gpresott

Esse fator pode ser atribuído se você estiver bebendo pouca água. Quantos litros de água esta bebendo por dia?

Nunca tomei, mas dando uma pesquisada li que é farinha.

Eu acho que compraria Creatina Universal 200g Albumina Salto's 1kg Whey 100% Probiótica 900g Massa 3200 Probiótica 3kg Dextrose 1kg Acho que nisso dai ja dá 250. e o que vocês comprariam?

Os packs devem ser tomados antes do treino, e não depois do almoço.

[b]Porque não fazer ciclos de força se sua intenção for ficar gigante![/b] Como equívocos na nomenclatura e classificação de treino podem atrapalhar seu desempenho Devem-se incluir fases de treino de força se a intenção é crescer e atingir o máximo de hipertrofia muscular possível? Essa é uma pergunta e uma dúvida freqüente entre aqueles mais preocupados com seu desempenho nos treinos. Infelizmente a falta de conhecimento a cerca dos diferentes tipos de treinos e sua correta nomenclatura causa uma confusão incrível, deixando os mais desavisados sem saber o que fazer. A masculinidade pode ser quantificada no entre os animais irracionais através do uso da força. A luta por comida, por espaço e até mesmo pelas fêmeas é a medida mais comum escolhida pelos animais. E sabe quem leva o premio? O mais forte. Essa é a lei da selva, onde somente o mais forte sobrevive. Nossa sociedade se desenvolveu. Salvo algumas exceções, a força bruta não é mais usada como forma de resolver as situações. Hoje em dia não é mais o macho mais forte quem leva a fêmea, não é o mais forte quem come mais. Discutir esse tipo de relação nos dias de hoje seria filosófico demais e não se enquadraria nos objetivos deste texto. O importante é perceber que em muitas pessoas que treinam, a vontade de ficar mais forte, de erguer mais peso, de usar mais carga que o cara ao lado é uma necessidade que foge ao racional. Geralmente, em seus primeiros anos de treinos, as pessoas -geralmente os adolescentes e adultos jovens- só querem alimentar seus egos e utilizar as maiores cargas possíveis, mesmo que isso não lhes traga beneficio algum. É nessa hora, onde se busca alcançar as maiores cargas possíveis, aumentar a força ao máximo, que um artigo falando sobre treino de força cai como uma luva. Junta-se a fome com a vontade de comer, o útil ao agradável. O cara já estava propenso a treinar com o máximo de carga, aí lê um papel qualquer dizendo que isso vai ajudá-lo. É aí que muitos acabam se enrolando, se machucando ou na melhor das hipóteses – treinando anos a fio sem ver muitos resultados. Aumentar o peso para ficar forte ou ficar forte para aumentar o peso? Nosso atual Mr Olympia, Jay Cutler, pesa 135, 140 kgs fora de competição. Será que ele é tão forte quanto um atleta de levantamento Olímpico que pesa 70 kgs? Caro que não. Segundo meu amigo Kleber Caramello em seu ótimo site (www.supino.com.br) o polonês Andrzej Stanaszek detem o recorde mundial no agachamento com 300,5 kgs pesando apenas 52kgs! Ele consegue agachar com seis vezes o peso corporal dele. É muito pouco provável que Jay Cutler consiga agachar, mesmo que por uma vez, com 900 kgs. Porque não? [b]Muitos pensam que é necessário aumentar o peso para ficar forte, mas na verdade é necessário ficar forte para aumentar o peso. Vamos esclarecer isso.[/b] A crença de 99% dos marombeiros é que é necessário aumentar a carga para ganhar força. Por isso eles colocam mais peso do que agüentam fazer no supino e pedem para que o coitado do parceiro vá ajudar nas últimas repetições. O cara faz sete ou seis sozinho e o parceiro o ajuda até completar dez. Dizem que isso é "fazer o músculo ultrapassar seus limites" . A crença é que quando se faz repetições forçadas, a força aumenta. Portanto a idéia é aumentar o peso para ficar forte. Acredita-se que só assim se consegue ganhar força, e que mais força é igual a mais músculos. Infelizmente não é assim que funciona. Muitos pensam que a hipertrofia é um subproduto da força, quando na verdade a força é um subproduto da hipertrofia. Ou seja se ganhamos hipertrofia, sempre vamos ganhar um pouco de força, mas se ganharmos força, nem sempre (chego a dizer que quase nunca) vamos ganhar hipertrofia. Nessa confusão total é que entra a famosa pergunta:" Devo fazer ciclo de força no meu treino de hipertrofia?" Infelizmente( de novo) o brasileiro não lê muitos livros. Nossa cultura prega que tudo o que é de graça é melhor, além disso nosso sistema educacional não cria o hábito de ler em nossos cidadãos. Por isso os únicos livros lidos por nossos colegas professores, personais, experts da internet, são os livros que se acham nos programas de download como emule etc. Nossos colegas marombeiros só lêem livros que podem ser baixados