Fernandes Alencar

Resultados



Considerações

Obs. Não houve assimetrias, ou seja, as medidas dos membros foram iguais tanto para o lado esquerdo como para o direito, daí o valor de cada medida estar sendo apresentado de forma única.

1. Bíceps: Ganhei 1Cm nas primeiras três semanas e perdi 0,5 nas últimas três;
2. Panturrilhas: Ganhei 1 cm nas primeiras três semanas e nada mais nas últimas;
3. Antebraço: Ganhei 0,5 cm nas primeiras três semanas e mais 1 cm nas últimas três.
Não houve qualquer exercício para antebraço, sendo estes 1,5 cm devidos à participação deste músculo nos exercícios compostos.

4. Coxas: 0 Cm nas três primeiras semanas e 3 cm nas três últimas semanas!
Diferente do GVT original, que prescreve apenas um exercício, foram realizados dois: Leg press 45 e Flexão de pernas (Femural deitado). Nas três primeiras semanas não exigi muito destes músculos. Nas três ultimas eles trabalharam no limite!

5. Tórax: Hipertrofia 0.
Foram usados dois exercícios para Costas e um para o peitoral, quando no GVT, usa-se apenas um para cada.
Para as costas foram empregados exercícios com o uso de máquina, quando o recomendado seria utilizar exercícios com pesos livres.

6. Percentual de Bf: 21%
Como meio Mesomorfo, embora tenha abdômen pronunciado, apresento tórax e cintura de aspecto largo em relação ao restante do corpo. Grande parte da Bf se encontra aí.
Como meio Ectomorfo, apresento boa definição tanto nos braços como nas pernas. Se eu me preocupar em derrubar a Bf geral agora, perderei um bocado de massa magra nos membros.

7. Descanso, alimentação e suplementação
Meus treinos foram realizados à noite. Cerca de 19:30h. Tive muita dificuldade para relaxar. Para completar, por uma série de ocorrências que não vale a pena citar, na última semana, minha média de sono por noite foi de mais ou menos 3 horas. Tentei compensar de dia como pude, mas sabemos que as coisas não funcionam assim. Por conta disso, cheguei a perder 1,4 Kg nos últimos cinco dias e acabei dando uma encolhida.
Mesmo com o treino mais pesado a partir da 5ª semana e, apesar de fatores externos que me impediram de dormir melhor na última semana, não tive problemas com overtraining. Estou me sentindo emocional e físicamente muito bem. Se não fosse necessário parar por uma semana eu estaria à toda na academia!
Procurei adotar o esquema de seis refeições com a composição aproximada de 20% de proteínas, 60% de Carboidratos e 20% de Lipídios.
Providenciei um Shake que me ajudou a equilibrar o consumo calórico (Amendoim, castanha, farinha de aveia, malto, fubá, albumina, soja tostada e leite em pó). Tudo com a proporção de macros nutrientes devidamente calculada.
Uso poucos suplementos devido a questões financeiras. Mandei Bcaas no pré, no pós e em jejum.
Para complementar a ingestão de proteínas cheguei a ingerir 8 a 9 ovos durante e depois dos dias em que treinei braços e pernas.
Suplementei com vitamina C de liberação prolongada (Cewin 500) e Centrium (que estarei trocando no próximo treino por ALL 26).

No geral, tirando o inconveniente das horas de sono perdidas, pequei pelo volume excessivo de treinamento e pela pouca intensidade. Poderia ter subtraído alguns exercícios, sem qualquer problema, e acrescentado mais cargas desde o início.

Bom, estas foram algumas das observações que fiz a partir da minha limitada experiência e do conhecimento que adquiri recentemente por meio deste fórum - pelo que sou muito agradecido. Espero que seja de alguma ajuda para outras pessoas além de mim.

Qualquer sugestão ou observação será muito bem vinda. Com o que estou aprendendo aqui, vou montar o meu próximo treino, já com um saldo de excelentes resultados.

Conclusão:
Aprender é altamente anabólico e GVT funciona!


