Jonathan22

ano passado ele ganhou amigo... num tem competidor pra ele nesse arnold classic, eu acredito no dexter, se ele conseguir fibrar as pernas dele, vamos ver

o juca tira umas duas semanas sem dieta mano, come algumas comidas mais normais, tipo o arroz com feijão, macarrão com molho, bife.. ou até pizza, salgados seila, pro seu corpo dar uma relaxada... continua o treino de boa, dorme bem.. pra dar uma aliviada no stress mano.. boa sorte ai.

vou fazer questão de ir assistir o paulistão diego, vai ser aqui na cidade vizinha, quero ver vc muito bem la em...

quando eu conversei com o alex mano ele me disse que queria ir na principal... mas então pra ele chegar nos 105 mais o menos em competição vai ser dificil, acho que ele compete com uns 95 mais ou menos, mas vamos ver né... correa deve esstar muito bem esse ano, ficou 2011 todo treinando

acompanhando aqui cara, muito legal teus videos ai e os relatos...

eu acho o seguinte, o wolf tem um ótimo fisico cara, apenas expressei o que eu acho q os treinos dele são parados e tal, mas enfim, ele é muito bom sim, mas pra ganhar do branch no arnold num da, eu acho que ele pega um terceiro lugar, talvez o evan ou dexter em segundo... e o caso do eduardo correa, ele subiu de categoria agora, vai disputar com os grandoes msm, ele tem chance de um top 5 no flex pro.. no arnold um top 10, ele esta bem grande, eu acredito que o alex dos anjos ainda chega la tbm... quem sabe em 2013..

mano na moral mesmo, branch warren campeão do arnold classic 2012 de novo, dennis wolf num tem fisico pra bater ele, talvez o kai greene mas ele num vai competir, e quanto a lesão dele, foi em agosto, faz quase 6 meses ja, ele ja deve ter recuperado e ta a todo vapor nos treinos mano, eu sou fã de carteirinha do branch... Gusmão 420 entra nesse site que tem varios videos dos atletas www.flexonline.com o caso do wolf é o seguinte, panturrilhas e dorsais, mas mano se olha um treino de costas do wolf e compara com o phill, jay, branch... mano os treinos de costas do wolf são parados mano, na puxada ele vai com a barra até a metade... num faz remada curvada, unilateral... nada, eu acho que ele precisa de mais força de vontade pra crescer de vdd, as panturras nem comento, pq nunca vi ele treinando elas, mas que são pequenas, são...

mano me recomenda um whey bom ai mano, que não seja muito cara né mano kkkkkk eu nem to trampando... ah mano quando eu começar a trampar vo investir mais, é q to cursando uns cursos ai e so posso trampar em julho ;;s

dieta ta da hora em mano, boa mesmo, vc tem razão o syntha 6 é caro mesmo mano, mano você gasta quanto por mes com essa dieta cara ? é bastante coisa que vai em, e quanto tempo dura um pote de whey seu mano ?

você ta bem cara, eu tbm tenho 16 anos, mas continua firme ae, quando ficar trincadinho vai ficar mais show de bola, parabéns ai bora treinar..

manos eu tenho um biceps até bom agora, mas era bem fraquinho, eu melhorei bastante com rosca scot, com barra, e as vezes com halteres, mas bem concentrado mesmo, rosca direta, rosca alternada, o basico mesmo, ai umas rosca martelo talvez ou rosca invertida, mas as vezes é da genetica o formato do biceps o dennis wolf tem um biceps enorme mas tem um formato bem estranho, enfim.. abração

eae diegão, primeira vez que to vendo seu diario, vi um video seu aqui, mt legal em cara.. parabéns pelo fisico, ta bem legal mesmo, eu assisti ao campeonato paulista desse ano de 2011, e tava com um nivel mt bom, mas cara investe em vc, vai firme ai que vc consegue chegar la, dps do paulista vem o brasileirão cara, dps tem o mundial, tem que pensar grande mesmo, seu fisico ta bacana, vc consegue um top 3 do paulista sim com certeza, eu vou estar la assistindo de novo cara, quero ver vc la no palco, se deus quiser se leva sim cara, continua firme, os obstaculos sempre vão vir, mas vc tem q vence-los, parabens..

mano ele veio na minha academia em julho após o mundial que ele ganhou, ele me disse que tava com 54 de braço, agora ele deve estar com 55 ou mais entendeu, e ele tinha 76 de perna... com uns 100 quilos naquele dia, atualmente ele esta maior um pouco...

