gpresott

[quote name='Bruno_Mamuti' post='17179' date='30 05 08']Olá! eu faço a seguinte serie: 2°-costas, biceps e abdominal 3°-peito, ombro, triceps e panturilha 4°-quadriceps e biceps femural 5°-costas, biceps e abdominal 6°-peito, ombro, triceps e panturilha sabado-quadriceps e biceps femural[/quote] Deixa eu organiza isso, A Segunda: Costas e biceps e abdominal B Terça: Peito, ombro, triceps e panturrilha(pq não deixa a panturrilha nos dias de perna, que no seu caso é 5° e sabado?) C Quarta: Perna A Quinta: Costas e biceps e abdominal. B Sexta: peito, ombro, triceps e panturrilha(como ja disse da panturrilha...) C Sabado: Perna. Olha, não curti o ombro no meio do peito e triceps... Quanto tempo tem de treino? Se gosta de ABC, por que não faz o convencional?

[quote name='Nildo' post='17245' date='30 05 08']Faço treino full body 3x na semana (baseado no método de treino HST) e to tenho ÓTIMOS ganhos[/quote] Excelente treinamento na minha opinião. Já treinei, e posso dizer que é bom mesmo.

Olha, tu faz um treino ABC 1x por semana... Alguns disseram aqui pra tu tirar 1 exercicio de biceps... Se fosse um treino 2x por semana, dai tudo bem.. Mas como é 1x por semana, acho que tu no mínimo devia fazer 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps.. Afinal, tu vai dar um descanso grande para o músculo...

[quote name='Tarcio Dias' post='17215' date='30 05 08']Segunda : (Perna,-Onbro-Trapezio) Series : 3x8 Quarta : (Costa-Biceps-Ante Braço) Series : 3x8 Sexta : (Peito-Triceps-Abdomen) Series :3x8[/quote] Tarcio, por que não faz o ABC convencional ao invés deste?

[quote name='Refuse' post='16972' date='28 05 08']se eu fizer desse jeito vou perder volume muscular?[/quote] Acredito que sim.

Infelizmente é a realidade Bando de desenformados...

concordo com o que o fox disse. E tipo, tu disse que ta tomando seu hipercalórico antes e depois do treino.. acho que poderá ter melhores resultados tomando-o quando acordar, depois do almoço, e/ou 1 hora antes do treino.

comigo não tem segredo, é tapar o nariz e meter pra dentro.

Não quis dar nenhuma informação errada, mas quem me disse foi a nutricionista da minha academia...

