C3S4R

E você fez quando tempo esse treinamento leandro ? Outra pergunta mudando de assunto para evitar o catabolismo reduzir o cortisol, eu ja tomo glutamina e queria saber outro suplemento para tomar tbm no caso eu to em hipertrofia, li que vidatmina c e cromo ajuda a reduzir o curtisol qual vc recomenda para ajudar a reduzir o cortizol ? ( To perguntando isso pq acabei entrado em catabolismo por estresse e perdi medias) vlw

E você leandro ja fez algum dos dois o e se fez o que acho do resultado?

Leandro entre o FST-7 e o GVT qual na sua opinião é o melhor ?

Ae Leandro A TMB conforme eu vou ganhando peso eu tenho que ir arrumando o peso na tabela tbm?( Que caucula minha TMB, Altura, peso,idade etc) no caso assim eu teria que ir adicionando mais comida.

Ae Leandro cara to com uma duvia no meu almoço eu mudei envez de batata ou macarão coloquei arroz e feijão com frango e salada e pré-treino peito de frango e batata doce e no pós-solido janta macarrão e frango. Eu tirei o arroz e feijão que comida no pós(janta) e botei no almoço fico melhor assim ?

Ae leandro uma mais uma pergunta você acha melhor fazer levantamento terra no inicio do treino ou no final do treino de costas ? Vlw cara! Bom treino.

Outra coisa leandro tem algum problema eu comer batata doce 250g no almoço junto com frango e salada as 13:00 e manda as 14:00 batata doce denovo 250g com frango e 10 min antes do treino bcaa tem algum problema comer assim batata doce ? vlw

Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom. Pré-treino (SOLIDO) 150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1 250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0 10 min antes do treino Bcaa Pós-treino ( SOLIDO) 100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1 40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6 1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0 3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0 Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal. O que vc acho? Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals Objetivo- Hipertrofia Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo Suplementos: Whey protein Bcaa Glutamina albumina creatina dextrose Amino liguid Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE Vlw cara tudo de bom! Otimos treino para você.

Leandro então como te falei sou novo no forum a tempo leio seus post e e acho muito massa fiz o cadastro para tira uma duvida com vc pequei seu treino fst-7 fiz umas modificações queria que vc olha-se e fala-se se fico bom e se posso fazer assim vlw! A - Peito - Supino reto- 3x10 - Crucifixo - 3x10 - Cross over- 3x12 - Peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - levantamento terra - 3x10 - Remava curvada pegada supinada - 3x12 - Remada sentada 3x10 - Pulldown - FST-7 - Rosca inversa - 3x10 - Extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento militar - 3x10 - Remada alta - 3x12 - Desenvolvimento nuca - 3x12 - Elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - Encolhimento com barra por trás - FST-7 - Gêmeos em pé - 3x15 - Gêmeos sentado - FST-7 D - Biceps e Triceps - Rosca direta - 3x10 - Rosca alternada - 3x12 - Rosca scott sentada - FST-7 - Supino fechado - 3x12 - Rosca Testa – 3x10 - Patada Corda - FST-7 E - Coxas - Agachamento - 3x10 - Leg Press - 3x12 - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff - 3x12 - Flexora horizontal - FST-7 OFF (descanso) Ps: Outra coisa os alongamentos são so entre as series do FST-7 ou eu faço alongamento tbm entra as series de 3x12 ? Vlw cara boa semana!