posição sentada de forma ereta o nó voltou! E era a segunda série ainda.
 
Claro que não tive coragem de arriscar uma continuação. Como já tinha terminado a parte de peitorais, fui pro tríceps (como disse noutro post, coloquei braços uma segunda vez durante a semana). Terminei com seis séries de panturrilha (que já me deu cãibra mês passado, quando a executava no Leg45 e a mesma mulher coitada, só assusto ela estava perto e se assustou com minha cara de dor kkkk acho que ela que é “pé frio” hahahaha). Eu estava dominado pela sensação de fracasso. Havia um tempo que não fazia mais abdominais e resolvi fortalecê-lo, aproveitando que estava nessa estrutura de treinos quando fiz antigamente, queria voltar e logo no início me vem isso? Ah, não. Quer saber? Vou tentar matar três séries dessa bagaça agora, se der cãibra de novo eu paro.
 
Pensa no cagaço enquanto eu colocava a corda no equipamento! Ao menor sinal eu largaria tudo e daria a sessão por encerrada, indo pro banho e pensando “chega, chega, chega, meu corpo tá pedindo arrego e eu, teimoso, to querendo o quê? Idiota.” Sim, aquela conversinha marota que se faz consigo mesmo muitas vezes; um alter ego, sei lá.
 
Enfim: FUI E FIZ. Três séries. Terminei e o sorriso veio solto e faceiro no meu rosto “muito bom, moleque, é isso aí”. Aí lembrei: trinta minutinhos de esteira? É pra já! To feliz da vida, inclusive porque depois de uma semana sem fone de ouvido consegui comprar um que encaixasse no meu celular e com qualidade de som ótima. Trilha sonora no talo, aquele mantra que sempre escuto pra manter a cadência. Fui pro banho de alma lavada, like a boss.
 
Hoje foi treino de inferiores. É o pior, tem uma sequência bestial de extensora que faz com que os quadríceps criem vida própria, saio andando todo duro e com as pernas quase desabando, qualquer coisa me faria ir pro chão. Apesar disso, gosto dessa judiação, me sinto vivo. Foi só isso: agacho livre, passada no Smith, a tal sequência na cadeira extensora e leg45, encerrando com as indefectíveis panturrilhas. Mas antes do treino, tirei uma foto no vestiário enquanto me preparava pra treinar e achei que ficou interessante pra postar, embora – vocês sabem disso – não saiba fazer poses e blá-blá-blá. Está aí, pros curiosos:
 
 
Fico por aqui. O pior já passou, quinta e sexta é só diversão na academia: ombreiras e braços. Vou tentar dormir. Bons treinos e se cuidem .

Você costuma treinar sempre no mesmo horário? Se sim, qual?

- Abra o jogo com seus pais;
- Faça exames hormonais para verificar o tamanho da cagada;
- Esteja preparado para gastar mais alguns reais em medicação para arrumar o seu eixo, que deve estar uma zona.

Fala, pessoal!
 
Aqui tá tão corrido, que quase perdi no mês passado as horas acumuladas no banco. Resultado, tirei na sexta passada, coincidentemente o dia da greve. Aliás, sexta completei um ano da primeira consulta. Pensando nisso, juntei o útil ao agradável: peguei a estrada e fui pra avaliação física na academia que geralmente faço isso, como um parâmetro, visto que é o mesmo avaliador e o mesmo método feito desde 2008.
 
Obviamente, não serve como verdade absoluta – roupas não mentem nunca, por exemplo. Espelho também é um ótimo parâmetro. Então o quadro abaixo é apenas um indicador. Não foram computadas as avaliações feitas pela Larissa, pois alguns itens não estavam no quadro de avaliações dela. Achei legal por ser uma "segunda opinião"; ao mesmo tempo fiquei apreensivo - vai que dá algo muito diferente do que vinha obtendo nas avaliações com a Larissa! Enfim, vamos ao que interessa?
 
 
 
O avaliador não faz ideia dos resultados obtidos com ela, então fiquei satisfeito porque condiz com os que já haviam sido obtidos durante a avaliação com a Lari. Por exemplo, quanto ao porcentual de gordura o número ficou dentro da margem de erro do Ibope, para mais ou para menos hehehe. Nos dados acima, há uma notável alteração na gordura corporal e no tórax, ou seja, (embora eu particularmente não note) o shape está ficando menos quadrado e mais em V. Mas nem tudo são flores: houve uma descompensação entre as coxas direita e esquerda. Aliás, meu lado esquerdo inteiro está maior.
 