de graça pela internet. Não culpo a maioria, pois infelizmente ( essa é a palavra mais lida neste artigo) livros são caros no Brasil e o melhor e mais atualizado material só está disponível em Inglês. Nem todo mundo tem acesso a isso. Esse fenômeno restringe demais o grau de informação que pode e deve ser repassado aos leitores. [b]Os músculos e a força[/b] Para começar, vamos entender como podemos adquirir força muscular e sua relação com a hipertrofia muscular. Existem duas maneiras básicas onde podemos aumentar nossa força muscular. E isso prova a teoria de que é preci A primeira é a mais óbvia – Hipertrofia Muscular- onde o tamanho do músculo aumenta, permitindo que um número maior de proteínas contrateis trabalhem. Portanto podemos dizer que se houver um aumento no tamanho do músculo, haverá um aumento de força. Mas será necessário ocorrer este aumento na área do músculo para que venha o ganho de força. E isso comprova a teoria de que é preciso aumentar a massa para depois aumentar o peso da barra. O Segundo processo é o Neural. No ganho de força neural, adaptações neuro-motoras acontecem. Nossos músculos nunca se contraem totalmente. Como todos devem saber, nossos músculos são compostos por fibras musculares, que pro sua vez são compostas por miofibrilas. O número de fibras musculares varia de músculo para músculo. Vamos dizer aqui, hipoteticamente, que seu quadríceps tenha 100 fibras musculares( ele tem muito mais, milhares, mas estamos usando este número só para ilustrar). Se você vai fazer uma extensão de joelho na mesa romana 2 kgs , apenas 5 fibras musculares vão se contrair. Se você vai erguer 30 kgs 40 fibras talvez se contraiam. Se você for erguer 100 kgs no máximo 80 fibras vão se contrair. Nosso músculo raramente contrai todas as suas fibras de uma só vez. Isso é um padrão de proteção. Na verdade, quando começamos a treinar, nosso sistema neuro-muscular ainda não sabe como contrair um numero grande de fibras de uma só vez. Ele vai aprendendo aos poucos. A capacidade de contrair um percentual grande de fibras musculares em dado músculo é parte do processo de ganho de força neuro-motor. O processo neural ainda nos guarda mais uma surpresa. Os fusos musculares e os Órgãos tendinosos de Golgi (OTG). Estes são sensores contidos nos músculos e nos tendões respectivamente encarregados de medir a tensão nos mesmos. Quando a tensão se eleva demais e existe um perigo eminente de lesão, os fusos musculares e OTG ´mandam a mensagem ao cérebro pedindo que "desliguem" os músculos. Dessa forma a força acaba, o processo de contração é interrompido. Quem nunca viu um levantador olímpico levantar um peso e no meio do caminho sofrer uma fratura? Ou aquele caso onde o carro caiu em cima de um rapaz enquanto ele o consertava e a sua mãe foi erguer o veiculo e tirar o rapaz de lá? Esses são exemplos de força sobrenatural. Calma, não tem fantasmas por perto. Em casos de stress ou concentração extremos, nosso sistema nervoso é capaz de cancelar a ação dos fusos musculares e dos OTG. [b]E isso comprova que a teoria de que precisamos colocar cada vez mais carga na barra para conseguirmos hipertrofia é falha.[/b] Agora que entendemos como podemos ganhar força muscular, vamos conhecer os conceitos reais de Periodização e "fase de força" segundo os maiores estudiosos do assunto, Willian Kraemer, Keijo Hakkinen e Tudor Bompa, o qual tive o prazer de conhecer pessoalmente em sua visita ao Brasil em 2002. A periodização foi criada originalmente para ajudar a atletas de força e potencia ( por isso prego que a periodização não tem muita utilidade para atletas que buscam apenas a estética como os culturistas) a chegar ao ápice da forma em suas competições. Muitos creditam a criação da periodização aos europeus orientais, mas na verdade a idéia foi desenvolvida a partir de estudos do canadense Hans Selie sobre a glândula adrenal e os efeitos de diferentes tipos de stress em animais. Existem algumas variações na terminologia da periodização - a terminologia americana, a terminologia européia e uma terceira, também americana mas derivada da européia. Na metodologia européia clássica, temos em termos gerais o macrociclo, mesociclo e microciclo. Na metodologia americana temos fase de hipertrofia, fase de força (onde vamos nos focar hoje), fase de potencia, fase de pico e fase de recuperação ativa. [b]Conceito de "Fase de Força"[/b] Para os especialistas em periodização, a fase de força consiste em séries entre 1 e 5 repetições, intervalos de 3 a 5 minutos, alguns preconizam até 10 minutos de intervalo entre séries. Diferente do que pensam muitos, os treinos de força devem ter um número elevado de séries. Como