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é, tenho que assumir mesmo que a dieta ta bem fraquinha mesmo, mas eu vou ir melhorando um pouco com o passar dos dias ae.. é que realmente é complicado pra mim, mas valeu aee, vamo acompanhar
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eae gabriel como ta ? acomapanha meu novo diario ai
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E ai galera, to abrindo um diario aqui pra relatar meus treinos e minha preparação em off para estrear no fisiculturismo em setembro... bom, eu vou fazer 17 anos em junho, sou sub junior ainda, eu iria me preparar para ir no campeonato paulista, mas quando eu vi a data do campeonato ja estava muito em cima pra iniciar a preparação e eu não estava com um fisico muito bom na época ai eu resolvi deixar o paulista pra 2013, meu professor se preparou pro paulista de estreantes mas deu um problema na inscrição e ele não pode participar, ele ficou muito triste né, mas fazer o que... enfim galera ai vai minhas medidas: altura: 1,87 peso: 110 braço: 45 perna: 71,5 panturrilha: 45 antebraço: 37 cintura: 90~91 bf: em torno de 14% minha divisão de treino na em ABCD, detalhe voltei a treinar essa semana, fiquei 3 semanas parado por alguns motivos, mas agr vou firme.. a divisão de treino esta assim: segunda: peito + triceps + abdome Quarta: costas + biceps + antebraço + panturrilhas Sexta: coxa completa + abdome Sabado: ombros + traps + antebraço + panturrilhas Dieta: bom, eu num tenho uma dieta fixa que sigo diariamente... eu estou fazendo 6 refeições ao dia, como eu ainda estudo e faço um curso a tarde nas terças e quintas me atrapalha muito em seguir dieta... mas mesmo assim eu tento: Café da manhã: 500 ml de leite desnatado, aveia, nescau, pão integral e margarina light ou apresuntado (como eu disse, num sigo uma coisa todo dia, mas é basicamente isso) Lanche da manhã: nessa hora estou na escola, então eu como algum pão, ou tomo um suco ou levo uma bolacha integral que eu como. mas é muito dificil comer la na escola Almoço: arroz, feijão e alguma carne, frango, carne vermelha, etc.. Lanche da tarde ou pré treinos nos dias de treino: 1 xicara de café, pão integral.. pós treino: 500 ml de leite e algum carbo e proteina Janta: arroz, feijão, alguma carne bom é basicamente isso, como eu disse num mantenho uma dieta fixa em off eu evito as gorduras saturadas, colesterol, açucar, refrigerante.. pra não acumular muita gordura pra faze de cutting, estou sem suplemento por enquanto mas logo vou começar com whey e bcaa... bom galera é isso ai, valeu, acompanha ae
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e ai pinheiro, beleza ? acompanhando o diario aqui cara, tenho 17 anos tbm cara, li alguns relatos seus aqui ta bem em, vi no diario do juca que vcs treinam junto de vez enquando né... continua firme ai
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Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
Jonathan22 respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
poh juca, ta legal em cara, poe umas fotos ai cara, se prometeu pro fim dessa semana kkkkk mas parece que vc esta muito bem cara, em pouco tempo de dieta né, qdo é o campeonato ? -
Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
Jonathan22 respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ? -
Preparação Campeonatos 2012 Kilsomaromba
Jonathan22 respondeu ao tópico de kilsomaromba em Diário de Treino
treino legal em mano, bem editado e tal... boa carga e boa execução, so acho que nem precisa de duas remadas fechadas... eu nunca fiz mano, vc curti ? -
Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
Jonathan22 respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
vam bora mano, ta bem pra caramba em, só da uma segurada na dieta assim, pq senão se vai ficar mt seco antes do champs e tal.. vc falo ai q ta subindo umas veias no abd ja, ta bem em mano, tira umas fotos pra galera ai -
Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
Jonathan22 respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
inclui um cros over nesse treino ai juca, no final pra dar um pump até a falha.. opinião só ;D -
o wolf num tem só as panturrilhas como ponto fraco, dorsais, gluteos e femurais tbm não dão pra competir com o branch, o evan, nem em sonho tava melhor, o branch venceu por conjunto da obra...