Abraços:
gabrielwhey, Williammuniz, tw1st157 e LeandroTwin.

Para ir direto ao 2ª período de GVT clique no link: https://www.hipertrof...post__p__910252

Dei uma conferida. O cobavital associa a Cobamamida ao cloridrato ciproeptadina (Este último é o responsável pelo aumento de apetite). O Enzicoba isola a Cobamamida e se concentra exclusivamente no aumento da síntese protéica, objetivando o efeito anabólico.

Tanto um como outro possuem apresentações de 1g de Cobamamida. O Enzicoba apresenta a opção de 5g e apresenta a posologia máxima para adultos como 10g.

Se o cara não tem dificuldades com o manuseio do garfo, e se interessa apenas pelo efeito anabólico, a opção é a Enzicoba. Mas, acredito que a idéia deste tópico seja uma auxílio para quem precisa ganhar peso e tenha dificuldades.

Gostei do tópico, achei boa a menção do Enzicoba. Não conhecia este. Vou procurar adquirir.

Cara, vai com calma, voce nem se adaptou ao treino ainda, vai devagar.
No proximo verão você se prepara um pouco antes

E aí Fernandes,
que pena que passou mal durante esse tempo todo. Melhoras aí.

Se você tiver alguma dúvida com o FAQ eu posso te ajudar. Duvido que alguém vá traduzí-lo.

abraços

Esses são alguns dos benefícios de se manter um diário, contar com os amigos, aprender com eles e compartilhar nossas experiências. De quebra, ainda ajuda a gente a se manter na linha.

Excelentes perdas. Quando chegar a hora do cultting vou dar uma revisada no teu diário. Parabéns Brother!!

Galera tirei algumas medidas e me pesei.

Perdir 6 kg ;
Perdi 9 cm de cintura abaixo do umbigo e acima também perdi 9 cm;
Braço perdi 1 cm;
Coxa perdi 2 cm

Estou bem feliz,pois só percebo que perdi peso,quando estou com minhas camisas gg,mas quando coloco uma regata a impressão é que estou maior,por conta da definição e densidade muscular.

Agradeço muito o apoio de vocês, estão me ajudando bastante,sinto uma responsabilidade enorme para não decepcionar a galera que está acompanhando.

Abraços.

Vc pode tomar albumina qualquer hora do dia sem problema algum, No pós no pre no mid. Vamo deixar disso gente. Sabemos que a albumina é uma proteina de lenta absorção, então faça sua dieta a partir disso. Eu tomo albumina no pós junto com whey, pois malho a noite. E a absorção no organismo é diferente.

Valeu Fernandes,hoje treinei nas barras que ficam na orla da minha cidade,fiz uma série que o Arnold fazia ,que é mais ou menos assim:você faz o maximo de barra fixa aberto que conseguir,depois de 1 minuto faz o maximo também até completar 50 repetições,fiz isso 3 vezes,a minha primeira foram 23 rep,a segunda foram16 rep,e a terçeira foram 11 rep,depois fiz 3 x 8 nas barras paralelas pra costa,e fiz 2x falha de flexão fechado pra tríceps,aí fiz 60 min de caminhada pela orla e finalizei com 1 série de barra paralela até a falha,acho que foram uma 23 rep.Tá aí esse foi meu treino de costa e tríceps,pelo menos deu pra gerar um pouco de estimulos.

Abraços.

Pois é cara,ontem foi mais dificil que segunda,mas vai chegar uma hora que não vou conseguir aumentar nenhuma grama de peso kkkk

Valeu brother.

Acredito na primeira opção,kkkkk,ontem quase aconteçeu isso hehe,mas não tenho medo de apagar no treino, nem de lesão eu tenho medo,acho que é porque nunca me lesionei ,meu medo é meu parcero de treino que apesar de ser um monstrinho,só tem 17 anos,por ser de menor ,o pato vai sobrar pra quem?.