fazemos menos repetições por série, o "Tempo sob tensão" aplicado no músculo cai. Isso indica que um menor trabalho foi realizado. Desta forma o número de séries deve ser mais alto, chegando a até 32 séries por grupo muscular segundo Bompa. O último fator considerável é que nunca se deve atingir a falha muscular neste tipo de treino. Como podemos ver, o treino de força, seguindo o real conceito, raramente é utilizado por atletas de culturismo, com exceção daqueles que praticam simultaneamente basismo e culturismo. Também podemos ver que quase ninguém faz uma fase de força de verdade, já que poucos seguem estes parâmetros de treino ao pé da letra. Muitos confundem treino de força, com treino de potencia. No treino de força, procura-se erguer as maiores cargas possíveis, no treino de potencia, procuramos erguer a carga na maior velocidade possível. Treinos de força pedem cargas extremas, treinos de potencia são realizados com cargas um pouco menores. Muitos ainda, confundem o chamado "powerbodybuilding" com treino de força. Essa é uma associação errônea e equivocada. O PowerBodybuilding é uma vertente de treino preconizada há muitos anos por treinadores de origem soviética. Se formos analisar muito a fundo o padrão de treinamento e a raiz etimológica do nome powerbodybuilding, vemos que é uma mistura do bodybuilding, com repetições positivas e negativas, com forma de execução até certo ponto aceitável, mas com uma pitada de treino de potencia. Como os principais expoentes desse método foram Johnnie Jackson e Branch Warren, dois atletas excepcionalmente fortes, muitos pensam que este treino serve prioritariamente para ganhar força extrema enquanto se hipertrofia. Acontece que tanto Brach quanto Johnnie são muito fortes, e levantariam muito peso mesmo se não praticassem o tal do PowerBodybuilding. [center] [b]É preciso ganhar força para aumentar seus músculos?[/b][/center] A resposta é sim. Mas como disse, a força deve vir como conseqüência da hipertrofia. Quando se utiliza repetições entre 8 e 12 chagando a falha muscular, consegue-se um estimulo maior para que o músculo cresça. Nesse caso, procuramos o primeiro processo citado para aquisição de força muscular – o aumento do tamanho dos músculos. Como nós treinamos para ser gigantes, o aumento do tamanho dos músculos é extremamente bem-vindo e o nosso único objetivo. Quando realizamos um treino de força, com fundamentos idênticos aos citados acima ( repetições entre 1 e 5 – intervalos super longos – mais séries) , nosso organismo se utilizará das adaptações neurais ( recrutamento de um número maior de fibras, inibição de fusos e OTGs) para aumentar a força. Em um primeiro momento, isso pode até gerar um pequeno aumento de volume, mas esse seria ínfimo se comparado ao que um treino direcionado para hipertrofia deveria conseguir. Muitos irão dizer, que se aumentarmos a força muscular na fase de força, poderemos utilizar cargas maiores e induzir a hipertrofia mais facilmente em uma fase de hipertrofia posterior. Concordo que uma maior sobrecarga pode induzir um maior estimulo, mas isso é relativo e só deve ser empregado em casos como esse por exemplo: utilizamos muito mais sobrecarga fazendo um tríceps na testa do que um coice para tríceps. Neste caso, a sobrecarga no tríceps testa é muito maior, portanto ele gera um estimulo hipertrófico maior. Mas se a força muscular e as cargas utilizadas fossem o único fator determinante na produção da hipertrofia, todos os atletas culturistas mais fracos seriam menores. Por exemplo, o Johnnie Jackson é capaz de utilizar cargas altíssimas, mesmo em séries onde o alvo são doze repetições. Ele compete com o peso corporal de 102, 103 kgs. Compare com Jay Cutler que pesa 130 kgs mas não utiliza cargas tão altas quanto Johnnie. Lee Priest não costuma utilizar cargas super altas, mas tem um braço enorme. O que quero deixar claro é que a força, a carga utilizada não pode ser comparada de uma pessoa para outra e que tudo é muito relativo. No culturismo e em seus treinos, a busca é pela construção muscular, treinando e desgastando os músculos, impondo a eles um trabalho tão exaustivo, que eles não terão escolha a não ser crescerem. Um treino de força pura não se encaixa nesses parâmetros e não trará tantos benefícios para quem procuro aumentar seus músculos. Quem procura hipertrofia deve procurar cansar ao máximo seus músculos, fazendo de cada repetição um inferno total. Cada repetição deve ser um estimulo, não procure apenas mover o peso da posição A para a Posição B, tente sim, contrair e estimular ao máximo seus músculos a cada contração, pois só assim você conseguirá ficar gigante. Tirado da comunidade do orkut.