[quote name='Bruno Salvador' post='17244' date='30 05 08']que nota voces dariam pra proteina de soja??? pois achei uma por 30 conto de 1kg em 32g(porçao) tinha 26g de proteina.. será q eh bom??[/quote] Uma entrevista com Sonia Hirsch, pesquisadora, jornalista e escritora especializada em promoção da saúde. [b]Sonia Hirsch, você agora é contra a soja?[/b] Nunca fui a favor, a não ser nas formas fermentadas: misso, shoyu, tempê, natô. Já no meu primeiro livro, Prato feito, que é de 1983, aviso que a soja não deve ser consumida como feijão. [b] Mas seus livros dão muitas receitas de tofu.[/b] Tofu é bom de vez em quando, porque parte da acidez da soja sai no soro. O tofu é feito de leite de soja talhado. Funciona muito bem para substituir o queijo quando a gente está querendo parar de comer laticínios, mas não dá para abusar. O mundinho natural e macrô adora, mas eu mesma como pouco, porque minha pele não gosta. [b]E a carne de soja? Você dá uma receita de picadinho de carne de soja no Prato feito.[/b] Essa receita foi uma exceção, é a única que você encontra em todo o meu trabalho. Está lá como uma homenagem ao Bira, cozinheiro macrô que morou muito tempo no Rio e ficou famoso pelo picadinho. Eu mesma já não gostava de carne de soja na época, início dos anos 80; achava aquele negócio muito esquisito. Mas o Bira fez o picadinho num evento do Circo Voador na Quinta da Boa Vista, a galera gostou e eu pensei: vou botar a receita, afinal ele merece... Depois fiz a autocrítica no próprio livro, a partir da décima edição. Demorou... [b]Mas afinal, por que você está revoltada com a soja?[/b] Estou revoltada com o uso que estão fazendo dela. Porque o consumo liberal de soja é muito prejudicial à saúde, tanto em forma de comida e bebida quanto em fórmulas farmacêuticas para suplementação hormonal. [b]Prejudicial, como assim? A soja não é o tesouro da Ásia?[/b] O cultivo da soja na Ásia é muito antigo, tanto que ela é um dos cinco grãos sagrados dos chineses, junto com arroz, trigo, cevada e painço; mas não para fins alimentares. Seu dom é agrícola. Por ser muito rica em proteínas, a soja, que é uma leguminosa como todos os feijões, é também muito rica em nitrogênio, elemento essencial para a fertilidade do solo. Plantar a soja entre as outras culturas e cortá-la quando as favas de feijão se formam, deixando-a apodrecer no solo, traz o maior benefício para a lavoura. Sem ela a terra se esgotaria. Como alimento, porém, ela tem inúmeros inconvenientes. Como todos os feijões, mas muito mais acentuados. [b]Os feijões são inconvenientes?[/b] Hipócrates já dizia que os feijões são tão ricos em nutrientes que poderíamos viver só deles - se não fossem tão tóxicos. Por isso, recomendava comer os feijões em pequena quantidade e sempre acompanhados por algum cereal, para equilibrá-los. A uma pessoa doente, Hipócrates proibia os feijões. O dr. Barcellos, médico, em sua dieta contra o câncer e todas as alergias, proíbe os feijões todos. Inclusive o amendoim e os feijões verdes, como a vagem, a ervilha fresca, o petit-pois. Aponta como problema a qualidade extremamente ácida e tóxica das proteínas dos feijões. E realmente, se você pára de comer feijão as indisposições melhoram. Feijão é coisa para gente saudável! [b]Mas e a soja?[/b] Então, a soja é o mais protéico de todos os feijões, por isso o mais tóxico. Hoje existem muitos estudos esclarecendo vários pontos. Um: a soja contém altos níveis de ácido fítico, ou fitatos, que reduzem a assimilação de cálcio, magnésio, cobre, ferro e zinco em adultos e crianças, prejudicando a saúde e o crescimento. E os métodos convencionais, como deixar de molho, germinar os grãos ou cozinhar longamente em fogo baixo, não neutralizam o ácido fítico da soja; somente a fermentação tem esse poder. Dois: a soja contém inibidores de tripsina que interferem na digestão das proteínas e podem causar distúrbios pancreáticos e retardo no crescimento. Três: desde 1953 é conhecido o impacto negativo das isoflavonas sobre a saúde humana. A esse respeito, você encontra uma lista de 150 estudos científicos que não podem ser ignorados em www.westonaprice.org/soy/dangersisoflavones.html#studies . [b] Mas as isoflavonas não são fitoestrógenos, bons para reposição hormonal?