Vamos ao relato do treino de ontem:Começei com o famoso desenvolvimento com barra frente,foram 3x8 com 66 kg (incluindo a barra de 10 kg),depois elevação lateral com 18 kg cada halter,elevação frontal 22 kg cada halter,elevação posterior foi com 18 kg cada halter,fiz trapezio na máquina e fechei com abdomen.Sair quase desmaindo mesmo.

Realmente a cidade é muito linda mesmo,Fst-7 nunca testei,mas tem uns treinos bons de força como o SL 5x5 que também é otimo ,pois dá uma densidade muscular legal.Vou deixar uma fotinha da minha cidade,pra você ficar com mais vontade de vim pra cá.

Esse é um problemão
ehuaehueahuae
vamos ao que interressa.
Galera,existe as creatinas micronizadas(Universal rulez) e outras encontradas em pó mesmo(aquele polvilho da integralmedica e da boa da Ethika)
certo,tenho uma balança de precisão na casa da minha vó.
medi as creatinas com aspectos diferentes olhem os resultados.
essa foto aqui do primeiro post

a colher da esquerda bem cheia da exatamente 5,34 gramas de creatina no aspecto em pó,já no aspecto micronizado deu apenas 2,78 g.
usei o scoop do Jack3d pra medir a creatina Universal(já que o jack3d tem aspecto micronizado era pra dá igual) e o scoop do Jack3d deu 5,12g.
então quem tiver um scoop de Jack3d pra medir a creatina universal,pode ir sem medo
quem não tiver,vou colocar essa foto

aqui nos temos o scoop do Jack3d.uma colher de sopa dequeles talheres da coca-cola quem vendem nas lojas americanas(eu ganhei numa promoção) e por fim,uma tampa de coca-cola pet 2L.
todos ae tem a mesma medida de um scoop de Jack3d,logo todos tem 5,12g de creatina universal micronizada.
lembrando,a tampa tá nivelada,até a borda e sem o plastico no fundo da tampa
espero ter ajudado cambada,perdi mg de creatina tentando ajudar vocês

Fernando segundo seu peso a quantidade de proteina está bem padrão,se fosse você um pouco mais proteina de origem animal,tipo mais uma refeição com tilapia ou peito de frango como você fez na janta,agora Fernando sobre a recuperação tenta dormir mais mesmo,na minha opinião o GVT é otimo ,só que é muito desgastante e é um treino para quebrar platô,então não é bom fazer ele seguidamente,o ideal seia fazer-lo 1 ou 2 vezes no ano.Acho que é por isso também que você está sentindo assim.

Abraços.

O cara tem coragem, meu! Teve greve aqui também. Foi um caos total nas ruas. Tenho visto na tv que também está havendo na Bahia, se não me engano. Espero que termine logo aí, e os teus treinos voltem ao normal. Deve ser chato pra caramba a situação. Aqui, agora, é a vez da autarquia municipal de trânsito. Essa greve, porém, não incomoda ninguém. Por mim faziam uma todo mês,

Parabéns pelo progresso. Bons treinos!

A dieta eu só aumentaria um pouco as gorduras, um pouco menos de carbos, mas pode manter as calorias iguais (troca um pelo outro).
Glutamina eu usaria 10g no pós e 10g na ceia.

O treino ta bom! Mas acho que deveria fazer o A só 2x por semana mesmo.

Abraço

po, nao entendi o motivo de zuera...aquele inclinado tem 4 apoios, pra mim o maior perigo está só no material que faz esses 4 apoios, que é madeira e tem perigo de quebrar

dá pra fazer uma prancha de madeira pra colocar na mesma posicao da cadeira, e com encaixes pro chao e pra muretinha, aí quero quer sair do lugar

Acompanhando,sobre a pergunta que você fez no meu diario,quando fazia o GVT,eu fiz da forma original,10x10 em todos,Bom talvez da proxima vez que for fazer o GVT vou fazer diferente,só mesmo pra comparar,mas tive bons resultados também nos braços,da 7 série em diante o bixo começa a pegar,mas depois que passa tudo é muito gratificante.Essa Sensação de que deu o melhor no treino é muito boa.

Abraços e Segue firme!