[b]Probiótica lança IGF1 NO LIMIT para o desenvolvimento muscular[/b] [img]https://img255.imageshack.us/img255/4162/probioticaue8.jpg[/img] Exclusiva fórmula Bioctive Protein permite melhores resultados no treino e aumento de força muscular. A Probiótica, empresa líder na América Latina no segmento de suplementos alimentares, lança, este mês, o IGF1 NO LIMIT®. O produto, disponível nos sabores chocolate, morango e baunilha, contém a fórmula Bioctive Protein, com os fatores de crescimento IGF1, TGF-β1 e TGF-β2, que potencializam o treino dos praticantes de musculação e atuam como importante aliado no desenvolvimento muscular. A substância IGF1 ou Insuline Grow Factor é o principal responsável pelo anabolismo dos músculos. Isso ocorre graças à ação da substância na corrente sanguínea, ativando tanto as proteínas AKT quanto a MTor, que potencializam a síntese protéica muscular e geram o crescimento da massa muscular. “Este é um produto que apresenta o que há de mais moderno nos conceitos de tecnologia em nutrição esportiva e treinamento”, garante o gerente de Marketing da Probiótica e especialista em nutrição esportiva, Marcelo Bella. O uso do IGFI NO LIMIT® é indicado 30 minutos antes do treino, em uma porção equivalente a ingestão de 20g de Bioctive Protein. O produto não tem adição de açúcar e tem valor energético reduzido. Perfil – Probiótica: Fundada em 1986, a Probiótica Laboratório é líder na América Latina no segmento de suplementos alimentares e esportivos com 54% do mercado. A empresa conta hoje com 100 funcionários e tem seu parque fabril instalado em uma área de 12 mil metros quadrados em Embu das Artes. Seus mais de 150 produtos são distribuídos em cerca de 8 mil pontos de venda no país, além de serem exportados para mais de 20 países entre eles Japão, Estados Unidos, Reino Unido, Alemanha, França, além da América Latina. Foi a primeira empresa não americana a globalizar sua marca através de diversas missões internacionais realizadas nos últimos anos, e instalação de filial na Europa, na Holanda, que posicionaram seus produtos no exterior. e ae, o que acham?

