victorcotrim

Entao galera é o seguinte, to no cutting e to sem whey, minha academia é pertinho de casa entao demoro menos de 1 min para chegar em casa... Como estou sem whey qual seria a melhor refeicao pos treino a se fazer depois de um treino de musculacao + corrida ... Sera q melhor eu comer um banana e esperar uns 30 minutos pra comer frango batata doce e brocolis ou posso mandar direto quando chegar ?

Será q é bom congelar ou deixar na geladeira mesmo

Bom, vi uns videos na net de varios fisiculturistas que preparam o almoço e a janta para a semana e depois deixam na geladeira... Tava pensando em pegar um domingo e fazer o almoço e janta da semana inteira e depois deixar no congelador...(Frango grelhado, batata doce cozida e brocoli) Será que é uma boa? perde os nutrientes e tal? Alguem aqui faz isso ?

claro! minha dieta ja esta arrumada... so falta resolver essa questao do treino para comecar o cutting esse guerrila cardio é o mesmo que HIIT não ? acho que nao é tao pesado assim... tem bastante descanso tbm

Desculpe estar ressuscitando o topico mas que horarios e bom tomar cafeina ?

não quero perder peso. Quero apenas queimar gordura/definir sem perder muita massa magra. é muito aeróbico ?

entao, as saladas eu nao coloquei ai pq nao tem mtas calorias entao n conta mto, mas eu como bastante brocolis e couve flor, as vezes espinafre e agriao. ainda tenho algumas duvidas; A dieta ta boa?(nao deu pra ir em nutricionista, eu q tive q montar com base nas pesquisas q fiz pela net) o que poderia fazer para melhora-la ? vou ver se consigo trocar o queijo por frango pra abaixar ainda mais as gorduras, só que ai eu vou ter que adicionar mais carbo pra nao abaixar mto o deficit, certo? Vou tomar cha verde como thermo natural, vi que o de saquinho não é bom entao qual devo comprar? vale tomar 30 mins antes do treino como um "pré-treino"? Vou ver se minha mae libera pelo menos omega 3, é bom né ?

coloco azeite no frango (menos no pos) e nas verduras e tbm maionese hellmans no pao, esqueci de colocar mas tbm tomo 1 colher de azeite antes de dormir

Boa noite galera tenho 16 anos - 84 kg - 181cm. BF +/- 17% Gostaria de sugestoes/criticas , saber o que posso melhorar na minha dieta cutting Sei que aqui nao e area de treinamento, mas essa dieta + treino aerobico: 15minutos de aerobico HIIT (corrida intervalada) 5x na semaana + aerobico em jejum (caminhada) 2x na semana(final de semana) + treino de musculacao ABC2x( nao vou entrar em detalhes pq acho que nao precisa). Eu consigo abaixar para 10% de BF em quantos meses? PS* nao da pra botar um whey pos nem glutamina e bcaa infelizmente minha mae cortou os suplementos, eu tava pensando em pegar um lipo 6x e hj ela veio falando que nao pra comprar nada :/

2 e depois vai aumentando ate todos os dias? tava pensando em fazer esse hiit (corrida intercalada com descanso- 15min no total) todos os dias da semana e aerobico em jejum (caminhada 30minutos) sabado e domingo

po vlw, mas agora to em duvida, foram probidos todos os lipo 6 ou só os "black" vou mandar o lipo 6x mesmo entao vlw

ok vou fazer depois do treino, mas é bom fazer quantas vezes na semana ?

qual a diferenca do lipo 6x ?

Vou começar cutting em junho e queria saber quantas vezes na semana e recomendado fazer aerobicos. Meu treino é ABC2x, vou fazer esse metodo guerrilla cardio (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68152-guerrilla-cardio-acabe-com-a-gordura-abd-com-audio/). Nao tenho tempo para ir na academia 2x ao dia entao tambem queria saber se e mais recomendado fazer antes ou depois do treino com pesos.

Galera, agora em junho entro em cutt e queria saber (ja que nunca tomei nenhum termogenico) se e melhor eu começar com o lipo 6 normal ou nao tem problema começar com o lipo 6 black ultra concentrado. 16 anos- 85kg- bf 16% to afim de ficar com uns 10% e voltar pro bulking. vlw

ninguém??

Ai pessoal, alguem ja tomou Iso Stak da universal (Ou algum outro suplemento a base de Methoxy ou Ecdysterone) ? Não achei nenhum relato aqui... a formula dele é essa: Supplement Facts Serving Size: 1 Capsule Servings per Container: 60 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin B6 3.5 mg 175% Niacin 10 mg 50% Zinc 10 mg 67% 5-Methyl-7-Methoxyisoflavone 100 mg * 7-Isopropoxy-Isoflavone 100 mg * 5,7-Dihydroxyflavone 25 mg * 20-Hydroxyecdysone 25 mg * Isoflavonol™ 150 mg * Triboxybol™ (standardized for 29% saponins) 200 mg * Lysophosphatidylcholine 10 mg * Tem q tomar 1 capsula com refeiçao 3 vezes ao dia Será q é uma boa ? aonde vou comprar ta 20 dolares, Minha suplementaçao atual é: Animal pak no café bcaa pré whey+dextrose+crea+bcaa pós caseina ceia

sabe qual a diferença de bcaa 8:1:1, 2:1:1

Blz, brigadao pela ajuda... vou pegar um bcaa, sobre pre treino to afim de um que nao me deixe tao ligadao mas sim com um pump mais prolongado, ate agora me interessei bastante pelo superpump, voces recomendam? ele é mais forte que jack3d no-xplode ? krebz acha que seria bom eu fazer suplementaçao da citruline malate e cretina juntos??

ninguem ??