Fala ae mano , quero da uns conselhos pra tu.Meu treino é bem parecido com o seu a única diferença é a ordem dos dias eu faço Perna sexta.

Segunda: Peito, Ombros e Tríceps:
Desenvolvimento com halteres (10X10);
Supino Reto (10X10);
Supino Fechado (10X10).

Olha mano pode fazer aqui tranquilamente o triceps não fica nenhum absurdo de exigir não.É verdade que cada pessoa é diferente mas aqui sinceramente não senti nenhum fatigamento não.Pra você ter uma idéia no Supino Fechado se não me engano to fazendo com uma carga de 75% mais ou menos e consigo fazer as 10x10 , morrendo mas faço.
Quarta: Pernas
Leg Press 45º (10X10);
Flexão de pernas (10X10);

Sexta: Costas , Bíceps e Trapézio
Remada Curvada (10X10);
Rosca Direta (10X10);
Encolhimento(10x10)

E aqui eu colocaria o trapézio.

Acho que é só isso , boa sorte ae.

Abraço;

No meu primeiro GVT eu ganhei 5 kg em 1 mês,nesse ganhei 3 kg também em 1 mês,eu prefiro treinar apenas por um mês o GVT,pois meu corpo fica saturado demais pra treinar mais que isso,claro que tem muita retenção nesses quilos,mas também tem uma boa quantidade de massa muscular.As medidas não lembro direto quanto era antes de fazer o GVT,mas aumentaram concerteza,lembro apenas das pernas porque estava medindo com frequência,mas você melhorou bem em pernas 3cm de quadriceps em 3 semanas é impresionante .Também estou na semana de descanso do GVT,semana que vem vou abrir um diario também só que vou estar em cutt,aí vou tirar algumas medidas e fotos,qualquer coisa passar lá , também vou acompanhar o GVT o retorno!

Abraços e um bom descanso.

Entao cara, estava pensando mesmo em criar um diario, acho que esse final de semana se rolar um tempo extra eu crio, bem fundamendo, com fotos do corpo, e das comidas, seria legal. Mais esse final de semana vai ter um casamento pra mim ir, ai ira complicar um pouco, mais se eu fizer te direi.
Mais ai, fala ai quais dias que tu treina?
Posta algumas fotos e tals.

Resultados



Considerações

Obs. Não houve assimetrias, ou seja, as medidas dos membros foram iguais tanto para o lado esquerdo como para o direito, daí o valor de cada medida estar sendo apresentado de forma única.

1. Bíceps: Ganhei 1Cm nas primeiras três semanas e perdi 0,5 nas últimas três;
2. Panturrilhas: Ganhei 1 cm nas primeiras três semanas e nada mais nas últimas;
3. Antebraço: Ganhei 0,5 cm nas primeiras três semanas e mais 1 cm nas últimas três.
Não houve qualquer exercício para antebraço, sendo estes 1,5 cm devidos à participação deste músculo nos exercícios compostos.

4. Coxas: 0 Cm nas três primeiras semanas e 3 cm nas três últimas semanas!
Diferente do GVT original, que prescreve apenas um exercício, foram realizados dois: Leg press 45 e Flexão de pernas (Femural deitado). Nas três primeiras semanas não exigi muito destes músculos. Nas três ultimas eles trabalharam no limite!

5. Tórax: Hipertrofia 0.
Foram usados dois exercícios para Costas e um para o peitoral, quando no GVT, usa-se apenas um para cada.
Para as costas foram empregados exercícios com o uso de máquina, quando o recomendado seria utilizar exercícios com pesos livres.

6. Percentual de Bf: 21%
Como meio Mesomorfo, embora tenha abdômen pronunciado, apresento tórax e cintura de aspecto largo em relação ao restante do corpo. Grande parte da Bf se encontra aí.
Como meio Ectomorfo, apresento boa definição tanto nos braços como nas pernas. Se eu me preocupar em derrubar a Bf geral agora, perderei um bocado de massa magra nos membros.