Vinicius, sobre o que seu instrutor disse. Na minha humilde opinião ele esta errado, pois fazendo um treino de força agora no começo, tu poderá ter sérias lesões, e também seu corpo são se aproveitará totalmente do treino... O correto nesse período é um treino de adaptação. Sobre a suplementação, eu não acho necessário, um boa dieta pode suprir suas necessidades por enquanto...

MArcelo, como era o seu treino ''surpresa'' ? e qual é o que o atual instrutor insiste em passar?

aukaukaukauakuaka Nossa mano, que lixo cara

Essa história de fazer tudo todos os dias não tem fundamento. Se esta começando agora, faça AB Se ja saiu do tempo de adaptação, faça o ABC mesmo.

fala sério cara, tem a [b]BUSCA do fórum[/b], utilize-a e suas duvidas serão respondidas.

Suplemento para 'malhação' também pode melhorar cérebro A creatina, substância usada em suplementos alimentares e conhecida por melhorar a performance de atletas, pode também estimular a inteligência, de acordo com um novo estudo. A creatina é encontrada naturalmente no tecido muscular e se tornou popular entre praticantes de musculação. Entretanto, cientistas dizem que ela também tem um papel de manter níveis de energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Pesquisadores da Universidade de Sydney e da Universidade de Macquarie, as duas da Austrália, fizeram um teste oferecendo creatina a 45 voluntários adultos. Carne O teste foi feito apenas com vegetarianos, já que a carne é uma fonte de creatina e seria difícil medir o quanto uma pessoa comeu. Os voluntários foram divididos em dois grupos. Um deles recebeu creatina e outro tomou uma substância neutra por um período de seis semanas. A habilidade de repetir uma longa seqüência de números foi testada. Os pesquisadores também aplicaram um teste de QI nos participantes. Descobriu-se que, pelo menos no curto prazo, os suplementos com creatina tiveram um efeito muito positivo. "Os dois testes exigem poder de rapidez cerebral e o teste de QI foi concluído sob pressão", disse Caroline Rae, cientista que liderou o grupo. "Os resultados foram claros com os dois grupos e em dois cenários. O suplemento com creatina deu um estímulo significante ao poder cerebral." Entre o grupo que tomou creatina, a capacidade de memorizar números longos passou de uma média de 7 dígitos para 8,5 dígitos. Rae acredita que a creatina aumenta a quantidade de energia disponível para o cérebro fazer cálculos, melhorando a habilidade mental como um todo. Riscos Ainda se sabe pouco sobre os efeitos de longo prazo da creatina. Há relatos de conseqüências no balanço de açúcar do sangue. O suplemento também pode causar um odor desagradável na pessoa que o toma. Não há evidência de que o estímulo mental possa continuar com o passar do tempo, mesmo se os pacientes tomarem a creativa por meses em vez de semanas. "A suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários", disse Rae. O estudo foi publicado na revista científica Proceedings B, da Royal Society britânica.

Sugestão de dieta para definição muscular Para um individuo de aproximadamente [b]100kg[/b] [b]3400 calorias[/b]. Refeição 1 12 claras de ovos 50g de aveia e canela Bater as claras com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. ou 50g de mix protéico 50g de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo. Refeição 2 1 refeição líquida ( 45g de proteína e 22g de carboidratos ) Refeição 3 200g de atum 200g de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4(pré treino) 300g de peito de frango grelhado ou cozido 250g de batata assada ou cozida Refeição 5(logo após o treino) 50g de whey protein 30g de maltodextrina 30g de dextrose 20g de glutamina 7g de creatina 6g de BCAA's Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50g de aveia. Refeição 7 300g de peito de frango ou salmão salada de folhas regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra.

Treinamente de força não, de adaptação sim! Com um treino de força você pode não ter os ganhos normais de um treino de força, e principalmente as chances de você se lesionar aumentam e muito!

Eu ja usei bastante coisa da nutrilatina, inclusiva o whey. Sobre whey e triple whey, no final de contas da na mesma, é a mesma coisa.

