Eduardo Luiz

OSKFOSDKGOPKDSOGPKSDFG que figura !

boa noite, eu sei que tem inúmeros topicos sobre esse assunto, mas devido a diversas opiniões eu fico cada vez mais confuso, tenho Biotipo Ectomorfo e procuro crescer, ganhar massa mesmo, treinei durante 3x meses abc 2x, mas lendo aqui vi que não é o ideal , nesse tempo ganhei um massa consideravel, razoavel. mas me sentia um pouco cansado e nao completamente descançado, intao resolvi mudar, minha duvida seria em fazer 3x por semana (Seg,quar e Sex) ou 4x (Seg,ter,OFF,Quint,Sext) ? A- Peito , ombro B- Costas, trapézios OFF C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Esse é igual ao postado pelo Pengo ,mas eu poderia mudar colorca o C no B e o B no C ? A- Peito , ombro B- Coxas e panturrilhas OFF C- Costas, trapézios D- Bíceps, tríceps E Quanto a 3x por semana nao tenho ideia de como ficaria Se alguem tiver a paciencia de me ajudar eu agradeço.

a absorção das duas sao muuitas parecidas , a isolada é um pouco mais rapida, minima coisa e com um pouco de prot a mais. e o custo da isolada pra concentrada sao 14 R$ a mais , eu vo de isolada mesmo .

sei que o objetivo do topico nao é esse, mas a glutamina com a creatina da growth fez algum efeito para você ?

brigadao pela ajuda , intão faz 2 meses e meios só que barra fixa nem consigo fazer, ate tentei mas nao rola haha. sobre o declinado apenas tirar ? ou colocar algum no lugar ? vo ver sobre essa puxada na nuca, tava vendo aqui ta faltando levantamento terra , em que dia poderia encaxar ? até

Opa, gostaria da avaliação do pessoal sobre meu novo treino , ele foi feito baseado com oque vocês indicam em outros tópicos, se tiver faltando algo ou se devo tirar algum exercício favor opinar. Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 66 BF: Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 a 10 Número de séries:3 Segunda - Feira : Membros inferiores, Costas Agachamento Afundo Cadeira Extensora Unilateral Cadeira Flexora Puxada Aberta Remada Remada Serrote Terça- Feira : Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Flexões Braços Triceps Testa Triceps Corda Triceps Frances Unilateral Quarta- Feira : Membros Inferiores, Ombros , Biceps Agachamento Leg Press com pés Unidos Cadeira Extensora Stiff Remada Alta Mac Raise Encolhimento Rosca Direta Rosca 45º Rosca Corda Quinta- Feira : Peito e Costas Supino reto Crucifixo inclinado Supino Declinado Puxada Triangulo Remada Aberta Peck Deck Dorsal Sexta-Feira : Triceps, Biceps, Ombros Triceps Polia Alta Triceps Banco Triceps kICK BACK Rosca direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Elevaçao Lateral Desenvolvimento com Barra Obrigado desde já pela ajuda .

fefufx, de acordo com meu professor, o certo é fazer um fortalecimento da lombar, pra depois começar o levantamento terra e o agachamento e como sao dois exercicios de dificil execuçao toda precaução e fortalecimento é bem vinda

haha eu também estou achando ,vou ver os exercícios que focam músculos pequenos e tirar, mas obrigado ai pela opinião. logo posto como vai ficar.

Boa noite, voltei a treinar faz um mês e meu professor me passou este treino, como acompanho direto o fórum queria que vocês dessem os seus pitacos , sobre oque ta bom e oque seria bom mudar. Idade:20 Altura:1,78 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino : Hipertrofia Treino ABCDE Número de repetições : 8 Número de séries: 3 Segunda : Leg Press Cadeira Extensora Unilateral Cadeira Flexora Supino RetoSupino Inclinado c/ Halteres Supino Declinado Crucifixoé Tríceps Pulley/Tríceps Corda Tríceps Banco Terça: Puxada aberta Remada Aberta Serrote Pull Down Rosca Scott + Alternada Rosca Direta Rosca Concentrada Quarta: Leg Press Cadeira Extensora Unilateral Cadeira Flexora Cadeira Abdutora / Adutora Remada Alta Mac Raise Remada de Joelhos Desenvolvimento c / Halteres Quinta: Supino Reto Supino Reto c/ Halteres Supino Inclinado Pull Over Peck Deck Peitoral Trícpes Testa Flexões Tríceps Tricpes Frances Unilateral Trícpes Corda Sexta: Puxada Fechada Remada Fechada Remada Livre Peck Deck Dorsall Remada Alta Elevação Lateral Desenvolvimento C/ Halters Rosca Direta Rosca 45º Rosca Martelo Unilateral Uffa ta ai eu to achando muito overtraning mas queria a opinião de vocês, desde ja agradeço. OBS: Sobre Agachamento, eu vou fazer porem ele prefere que faça uma fortificação da lombar, pra depois começar o treinamento com ele. Levantamento Terra ele permitiu mas por algum motivo nao colocou no treino, vou ver com ele por qual motivo e posto aqui Obrigado.