rbkzera

acompanhando aqui mano , abraço!

acompanhando aqui tmb abraao .. tem q dar uma mudada de vez em qdo no treino pra na acostumar .. no mais tdo tranquilo , e a dieta como tá ? abraço , bons treinos e bons ganhos!

Salve galera , continuando o relato ... hje 2º dia de Super charge sem muitas diferenças de ontem ( 1º dia ) novamente uma vasodilatação super massa , pump bom e a unica diferença e q hje cansei um pouco + ! Chegando na academia , 5 min de bike pra aquecer , depois algumas barras e go! Segue o treino d hje: Tríceps / Peito / Abdominais ( Lombar ) Tríceps: 14kg 3x10 - Francês sentado 3x10 - Bench Dip ??kg - Cable Triceps Pushdown ( nao me recordo o peso porem foi uma quantidade baixa ateh exaustão ) Peito: 23 - 23 3x10 - Supino reto 50kg 3x10 - Peck Deck 3x10 - Flexões ( como tavam usando todos os outros aparelhos ) 12kg - 12kg 3x10 - Crucifixo Abdominal ( Lombar ) : 3x10 Side Bend dava pra ter feito + uns exercicios porém tinha mta gente usando então ficou por isso mesmo! http://imageshack.us/photo/my-images/710/20120423191029.jpg/ ( foto do suplemento ) http://imageshack.us/photo/my-images/28/20120424195348.jpg/ ( janta / pós treino de hje , salada caprichada , arroz , abóbora e frango)

eh Hélio a principio parece estar OK , só n entendi esse whey ai no pré-treino! abraço , bons treinos e bons ganhos!

opa eai marcosmed tranquilo ? comecei acompanhar o cutting aqui cara , primeiramente parabens cara seu shape atual ta massa em vista de como vc tava em 2007 ... abraços , bons treinos e bons ganhos!

acompanhando mano ! abraço , bons ganhos

Cada vez melhor hein mano , abraço e ... acompanhando sempre!

Salve galera , primeiro relato (diário) que estou postando , então só pra esclarecer .. uma pequena previa da minha relação com a academia e meus dados. Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 68kg atualmente Tempo de treino: n sei exatamente sei q esse ano completo 3 , porem 1 ano de treino foi soh pra aprendizado msm! Objetivo: Hipertrofia BF: Chuto uns 10 a 12% Entao galera , como falei ali em cima treino tem quase 3 anos .. porém soh comecei a adquirir conhecimento e me aprofundar no assunto a partir do início do ano passado , deixando claro tmb q n sou nenhum expert do assunto ^^ , no fim do ano passado estava bulkando e tava bem grande , 75kg e com mta força , porém devido a uma viróse q adquiri no fim do ano , perdi 8kg e como já era fim do ano decidi ficar parado por um tempo , há 2 semanas estou retomando as atividades e resolvi tomar um super charge xtreme da labrada q minha irma comprou e não tomou ! Quanto ao treino , eu estou sempre mudando e quando puder dou mais detalhes dos treinos e quanto a dieta está sendo elaborada porem já estou me alimentando corretamente! Por hora só vou tomar o super charge mesmo , mas logo mais pretendo adicionar alguns suplementos a minha dieta. Enfim vamos ao que interessa: Meia hora antes do treino mandei 2 scoops do SuperCharge com 250ml de água! Como eu já tomei super charge antes 2 dias pra ser exato ( usando 1 scoop ) resolvi botar 2 hje! Ao contrario da minha irmã q fikou super ligadona e com um gás tremendo (quando ela tomou) , não fiquei cansado , percebi estar + focado e sem falar q vasodilatação foi monstra d+ , pump bom , porém sem nenhum "gás" extremo. Em relação ao treino : cheguei na academia , apos alongamento fiz 5 minutos de bike pra aquecer , algumas barras e fui pro treino , segue: Bíceps / Costa / Antebraço / Abdominais Bíceps: 8kg 3x10 - Martelo 10kg 3x10 - Alternada no Banco 10kg 3x10 - Bíceps Concentrado Costas: 60kg 3x10 - Remada 15kg 3x12 - Pull Over 50kg 3x10 - Pull Down Barra V Antebraço: 8kg 3x10 - Cable Wrist Curl ( sem ser na máquina com o peso mesmo ) 6kg 3x12 - Dumbell Lying Pronation e Supination ( sentado ) 10kg 3x10 - Puxada Reversa ( na máquina ) Abdominais : No colchão mesmo n me recordo o numero de series mas totalizei umas 90. OBS: Durante a execução da remada , exercicios de biceps e antrebraço estava com uma vasodilatação animal! Abraços , Criticas construtivas ou não serão bem vindas! Logo + posto umas fotos!

primeiramente , parabens pelo shape mano ta massa pra carai .. acompanhando aqui os relatos ! abraço

eh .. acho q tirando o pack vai ficar daora sim , to afimzao de um hemo rage tmb

ah ok agora entendi , com o whey vai ficar daora

curti e estou acompanhando o diário mano parabens pela iniciativa , mas tem algo q nao intendi , nao sei se eh pq jah sao 6:30 da manha e to morrendo de sono maas enfim ... esses seus shakes seriam seu pré - treino tmb ? abraço!

pra 15 anos ta bem sim po , mas se fizer uma dieta da pra dar uma melhorada bem boa hein!