Sugestão de dieta para aumento de massa muscular Esta é uma sugestão para atletas de aproximadamente 85 Kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes pode variar para mais ou para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. Refeição 1: 200g de quijo tipo cottage 1 ovo cozido 100g de abacaxi picado 50g de cereal tipo Musle com 150 ml de leite desnatado ou 50g de mix protéico 100g de aveia Misturar a aveia com pó protéico e adicionar 100 ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Refeição 2 (meio do período da manhã) Escolher umas das opções da refeição 1 ou 40g de mix protéico 1 fruta(maça, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais. Refeição 3 200g de peito de frango cozido ou grelhado 450g de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 200g de carne vermelha 300g de macarrão cozido com molho de tomate. Refeição 4 (pré treino) 200g de frango grelhado ou cozido 450g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 100g de aveia Refeição 5 (logo após o treino) 40g de whey protein 30g de maltodextrina 30g de dextrose 15g de glutamina 6g de creatina 5g de BCAA's Refeição 6 (após o treino) 200g de frango grelhado 450g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 450g de arroz cozido Refeição 7(última do dia) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras) 1 fatia de queijo tipo minas ou 200g de salmão 1 porção de brócolis ou couve flor com uma colher de azeite de olivia virgem extra 6g de BCAA's. -> É importante respeitar intervalos regulares entra as refeições para manter o nivel metabólico mais acelerado. -> Evita-se muitas frutas ou mesmo sucos de frutas. Ocorre que a frutose em muita quantidade rediz o metabolismo por interferir na conversão dos hormônios da tiróide, mas é correto que um pouco auxilia a repor os estoques de glicose depredados do fígado após o exercicio extenuante. -> Na última refeição do dia, procuramos oferecer muito pouco ou quase nenhum carboidrato. Muito caroidrato provoca a diminuição na liberação do hormônio do crescimento, apesar de induzir o sono. -> A refeição pré treino deve ocorre no máximo uma hora antes do mesmo e constar quantidade suficiente de carboidratos para não promover hipoglicemia durante o treino. Se achar necessário, ingira carboidratos 10 minutos antes do treino antes do treino. Líquidos gelados com carboidratos otimizam a absorção dos mesmos. Ingerir apenas proteína antes do treino é inútil e desperdício de dinheiro, pois esta se transformará em glicose, sendo que ainda não ocorre a síntese protéica, nesse momente a ênfase é a produção de energia. -> Acompanhando essa sugestão, os atletas mantêm um programa de treino intenso dividido em 4 e pouca atividade aeróbica ou nenhuma. -> Caso o atleta faça uso de drogas anabólicas ou drogas que aceletam o metabolismo, as necessidades de nutrientes podem aumentar drasticamente beneficiando-se o mesmo de uma aceleração na reciclagem de nutrientes e reconstrução corporal, mas ficará exposto aos riscos dos efeitos colaterais dessas drogas. Bibliografia: Musculação além do anabolismo, Autor: Waldemar Marques Guimarães Neto.

Deh, desculpe, mas você esta errado. Em um treino ABCDE o correto mesmo é fazer biceps e triceps juntos. o peito com o triceps, se faz em treinos ABC Eastifair, vou lhe mandar [b]o treino ABCDE de Joe Weider[/b] [img]https://www.bodybuildingxl.com/images/artigos/aweekend08.jpg[/img] [b]A: Peito[/b] 1.Supino Inclinado 4x8 2.Crucifixo 3x8 3.Voador (drop-set) 4. Paralela 3x10 [b]B: Costas / Abdômen[/b] 1: Puxador frente 3x10 2: Puxador pegada supinada 3x8 3. Remada unilateral 3x10 4. Remada máquina 3x8 5. Abdominal com sobrecarga 3x15 (drop-set até a falha) 6 Abdominal no aparelho 3x15 [b]C: Ombros -Heres come the pain![/b] 1. Desenvolvimento c/ halteres 3x12 (rest-pause) 2. Elevação lateral 3x15/12/10 (drop-set) 3. Elevação frontal 3x8/10/12 (pirâmide decrescente) 4. Crucifixo invertido 3x10 5. Remada alta 3x15 [b]D: Pernas[/b] 1. Agachamento 3x8 2. Leg press 3x8 3. Extensão (drop-set) 4. Stiff 3x10 5. Panturrilha em pé 3x15 6. Panturrilha sentado [b]E: Braços (super-set)[/b] 1. Rosca direta 3x8 2. Tríceps pulley 3x8 3. Rosca alternada 3x8 4. Tríceps testa 3x8 5. Rosca concentrada 3x8 6. Tríceps supinado 3x8 7. Antebraço 3x15 E faça bom proveito