7. Descanso, alimentação e suplementação
Meus treinos foram realizados à noite. Cerca de 19:30h. Tive muita dificuldade para relaxar. Para completar, por uma série de ocorrências que não vale a pena citar, na última semana, minha média de sono por noite foi de mais ou menos 3 horas. Tentei compensar de dia como pude, mas sabemos que as coisas não funcionam assim. Por conta disso, cheguei a perder 1,4 Kg nos últimos cinco dias e acabei dando uma encolhida.
Mesmo com o treino mais pesado a partir da 5ª semana e, apesar de fatores externos que me impediram de dormir melhor na última semana, não tive problemas com overtraining. Estou me sentindo emocional e físicamente muito bem. Se não fosse necessário parar por uma semana eu estaria à toda na academia!
Procurei adotar o esquema de seis refeições com a composição aproximada de 20% de proteínas, 60% de Carboidratos e 20% de Lipídios.
Providenciei um Shake que me ajudou a equilibrar o consumo calórico (Amendoim, castanha, farinha de aveia, malto, fubá, albumina, soja tostada e leite em pó). Tudo com a proporção de macros nutrientes devidamente calculada.
Uso poucos suplementos devido a questões financeiras. Mandei Bcaas no pré, no pós e em jejum.
Para complementar a ingestão de proteínas cheguei a ingerir 8 a 9 ovos durante e depois dos dias em que treinei braços e pernas.
Suplementei com vitamina C de liberação prolongada (Cewin 500) e Centrium (que estarei trocando no próximo treino por ALL 26).

No geral, tirando o inconveniente das horas de sono perdidas, pequei pelo volume excessivo de treinamento e pela pouca intensidade. Poderia ter subtraído alguns exercícios, sem qualquer problema, e acrescentado mais cargas desde o início.

Bom, estas foram algumas das observações que fiz a partir da minha limitada experiência e do conhecimento que adquiri recentemente por meio deste fórum - pelo que sou muito agradecido. Espero que seja de alguma ajuda para outras pessoas além de mim.

Qualquer sugestão ou observação será muito bem vinda. Com o que estou aprendendo aqui, vou montar o meu próximo treino, já com um saldo de excelentes resultados.

Conclusão:
Aprender é altamente anabólico e GVT funciona!


Abraços:
gabrielwhey, Williammuniz, tw1st157 e LeandroTwin.

Para ir direto ao 2ª período de GVT clique no link: https://www.hipertrof...post__p__910252

Basicamente meu treino está dividido assim:

Segunda: Peito,ombro,triceps
Quarta:pernas
sexta:Costa,biceps(auxiliar trapezio 3xfalha)

Exercícios são:Peito = supino reto ; ombro = desenvolvimento em pé ; tríceps = rosca testa ; pernas = agachamento frontal ;costa = remada curvada ; bíceps = rosca direta.

Obs : Panturrilhas treino 3 x na semana,apesar de na quarta treinar só pernas,mas o treino é massacrante,fazer 10 séries de agchamento frontal é pior que os outros treinos.

Abraços.

Gostei do relato,vamo que vamo,minha rotina está bem diferente da sua,mas tem a questão da individualidade,mas no geral o treino tá bacana,pra quem está estagnado esse treino é excelente.Há pouco tempo atrás minhas pernas não cresçiam como antes,então nos ultimos meses em que fiz GVT,SL 5x5 e GVT de novo(falta 1 semana pra finalizar),conseguir ganhar 6 cm de pernas.

Abraços e Bons treinos.

Depois das 6 semanas voce ira descançar uma toda e depois continuaram 6 semanas ?

Tudo que tinha pra falar, disse lá
Se o treino ta dando resultado, não tem nem o que eu dizer, só continuar mesmo.