Entrei na contagem regressiva pra sair da academia onde treino. O plano termina em três semanas, daí pretendo melhorar a logística da minha rotina diária treinando próximo ao prédio onde vim trabalhar há três meses.
 
Sobre os treinos, vão firme, obrigado. Sexta treinei pela manhã, antes de viajar. Ontem treinei na amada, idolatrada, salve, salve academia da cidade onde morei. Revi alguns parceiros de horário de treino de quando treinava à noite, mesmo com a academia abrindo na hora de almoço nesses expedientes extraordinários de feriado. Pra ver se tenho algum resultado, estou fazendo alguns exercícios para braços no dia de peitorais (tríceps) e dorsais (bíceps), além de eventuais antebraços no dia de pernas.
 
Sobre a dieta, estou com um relato quase pronto há duas semanas, mas a correria do trabalho não me permitiu revisá-lo pra postar no diário. Sério, o trabalho tá bem puxado, mais que na outra cidade que morava. Mesmo assim não me arrependo, estou na cidade onde queria morar, então relevo isso e toco o barco.
 
Agora tenho que fazer o último lanche antes de ir pra academia. Bons treinos e se cuidem .

Fala, pessoal!
 
Aqui tá tão corrido, que quase perdi no mês passado as horas acumuladas no banco. Resultado, tirei na sexta passada, coincidentemente o dia da greve. Aliás, sexta completei um ano da primeira consulta. Pensando nisso, juntei o útil ao agradável: peguei a estrada e fui pra avaliação física na academia que geralmente faço isso, como um parâmetro, visto que é o mesmo avaliador e o mesmo método feito desde 2008.
 
Obviamente, não serve como verdade absoluta – roupas não mentem nunca, por exemplo. Espelho também é um ótimo parâmetro. Então o quadro abaixo é apenas um indicador. Não foram computadas as avaliações feitas pela Larissa, pois alguns itens não estavam no quadro de avaliações dela. Achei legal por ser uma "segunda opinião"; ao mesmo tempo fiquei apreensivo - vai que dá algo muito diferente do que vinha obtendo nas avaliações com a Larissa! Enfim, vamos ao que interessa?
 
 
 
O avaliador não faz ideia dos resultados obtidos com ela, então fiquei satisfeito porque condiz com os que já haviam sido obtidos durante a avaliação com a Lari. Por exemplo, quanto ao porcentual de gordura o número ficou dentro da margem de erro do Ibope, para mais ou para menos hehehe. Nos dados acima, há uma notável alteração na gordura corporal e no tórax, ou seja, (embora eu particularmente não note) o shape está ficando menos quadrado e mais em V. Mas nem tudo são flores: houve uma descompensação entre as coxas direita e esquerda. Aliás, meu lado esquerdo inteiro está maior.
 
Entrei na contagem regressiva pra sair da academia onde treino. O plano termina em três semanas, daí pretendo melhorar a logística da minha rotina diária treinando próximo ao prédio onde vim trabalhar há três meses.
 
Sobre os treinos, vão firme, obrigado. Sexta treinei pela manhã, antes de viajar. Ontem treinei na amada, idolatrada, salve, salve academia da cidade onde morei. Revi alguns parceiros de horário de treino de quando treinava à noite, mesmo com a academia abrindo na hora de almoço nesses expedientes extraordinários de feriado. Pra ver se tenho algum resultado, estou fazendo alguns exercícios para braços no dia de peitorais (tríceps) e dorsais (bíceps), além de eventuais antebraços no dia de pernas.
 
Sobre a dieta, estou com um relato quase pronto há duas semanas, mas a correria do trabalho não me permitiu revisá-lo pra postar no diário. Sério, o trabalho tá bem puxado, mais que na outra cidade que morava. Mesmo assim não me arrependo, estou na cidade onde queria morar, então relevo isso e toco o barco.
 
Agora tenho que fazer o último lanche antes de ir pra academia. Bons treinos e se cuidem .

Fala, meu povo e minha pova!
 
Com o fórum fora do ar nos últimos tempos e o acúmulo de trabalho acabei não relatando no último mês; isso não significa que parei de treinar, como já devem ter percebido minha constância - no treino, não nas postagens hehe. Então vamos lá.
 