eae juca irmão, to acompanhando o diario aqui tbm, cancelei minha dieta pro paulista de estreantes cara, resolvi fazer um off melhor, e competir em setembro,,, mas enfim vc ta grandão em parceiro, ótimos dorsais e trapezio em parabéns mano

o alex tem uns 55 de braço mais o menos,

eu também transpiro muito, no meu caso é nos dias de muito calor e porque eu bebo muita agua durante o treino e antes tbm, mas num tem nenhum mal nisso não, é normal...

braços do roelly winklar, pernas do branch warren, peito do branch, costas do dorian, ombros do dennis wolf, abdomem do dexter jackson acho que é isso seria um budybuilder perfeito na minha opnião.

ele é o atleta brasileiro com o fisico mais bonito, eu conheço muito o alex porque ele ja veio na minha academia, me deu varias dicas, ele é um cara muito humilde mesmo igual o parceiro ai ja comentou, concerteza ele vai chegar no olympia ainda na categoria principal, no mr universe de 2011 o qual ele pegou um 2° lugar desmerecido pois ele merecia overall concerteza, tinha um atleta ifbb la num me lembro qual era, esse ifbb disse que o alex ja tinha condições clarrissimas de ir pra ifbb e ser campeão... enfim, eu gosto muito dele, logo ele visitara nossa academia de novo..

velho, pra mim o unico que segura o branch warren agora é só o phill heath, jay cutler ja era, os braços do branch tão ótimos, se não tivesse ele não tinha ganhado o arnold classic do martinez e do wolf...

semana que vem ja começo minha preparação pro campeonato paulista de estreantes, vão se totalizar 9 semanas, mas acho que é o suficiente, vou treinar com repetição mais altas, meia hora de aeróbios depois do treino, diminuir as calorias da minha dieta e vamos la, se Deus quiser vai dar tudo certo

eae cara acompanhando aqui, é uma boa divisão de treinos, posta dieta e suplementação ai.

e ai parceiro, tenho 16 anos mano sou mais o menos do seu tamanho, mas nunca fiz nenhum ciclo, mas e ai vai competir mesmo ? eu to afim de competir esse ano agr, no paulistão de estreantes, mas parabéns pelo fisico ta grandão... logo eu vo postar umas fotos minha aqui vc da uma olhada, falou

meu treino que vou fazer hj ai pra vocês Costas e biceps. COSTAS: remada curvada: 15, 10, 10, 8 remada cavalo: 12, 10, 10, 6 puxador alto pela frente: 15, 12, 10, 8 puxador alto pegada fechada: 12, 12, 10, 8 pulldown: 15, 15, 15 abertura lateral curvado: 12, 10, 8, 6 encolhimento de ombros: 12, 10, 10, 10 BICEPS: rosca direta: 12, 10, 8, 6 rosca scott: 10, 8, 6 rosca alternada: 10 reps cada braço, 3 séries rosca de punho: 4 vezes até a falha. vou fazer esse treino hoje, vou pegar pesado, tentar aumentar as cargas hoje, seja o que Deus quiser

e ai galera, ai vai meu treino dessa segunda feira: PEITO: supino reto com barra 4 series 15, 12, 8, 6 supino declinado: 10, 10, 10, 6 supino inclinado com halteres: 10, 10, 8 supino articulado inclinado: 10, 8, 8 peck deck: 15, 15, 15 TRICEPS: puxador: 12, 10, 8, 6 testa: 10, 10, 8 coice com halteres: 10, 10, 8 puxador invertido com um braço: 15, 15, 15 consegui um bom resultado no treino de peito, treinei com grandes cargas, mas no triceps não consegui pegar pesado, mas treinei bem, o triceps ficou muito delatado e inchado, essa semana mudei meu treino por que vou viajar fim de semana e vou ficar uma semana sem treino, mas amanha vou treinar costas e biceps, espero ir muito bem pra academia e ter um bom resultado. abraçooooos

atualmente treino da seguinte forma: Segundas: Peito e ombro (frontal e lateral) Terças: Pernas completos e panturrilhas. Quartas: biceps e triceps e abdomem Quintas: off descanso Sextas: Costas, posterior de ombros e Trapézio. Esse é meu treino atual, as vezes tem algumas variações. minha dieta é meio liberal por enquanto, porque estou buscando crescer né, como bastante arroz, feijão, carnes vermelha e branca, batata normal, a batata doce eu também gosto, mas não uso muito, como claras de ovos também porque sua proteina é muito boa pra mim, tomo leite desnatado, pão integral ou light, presunto, mussarela, sou muito fã de churrasco também, chocolate, sorvete, mas procuro não consumir muito, para não ajuntar muita gordura. Esses são meu treino e dieta.