Bernas

Certo, então trocarei o peck deck pelo pull over, até pq quero corrigir minha postura. E em se tratando da hiper-cifose no lugar do crucifixo normal posso fazer o crucifixo inverso? Em virtude da minha hiper-lordose tem algum outro exercício que substitua o Levantamento Terra?

A – Peito/Tríceps/Ombro · Supino reto · Supino inclinado · Crucifixo com haltere · Peck Deck · Tríceps Testa · Tríceps Francês · Desenvolvimento com pegada por trás · Elevação lateral com halteres B – Costas/trapézio/biceps · Levantamento Terra · Puxada dorsal com a pegada aberta · Remada baixa · Remada cavalinho · Remada alta no pulley · Encolhimento · Bíceps direto com barra · Rosca alternada C – Pernas/Abdominais · Agachamento livre · Leg Press · Extensor · Flexor · Banco panturrilha · Abdominais Fechou assim então, né?! E no caso, você acha que eu já posso mandar a ver em séries pirâmide ou devo esperar ter um tempinho de treino?

Então assim fica melhor? A – Peito/Tríceps/Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo com haltere Peck Deck Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Francês Desenvolvimento com pegada por trás Elevação frontal com halteres Elevação lateral com halteres B – Costas/trapézio/biceps Puxada dorsal com a pegada aberta Remada baixa Voador dorsal Remada cavalinho Remada alta no pulley Levantamento Terra Encolhimento Bíceps direto com barra Rosca alternada Rosca concentrada com halteres C – Pernas/Abdominais Leg Press Extensor Flexor Agachamento Good Morning Banco panturrilha Abdominais

E quanto as séries... É melhor pegar em pirâmide ou da forma tradicional?

E ai galera, bão? Assim, comecei malhar a pouco mais de duas semanas e desde então venho querendo formar uma série razoável visando a hipertrofia. Idade: 22 Altura: 187 Peso: 82 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCX2, sendo peito e tríceps; bíceps e costas; pernas e ombros. Sou ectomorfo com barriguinha saliente e andei pensando em fazer o aeróbico em jejum, mas em academia, de início sempre após o alongamento faço 5 min de aeróbico para aquecer e ao final fecho 10 min de esteira. Prosseguindo, meu treino ABC ficou assim: A Supino reto Supino declinado Supino inclinado Crucifixo com haltere Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido Tríceps Corda Tríceps Francês B Bíceps no pulley Rosca alternada Bíceps invertido na barra Rosca concentrada com halteres Puxada dorsal com a pegada aberta Remada baixa Voador dorsal Remada cavalinho C Leg Press Flexor Extensor Adução Abdução Banco panturrilha Desenvolvimento com pegada por trás Abdução de ombro com halteres Remada em pé no pulley baixo Elevação frontal com halteres Se puderem, dê um aval sobre minha divisão incluindo ou excluindo algo nas séries. Outra coisa, por ter hipercifose seria melhor eu excluir algum exercício de peito e focalizar mais nas costas até diminuir tal problema? Por fim, é melhor eu malhar fazendo séries tradicionais como 3x12/4x10 ou já partir pra séries de pirâmide decrescente? Valeu ai !