[/b] Os fitoestrógenos da soja atrapalham as funções endócrinas, têm o potencial de causar infertilidade e de promover câncer de seio em mulheres adultas. São poderosos agentes inibidores da tiróide, causando hipotiroidismo e podendo provocar câncer de tiróide. [b] Nesse caso, as mulheres japonesas, que consomem tanta soja, não deveriam estar mal de saúde?[/b] Pra começar, elas não consomem tanta soja; vivem muito mais de arroz, algas marinhas, vegetais, peixes e frutos do mar. Da soja usam basicamente misso, que é a massa fermentada e salgada de soja; shoyu ou tamari, que são molhos fermentados de soja; e nattô, que é o próprio feijão de soja fermentado, com gosto e sabor fortíssimos. Aqui, ao contrário, as pessoas estão usando qualquer coisa de soja achando que é bom - leite de soja, tofu, proteína de soja, extratos de soja. Uma japonesa obtém da soja uma média de 10 mg de isoflavonas por dia. As brasileiras estão ingerindo por dia 150 mg de isoflavonas (genisteína, genistina, daidzaína) em cápsulas, ou seja, dez vezes mais do que a média das japoneses consome. [b]Mas elas têm menos câncer de seios e ovários.[/b] Sim, mas é porque a alimentação delas, como um todo, é menos rica em estrogênio e seus análogos do que a dieta ocidental, abundante demais em leite, laticínios, carne vermelha, frango e ovos, todos conectadíssimos ao surgimento de doenças crônicas e degenerativas. [b] E os milhões de crianças que se alimentam de leite de soja, correm algum risco?[/b] Vários. Um deles é o desenvolvimento de distúrbios na tiróide. Não sei se você notou que há uma epidemia de problemas na tiróide hoje em dia. De onde vem isso? Do stress, mas também da alimentação. Um estudo mostra que bastam 30 g de tofu por dia, durante um mês, para causar problemas na tiróide. [b] Um ponto positivo parece ser a presença de uma forma de vitamina B12 na soja...[/b] A vitamina B12 só existe nos organismos animais. A gente produz B12 dentro do corpo. Nos vegetais você a encontra em uma ou outra microalga, ou então em forma análoga. Acontece que os análogos da vitamina B12 que a soja contém não são absorvidos e ainda aumentam a necessidade de B12 no organismo. Pior: comidas à base de soja aumentam também a necessidade de vitamina D. [b]E a proteína da soja, serve para alguma coisa?[/b] Não entendo por que alguém vai querer uma proteína tão desnaturada, já que é processada em alta temperatura até virar proteína isolada de soja, proteína vegetal texturizada. O processamento da proteína de soja resulta na formação da tóxica lisinoalanina e das altamente carcinogênicas nitrosaminas. Fora um conteúdo extra de alumínio em grande quantidade - e o alumínio é tóxico para o sistema nervoso, para os rins, para a medula óssea... [b]Você tem mais algum horror pra contar sobre a soja?[/b] Só mais um: o ácido glutâmico livre, MSG, GMS, glutamato monossódico ou simplesmente glutamato de sódio, é uma poderosa neurotoxina formada naturalmente durante o processamento da soja. Estimula a tal ponto nossos receptores de sabor no cérebro que pode matar neurônios. São documentados os casos de morte súbita por excitotoxinas, outro apelido dessas neurotoxinas, entre as quais se inclui o aspartame. Ainda assim, esse derivado da soja está espalhado por inúmeros produtos industrializados (bem como o aspartame). E nos próprios alimentos à base de soja, mais glutamato é adicionado para realçar o sabor sem que seja preciso avisar no rótulo, já que se trata de um derivado "natural" da soja, então a lei dispensa. [b]Como se pode evitar o consumo de glutamato? [/b] Lendo os rótulos, evitando produtos industrializados, preferindo comer o que está ainda na sua forma natural. E, num restaurante japonês, pedindo missoshiro sem ajinomoto, que é o próprio glutamato. Eles tentam recusar, porque a sopa de misso já está pronta, mas você repete com firmeza e eles preparam outra na hora. Não existe nada mais fácil, saudável e nutritivo do que uma missoshiro: o lado maravilhoso da soja.