Sei que vai ficar meio longo mas ajudem ai por favor galera. Por enquanto to pensando em animal pak no cafe da manha(ja ta encomendado numa loja dos eua) lanche da manha omega 3 ja tenho pos creatina encomendada + whey ja teho ceia caseina encomendada e omega 3 ja tenho To pensando em adicionar bcaa na minha suplementaçao, o maior motivo seria o suposta melhora na reparaçao/construçao muscular e ganho de força.Vi que a dose recomendada para este fim no meu caso seria 33g entre pre/intra/pos. Ja tem 5g do whey e vai vir mais 5g da caseina, to pensando em tomar + 20g . Alguem ai ja suplementou com bcaa usando essa dose de 0,44g/kg e/ou sentiu essas propriedades da suplementaçao com bcaa ? modern bcaa ou xtend, ou compensa mais um em pó que só vem bcaa mesmo.No forum nao vi nada falando sobre a razao dos bcaas 8:1:1, 2:1:1.etc. alguem pode me explicar a diferença ? Tambem to pensando numa suplementaçao com oxido nitrico, mas sem creatina pq ja tenho, ai fiquei na duvida entre yok3d ou nitrix e ate mesmo só l-arginina . Segundo http://www.hipertrofia.org/no2.htm é bom ser usado com creatina e nao tem nenhum efeito colateral registrado ate agora (claro que vou usar com bom senso. Galera, como mexe com vascularização e tal é mais complicado, de acordo com voces nao tem efeito colateral mesmo? nao tenho nenhum problema do coraçao nem pressao alta. Enfim acham da um aumento no ganho de força ?Quanto tempo o corpo demora pra sentir os efeitos do no ? Se ajudar, mais informaçoes: To em bulking e prentendo começar um treino para força daki uns 30-40 dias quando chegarem os supls dos eua, é um treino que vi no bodybuilding.com focado no ganho de força mas muita gente tambem teve otimos ganhos de massa magra, mto recomendado pelos usarios de la. Se alguem quiser mais alguma informaçao sobre minha deita/treino sei la... pode perguntar Minha duvida mais cruel? vou ficar com tanquinho antes do fim do verao? KKKKKKKKKKKKKKKK TO BRINCANDO @edit sobre oxido nitrico nao to afim de tomar esses pre treinos pra me deixar ligadao , cheio de estimulantes..

cara voce sabe se tem diferença entre Bcaa e Micronized Bcaas? é só balela de marketing né ?

Tudo sobre os ovos

Sugestao sobre o treino Starting Strenght do Mark Rippetoe. Infelizmente nao tem muita coisa sobre ele em portugues mas tem umas pessoas que fizeram e postaram sobre ele nos foruns por ai Vou dar uma resumida no que sei sobre ele e dar o link de uma versao mais completa em portugues e uma mais completa ainda em ingles. É um bom treino para quem vai começar ou voltar malhar, mas qualquer um que quiser um bom ganho de força deve fazer. Ele foi desenvolvido por Mark Rippetoe, um powerlifter ja aposentado. O treino ja vem sendo desenvolvido e aprimorado a varias decadas, tem varios livros sobre ele. O autor sempre ressalta que o treino so dará resultados bons com a dieta, descanço e outras recomendaçoes dele. É um treino AB com exercícios compostos como supino levantamento terra agachamento etc. É bem restrito em relaçao aos exercicios, o autor cita os exercicios que devem ser feitos tambem cita alguns opcionais que podem ser adicionados com muito cuidado e depois de um certo tempo fazendo esse treino . Bom é isso ,bem resumido mesmo, se se interessar veja mais nos links abaixo. eu pesquiso bastante no forum bodybuilding.com e muitas pessoas postaram bons comentarios sobre ele, tiveram bons ganhos, tem ate um cara brasileiro que em 82 dias seguindo o treino ganhou 10kg de massa magra e aumentou sua força no supino de 34kg pra 76kg. Link em portugues bem completo sobre o assunto(feito pelo cara que eu falei ai que teve otimos ganhos): http://forum.esporte...malhar_t_962952 Link completo em ingles: http://forum.bodybui...ad.php?t=998224

Galera, sobre o animal pak, antes de tudo apesar de todas as criticas vi varios elogios. Então decidi tomar o animal pak ja que comprei nos eua por apenas 21dolares, como estou de ferias e posso acordar um pouco tarde o horario das minhas refeiçoes ta o seguinte 9* 12* 3*pre solido 4-40INICIO DO TREINO 6-20pos liquido 6-50*pos solido 22* 1* marcado com *=refeiçao solida Vi em algumas embalagens que manda tomar com o cafe da manha mas em outras fala que é para tomar 30 minutos apos a refeiçao pre treino. Voces acham melhor eu tomar no cafe da manha junto com a albumina ou 30 minutos depois da refeiçao pre ? (no meu caso minha refeiçao pre e o almoço) Alem do animal pak to usando whey albumina e bcaa OBs: se ajuda alguma coisa peso 78kg -altura 1,82m to em bulking comendo pra c***lho