Boa sorte maninho, um abraço!

por intermédio desse tópico, venho pedir a moderação para que julgue se ele futuramente pode ser fixo
venho por meio do mesmo, ensinar como um iniciante/intermediário/avançado pode montar sua rotina de treino
quero pedir a ajuda de usuários mais experientes para me ajudarem, postando opiniões e me auxiliando nesse tópico que pode ser de grande ajuda (não achei nenhum tópico parecido com esse, apenas alguns só que separados)

Primeiro passo: identificar se você é um iniciante/intermediário/avançado
pra fazer isso uma boa é ler isso:https://www.hipertrof...do-na-academia/
lembrando que essas são apenas algumas características
todo aluno em suas primeiras semanas, deve passar por uma rotina de adaptação, para aprender a execução dos exercícios, adaptar as articulações e também passar por uma avaliação física


Segundo passo: Seu Objetivo
Ganhar massa muscular, emagrecer, o seu treino precisa estar focado nisso (junto com a dieta é claro)
tudo pode influenciar, ate mesmo a velocidade das repetições (link), vale sempre lembrar que seu ego deve ficar em casa, a execução é muito mais importante do que o peso, controle a faze excêntrica, sofra nas ultimas 2 ou 3 repetições!
feito isso a montagem da rotina já pode começar:

https://www.hipertrof...vidir-o-treino/

aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais, para o endomorfo, é legal conciliar um trabalho cardiovascular alguns dias na semana..)

feita a escolha, agora vamos ir para os exercícios, e uma dica, NUNCA tire os básicos (supino reto, agachamento...) pois esses são os principais exercícios da musculação, vão liberar mais testosterona no seu organismo, destruir mais fibras e vários outros benefícios.
as séries x repetições são assuntos polêmicos, esqueça o que o seu amiguinho lhe disse sobre 3x12 define e 3x8 incha, o que vai determinar isso é sua dedicação e sua dieta (que é o PISO de um físico com músculos)
muitos fisiculturistas não contam as repetições, vão ate seus braços falharem
as séries devem ficar em torno de 2-4 para músculos pequenos (bíceps, tríceps) e de 3-5 para músculos grandes (peito, costas). O intervalo entre as séries vai depender da dificuldade do exercício, do tipo de treino e do objetivo, más geralmente é 30segundos-1min entre os exercícios, 1min-3min entre as séries.

exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular:

ABC
45 segundos entre os exercícios, 1:30 entre as séries)
(3 séries de 10 repetições)
A-Peito e Tríceps (segunda-feira)
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Voador Peitoral
Tríceps Extensor
Tríceps Corda
Extensor com barra reta, pegada supinada

B-Costas e Bíceps (quarta-feira)
Pulley por Trás
Pulley pela Frente
Remada Baixa
Pulldown
Rosca Direta c/ barra
Rosca Scott c/ barra
Rosca Martelo


C-Ombro Trapezio e Perna (sexta-feira)
Agachamento Smith
Legpress
Extensor
Flexor
Panturrilha em pé na máq.
Panturrilha sentado na máq.
Desenvolvimento c/ halter
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Encolhimento com Halter

é ESSENCIAL a leitura de alguns livros após esse tópico
esses são muito bons : Anabolismo Total, Guia dos movimentos da musculação, Anatomia da Musculação, musculação alem do anabolismo, e vários outros, quanto mais se ler mais conhecimento você adquire!
(https://www.hipertrof...-para-download/)

logo mais postarei mais coisas sobre o treino, como variações, treinos mais usados na europa etc...
montar um treinamento exige estudo, muita leitura e entendimento, e resultados exigem dedicação e paciência!

Existem também as técnicas de treino, do famoso Joe Weider, que foi quem as idealizou (não tenho certeza)
Técnicas de treino consistem em variações de treinamento, visando quebrar platôs, para quem ja treina a um certo tempo elas são uma boa pedida, só que é bom maneirar, pra evitar o Overtraining!

aqui estão a maioria dos métodos usados na musculação
https://nopainnogain1...parte_9334.html

Como eu disse acima, essa filosofia de treinamento foi toda transmitida por Joe Weider, más embora seja uma das mais seguidas, não é a unica, vários fisiculturistas criaram suas próprias abordagens de treinamento resistido

esse é o GVT, o moderador LeandroTwin já fez um video sobre ele

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/