Ontem posso dizer que tive um treino de pernas daqueles, mesmo depois de uma noite mal dormida (minha insônia tá me maltratando um bocado). Acredito que o responsável pelo rendimento foi a dose de cafeína que tomei próximo ao final do expediente, junto com o pré-treino e uma playlist que tá me acompanhando há duas semanas no fone de ouvido. Sério, eu achava que ontem não seria aqueeeeeele treino e quando vi estava na mesma cadência do começo ao fim e – claro – suando em bicas. Foram dez séries no Leg Press, executados de formas diferentes. Quando fui levantar dali pra regular a carga ali pra panturrilha também, me veio uma cãibra a galope. Desabei na cadeira 45° e aguardei a situação normalizar. A toalha que levo não foi suficiente, recorri às de papel, com álcool, pra deixar os aparelhos nos conformes pra quem chegasse depois.
 
Por outro lado, não estou com o mesmo pique na esteira, vou no mesmo ritmo de caminhada vigorosa, mas agora sem trotes intercalados. E já vindo da tocada forte no treino, a transpiração continuou. Cheguei em casa no bagaço da laranja fisicamente mas com a sensação boa de um trabalho bem feito.
 
Falando em trabalho bem feito, semana que vem completo um ano da parceria com a Larissa. Ultimamente senti o consolidamento dos resultados até o final do ano, pouco antes das férias (quando perdi um pouco mas nem tanto). Eu percebia que meu ombro estava muito aquém do resto, resultado do desleixo com desculpas diversas por anos a fio, como “não preciso treinar ombros, tenho genética boa” ou “quero parecer grande mas com o ombro desenvolvido isso ficaria muito aparente e não quero chamar a atenção” - quem nunca usou desse tipo de fuga pra não encarar a realidade, não é mesmo? Agora eles estão melhores, mas ainda acho que há um caminho a ser percorrido. Pelo menos eu vi que tem conserto e tô correndo atrás. Semana que vem vou comparar.
 
Aliás, infelizmente não fiz a avaliação de rotina que tenho a cada semestre, por estar morando em outra cidade. Queria voltar na mesma academia e ficar com o mesmo avaliador e método, mas não sei quando poderei fazê-lo.
 
Nessa sequência de feriados milagrosamente a academia está abrindo, mas num horário reduzido. Na última sexta foi das 17h às 20h e acredito que amanhã será igual, assim como segunda, 1º de maio. E curioso que por ser assim aparece gente de tudo que é horário, que eu nunca vi na academia antes. E o ambiente fica relativamente cheio, pra minha surpresa por ser num feriado. Já tendo passado o carnaval, nada mal.

 
 
No próximo post pretendo mostrar uma imagem curiosa que fiz, sobre minha alimentação. Mostrei pra alguns e devido ao espanto deles, ficou claro o quanto me tornei metódico kkkkk mas quem sabe pode ajudar alguém, mesmo que não seja ficar igual mas pelo menos é uma dica de organização, pra facilitar o pior de todo esse processo, que é a dieta.
 
Fico por aqui. Juízo no feriado, bons treinos e se cuidem  .

Dicas pro criador do tópico: (1) escolha uma dieta que consiga aderir (qualquer uma, pode usar a estratégia que mais se adequar a sua rotina e seus hábitos, como IF, low carb, etc.); (2) treine (novamente, qualquer treino, pode até ser aqueles treinos padrão de instrutor de academia). Pronto, os resultados virão. Depois de um tempo pode procurar por estratégias mais "avançadas" - ou não, o básico funciona.
 
 

Engraçado você falar isso "eu não disse que bloqueava tudo, ou disse?", pois em nenhum momento tu disse que bloqueava só uma parte.
 
Em um certo tópico tu e teus fãs vivem criticando um tal usuário por distorcer tudo que é escrito e interpretar da maneira que lhe convém, mas quando tu fala algo genérico e é interpretado por quem lê de acordo com o contexto, aí não serve? Estranho hein planetinha...
 
Eu não chamo ninguém de gordo não. Você próprio é que vive falando dos seus lixos e da sua falta de disciplina nos grupos do whatsapp alheios. Tu é que gera estes argumentos contra si, eu só apresento os fatos que tu mesmo cria.
 
A prova de que tu está errado é que tu sabe tanto mas TANTO, que não consegue por em prática. Era para ti ter um corpo no mínimo acima da média pelo nítido conhecimento aprofundado que tu espalha aos quatro ventos. Infelizmente não é isso que se vê. Aí tudo que tu fala, por mais que eventualmente tu até tenhas razão em algumas coisas e não sou hipócrita de dizer que não - eu sou maduro o suficiente pra admitir isso, pena que nem todos sejam assim - acaba caindo em descrédito automaticamente.

