Guimuscu

9:00 (Café da Manhã): 2- Lanches C/ Peito de Peru e Queijo Branco 2- Bananas C/ Aveia 1- Colher de Sopa C/ Albumina + 250ml de Leite Desnatado 3- Comprimidos de Levedura de Cerveja 2,5- Medidas C/ Hipercalórico + 250ml de Leite Desnatado 9:00-12:00 2- Copos Probiótica C/ Água (1 Litro e 400 ml) 12:00 (Almoço): - Carne/Frango - Arroz - Feijão - Salada 1 - Suco de Fruta 2,5- Medidas C/ Hipercalórico + 250ml de Leite Desnatado 1- Comprimido de Polivitaminico 13:30 (Treino) Água 14:30 (Pós-Treino): 5g - Creatina + 60g - Malto + 2 - Medidas Whey - Misturado C/ Água (500ml) no copo da Probiótica 3 - Comprimidos Levedura de Cerveja 14:30-17:30- 2- Copos Probiótica C/ Água (1 Litro e 400 ml) 17:30 (Lanche da Tarde): 2- Lanches C/ Peito de Peru e Queijo Branco 1- Banana C/ Aveia 1- Copo de Leite Desnatado 17:30-20:30- 2- Copos Probiótica C/ Água (1 Litro e 400 ml) 20:30 (Jantar): Restos do Almoço 3- Comprimidos de Levedura de Cerveja 23:00 (Ceia): 1- Fruta 1- Copo de Leite Desnatado 1- Colher de Sopa C/ Albumina + 250ml de Leite Desnatado Suplementos: Whey Protein: Ultimate 5 Whey Protein da Probiótica Malto Albumina: Salto`s Hipercalórico: Massa 3200 da Probiótica Levedura de Cerveja Polivitaminico: Viton Creatina: GNC Tenho uma dúvida sobre o polivitaminico, a embalagem diz para tomar 3 comprimidos, estou tomando somente 1 no pré Treino, para evitar hipervitaminose, estou certo?? ou posso tomar mais??

Treino A, ficaria somente 2 exercicios para ombro?? tirando elevacao frontal Treino B, 5 Para costas?? Treino C, infelizmente, esse mes a academia que estou fazendo somente tem esses aparelhos, mais vou adicionar um agachamento, e pantu no leg press Treino D, Ok Faco abdominal sim, e eh 1 minuto de troca entre as series. abrzz

Vamo la galera, fiz um post ae, e acabei errando o lugar, vo colocar aqui denovo meu treino, antes era abc 2x, agora estou no abcd A: Peito/Ombro B: Costas/Trap C: Perna D: Bic/Ante Braço/Tric Segunda: A Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crucifixo Reto Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Alternada Desenvolvimento Terça: B Costas Puxada Frente Puxada Atrás Serrote Remada no Puxador Trap Remada Alta Encolhimento Quarta: Pausa Quinta: C Perna Leg Press Mesa Flexora Cadeira Extensora Sexta: D Bic Rosca Direta Scott Rosca Inclinada Alternada Tric Testa Tric no Puxador Francês Ante Braço Rosca Pulso 10,8 e 6 45-1minuto por serie 2 minutos troca de exercicios Bom, galera hoje foi o primeiro dia q fiz esse treino, e tive algumas duvidas, a primeira delas, foi em relacao ao tempo entre as series, eu havia lido no blog q um ectomorfo tem q ter 2-3minutos de descanco, e mudei para 1 minuto de descanco, o trieno foi bem duro, meus pesos abaixaram, algumas vezes travei na ultima repeticao, e queria saber se estou correto, em questao ao tempo, outra duvida minha, eh a questao da remada alta, como eu mando ela um dia depois do ombro, fico com medo de prejudicar a recuperacao dele, pois pega um pouco de ombro. eh isso, gostaira da forca de vcs. vlw abrzz

então quem não tiver paciência de ler o tópico todo, le pelo menos o começo, o treino.

a tudo bem, e que também estava afim de relatar ambos tanto dieta como treino, e é complicado relatar somente um, os 2 estão ligados.

Boa Tarde, Estou treinando a 6 mêses, e nesse tempo, minha evolução foi bem fraca, meu antigo treino era abc 2x, Peito/Tric, Costa/Bic e Ombro/Perna/Trap, hoje estou querendo mudar esse treino para abcd A: Peito/Ombro B: Costas/Trap C: Perna D: Bic/Ante Braço/Tric Segunda: A Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crucifixo Reto Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Alternada Desenvolvimento Terça: B Costas Puxada Frente Puxada Atrás Serrote Remada no Puxador Trap Remada Alta Encolhimento Quarta: Pausa Quinta: C Perna Leg Press Mesa Flexora Cadeira Extensora Sexta: D Bic Rosca Direta Scott Rosca Inclinada Alternada Tric Testa Tric no Puxador Francês Ante Braço Rosca Pulso Número de repetições: 10,8 e 6 Número de séries: 3 Tempo entre as séries: 45-1 Minuto Tempo entre os Execicios: 2 Minutos Perna (Tempo entre as séries): 2 Minutos Perna (Tempo entre os Exercicios): 3 Minutos Tempo na Academia: 45 Minutos - 1 Hora (Máximo) Peso: 63 Kilos Altura:1,80 Idade: 18 Anos Tempo de Treino: 6 Mêses Biotipo: Ectomorfo Braço: 30Cm Coxa: 50Cm ---------------------------------------------------------------------------------editado Inicio: dia 06/01/2009 Objetivo até 2010 Mesmo dia (1 ano de Treino): Peso: 70-80Kilos Braço: 34-38Cm Coxa: 55-60Cm O Que vocês poderem me ajudar na dieta e no treino, serei muito grato. Irei relatar também os resultados de mês em mês, para vocês acompanharem meu desenvolvimento Troca de exercicios de 1-2 Mêses Troca de Divisão: 2-3 mêses Para testar ABC 1x A: Peito e Tric B: Costa, Bic e Ante Braço C: Ombro, Perna e Trap ---------------------------------------------------------------------------------editado Obrigado Abraços

Boa noite a todos, Faço musculação a 6 meses, minha divisão sempre foi abc2x, hoje resolvi mudar de treino indo para abcd, mas tenho a seguinte dúvida, um treino onde eu malho o musculo 2x na semana, não seria melhor que um que malha somente 1x?