conrado.rio

Treino na Smart já tem mais de um ano e a unidade que vou não é cheio dessas frescuras não. É um ou outro instrutor que vem causar.
Antes realmente era "proibido" fazer agachamento livre, por isso não havia gaiola nas unidade. Agora estão colocando as gaiolas, logo todas as unidades (ou a maioria) deverá ter. Em tese era proibido fazer até no box, onde tem o suporte e dava pra fazer. Porém, só em tese mesmo. A única frescura que tem lá onde eu treino é não poder fazer exercício descalço. Mas, sempre agachei e fiz terra descalço e só vieram reclamar umas 2x.
Levantamento terra pode fazer suave, não tem nada de proibido não. Como disseram, as barras estão lá para serem usadas, não é especifica de um único exercício. Na própria gaiola, com a barra "do agachamento" pessoal faz remada, militar, encolhimento. Pra fazer o Terra o ideal é no Box, pelo piso e espaço (pq na parte dos pesos livres normalmente é apertado), aí o problema é que se no Box tiver tendo funcional e os caralho você vai ter que esperar acabar.

Tem umas unidades que tem mais frescuras, outras menos...

Varia de smart pra smart.
 
Problema reside em gente que ao invés de supino reto prefere "supimpo no reto"

aaaah saquei...deve ser o que um colega citou, deve variar de unidade para unidade...nao treino na smart, vou só qndo nao consigo treinar na habitual

Manero, vo ver nessa smart q abriu aqui. Valeu man.

Depois dessa PR, eu fiz um deload, e agora não vou agachar com mais de 135kg por um tempo. 
 Hoje foi 5x100kg 5x120kg e 5x130kg. Agora também mudei a técnica no agacho, agora vou agachar com as pernas mais abertas. Eu geralmente faço muito fechado, de maneira que consigo uma amplitude muito grande no movimento. Como eu já estava acostumado a agachar mais profundamente, hoje acabei me machucando, pois desci muito rápido e a abertura das pernas que escolhi, não permitia a mesma amplitude. Meu isquiotibial direito está um pouco dolorido, mas não deve ser nada de mais
 Lembrando que minhas anilhas são descalibradas (para mais), então. tecnicamente, a PR com 145kg deve ter sido de ~150kg.

Agachamento Livre -  145kg 3 reps (PR)

Eu comecei a fazer concursos quando me deparei com a crise dos 20 anos: Desempregado, numa cidade que não há ofertas de emprego, uma pressão dentro de casa para que eu "faça alguma coisa", namorada dava piada dizendo que eu não fazia nada. Isso sem falar daquelas indagações: O que eu vou ser da vida, qual profissão eu quero ter ? Com certeza eu não queria ser atendente de lanchonete, por exemplo. Faculdade você estuda longos 5 anos pra depois ficar vagando atrás de emprego novamente, e olhe la, porque com esse mercado cheio de profissionais formados somado com a crise financeira so fode a situação. Foi ai que eu comecei a esquecer amizade, festas, saídas e tudo mais e comecei a focar nos meus objetivos, sabendo que o resultado de todo meu esforço seria muito satisfatório no futuro. E não deu outra, não arrependo nem 1 segundo de ter perdido ai uns 3 anos em casa estudando, fiz ai 10 concursos, perdi varios, mas ganhei muita maturidade nesse tempo pra saber o que eu quero ser e aonde eu quero chegar. Não tenho mais indecisões em minha cabeça. Hoje os amigos que ficaram curtindo durante esse tempo estão com aquela inveja branca de eu ter passado nesses concursos...

Tá ae o meu "rack". Pra variar a minha barra ficou pequena, vou ter que chiar em outra.
Consegui colocar 110kg na barra e me pendurei em cima pra ver se o negócio aguenta, 200+ ele aguenta rapaz.

Olá, não sei ao certo que dia estou, depois olharei.
Mas ainda não caí.
 
Mas já estou sentindo melhoras, to sendo mais olhado de novo, puxo papo mais fácil com as pessoas.
 
Amanhã (hoje) tenho aula de direito econômico e invés de prova ela marcou um seminário. Doze pessoas cada grupo. Assistir dois filmes e relacionar com o tema livre iniciativa e livre concorrência.
Era pra um amigo meu ser o líder do grupo (ele quem deu o nome pra professora), mas ele só serviu pra isso. Me irrito muito fácil com gente lerda, aí tomei a frente e comecei a distribuir os tópicos com o que cada um deveria falar e pesquisar e pronto. O bom é que amanhã (hoje) o marxismo será estraçalhado. A revolução francesa será massacrada por um aprendiz de Edmund Burke.
Estou extremamente excitado com isso. Ideias conservadores em plena sala de faculdade, ainda mais em um curso de humanas. Coisa rara de se ver. Terei verdadeiros orgasmos capitalistas quando eu começar a contar os verdadeiros fatos e perceber que a professora estará queimando em chamas de raiva.

Hoje teve fucking PR no agachamento:
5 reps 120kg

Varia eles, pow. Hehehe
 
Cara, confesso que não sei te dizer, o que eu sinto quando falho é o meu corpo todo, parece não haver parte específica.
 
Meu último treino foi assim:
_1x5 100Kg
_1x5 100Kg
_1x5 105Kg
_1x5 110Kg
_1x4 115Kg
 
Quando fui tentar puxar na última repetição da última série o meu corpo pediu arrego. rs
 
Abraço e bons treinos!

Treinos chatos hehe.
Meu antebraço me limita muito. O quê falha primeiro no seu terra?