[center][b]Primobolan (Metenolona)[/b][/center] [img]https://www.uniblog.com.br/img/posts/imagem34/341419.jpg[/img] Nome do farmacêutico: Metenolona (oralmente como acetato e injetáveis como enantato) Estrutura química: 17 beta-hydroxy-1-methyl-5 alpha-androst-1-en-3-one Dose efetiva: Injetável 200-300mg/semana ou 50-150mg/dia oralmente Preço relativo: $15-30 por ampola ou $1-2 por comprimidos de 25mg Doses disponíveis: 50 ou 100mg/ml ou comprimidos de 5, 25 e 50mg [b]Características[/b] Primobolan é um bem conhecido e popular esteróide. Como a nandrolona é quase sempre usado como base de um ciclo com outros esteróides. Metenolona contudo, é um esteróide baseado em DHT (atualmente, DHB ou dihidroboldenona, o 5-alpha reduzido do boldenon). Significando que quando ele interage com a enzima aromatase não é formado estrógeno. Isso o faz essencial para usar em cutting, quando é melhor evitar o excesso de estrógeno porcauso de seus efeitos retentivos de água e gordura. Metenolona é mais usada em algumas instâncias ou por pessoas que são muito sucetivas a efeitos colaterais estrogênicos, pois a atividade anabólica da metenolona é um pouco menor do que a nandrolona, pois é bastante provável que ela não seje estrogênica. Pois é amplamente disponível a metenolona é usado para substituir a nandrolona ou boldenona para aqueles que não tem acesso á Deca-Durabolin ou Laurabolin ou Equipoise. Quando ciclado com um esteróide de grandes ganhos musculares como a testosterona e/ou metandrostenolona ele pode proporcionar ganhos similares. Aqueles que desejam entrar em cut ficarão muito satisfeitos ao ciclar com drostanolona, stanozolol ou trembolona. Mulheres e iniciantes também ciclam metenolona COM nandrolona pois os proporcionam um ciclo ligeiramente anabólico e que é considerado como uns dos mais seguros ciclos com uma perspectiva andrógena. Mais infelizmente, com a nandrolona, se torna um ciclo muito supressivo. A metenolona é disponível como injetável ou oral. A forma injetável é naturalmente considerada melhor. Este é um éster enantato que tem uma ação longa e só precisa ser injetado uma vez por semana em doses de 300-600mg. Pois ele passa pelo metabolismo hepático na sua primeira chance, também tem uma grande taxa de sobrevivência. Os orais são muito menos úteis, mas é sempre usado por fisiculturistas que tem medo de agulhas ou que já estão tomando algum outro injetável. Os comprimidos estão em forma de acetato de curta duração, significando que doses de 100-150 mg/dia são necessárias, dividindo em 2 ou 3 doses, fazendo com que os comprimidos são um pouco inconvenientes para uso. A razão pela qual as doses não precisam ser divididas, ao contrário da maioria dos esteróides, é pois a metenolona não é um 17-alpha-quelado, mas 1-metilado para bio-disponibilidade oral. Isso reduz o estresse hepático, mas também a disponibilidade, porcauso das grandes doses necessárias diariamente. Como a nandrolona, a metenolona é muito leve ao sistema hepático. Provavelmente por essa razão que os dois são extremamente favoráveis como base de um ciclo. A metenolona não tem efeitos colaterais estrógenos em razão á sua estrutura. Seus efeitos sobre os níveis de colesterol são poucos perceptíveis. Em doses de 200mg ou menos (injetáveis) a pressão do sangue raramente, em sua totalidade, alterada. Á hepatoxidade, a longo prazo, o uso do fígado claro que irá aumentar mais gradualmente e apenas ligeiramente. As injeções, claro, já que elas passam somente 1 vez pelo fígado, tem aproximadamente metade da toxicidade ao fígado do que os comprimidos. A baixa toxicidade ao fígado é contabilizada pois a bio-disponibilidade da metenolona é transportada por um grupo 1-metil, que é menos preciso do que um 17-alpha-quelado, o principal culpado pelos danos ao fígado. A coisa mais estranha porém, levando em conta que a Primobolan ainda é um derivado da DHT (ou melhor dizendo DHB), que é facilmente encontrada no sistema andrógeno também. As mulheres usam metenolona quase sempre, principalmente comprimidos, e encontram alguns sintomas de pequena virilização no curto período de uso da metenolona. E um longo período de uso pode induzir a ter acne e engrossamento da voz. A metenolona também não é extremamente supressiva ao eixo HPT (eixo endócrino para produção natural de testosterona). Esses são ambos os resultados dos DHB's 1,2-dupla ligação, o qual, que parece com a estrutura da boldenona, a qual reduz o vínculo androgênico por 50% ao contrário da DHT. Para atletas que desejam manter um status "natural" em competição, os tabletes são muito bem adequados ás chances de detecção na forma de acetato. Contudo as testosteronas tem um um grande número de metabolitos de metenolona e podem ser facilmente detectados com um exame de urina. Mas um estudo inglês documentou que há uma forma de carnes contaminadas com metenolona, que pode trazer uma forma de defesa se ela for encontrada. Eles afirmam que quem come carne de vaca ou frango onde são injetadas metenolona não afetam a performance, mas podem proporcionar testes positivos para alguns metabolitos de metenolona por até 24 horas depois da ingestão. Isto é para aqueles que desejam uma defesa viável contra um possível teste de metenolona der positivo. [b]Modo de uso:[/b] O uso da metenolona é similar ao da nandrolona, 300-400mg por semana, em conjunto com outros esteróides. Algumas tentativas da falta de potência convertendo nandrolona ou boldenona para metenolona usando altas doses, na casa de 600-800mg por semana. A este ponto eu acho que é mais barato optar por boldenona á 300-400mg por semana. Há um pequeno mérito em ciclar metenolona com boldenona, pois eles fazem parte do grupo dos 1-metil, a metenolona é basicamente DHB, a forma 5-alpha reduzida da boldenona. Mas, uma vez que a boldenona tem uma pequena afinidade com a 5-alpha-redução, ele deve ter um bom efeito sinergista ciclando os dois com 300mg/semana cada. Não há necessidade de usar drogas alternativas, isso deve-se ao fato de que ela não aromatiza, e é fácil de manter os ganhos, então se usar Clomid ou Nolvadex na TPC não é justificável. [b] Referências:[/b] 1 Goudreault D, Masse R., Studies on anabolic steroids--4. Identification of new urinary metabolites of methenolone acetate (Primobolan) in human by gas chromatography/mass spectrometry.,J Steroid Biochem Mol Biol. 1990 Sep;37(1):137-54. 2 Kicman AT, Cowan DA, Myhre L, Nilsson S, Tomten S, Oftebro H., Effect on sports drug tests of ingesting meat from steroid (methenolone)-treated livestock., Clin Chem. 1994 Nov;40(11 Pt 1):2084-7. Fonte: [url="https://www.bodybuilding.com/fun/catprimo.htm"]https://www.bodybuilding.com/fun/catprimo.htm[/url]