Como confiar em nutricionista gordo, personal trainer gordo? Não dá, né!

Se funciona tão bem assim por que você não usa? Dizem por aí que está precisando.
 
Quem sabe assim reduz os lixos...

Salve!
 
Estamos na lida, estamos na luta, chutando a lata e de forma bruta – uma rima besta, que me veio aleatória.
 
Parece que tá virando rotina, mas não: ontem foi dia de treinar, novamente. Pensei em acordar sexta bem cedo e ir pra academia antes do serviço, mas acabei em enrolando com a preparação pra viagem no fds (um bate-e-volta na cidade que morava) e acabei pagando aula avulsa pra domingo, mais uma vez.
 
Iniciei com levantamento olímpico. Ou pelo menos tentei, já que não sou bom nisso e era o primeiro da lista, além de treinar pela manhã - horário que não vou me acostumar nunca. O intervalo foi cerca de vinte a trinta segundos entre as cinco séries. Depois fui pro desenvolvimento, com barra, num intervalo entre quinze e vinte segundos entre as quatro séries. Obviamente, com esse ritmo as cargas são menores que antigamente, né?
 
Dei falta da coqueteleira, mas não achei;então continuei o treino. Depois, cinco séries de encolhimento de ombro. Na sequência, bi-set de desenvolvimento na máquina, em duas posições de pegada. Terminei com elevação lateral em quatro séries com isometria de 3” na repetições (quase morri com uma peso de pluma) e e com três séries de elevação com drop-set.
 
Ah, terminei não: teve seis séries para as indefectíveis panturrilhas na saideira. Quando fui pegar a mochila no armário, lá estava a coqueteleira, com os restos do pré-treino. Não teve esteira, como praticamente todo “último treino” da semana.
 
Hoje tem treino, vou pegar a fila dos exercícios pra peitorais – que maravilha. E tentarei chegar mais cedo em casa, pra aprontar as refeições dos demais dias, já que cheguei ontem tarde e não deu tempo disso. Sorte que eu já suspeitava e deixei a comida de hoje no congelador, então foi só tirar de lá e grelhar o frango pro almoço.
 
Falando em almoço, chegou a minha hora. Bons treinos e se cuidem

O espaço para discussão é em outro tópico.
 
Cuide com as provocações.

Oi!
 
Tudo bem com você? Comigo as coisas estão melhorando – assim espero. Passei a semana passada com uma virose oportunista que se aproveitou de poucas horas de sono e um momento de estresse ainda no domingo, dia 05. Meu corpo ficou visivelmente debilitado, as sessões de esteira foram feitas sem picos de corrida frequentes – teve um dia que sequer dei trote, caminhei o tempo inteiro. Ainda assim treinei hehe exceto sexta, pois peguei estrada na hora do almoço. Este treino dei um jeito e fiz domingo. Estou me pesando com pouca frequência e por isso não sei se foi por causa do que houve, mas domingo registrei 97kg na balança da academia, ou seja, 4 a menos que em dezembro.
 
Enfim, recebi instruções da Larissa, que melhorou de saúde (parece que foi uma onda de viroses, vi outras pessoas adoentadas na mesma época). Não muda tanta coisa assim, com as diretrizes antigas consegui manter o ritmo durante minhas férias e gostei do resultado. Daqui um mês completo um ano de sofrência com ela. Gostaria de fazer avaliação física, mas como agora moro em outra cidade não sei quando poderei. Uma coisa que achei bacana é que aos poucos (bem aos poucos mesmo haha) as pernas estão ganhando um formato que estão me agradando, teve dia que até vi um pouco de vascularização na coxa (nas panturrilhas, então, ela está bem mais evidente e uns cortes que antigamente não notava. Não lembro se tirei foto quando comecei mas verei nos arquivos pra comparar e falo aqui depois.
 
Hoje estou com um sono desgraçado e uma fome de monstro. Ontem foi dia de pernas – tá explicado meu estado semi-vegetativo. E olha que o treino nem foi tão pesado, pelo menos não achei. Esta semana voltei a executar o último dos treinos da lista antiga, a tríplice. Acho sossegada a estrutura deste treino no dia de pernas. Agacho livre, leg 45, flexora, extensora (com algumas variações, como drop-set) e panturrilhas. Bem básico. E compensa o dia esfolante que fiz segunda-feira, dia de costas. Ô, dia que judia, hein! O problema é que ainda assim meu corpo sente um, às vezes até dois dias depois. Me arrasto durante o expediente, isso quando não dói tudo.
 