Atualizando aqui.
5RMs:
Supino Reto - 90kg
Agachamento Livre 115kg
Levantamento Terra 120kg (Antebraço filha da puta)
 
 

Treino na Smart há 5 anos (Brasília, geralmente unidades da Asa Norte e Águas Claras) e até gosto. O maior problema, ao meu ver, é a lotação em horários de pico. Algumas unidades não são tão cheias, então você tem a alternativa de procurar outra. Aliás, essa é uma das maiores vantagens da smart, poder utilizar qualquer unidade pelo país. Para quem viaja com frequência, como eu, é uma ótimo. Outro problema grave são os usuários, que não guardam halteres, anilhas, etc. As vezes você precisa circular pela academia inteira para encontrar um halter. Aqui em Brasília é muito mais comum que em outros estados. Nas smart de Floripa, por exemplo, isso não acontece.
Acho que a situação da lotação tende a piorar, agora que estão implementando novas modalidades. 

Eu treino na Smart fit a aproximadamente 2 anos e vou listar os prós e contras abaixo:
 
Prós:
Bons equipamentos, boa infraestrutura, banheiros amplos com chuveiros aquecidos a gás (bom para quem treina no primeiro horário que nem eu) e quem tem o plano black pode ir em quase todas unidades do Brasil. 
 
Contras:
Não tem o agachamento livre (isso em unidades que não possuem o Smart Box) e em horários de pico é muito cheio. 
 
Vi alguns comentários dos colegas indicando que não podem fazer alguns exercícios.
Provavelmente isso vai de unidade para unidade. Onde eu treino, eu faço diversos exercícios compostos onde utilizo a barra olímpica em alguns deles.
Faço o desenvolvimento com barra e também faço o terra (que não tem como não fazer barulho). 
Nunca tive problemas. 
 
Outros comentários, vi que os professores não dão tanta atenção.
Creio que isso também vai de horário para horário, mas essa característica não é apenas da Smart Fit. É por isso que a maioria das academias possuem parceria com personal trainer. O máximo que ocorre é no primeiro contato com a academia, irão te passar uma série e caso o aluno tenha alguma dúvida ele que vai ter que recorrer ao professor. 
Nada diferente de outras academias (salvo se a menina for um "monumento" essa não terá problemas em ter a atenção do professor... rs). 
 
 
Com na unidade que eu treino não tem o Smart Box, eu acabo fazendo o agachamento frontal tirando o peso do chão e na última praticamente eu "derrubo" o peso para frente... ninguém nunca reclamou... (detalhe eu treino das 6 às 7 da manhã, então não está tão cheio como nos horários de pico... )

Um dos melhores shapes natural com toda certeza. 14 anos de treino com dieta regrada.
E tem gente que fala que o bottura é natural.

Treino de hoje B
Agachamento Livre 5x5 (72kg)
Supino Reto 5x5 (60kg)
Remada Curvada 5x5 (60kg)
 
Falar o quê? Não tá acontecendo nada de interessante hahah
 
Para a postagem não ficar tão bosta....
EXTRA:
 
 
 

Treino de hoje A
 
Agachamento Livre  5x5  (70kg)
Desenvolvimento 5x5  (30kg)
Levantamento Terra (90kg)
 
StrongLift 5x5 hehe. Vou aproveitar que tenho que abaixar as cargas, para ajustar melhor a execução nos exercícios.
 
O programa termina quando eu conseguir:
 
Supino Reto 5x5 (100kg)
Agachamento Livre 5x5 (130kg)
Desenvolvimento 5x5 (60kg)
 
 

Treino de hoje B
Levantamento Terra 3x5 (130kg) [Pegada mista]
Remada Curvada 3x6 (80kg)
Farmer Walk 60s 30s 30s (Halteres de 30kg)
 
 
O trouxa aqui fez o farm walk antes da rosca direta, no final não consegui executar hehe.
 
*Curiosidade*: Eu sou um farmer.

Treino de hoje A
Supino Reto 6 (80kg) 6 (86kg) PR 6 (80kg)
Desenvolvimento 12-8-8 (40kg)
Elevação Lateral 20-20-20 (Halteres de 8kg)
Crucifixo Reto 10-10-10 (Halteres de 16kg)
"Pullover" 12-12-12 (Halter 28kg)
 
Tô gostando bastante do pullover. PR no supino, elevação lateral do UPEVE.... treino de hoje foi legal.

Treino de hoje C
Agachamento Livre 3x5 (100kg)
 
Perdi força nessa bosta de perna, mas sinto que tá recrutando mais, enfim.

Treino de hoje B
Levantamento Terra 3x5 (120kg)
Remada Curvada 4x6 (80kg)
Rosca Direta 3x8 (36kg) + Rosca Martelo 3x10 (13kg) [Bi-set]
 
 
Hoje eu tava meio cansado (frescura). O frio está indo embora, acho que daqui uns dias vou poder voltar a fazer Pull/Chin Ups.
 

Carai borracha, fiquei com preguiça de postar aqui.
Esqueci o que eu fiz nos últimos treinos, então vai o de ontem só:
 
Treino de ontem A
 
Supino Reto 4x6 (80kg)
Crucifixo Reto 3x8 (18kg) Primeira série fiz com halteres de 20kg.
Pullover 3x12 (26kg) Não foi bem um pullover, foquei só no tríceps.
 
Meus ombros estavam super fodidos, eu e meu pai fizemos uma cerca hoje, furei alguns buracos e soquei muita terra. Preferi não treinar ombros diretamente, sempre dá errado (experiência própria).
 
 

Eu tava pensando em parar e ver o que acontece. Tô em duvida se pago pra ver ainda hahaha