Quanto tempo de treino? que tipo de treino ta fazendo e vai fazer? Mas o principal disso tudo é como seu corpo vai reagir...

[quote name='Estranho' post='19270' date='16 06 08']existe um aparelho qe não me recordo o nome, qe a maioria das academias tem ..[/quote] Adipometro [quote name='TATI' post='19351' date='17 06 08']acredito que a mulher melancia deve ter uns 60% hahahaha, desculpe rapazes, sei que vcs acham ela bonita, mas para as mulheres ela é muito feia, ela é uma bolota de banha com lipospiração.[/quote] kapokaopakopakopakopakopakpoa Raxei com essa ai ''bolota de banha'' kaukauakuakaukauakuaka

[quote name='FernanDEUS' post='19409' date='17 06 08']Sera que posso usar ela pra fazer o shake?? Vasculhei o forum e todo mundo usa whey protein pra fazer o shake.. sera que tem algum problema em usar ela, pelomenos ate acabar... depois vo pra whey tb![/quote] Pode utilizar sim, pois é um produto isolador funcional da proteína do whey. Essa iso-93, contem um contrapeso cheio de proteínas bioactive desnaturado do whey.

O Ripped te ajudou bastante. Mas olha, eu acho que não rola você tomar uma coisa pra queimar e outra pra ganhar. Continue com o que fazia pra perder o resto de gordura que não lhe agrada e depois, quando estiver satisfeito, comece com a suplementação para ganho de massa.

[quote name='contodefraldas2' post='3062' date='17 10 07']Lutadores e Fisiculturistas Minotauro: MIDWAY Minotouro: MIDWAY Murilo Ninja: MIDWAY Wanderlei Silva: Nutrilatina AGE Gerson Guimarâes: Nutrilatina AGE[/quote] Imagina o quanto que eles tão ganhando em

[quote name='Hermano' post='19389' date='17 06 08']Roacutan, tomei esse veneno pra secar as acnes.. Que merda é essa! Além de secar acnes, tava me secando, mais do que eu já era (antes de começar a treinar), além de secar os olhos, a boca e a mucosa do nariz! Terminei o tratamento e volta e meia sai as malditas espinhas, to nem ai mais, mesmo que os suplementos interfiram nas espinhas eu não paro mais de suplementar nem a pau![/quote] Maaaano! Eu to terminando o 2° Mês com a isotretinoina.. Dexa eu pergunta, tu ja volto com os suplementos? Da muita espinha como antes? [quote name='funkstatic' post='19469' date='18 06 08']Nao misture os 2. Certo?[/quote] Exatamente, os dois ficará um exagero de carbos.

Malto e dextrose é tudo igual colega. Tome essa mesmo que não tem problema algum.