Usa por 2/3 meses... ai você para por 3 meses... Durante esses 3 meses acredite... A creatina ainda vai estar no seu organismo... pois a creatina é também produzida no seu corpo... em pouca quantidade mas a suficiente para fazer a manutenção do suplemento... usar mais de 3 meses de creatina pode causar insuficiência renal ou pedras nos rins, o mesmo que se deve a parar por somente 1 único mesmo.. é melhor ficar 3 meses cara, não arrisca com creatina não...

[quote name='funkstatic' post='16183' date='21 05 08']Eu estou entre a Universal e ProLab... qual vocês recomendam???[/quote] Olha, eu tomei a da Universal, e gostei. Então, como ainda não experimentei a da Prolab ainda, eu fico com Universal por experiência própria. [quote name='climb' post='16217' date='21 05 08']to iniciando com essa creatina [url="https://www.geneticstech.com/products_cg6000.html"]https://www.geneticstech.com/products_cg6000.html[/url] alguém tem alguma referencia? e com esse whey [url="https://www.geneticstech.com/products_wheygen.html"]https://www.geneticstech.com/products_wheygen.html[/url] obrigado[/quote] Olha, eu não conheço os produtos.. Mas como eles são importados, ja da pra da uma confiança maior.. [quote name='Bruno Salvador' post='17130' date='29 05 08']alguem já ouviu fala nessa marca de creatina wallxtreme??? u cara da loja disse que eh boa....pq eh monohidratada e micronizada... presta??? vlw[/quote] a maioria é monohidratada e micronizada, é um processo de obtenção, que deixa o pó mais solúvel e parecendo um talco... E sobre a marca, não a conheço. [quote name='funkstatic' post='17132' date='29 05 08']Da onde o povo tira essas ideias?[/quote] pakspakspaks Muitos instrutores hoje ''inventam'' ciclos que são uma barbaridade... Ainda acham que é necessário fazer a saturação.. Deve ter sido o caso dele.

Ja me indicaram, ainda mais que os produtos da Probiótica são bons, e baratos.. Acho que vale a pena.

oshoahsoahsoahsoas Mais um que não curtiu o maketing chamado animal pack

Myoplex custo muito alto, pra um benefico não tão alto.. Continue com whey e dextrose.

spahshapshpashpashpahspashpahspahspahspas

[quote name='renato.kitagawa' post='16965' date='28 05 08']caraca tem que ser 40 minutos no máximo?????????? pq depois do treino eu vou tomando meu shake trocando umas idéias, depois vou tomar um banho, resumindo eu vou jantar uma hora e meia depois aproximadamente[/quote] Quanto menor for o tempo, melhor

Interessante.. Mas tipo, [b]eu[/b], para o animal pak da universal, eu daria uma nota 3... Os nacionais são tudo ''brincadeira'', mas o da universal eu acho bom..

O que vale não é a quantidade, e sim a qualidade.

Nunca tomei não, mas não vejo necessidade de algo com 0 de carbos... Ainda mais sendo da neo nutri, não gosto dessa industria.

Muscle milk é uma ''evolução'' da albumina... Na area de nutrição, tem um exemplo de dieta muito bom, poderia utiliza-la. Olha cara, essa é uma forma que eu penso diferente. Muita gente vê assim, whey e dextrose é essencial, é como se fosse '' se não tomar o whey com a dextrose não vai crescer'' Pelo menos é o que parece... Eu vejo assim, lógicamente que o whey irá te ajudar, afinal, o nome é ''suplemento'', esta para apoiar.. Mas é como acontece como muitas pessoas, gasta muita grana com suplemento de tudo que é tipo, sendo que nem sequer fazem nem 2 refeições por dia, o que é uma barbaridade. Eu apoio sim o uso de whey, mas não o vejo como essencial, e nem prioridade. Minha prioridade é alimentação!

Ta bem cara.. quanto tempo de treino?

aksopkaospkpaskopaska No começo é assim com todos.. Hoje eu nem falo nada pra minha mãe.. compro e tomo e já era

Adrian, há muita diferença entre treinar em casa x academia.. Os ganhos que tu pode ter em casa, não irão chegar nem perto dos ganhos que poderá ganhar treinando na academia..

Busca, seu treino esta volumoso demais! tu esta treinando hipertrofia?