Das três estruturas da lista, com o tempo acabei elegendo os treinos mais exigentes dos grupos grandes: a) sobre costas, o da última semana (a que fiz nesta segunda), porque tem barra duas vezes, terra, cavalinho, barra curvada, lombar, um verdadeiro combo de maldades. Mas de certa forma sou masoquista e o psicológico já imagina o resultado como sendo imediato – sabe de nada, inocente; de pernas, o da primeira semana é o pior mesmo que o segundo tenha o tal sissy squat que sempre falo aqui, pela sequência insana de exercícios pros quadríceps na extensora depois de ter feito 5 séries de agacho e 4 de avanço; c) como o treino de peitorais é o que menos gosto, já coloco dois na lista, os das duas primeiras semanas se revezam em serem meus carrascos. Mas se tenho que fazer, tenho que fazer. Se fosse fácil ou se fizesse apenas o que eu gostasse eu ficaria amassando barro sem sair do lugar, é chato sair da zona de conforto mas é o que funciona.
 
Estava falando sobre fome, né? Pois então: acredita que minha encomenda tá atrasada de novo? Ficar me escorando em prazo de PAC tem dessas, né? Pra garantir, já pedi a lista do mês que vem. Tive que desembolsar a grana adiantado – mas de todo jeito eu gastaria, né? Então não foi dinheiro pelo ralo. Aliás, ontem tinha um descontinho maroto a mais, por ser dia do consumidor. Em tempos de crise, pra qualquer tostão economizado já to faceiro.
 
Agora vou trabalhar aqui. Hoje na academia será dia de bíceps com tríceps, vou por fogo naquele circo. Bons treinos e se cuidem

Oi!
 
Tudo bem com você? Comigo as coisas estão melhorando – assim espero. Passei a semana passada com uma virose oportunista que se aproveitou de poucas horas de sono e um momento de estresse ainda no domingo, dia 05. Meu corpo ficou visivelmente debilitado, as sessões de esteira foram feitas sem picos de corrida frequentes – teve um dia que sequer dei trote, caminhei o tempo inteiro. Ainda assim treinei hehe exceto sexta, pois peguei estrada na hora do almoço. Este treino dei um jeito e fiz domingo. Estou me pesando com pouca frequência e por isso não sei se foi por causa do que houve, mas domingo registrei 97kg na balança da academia, ou seja, 4 a menos que em dezembro.
 
Enfim, recebi instruções da Larissa, que melhorou de saúde (parece que foi uma onda de viroses, vi outras pessoas adoentadas na mesma época). Não muda tanta coisa assim, com as diretrizes antigas consegui manter o ritmo durante minhas férias e gostei do resultado. Daqui um mês completo um ano de sofrência com ela. Gostaria de fazer avaliação física, mas como agora moro em outra cidade não sei quando poderei. Uma coisa que achei bacana é que aos poucos (bem aos poucos mesmo haha) as pernas estão ganhando um formato que estão me agradando, teve dia que até vi um pouco de vascularização na coxa (nas panturrilhas, então, ela está bem mais evidente e uns cortes que antigamente não notava. Não lembro se tirei foto quando comecei mas verei nos arquivos pra comparar e falo aqui depois.
 
Hoje estou com um sono desgraçado e uma fome de monstro. Ontem foi dia de pernas – tá explicado meu estado semi-vegetativo. E olha que o treino nem foi tão pesado, pelo menos não achei. Esta semana voltei a executar o último dos treinos da lista antiga, a tríplice. Acho sossegada a estrutura deste treino no dia de pernas. Agacho livre, leg 45, flexora, extensora (com algumas variações, como drop-set) e panturrilhas. Bem básico. E compensa o dia esfolante que fiz segunda-feira, dia de costas. Ô, dia que judia, hein! O problema é que ainda assim meu corpo sente um, às vezes até dois dias depois. Me arrasto durante o expediente, isso quando não dói tudo.
 
Das três estruturas da lista, com o tempo acabei elegendo os treinos mais exigentes dos grupos grandes: a) sobre costas, o da última semana (a que fiz nesta segunda), porque tem barra duas vezes, terra, cavalinho, barra curvada, lombar, um verdadeiro combo de maldades. Mas de certa forma sou masoquista e o psicológico já imagina o resultado como sendo imediato – sabe de nada, inocente; de pernas, o da primeira semana é o pior mesmo que o segundo tenha o tal sissy squat que sempre falo aqui, pela sequência insana de exercícios pros quadríceps na extensora depois de ter feito 5 séries de agacho e 4 de avanço; c) como o treino de peitorais é o que menos gosto, já coloco dois na lista, os das duas primeiras semanas se revezam em serem meus carrascos. Mas se tenho que fazer, tenho que fazer. Se fosse fácil ou se fizesse apenas o que eu gostasse eu ficaria amassando barro sem sair do lugar, é chato sair da zona de conforto mas é o que funciona.
 