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winklar, centopani, ben pakulski, lyonel beyeke, shawn rhoden são os caras da nova geração de bodybuilders... vamos ver se eles conseguem atingir a maturidade muscular necessaria pra ganhar um olympia,
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o duplo biceps de costas do wolf é decepicionante, panturrilhas vazias, dorsais fraquinhos, a espanção de dorsais é legal, melhorou muito.. do resto, ele é um cara sem defeitos, fisico bem seco e cheio... ja o branch é uma rocha né, fibrado até o talo, evan tem muito o que melhorar ainda, peitoral ele devia começar a treinar com branch pro branch ensinar ele como se cria um peito de ifbb... detalhe que nenhum dos 3 tem um antebraço que chame atenção.. o jay num vem bem mais pro olympia.. na minha opinião ele num vai mais conseguir atingir uma forma espetacular como a de 2009... ele pode vir bem, mas não para ganhar, a cintura dele ta crescendo igual a do coleman no final da carreira, mas é um grande atleta que exige respeito né, ei alguem ai tem noticias do roelly winklar ? o cara anda sumido manos, tem um fisico muito bom, braços que batem o phill
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aeeeeeeeeeeeeeee, eu ja dizia, branch imbativel kkkkkk fico feliz por ele ter ganhado... e segundo pro wolf ta mais que bom, branch rumo ao olympia agr, briga entre ele e phill
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branch mais uma vez amigos, top 3 branch, wolf e dexter... edu correa com chances de chegar no top 6, ta muito seco, pra mim melhor que o ben e o lyonel
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os grandes competem hj sim, as previas são hoje, mas vai demorar ainda, tem tds categorias femininas ainda, eu chuto ai meia noite e pouco pra começar.. o olympia pelo menos foi assim...
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o shape do wolf ta incrivel cara, os dorsais melhoraram muito, eu dei uma comparada com ele no olympia 2010, agr ta bem mehor, e os quads enormes e fibrados em... um duplo biceps lindo, enfim ta muito bom mesmo, tem chances de levar, eu acho que 50% de chance pro branch, 25% dennis 20% evan e o que sobra pros outros participantes...
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olha o dexter treinando braços http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/12-arnold-classic/4321-dexter-jackson-arm-workout-2-weeks-out-from-asc.html cara eu to começando a ficar com medo dele em, ele ta querendo o quarto titulo do AC, vai chega bem na competição, mas num sei se bate o branch
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branch leva cara, ele é o mais completo dos caras, o evan pode estar rasgado do jeito q for, o branch chega melhor e com menos falahas estruturais, e o dennis pega vice, o evan num bate ele tbm não, na minha opinião embora ele tenha melhorado mt, mas o dennis ta mt bem tbm, tem tbm o dexter o brandon curry, os caras vem bem...
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isso ai é um tipo de rosca direta com o peito apoiado né, você pode fazer ele em qualquer apoio para o peito, a diferença dele pra rosca direta é que ele num te deixa dar aquela roubada né, isola bem o musculo, faz pra você ver se é bom pra você ;D
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Preparação Campeonatos 2012 Kilsomaromba
Jonathan22 respondeu ao tópico de kilsomaromba em Diário de Treino
opa, acompanhando aqui com certeza, ta grande em cara, pernas enormes e peitoral superior gigante tbm, parabens ai mano, -
cara ele ta fibrado msm, sabe me dizer qts kilos ele ta ? shape ta ótimo, fibro até o gluteo..
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Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
Jonathan22 respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
dieta e treino muito bom em juca... com certeza seu corpo vai bem com essa dieta ai, num é tanta coisa pra comer, e quando estamos em pré contest gastamos mais calorias e da mais fome né manim, na minha opinião é isso.. só uma opinião aqui, se vc quiser diminuir a aveia no desjejum e incluir umas 3 fatias de pão integral com um apresuntado magro ou peito de peru, eu acho q fica legal... mas bora mano, vai levar esse campeonato facil, qualquer coisa tamo ai ;D -
o edu é categoria principal agr... a briga vai fik entre wolf, branch, evan... victor martinez vai participar ? num tem nd dele se preparando
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eu acho q eles robam sim, na fase pré contest eles robam mt, no off acho q não.. porque eles precisam ganhar no off né ai treinam certinho, o branch faz terra, o phill tbm, o jay tbm... o kay ja vi fazendo na preparação pro olympia.. enfim, em off eles devem treinar certinho e tal.. mas se bem q esses caras fizerem meio movimento ja tão ganhando, eles fazem só pra dar um pump na musculatura só..
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mas se vc acompanha o branch faz tmp vai saber tbm q o dorsal dele era horrivel, agr ele conseguio consertar, mas enfiim, o ruin dele é ele ser grande msm, mas ta bom né, mas falta raça no treino dele, uns levantamentos terra, remadas livres, remada baixa, ele tem um treino muito parado, roba demais o branch tbm roba, mas olha a raça do treino dele, bem hard né