Estava falando sobre fome, né? Pois então: acredita que minha encomenda tá atrasada de novo? Ficar me escorando em prazo de PAC tem dessas, né? Pra garantir, já pedi a lista do mês que vem. Tive que desembolsar a grana adiantado – mas de todo jeito eu gastaria, né? Então não foi dinheiro pelo ralo. Aliás, ontem tinha um descontinho maroto a mais, por ser dia do consumidor. Em tempos de crise, pra qualquer tostão economizado já to faceiro.
 
Agora vou trabalhar aqui. Hoje na academia será dia de bíceps com tríceps, vou por fogo naquele circo. Bons treinos e se cuidem

Senhoras e senhores,
 
Boa tarde.
 
Estou em minha derradeira hora de expediente unicamente pra conclusão dessa fase dos meus relatos da semana passada e desta.
 
O treino da quarta-feira da semana passada foi tão intenso que ainda sentia DMT na sexta de forma gritante; fazia tempo que não sentia tamanha exaustão. E ainda fiz esteira - me arrastando, mas fiz. Na quinta passei o dia na base da cafeína e ao aguardar, na sala de espera da academia, um shake que tinha tomado “baixar no estômago”, quase peguei no sono.
 
Treino de ombros e tríceps feito, coloquei um adicional de panturrilhas (to focado em que elas no mínimo voltem ao estágio anterior à última avaliação, quando diminuíram 1 centímetro). Não estava com forças (novamente) pra fazer a esteira no pique de terça, como relatei aqui; então fiz na cadência de quarta mesmo. E sexta me dei uma folga, sem esteira, embora fiz panturrilha. A academia fechou às 22h na sexta de carnaval.
 
Nesta semana, ela funcionou na segunda em horário especial, das 17h às 20h. Nos demais dias foi o esperado, domingo e terça não abriu. Mas na segunda – dia de peitoriais – combinei com aquele professor novo na academia, quando soube que ele treinaria no feriado porque estava com as chaves do estabelecimento. Daí treinei no mesmo horário – costas – , mas sem esteira nem panturrilhas. Quarta já voltou ao normal. Mas eu fui treinar 22h e meu gás já tinha ido embora. Resultado: quase pereci no treino, mesmo tendo lançado mão do pré-treino antes. Acabei dormindo pouco e isso se refletiu ontem – quando treinei braços em geral – e hoje, me mantendo à base da tal cafeína. Mas consegui treinar todos os dias desta semana – ora ora, quem diria! Pelo menos serviu pra compensar – nem que mentalmente – a escapada na dieta durante feriado hehe .
 
A Larissa me prometeu passar algumas instruções no feriado pra próxima fase mas ficou doente, então estou na espera – e ansioso. Daqui pra frente serão mais seis meses até concluir a segunda etapa.
 
Enfim, a primeira, concluída semana passada, teve a semente plantada desde quando fiz aniversário ano passado e gostaria de algo que fizesse a diferença pra completar meu aniversário este ano. Três semanas depois apareceu o cartaz da Larissa oferecendo parceria com a academia que frequentava, e cá estamos até hoje. Juntando toda a grana gasta não foi pouco, admito. Mas cada um foca seus recursos em alguma coisa, então preferi usar comigo e nem considero outra coisa que não seja um investimento. Não me arrependo, assim como quando iniciei os treinos em 1997 digo que o balanço geral foi compensador, visto que o tempo passou de todo jeito, pra quem treinou e pra quem ficou em casa.
 
Falando nisso, refleti um pouco sobre o que andam dizendo na internet sobre a ditadura da boa forma e da beleza sobre as pessoas. De certa forma acredito que todos nós estamos sob algum tipo de ditadura, apenas “escolhemos” em qual nos subjugarmos. Porque o massacre da mídia sobre você com propaganda de todo tipo de comida nada saudável não deixa de ser um tipo de ditadura e que a maioria nem se dá conta, apenas reparam no contraditório entre isso e a valorização do “magro(a)” ou “sarado(a)”. Mas que há um massacre nas duas frentes, cada vez mais tenho essa certeza. Só que o politicamente correto não se dá conta de um dos lados, apenas diz que a pessoa tem que se aceitar como ela é, fazendo vista grossa pro embotamento realizado pela indústria alimentícia. Já vi gente dizendo “ah, mas eu acho feio” quando aponta o dedo pra alguém que apresenta uma aparência hipertrofiada – o que não deixa de ser um julgamento, e depois reclama de quando isso é feito sobre ela, porque “você tem que se aceitar”. Como é difícil não julgar, né?
 
Chega, comecei a filosofar e meu tempo não permite me pendurar em elucubrações e devaneios. Tic-tac-tic-tac, o passar do tempo tá aqui me puxando a orelha, vou terminar meus afazeres no trabalho. Bons treinos e se cuidem

Senhoras e senhores,
 
Boa tarde.
 
Estou em minha derradeira hora de expediente unicamente pra conclusão dessa fase dos meus relatos da semana passada e desta.
 
O treino da quarta-feira da semana passada foi tão intenso que ainda sentia DMT na sexta de forma gritante; fazia tempo que não sentia tamanha exaustão. E ainda fiz esteira - me arrastando, mas fiz. Na quinta passei o dia na base da cafeína e ao aguardar, na sala de espera da academia, um shake que tinha tomado “baixar no estômago”, quase peguei no sono.
 
Treino de ombros e tríceps feito, coloquei um adicional de panturrilhas (to focado em que elas no mínimo voltem ao estágio anterior à última avaliação, quando diminuíram 1 centímetro). Não estava com forças (novamente) pra fazer a esteira no pique de terça, como relatei aqui; então fiz na cadência de quarta mesmo. E sexta me dei uma folga, sem esteira, embora fiz panturrilha. A academia fechou às 22h na sexta de carnaval.
 
Nesta semana, ela funcionou na segunda em horário especial, das 17h às 20h. Nos demais dias foi o esperado, domingo e terça não abriu. Mas na segunda – dia de peitoriais – combinei com aquele professor novo na academia, quando soube que ele treinaria no feriado porque estava com as chaves do estabelecimento. Daí treinei no mesmo horário – costas – , mas sem esteira nem panturrilhas. Quarta já voltou ao normal. Mas eu fui treinar 22h e meu gás já tinha ido embora. Resultado: quase pereci no treino, mesmo tendo lançado mão do pré-treino antes. Acabei dormindo pouco e isso se refletiu ontem – quando treinei braços em geral – e hoje, me mantendo à base da tal cafeína. Mas consegui treinar todos os dias desta semana – ora ora, quem diria! Pelo menos serviu pra compensar – nem que mentalmente – a escapada na dieta durante feriado hehe .
 
A Larissa me prometeu passar algumas instruções no feriado pra próxima fase mas ficou doente, então estou na espera – e ansioso. Daqui pra frente serão mais seis meses até concluir a segunda etapa.
 
Enfim, a primeira, concluída semana passada, teve a semente plantada desde quando fiz aniversário ano passado e gostaria de algo que fizesse a diferença pra completar meu aniversário este ano. Três semanas depois apareceu o cartaz da Larissa oferecendo parceria com a academia que frequentava, e cá estamos até hoje. Juntando toda a grana gasta não foi pouco, admito. Mas cada um foca seus recursos em alguma coisa, então preferi usar comigo e nem considero outra coisa que não seja um investimento. Não me arrependo, assim como quando iniciei os treinos em 1997 digo que o balanço geral foi compensador, visto que o tempo passou de todo jeito, pra quem treinou e pra quem ficou em casa.
 
Falando nisso, refleti um pouco sobre o que andam dizendo na internet sobre a ditadura da boa forma e da beleza sobre as pessoas. De certa forma acredito que todos nós estamos sob algum tipo de ditadura, apenas “escolhemos” em qual nos subjugarmos. Porque o massacre da mídia sobre você com propaganda de todo tipo de comida nada saudável não deixa de ser um tipo de ditadura e que a maioria nem se dá conta, apenas reparam no contraditório entre isso e a valorização do “magro(a)” ou “sarado(a)”. Mas que há um massacre nas duas frentes, cada vez mais tenho essa certeza. Só que o politicamente correto não se dá conta de um dos lados, apenas diz que a pessoa tem que se aceitar como ela é, fazendo vista grossa pro embotamento realizado pela indústria alimentícia. Já vi gente dizendo “ah, mas eu acho feio” quando aponta o dedo pra alguém que apresenta uma aparência hipertrofiada – o que não deixa de ser um julgamento, e depois reclama de quando isso é feito sobre ela, porque “você tem que se aceitar”. Como é difícil não julgar, né?
 
Chega, comecei a filosofar e meu tempo não permite me pendurar em elucubrações e devaneios. Tic-tac-tic-tac, o passar do tempo tá aqui me puxando a orelha, vou terminar meus afazeres no trabalho. Bons treinos e se cuidem

Senhoras e senhores,
 
Boa tarde.
 
Estou em minha derradeira hora de expediente unicamente pra conclusão dessa fase dos meus relatos da semana passada e desta.
 
O treino da quarta-feira da semana passada foi tão intenso que ainda sentia DMT na sexta de forma gritante; fazia tempo que não sentia tamanha exaustão. E ainda fiz esteira - me arrastando, mas fiz. Na quinta passei o dia na base da cafeína e ao aguardar, na sala de espera da academia, um shake que tinha tomado “baixar no estômago”, quase peguei no sono.
 
Treino de ombros e tríceps feito, coloquei um adicional de panturrilhas (to focado em que elas no mínimo voltem ao estágio anterior à última avaliação, quando diminuíram 1 centímetro). Não estava com forças (novamente) pra fazer a esteira no pique de terça, como relatei aqui; então fiz na cadência de quarta mesmo. E sexta me dei uma folga, sem esteira, embora fiz panturrilha. A academia fechou às 22h na sexta de carnaval.
 
Nesta semana, ela funcionou na segunda em horário especial, das 17h às 20h. Nos demais dias foi o esperado, domingo e terça não abriu. Mas na segunda – dia de peitoriais – combinei com aquele professor novo na academia, quando soube que ele treinaria no feriado porque estava com as chaves do estabelecimento. Daí treinei no mesmo horário – costas – , mas sem esteira nem panturrilhas. Quarta já voltou ao normal. Mas eu fui treinar 22h e meu gás já tinha ido embora. Resultado: quase pereci no treino, mesmo tendo lançado mão do pré-treino antes. Acabei dormindo pouco e isso se refletiu ontem – quando treinei braços em geral – e hoje, me mantendo à base da tal cafeína. Mas consegui treinar todos os dias desta semana – ora ora, quem diria! Pelo menos serviu pra compensar – nem que mentalmente – a escapada na dieta durante feriado hehe .
 
A Larissa me prometeu passar algumas instruções no feriado pra próxima fase mas ficou doente, então estou na espera – e ansioso. Daqui pra frente serão mais seis meses até concluir a segunda etapa.
 
Enfim, a primeira, concluída semana passada, teve a semente plantada desde quando fiz aniversário ano passado e gostaria de algo que fizesse a diferença pra completar meu aniversário este ano. Três semanas depois apareceu o cartaz da Larissa oferecendo parceria com a academia que frequentava, e cá estamos até hoje. Juntando toda a grana gasta não foi pouco, admito. Mas cada um foca seus recursos em alguma coisa, então preferi usar comigo e nem considero outra coisa que não seja um investimento. Não me arrependo, assim como quando iniciei os treinos em 1997 digo que o balanço geral foi compensador, visto que o tempo passou de todo jeito, pra quem treinou e pra quem ficou em casa.
 
Falando nisso, refleti um pouco sobre o que andam dizendo na internet sobre a ditadura da boa forma e da beleza sobre as pessoas. De certa forma acredito que todos nós estamos sob algum tipo de ditadura, apenas “escolhemos” em qual nos subjugarmos. Porque o massacre da mídia sobre você com propaganda de todo tipo de comida nada saudável não deixa de ser um tipo de ditadura e que a maioria nem se dá conta, apenas reparam no contraditório entre isso e a valorização do “magro(a)” ou “sarado(a)”. Mas que há um massacre nas duas frentes, cada vez mais tenho essa certeza. Só que o politicamente correto não se dá conta de um dos lados, apenas diz que a pessoa tem que se aceitar como ela é, fazendo vista grossa pro embotamento realizado pela indústria alimentícia. Já vi gente dizendo “ah, mas eu acho feio” quando aponta o dedo pra alguém que apresenta uma aparência hipertrofiada – o que não deixa de ser um julgamento, e depois reclama de quando isso é feito sobre ela, porque “você tem que se aceitar”. Como é difícil não julgar, né?
 
Chega, comecei a filosofar e meu tempo não permite me pendurar em elucubrações e devaneios. Tic-tac-tic-tac, o passar do tempo tá aqui me puxando a orelha, vou terminar meus afazeres no trabalho. Bons treinos e se cuidem